الکل در رژیم کتوژنیک: بهترین و بدترین نوشیدنی برای انتخاب

اگر از رژیم کتو پیروی کنید، بسیاری از گزینه های الکل کم کربوهیدرات در دسترس هستند (در خارج از کشور).

به عنوان مثال، اشکال خالص الکل مانند ویسکی، جین، تکیلا، رام و ودکا کاملاً بدون کربوهیدرات هستند.

شراب و آبجوی سبک نیز کربوهیدرات نسبتا کمی دارند – معمولاً ۳-۴ گرم در هر وعده.

رتبه بندی بهترین نوشیدنی های کتو در اینجا آمده است:

میکسرهای کم کربوهیدرات

میکسرهای دوستدار کتوژنیک به اندازه خود الکل مهم هستند.

مراقب مواد مخلوط شده رایج مانند آبمیوه، نوشابه، شیرین کننده ها و نوشیدنی های انرژی زا باشید – آنها می توانند به سرعت یک نوشیدنی بدون کربوهیدرات را به یک بمب کربوهیدراتی با کالری بالا تبدیل کنند.

در عوض، مواد کم کربوهیدرات مانند نوشابه رژیمی، آب مقوی بدون قند، روغن زیتون یا بسته‌های طعم پودری را انتخاب کنید.

این میکسرها می توانند مصرف کربوهیدرات شما را کم نگه دارند و در عین حال طعم نوشیدنی شما را افزایش دهند.

در اینجا تعداد کربوهیدرات‌ها برای چند مخلوط کن نوشیدنی مناسب کتو آورده شده است:

نوشیدنی هایی که باید اجتناب کنید

بسیاری از نوشیدنی های الکلی مملو از کربوهیدرات هستند، برخی از انواع آن حاوی بیش از ۳۰ گرم در یک وعده هستند.

به عنوان مثال، کوکتل ها و نوشیدنی های مخلوط معمولاً به مواد قندی و کربوهیدرات بالا مانند آبمیوه، نوشابه، شیرین کننده ها یا شربت ها متکی هستند.

در همین حال، ماءالشعیر معمولی از نشاسته تهیه می شود و می تواند بیش از ۱۲ گرم کربوهیدرات در تنها یک قوطی داشته باشد.

در اینجا مقایسه ای از محتوای کربوهیدرات چندین نوشیدنی الکلی محبوب وجود دارد که در صورت رژیم کتو باید از آنها اجتناب کنید:

در حالی که مقدار زیادی نوشیدنی های الکلی کم کربوهیدرات دوستدار کتو وجود دارد، این بدان معنا نیست که آنها باید به بخشی منظم از روتین شما تبدیل شوند.

حتی انواع کم کربوهیدرات الکل هنوز کالری خالی بالایی دارند، به این معنی که کالری زیادی را با مواد مغذی ضروری کم یا بدون مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، فیبر، ویتامین ها یا مواد معدنی ارائه می کنند.

نوشیدن بیش از حد الکل نه تنها می تواند خطر کمبودهای تغذیه ای را در طول زمان افزایش دهد، بلکه می تواند به افزایش تدریجی وزن نیز کمک کند.

در واقع، در یک مطالعه هشت ساله روی ۴۹۳۲۴ زن، مصرف حداقل دو نوشیدنی در روز با افزایش خطر افزایش وزن قابل توجه در مقایسه با نوشیدن سبک یا متوسط ​​همراه بود.

الکل همچنین می تواند چربی سوزی را سرکوب کند و با ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی در بدن، چربی بدن را افزایش دهد.

نوشیدن زیاد الکل همچنین می تواند به سایر بیماری های جدی مانند دیابت، بیماری قلبی، مشکلات کبدی و سرطان کمک کند.

به همین دلیل، بهتر است میزان مصرف الکل خود را متعادل نگه دارید – که به عنوان یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان تعریف شده است.

ردیف پایین

حتی در رژیم کتو، نوشیدنی‌های الکلی کم کربوهیدرات زیادی برای انتخاب وجود دارد.

شراب، آبجو سبک، و اشکال خالص الکل – مانند ویسکی، رام، و جین – کربوهیدرات کمی یا بدون کربوهیدرات در هر وعده ارائه می دهند و به راحتی با مخلوط کن های کم کربوهیدرات مانند سلتزر، نوشابه رژیمی، یا آب مقوی بدون قند جفت می شوند.

با این حال، صرف نظر از رژیم غذایی خود، بهتر است مصرف الکل خود را کنترل کنید تا از اثرات نامطلوب سلامتی جلوگیری کنید.

به عنوان یک قانون کلی، زنان باید حداکثر یک نوشیدنی در روز مصرف کنند، در حالی که مردان باید به دو یا کمتر.