عضلات سفت و دردناک می توانند بخشی معمولی از ورزش باشند. این می تواند به این معنی باشد که عضلات به خوبی کار می کنند و قوی تر می شوند. اما، ممکن است ناشی از شرایط دیگری باشد که نیاز به درمان پزشکی دارند.

سفتی عضلانی می تواند مانند یک درد یا ناراحتی در عضلات احساس شود. همچنین ممکن است شبیه احساس “سفت شدن” عضلات باشد.

در ادامه بخوانید تا بدانید چه چیزی باعث سفتی عضلات می شود و چگونه آن را تسکین یا درمان کنید.

علل رایج سفتی عضلات

دلایل بالقوه متعددی برای سفتی عضلات وجود دارد. برخی از آنها، مانند درد ناشی از ورزش و آسیب های مربوط به ورزش، می توانند شایع باشند.

سفتی عضلات: علل، تشخیص، درمان و Morehealthline.comhttps://www.healthline.com › سلامتی

ورزش

یکی از شایع ترین دلایل سفتی عضلات ورزش است.

ورزش یک عنصر ضروری برای یک سبک زندگی سالم است. استخوان ها و ماهیچه ها را قادر می سازد قوی تر شوند و به عملکرد قلب و ریه کمک می کند.

اما ورزش گاهی اوقات باعث درد عضلات می شود.

این امر به ویژه در هنگام امتحان اشکال جدید ورزش رایج است. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است از عضله جدیدی استفاده کنید که عادت به استفاده از آن ندارید. این می تواند باعث پارگی های کوچک در فیبر عضله شود یا حتی عضله را تحت فشار قرار دهد.

این می تواند در حین ورزش یا در ساعات بعد از آن اتفاق بیفتد و احساس سفت شدن، سفت شدن یا درد شدن عضلات داشته باشد.

همانطور که این اتفاق می افتد، ماهیچه ها برای ترمیم خود و همچنین قوی تر شدن کار می کنند.

در برخی موارد، درد در عضلات تا ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از تمرین شروع نمی شود. این به عنوان درد عضلانی تاخیری (DOMS) شناخته می شود. در DOMS، درد ممکن است ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از ورزش در بدترین حالت خود باشد.

بیشتر بخوانید
12 علت و درمان خانگی برای گرفتگی انگشتان پا

صدمات

آسیب به بافت نرم بیشتر در عضلات، تاندون ها و رباط ها رخ می دهد. این می تواند در حین ورزش، ورزش یا فعالیت های روزمره رخ دهد.

دو شکل آسیب بافت نرم عبارتند از:

  • صدمات حاد، که می تواند در اثر پیچ خوردن، افتادن یا ضربه ناگهانی به بدن ایجاد شود. رگ به رگ شدن و کشیدگی نمونه هایی از آسیب های حاد هستند.
  • صدمات ناشی از استفاده بیش از حد، که می تواند زمانی رخ دهد که یک فعالیت به طور منظم تکرار شود، عضلات زمان کافی برای بهبودی بین تکرارها ندارند. تاندونیت و بورسیت نمونه هایی از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد هستند.

شدت صدمات و همچنین علائم همراه با آنها می تواند متفاوت باشد. علاوه بر احساس سفتی یا سفتی، سایر علائم احتمالی عبارتند از:

  • گرفتگی
  • درد
  • اسپاسم
  • درد
  • تورم
  • ضعف

سایر علل احتمالی سفتی عضلات

در حالی که سفتی عضلانی ممکن است به دلیل ورزش یا آسیب رخ دهد، می تواند نتیجه عوامل دیگری مانند یک بیماری زمینه ای یا عوارض جانبی برخی داروها نیز باشد.

لوپوس

لوپوس یک بیماری خودایمنی است که می تواند تقریباً هر عضوی در بدن را تحت تأثیر قرار دهد. این بیماری می تواند باعث دوره های شعله ور شدن، زمانی که علائم بدتر می شود، و دوره های بهبودی، زمانی که علائم بهبود می یابند، شود.

