سیستم عصبی سمپاتیک شما چه کاری انجام می‌دهد؟

سیستم عصبی سمپاتیک که به عملکرد قلب و سایر ارگان‌های حیاتی شما در تمام طول روز کمک می‌کند، در پاسخ به خطر یا استرس فعالیت را افزایش می‌دهد و بدن را برای انجام تقاضاهای اضافی آماده می‌سازد.

استرس بخشی از زندگی روزمره است و سیستم عصبی سمپاتیک که در پاسخ به افزایش تقاضاهای فیزیکی فعال‌تر می‌شود، ممکن است همچنین در پاسخ به استرس فعالیت خود را افزایش دهد، مگر اینکه ما یاد بگیریم که چگونه آن را مدیریت کنیم.

این سیستم که به نام سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) شناخته می‌شود، بخشی از سیستم عصبی خودکار است که به طور خودکار و بدون تلاش آگاهانه عمل می‌کند.

سیستم عصبی سمپاتیک نقش کلیدی در آنچه که به آن واکنش “مبارزه یا فرار” گفته می‌شود، ایفا می‌کند. این واکنش بدن شما را برای پاسخ به افزایش‌های موقت در تقاضاهای فیزیکی آماده می‌سازد، که می‌تواند در زمان‌های خطر یا در موقعیت‌های فیزیکی نیازمند، اما غیر استرس‌زا مانند ورزش‌های رقابتی رخ دهد.

عملکردهای اصلی سیستم عصبی سمپاتیک

فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک همیشه در تعادل با سیستم عصبی پاراسمپاتیک عمل می‌کند و بر ارگان‌های سراسر بدن شما تأثیر می‌گذارد که می‌تواند به شما در انجام اقدامات فیزیکی دشوار کمک کند.

این تغییرات می‌توانند در یک لحظه رخ دهند و شامل موارد زیر هستند:

• افزایش نرخ تنفس: تنفس شما سریع‌تر می‌شود تا اکسیژن بیشتری وارد بدن شود. این اکسیژن به عضلات شما هدایت می‌شود تا قدرت و انرژی لازم برای واکنش را فراهم آورد.
• افزایش فشار خون: برخی از رگ‌های خونی بدن منقبض می‌شوند و برخی دیگر گشاد می‌شوند. همچنین قلب سریع‌تر می‌زند که به حرکت خون به طور مؤثرتر به ارگان‌های حیاتی مانند قلب و مغز کمک می‌کند.
• انقباض رگ‌های خونی در نواحی غیرضروری: جریان خون به سیستم‌هایی که به طور فوری نیاز نیستند، مانند سیستم گوارشی، کاهش می‌یابد و به عضلات و مغز هدایت می‌شود.
• احتباس آب: بدن شما آب را برای حفظ حجم خون ذخیره می‌کند که برای حفظ جریان خون ضروری است.

در نهایت، عملکرد اصلی سیستم عصبی سمپاتیک کمک به حفظ تعادل بدن و حفظ هوشیاری است، با تنظیم مداوم ضربان قلب، فشار خون، تنفس، جریان اکسیژن، بینایی و توجه. در دوران استرس یا چالش، این سیستم به طور موقت فعالیت خود را افزایش می‌دهد تا قدرت، تمرکز و انرژی را از طریق افزایش تحویل اکسیژن و گردش خون تقویت کند.

چرا واکنش مبارزه یا فرار وجود دارد؟

واکنش مبارزه یا فرار، راه بدن شما برای اولویت دادن به بقا است. تصور کنید که در حال پیاده‌روی هستید و ناگهان یک مار می‌بینید. حتی قبل از اینکه وقت داشته باشید فکر کنید، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، عضلات شما منقبض می‌شوند و حواس شما تیز می‌شود.

این همان کارکرد سیستم عصبی سمپاتیک شما است. این سیستم با نادیده گرفتن تفکر آگاهانه، واکنش‌های فیزیکی فوری را تحریک می‌کند که می‌تواند به شما کمک کند تا ایمن بمانید.

این واکنش ریشه‌های تکاملی عمیقی دارد. اجداد ما از آن برای بقا در برابر تهدیدهای محیطی، مانند شکارچیان یا خطرات طبیعی استفاده می‌کردند.

در حالی که بیشتر استرس‌های مدرن تهدیدی برای زندگی نیستند، بدن ما هنوز می‌تواند به گونه‌ای واکنش نشان دهد که انگار چنین استرس‌هایی تهدیدآمیز هستند. یک ترافیک سنگین، یک مصاحبه شغلی، یا حتی یک صدای بلند می‌تواند منجر به بیش‌فعالی سیستم عصبی سمپاتیک شود و علائمی مانند اضطراب، مشکل در تمرکز یا احساس انجماد را به وجود آورد.

در این شرایط، واکنش مبارزه یا فرار ممکن است حتی مانع شود، به همین دلیل یادگیری مدیریت واکنش‌های استرس برای ما بسیار مهم است.

