عقده حقارت شامل احساس بی کفایتی و ناامنی است که از کمبود واقعی یا خیالی ناشی می شود. ممکن است منجر به اثراتی مانند کناره گیری و پرخاشگری شود.
انجمن روانشناسی آمریکا (APA) عقده حقارت را به عنوان “احساس اساسی بی کفایتی و ناامنی” تعریف می کند.
اکثر مردم گهگاه در مقایسه خود با دیگران از جهاتی احساس حقارت می کنند. اما اگر احساس بی کفایتی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، ممکن است دچار عقده حقارت شوید.
عقده حقارت ممکن است باعث شود شما در مورد جنبه های خاصی از زندگی خود عزت نفس پایینی داشته باشید، یا ممکن است در بسیاری از زمینه های زندگی شما گسترش یابد، مانند:
- توانایی فیزیکی
- توانایی فکری
- توانایی اجتماعی
- کار یا مدرسه
احساس حقارت می تواند بر رفتار، خلق و خو و سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
برای یادگیری برخی از علائم عقده حقارت، علل احتمالی و نحوه غلبه بر آن به خواندن ادامه دهید.
احساس بی کفایتی می تواند بر سلامت روان، رفتارها و روابط شما تأثیر بگذارد.
علائم احتمالی عقده حقارت عبارتند از:
- عزت نفس پایین یا ارزش شخصی پایین
- کناره گیری از دیگران
- تمایل به مشارکت نکردن در موقعیت های اجتماعی
- انتقاد از خود و شک و تردید از خود
- مشکل در تعیین و دستیابی به اهداف
- اضطراب و افسردگی
- دشواری در پذیرش انتقاد و تعریف
- عدم اعتماد به قضاوت شما
از طرف دیگر، عقده حقارت ممکن است رفتار شما را به شیوه‌هایی مشابه با عقده برتری تحت تأثیر قرار دهد ، که APA آن را به عنوان «نظر اغراق‌آمیز درباره توانایی‌ها و دستاوردهای فرد که از جبران بیش از حد احساس حقارت ناشی می‌شود» تعریف می‌کند.
علائم کمپلکس برتری می تواند شامل موارد زیر باشد:
- نظر بیش از حد بالا نسبت به خود
- تصویری از خود به عنوان دارای اقتدار یا موقعیت نسبت به دیگران
- عدم تمایل به گوش دادن به دیگران
- تمایل به جبران بیش از حد یا موفقیت بیش از حد در یک زمینه برای جبران کاستی های درک شده در سایر زمینه ها
- خلق و خوی سریع تغییر می کند ، به خصوص وقتی کسی با شما مخالفت می کند
- رقابت بیش از حد
- پرخاشگری
علل عقده حقارت
دلایل ایجاد عقده حقارت می تواند پیچیده باشد و ممکن است بخش های زیادی از زندگی شما را درگیر کند.
در مطالعه‌ای در سال 2022 ، محققان احساس بی‌کفایتی و حقارت را بر اساس پست‌های ناشناس رسانه‌های اجتماعی بررسی کردند و آنها را بر اساس علت درک شده دسته‌بندی کردند.
آنها دریافتند که عواملی مانند موارد زیر در ایجاد احساس بی کفایتی نقش دارند:
- تجربیات قبلی، به خصوص اگر منفی باشد
- پیشینه خانوادگی
- توانایی ها و شکست های گذشته
- روابط و تعامل اجتماعی
- ویژگی های شخصیتی
- مشکلات یادگیری در مدرسه
- کمبودهای فیزیکی، از جمله ظاهر، چه تصوری یا واقعی
- دوران کودکی و تربیت
تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان می دهد که عزت نفس پایین ممکن است ناشی از محیط خانوادگی کودکی فرد نیز باشد. نویسندگان بیشترین همبستگی را برای عزت نفس پایین در میان فرزندان مادران مبتلا به افسردگی یا کودکانی که در دوران کودکی مشکلات مالی را تجربه کردند، یافتند.
چگونه بر عقده حقارت غلبه کنیم
درمان عقده حقارت معمولاً شامل روان درمانی با یک درمانگر مجاز است.
درمان ممکن است بر کمک به شما در شناسایی منابع و محرک های احساس بی کفایتی تمرکز کند. یک درمانگر همچنین ممکن است شما را در قالب بندی مجدد برخی از الگوهای فکری و مدیریت احساسات و رفتارهای مرتبط با احساس حقارت شما راهنمایی کند.
درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرین مهارت های مقابله ای موثر
- شناخت نقاط قوت و محرک های خود
- ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس
- کاهش الگوهای فکری نادرست و مضر
انواع و رویکردهای زیادی برای روان درمانی وجود دارد . برای تعیین اینکه کدام نوع ممکن است برای شما موثرتر باشد، می توانید با یک درمانگر مجاز صحبت کنید.
گزینه ها عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT به شما کمک می کند الگوها و رفتارهای فکری منفی و غیر مفید را بشناسید و یاد بگیرید که آنها را با الگوهای مولدتر جایگزین کنید.
- روان درمانی: این رویکرد درمانی بر افکار، احساسات و روابط شما متمرکز است. این می تواند برای بسیاری از بیماری های روانی، از جمله افسردگی مفید باشد .
- رفتار درمانی: این نوع درمان به شما کمک می کند تا در پاسخ به احساساتی مانند ترس و اضطراب، رفتارهای قبلی را با رفتارهای سازنده تر جایگزین کنید.
پذیرش افکار و احساسات و جایگزینی الگوهای فکری و رفتارهای ریشه دار می تواند دشوار باشد. یک درمانگر مجاز می تواند شما را در این فرآیند راهنمایی کند.
مهم است که یک درمانگر را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد . اگر با کسی ملاقات کردید که احساس می‌کند مناسب نیست، خوب است به جستجو ادامه دهید. ممکن است بخواهید عواملی مانند:
- آیا شما یک درمانگر توانمند فرهنگی را ترجیح می دهید ، به خصوص اگر بخشی از یک گروه از لحاظ تاریخی به حاشیه رانده شده باشید
- آیا بیمه شما درمان را پوشش می دهد
- آیا درمان حضوری را ترجیح می دهید یا درمان آنلاین
یک مطالعه در سال 2023 که اثربخشی CBT مبتنی بر اینترنت را برای نوجوانان بررسی کرد، نشان می دهد که می تواند به ایجاد عزت نفس کمک کند. اگر دسترسی به درمان حضوری در محل زندگی‌تان دشوار باشد، گزینه‌های درمانی آنلاین می‌توانند مفید باشند.
خلاصه
عقده حقارت شامل احساس بی کفایتی است که ممکن است طاقت فرسا باشد و بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. این احساسات می توانند منشأ، علل و محرک های احتمالی زیادی داشته باشند.
بدون درمان مناسب، این احساسات ممکن است منجر به کاهش عزت نفس، کناره گیری از دیگران و گاهی اوقات حتی پرخاشگری شود.
اگر احساس بی کفایتی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، بهتر است با یک درمانگر آموزش دیده و دارای مجوز صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با تنظیم مجدد پاسخ های خود به موقعیت هایی که این احساسات را تحریک می کنند بر احساسات منفی خود غلبه کنید.