علائم لوپوس در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. همراه با سفتی عضلات، سایر علائم احتمالی لوپوس عبارتند از:

  • درد در مفاصل یا ماهیچه ها
  • درد قفسه سینه
  • کهیر
  • تب
  • حساسیت به نور
  • ریزش مو
  • کم خونی
  • خستگی طولانی مدت
  • زخم های دهان
  • مشکلات کلیوی
  • مشکلات حافظه

بیماری لایم

بیماری لایم از طریق نیش کنه به انسان منتقل می شود. این شایع ترین بیماری منتقله از طریق ناقل در ایالات متحده است.

در صورت عدم درمان، بیماری لایم می تواند علائم مختلفی از جمله درد و درد عضلانی و همچنین سفتی گردن ایجاد کند.

بیشتر بخوانید
هر آنچه که می خواهید در مورد فتق بدانید

علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • سردرد
  • خستگی
  • لرز
  • تب
  • تورم غدد لنفاوی
  • کهیر
  • درد و تورم در مفاصل
  • ضربان قلب نامنظم یا تپش قلب
  • اپیزودهای تنگی نفس
  • اپیزودهای سرگیجه
  • سوزن سوزن شدن، درد یا بی حسی در دست ها یا پاها

مونونوکلئوز عفونی

مونونوکلئوز عفونی یک بیماری عفونی است که در بین نوجوانان، بزرگسالان جوان و دانشجویان رایج است.

علائم ممکن است به آرامی در طول زمان رخ دهند و ممکن است همه به طور همزمان وجود نداشته باشند. همراه با سفتی و درد عضلانی، سایر علائم احتمالی عبارتند از:

  • کهیر
  • گلو درد
  • سردرد
  • خستگی مفرط
  • طحال متورم
  • کبد متورم
  • غدد لنفاوی متورم در زیر بغل و گردن
  • تب

علائم ممکن است برای برخی افراد در ۲ تا ۴ هفته بهبود یابد، اما برخی دیگر ممکن است چندین هفته یا حتی ماه ها بعد علائم را تجربه کنند.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا می تواند باعث درد گسترده در سراسر بدن شود.

همراه با سفتی و درد که می تواند در سراسر بدن اتفاق بیفتد، سایر علائم فیبرومیالژیا عبارتند از:

  • خستگی
  • مشکلات خواب
  • سردرد یا میگرن
  • اضطراب
  • افسردگی
  • مشکلات شناختی
  • سوزن سوزن شدن یا بی حس شدن دست ها و پاها
  • درد در فک یا صورت
  • مسائل گوارشی

داروهای ADHD

برخی از داروهای مورد استفاده در درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) می توانند باعث سفتی عضلات شوند. در برخی افراد، داروهایی مانند دکس متیل فنیدیت، می تواند باعث سفتی و درد شدید عضلات شود.

پلیمیالژیا روماتیکا

پلیمیالژیا روماتیکا (PMR) یک علت شایع سفتی و درد در سراسر بدن است که در افراد بالای ۵۰ سال رخ می دهد.

سفتی و درد ناشی از PMR در موارد زیر شایع است:

  • بازوهای بالایی
  • پایین کمر
  • ران
  • گردن

سفتی و درد ممکن است در صبح بدتر شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

هر زمان که دردی داشتید که نگرانتان بود، باید به پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید
سندرم فاسیکولاسیون خوش خیم: چه چیزی باعث فاسیکولاسیون عضلانی می شود؟

اگر سفتی عضلات همراه با علائم دیگری مانند تب، خستگی، گلودرد یا سردرد دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.

