علت بی حسی انگشتان پا و پا در حین دویدن چیست؟

بی حسی در انگشتان پا یا پا در حین دویدن ممکن است زمانی رخ دهد که اعصاب شما تحت فشار قرار می گیرند. موارد زیر برخی از عوامل یا شرایطی است که ممکن است باعث بی حسی شود.

کفش های نامناسب یا بند کفش های تنگ

یکی از دلایل رایج بی حسی انگشتان پا و پا پوشیدن کفش های دویدن است که خیلی تنگ یا خیلی تنگ بسته شده اند.

برای اینکه اجازه دهید پاهایتان در حین دویدن متورم شوند، کفش‌های مخصوص دویدن را بپوشید که نیم سایز بزرگ‌تر و پهن‌تر از اندازه معمول شما هستند.

کفش‌های مخصوص دویدن که خیلی محکم بسته‌اید نیز می‌تواند منجر به بی‌حسی در پاها و انگشتان پا شود. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید بند ها را به خصوص در نزدیکی مچ پا شل کنید تا فشار روی اعصاب شما کاهش یابد.

همراه با بی‌حسی، کفش‌های دویدن نامناسب ممکن است باعث مشکلاتی مانند تاول، درد پاشنه، و شکستگی‌های استرسی شوند.

دویدن راه رفتن

گام برداشتن – جایی که پاشنه پا، به جای کف پای شما، روی زمین قرار می گیرد – باعث افزایش فشار روی پاها می شود که می تواند منجر به بی حسی شود. همچنین ممکن است منجر به درد در لگن و زانو و شرایطی مانند تاندونیت آشیل و کشیدگی عضلات ساق پا شود.

می‌توانید با برداشتن گام‌های کوتاه‌تر هنگام دویدن از این امر جلوگیری کنید.

فشار بیش از حد

اعمال بیش از حد خود با دویدن طولانی مدت بدون وقفه ممکن است منجر به بی حسی انگشتان پا و پا شود.

علائم دیگر فشار بیش از حد شامل درد، خستگی و مشکل در تنفس است.

برای جلوگیری از فشار بیش از حد، سعی کنید مسافت و سرعت دویدن خود را بیش از حد افزایش دهید ۱۰% هر هفته. با استراحت های منظم به بدن خود فرصت استراحت بدهید.

کم آبی بدن

هنگامی که در حال دویدن هستید، بدن شما ممکن است مایعات بیشتری را از طریق تعریق از دست بدهد.

خشکی دهان، افزایش تشنگی و خستگی از دیگر علائمی هستند که نشان می‌دهند ممکن است دچار کم آبی شده باشید.

برای کمک به جلوگیری از کم آبی بدنقبل، حین و بعد از دویدن آب بنوشید. نوشیدنی حاوی الکترولیت ممکن است به شما کمک کند پس از دویدن آب بدن خود را دوباره تامین کنید. از نوشیدنی هایی که می توانند کم آبی بدن را بدتر کنند، مانند نوشابه و الکل خودداری کنید.

سندرم تونل تارسال

سندرم تونل تارسال یک وضعیت مچ پا شبیه به اما است بسیار کمتر رایج است از سندرم تونل کارپال در مچ دست شما. فشار مداوم ناشی از دویدن ممکن است به عصب تیبیا در قسمت داخلی مچ پا آسیب برساند.

این ممکن است علائمی را در مچ پا یا کف پای شما ایجاد کند که شامل بی حسی، گزگز و درد شدید می شود.

سندرم تونل تارسال ممکن است با داروهای ضد التهاب و همچنین روش RICE که مخفف استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن است، درمان شود.

فشار عصبی ناشی از سفتی عضلات

عصب سیاتیک شما متعلق به بدن شماست بزرگترین عصب، از قسمت پایین کمر تا پاشنه پا امتداد می یابد. اگر فشرده یا نیشگون شود، ممکن است باعث بی حسی در پاهای شما شود.

اگر ماهیچه‌های شما خیلی سفت باشند، یا در اثر شرایطی مانند فتق یا لیز خوردن دیسک، عصب سیاتیک می‌تواند توسط بافت‌های اطراف تحت فشار قرار گیرد. حرکت مکرر دویدن ممکن است باعث تحریک و التهاب بیشتر عصب فشرده شود.

برای کمک به جلوگیری از سفتی عضلانی، حتما قبل از دویدن بدن خود را گرم کنید و بعد از آن کشش دهید.

قوس های تخت

اگر قوس صاف دارید، هنگام دویدن قسمت بزرگتری از کف پای شما با زمین تماس پیدا می کند. قوس های صاف می توانند باعث فشار بیشتر بر روی اعصاب و رگ های خونی کف پا شوند و احتمالاً منجر به بی حسی شوند.

علاوه بر بی حسی، صافی کف پا ممکن است باعث بی حسی شما شود درد را تجربه کنند در قوزک پا یا قوس پای شما.

پوشیدن ارتز در کفش‌های دویدن ممکن است به حمایت از قوس‌های بدن و جلوگیری از فشردگی عصب کمک کند.