چطور بدن به محرک‌ها واکنش می‌دهد

سیستم عصبی سمپاتیک می‌تواند توسط انواع مختلف استرس، هم واقعی و هم ادراکی، تحریک شود. این محرک‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند اما معمولاً شامل صداهای بلند، تعارض، فشار در محل کار یا حتی گشت و گذار در اخبار نگران‌کننده می‌شوند.

زمانی که این سیستم فعال می‌شود، شما ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• افزایش ضربان قلب: قلب شما سریع‌تر می‌زند تا خون را به عضلات و مغز منتقل کند.
• گشاد شدن مردمک‌ها: چشم‌های شما بازتر می‌شود تا نور بیشتری وارد کند و دید شما بهبود یابد.
• افزایش هوشیاری: شما احساس آگاهی و تمرکز بیشتری می‌کنید و گاهی حتی تقریباً دچار لرزش می‌شوید.
• تغییرات در هضم: خون از معده و روده‌ها کشیده می‌شود که می‌تواند منجر به احساس “پروانه‌ها در شکم” یا حتی تهوع شود.
• آزادسازی انرژی: کبد شما گلوکز ذخیره‌شده را آزاد می‌کند تا بدن شما سوخت سریع برای عمل پیدا کند.

برخی افراد ممکن است اثرات فعال‌سازی سیستم عصبی سمپاتیک را با شدت بیشتری احساس کنند، در حالی که دیگران ممکن است صرفاً آگاه‌تر از این تغییرات باشند. به عنوان مثال، فردی که دچار اضطراب است ممکن است هم علائم فیزیکی شدیدتری را تجربه کند و هم حساس‌تر به این تغییرات باشد، حتی در پاسخ به استرس‌های جزئی.

این نوع آگاهی می‌تواند مفید باشد، زیرا اولین گام برای درک و مدیریت واکنش‌های استرس بدن به طور مؤثرتر است.

تعادل با سیستم پاراسمپاتیک

سیستم عصبی سمپاتیک سرعت را افزایش می‌دهد و سیستم معادل آن، یعنی سیستم عصبی پاراسمپاتیک، سرعت را کاهش می‌دهد. این همان سیستم “استراحت و هضم” است. پس از اینکه تهدید از بین می‌رود، این سیستم به بدن شما کمک می‌کند تا به حالت آرامش بازگردد. ضربان قلب کاهش می‌یابد، هضم دوباره شروع می‌شود و تنفس به حالت طبیعی باز می‌گردد.

تعادل بین این دو سیستم برای سلامتی مطلوب ضروری است. اگر سیستم سمپاتیک شما خیلی زیاد یا برای مدت طولانی فعال شود، ممکن است باعث بی‌نظمی شود و بازگشت بدن به حالت آرام‌تر را دشوار کند.

این بیش‌فعالی می‌تواند منجر به علائمی مانند اضطراب مزمن، خستگی، تحریک‌پذیری و حتی مشکلات جسمی مانند اختلالات گوارشی یا فشار خون بالا شود. به همین دلیل است که یادگیری فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک اهمیت زیادی دارد.

چگونه واکنش خود را مدیریت کنید

درک نحوه عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را به طور مؤثرتر مدیریت کنید. در اینجا چند استراتژی برای این منظور آورده شده است:

• تنفس عمیق: تنفس آهسته و عمیق کمک می‌کند تا سیستم پاراسمپاتیک تحریک شود و تأثیر واکنش مبارزه یا فرار کاهش یابد.
• ورزش: فعالیت فیزیکی به بدن شما کمک می‌کند تا اثرات هورمون‌های استرس را بازگرداند و هر دو سیستم را تنظیم کند.
• آگاهی و مدیتیشن: این تمرین‌ها ذهن و بدن شما را آرام می‌کنند و بازگشت به تعادل را تشویق می‌کنند.
• خواب خوب: استراحت کافی از سیستم عصبی شما برای بازنشستگی و بازیابی پشتیبانی می‌کند.

نتیجه‌گیری

همه افراد استرس را تجربه می‌کنند. کلید این است که یاد بگیرید چگونه سیگنال‌های بدن خود را تشخیص دهید و اقدامات لازم را برای بازگرداندن تعادل انجام دهید.

تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، ورزش منظم، آگاهی و خواب با کیفیت فقط عادت‌های خوب نیستند، بلکه ابزارهایی هستند که به بازتنظیم سیستم عصبی شما کمک می‌کنند.

گوش دادن به سیگنال‌های بدن خود به شما این امکان را می‌دهد که پاسخ دهید نه اینکه واکنش نشان دهید و قدرت حمایت از خود را در زمان‌های استرس به دست آورید.

عادات کوچک و مستمر می‌توانند تفاوت زیادی در آرام‌سازی سیستم شما و بهبود رفاه شما ایجاد کنند.

https://www.healthline.com/health/mental-health/what-does-your-sympathetic-nervous-system-do