سفتی عضلانی گاهی اوقات می تواند به دلیل ورزش یا آسیب باشد، و اغلب می توان آن را در خانه بدون مراجعه به پزشک کنترل کرد. اما مواقعی وجود دارد که در صورت عدم بهبود سفتی یا درد باید به پزشک مراجعه کنید، از جمله:

  • سفتی یا درد شما بیش از یک هفته طول می کشد.
  • درد مانع حرکت شما می شود.
  • درد غیر قابل تحمل است.
  • درد هنگام ورزش بدتر می شود.
  • درد باعث ایجاد مشکل در تنفس یا سرگیجه می شود.
  • عضلات شما قرمز، متورم یا گرم هستند.
  • شما در مفاصل، تاندون ها یا روی استخوان ها درد دارید.
تشخیص سفتی عضلات

برای تشخیص علت سفتی عضلانی، پزشک یک تاریخچه پزشکی کامل می گیرد و در مورد هرگونه آسیب احتمالی یا تمرینی که ممکن است در سفتی عضله نقش داشته باشد، سؤالاتی را مطرح می کند.

آنها ممکن است یک معاینه فیزیکی از ماهیچه های سفت انجام دهند و آزمایش هایی مانند اسکن MRI یا اشعه ایکس را درخواست کنند.

درمان سفتی عضلات

درمان سفتی عضلات به علت آن بستگی دارد. پزشک می تواند بهترین راه را برای درمان سفتی عضلانی توصیه کند.

درمان های خانگی

در برخی موارد، مانند سفتی عضلانی ناشی از ورزش یا آسیب، درمان‌های خانگی ممکن است تنها چیزی باشد که لازم است.

اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • ماساژ
  • از طریق یک حمام گرم یا دوش گرم کنید
  • یخ برای کاهش التهاب
  • داروهای بدون نسخه (OTC) (مانند ایبوپروفن)
  • کرم ها و ژل های OTC (مانند Icy Hot یا Aspercreme)

جلوگیری از سفتی عضلات

همیشه نمی توان از سفتی عضله جلوگیری کرد، به خصوص اگر به دلیل یک بیماری زمینه ای باشد. اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از سفت شدن و درد عضلات انجام دهید.

بیشتر بخوانید
علل انقباضات عضلانی و روش های رفع آن

این شامل:

  • آب آشامیدنی
  • گرم کردن مناسب قبل از ورزش
  • استفاده از تکنیک مناسب هنگام ورزش
  • خنک شدن و کشش بعد از ورزش
  • هنگام ورزش زیاد به خود فشار نیاورید

کشش می دهد

حرکات کششی برای انعطاف پذیر نگه داشتن عضلات و جلوگیری از سفتی مهم است. می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد.

دستورالعمل های مربوط به نحوه کشش گروه های عضلانی خاص شامل موارد زیر است:

ران: حرکات کششی چهارگانه را با ایستادن صاف، خم کردن یک پا در زانو و بالا بردن پای خود به سمت پشت انجام دهید. می توانید پا یا مچ پای خود را با دست به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.

گردن: صاف بایستید یا روی صندلی یا روی زمین بنشینید. سعی کنید تا حد امکان بدن خود را آرام کنید. به آرامی گردن خود را از یک طرف به سمت پایین سینه به طرف دیگر بچرخانید. برای چندین گردش تکرار کنید.

پایین کمر: به پشت دراز بکشید، زانوی چپ خود را خم کنید و آن را به داخل بدن خود بکشید. شانه ها و پشت شما باید صاف روی زمین بماند. حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

خلاصه

سفتی عضلات می تواند دلایل متعددی داشته باشد. شایع ترین علت سفتی عضلات به دلیل ورزش یا آسیب است. سفتی عضلانی همچنین می تواند ناشی از بیماری های زمینه ای مانند لوپوس، بیماری لایم یا فیبرومیالژیا باشد. در برخی موارد، سفتی عضلانی را می توان با داروهای خانگی درمان کرد، اما برخی از بیماری های زمینه ای نیاز به درمان با پزشک دارند.