آسیب عصبی

نوروپاتی محیطی زمانی است که اعصاب شما به دلیل آسیب ناشی از آسیب یا عفونت یا به دلیل یک وضعیت سلامتی به درستی کار نمی کنند. اعصاب شما ممکن است سیگنال هایی را به مغز شما ارسال نکند و در نتیجه باعث بی حسی شود.

نوروپاتی دیابتی از همه بیشتر است علت مشترک بی حسی برای افراد دیابتی چندین علت دیگر برای نوروپاتی وجود دارد، مانند آسیب به کمر یا برخی بیماری‌های خودایمنی.

اگر دیابت دارید، بپوشید جوراب های پر شده هنگامی که می دوید ممکن است به جلوگیری از آسیب به بافت نرم پای شما کمک کند.

نوروم مورتون

درد و بی حسی در قسمت توپی پای شما، معمولاً بین انگشتان سوم و چهارم، علائم نوروم مورتون است، ضخیم شدن غیر سرطانی بافت اطراف اعصاب کف پا در پای شما.

نوروم مورتون است اغلب ایجاد می شود با پوشیدن کفش های تنگ یا باریک که استخوان های انگشتان پا را فشرده و اعصاب را فشار می دهد.

پوشیدن کفش‌های مناسب با درج‌هایی که فشار را از روی اعصاب آسیب‌دیده می‌گیرد می‌تواند به کاهش این وضعیت کمک کند.

بیماری شریانی محیطی

بیماری شریانی محیطی (PAD) باعث انسداد یا باریک شدن عروقی می شود که از طریق آنها خون از قلب شما به پاهای شما جریان می یابد. آترواسکلروز، تجمع پلاک های چربی در شریان های شما است معمولا علت.

همراه با درد پا یا باسن یا گرفتگی در حین دویدن، PAD می تواند باعث بی حس شدن یا سرد شدن انگشتان پا شود.

PAD ممکن است با فعالیت بدنی، اجتناب از تنباکو، و مدیریت فشار خون بالا یا کلسترول بالا پیشگیری یا بهبود یابد.

پدیده رینود

علائم پدیده رینود شامل بی حسی است که زمانی رخ می دهد که رگ های خونی شما منقبض می شوند. این باعث کاهش جریان خون به انگشتان پا، انگشتان دست، بینی یا گوش می شود.

هیچ درمانی وجود ندارد، اما برخی از آنها راه های مدیریت پدیده رینود پوشیدن لباس های گرم از جمله جوراب های ضخیم و پرهیز از کافئین و تنباکو است که می تواند رگ های خونی شما را منقبض کند.

پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند که می توانند رگ های خونی شما را باز کنند.

نکات زیر را برای کمک به جلوگیری از بی حسی در پاها و انگشتان پا هنگام دویدن امتحان کنید:

• کفش‌هایی بپوشید که نیم‌اندازه بزرگ‌تر هستند تا در حین دویدن، فضای بیشتری برای ورم پاهایتان ایجاد شود.
• از بستن بند کفش های دویدن خود به خصوص در اطراف مچ پا خودداری کنید.
• سعی کنید زیاده روی نکنید. درعوض، با هر بار پا زدن، هدف قرار دادن روی وسط کف پای خود را داشته باشید.
• قبل، حین و بعد از دویدن آب بنوشید.
• قبل از دویدن، عضلات خود را با حرکات کششی گرم کنید.
• برای درمان بیماری های زمینه ای که باعث بی حسی می شوند به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.

اگر پس از انجام اقداماتی برای جلوگیری از بی حسی در انگشتان پا و پاهای خود همچنان احساس بی حسی می کنید، به پزشک مراجعه کنید تا هر گونه بیماری که ممکن است در ایجاد این احساس نقش داشته باشد را رد یا درمان کند.

در صورت تجربه موارد زیر مهم است که به پزشک مراجعه کنید:

• بی حسی ناگهانی
• بی حسی که به سایر قسمت های بدن شما سرایت می کند
• سرگیجه
• گیجی

در ادامه به برخی از سوالات متداول درباره بی حسی انگشتان پا و پا هنگام دویدن پاسخ داده شده است.

اگر هنگام دویدن پاهایتان بی حس شود، ضرر دارد؟

بستگی به علت اصلی بی حسی دارد.

پاهای شما ممکن است هنگام دویدن به دلیل کفش های نامناسب یا راه رفتن نامناسب در هنگام دویدن بی حس شوند. بی حسی ممکن است به دلیل یک بیماری مانند دیابت نیز ایجاد شود.

چرا هنگام دویدن روی تردمیل پاهایم بی حس می شوند؟

پاهای شما ممکن است هنگام دویدن روی تردمیل بی حس شوند، به همان دلایلی که هنگام دویدن در جای دیگر بی حس می شوند.

علل رایج ممکن است شامل کفش های دویدن که مناسب نیستند یا راه رفتن نامناسب در دویدن باشد.

چگونه باید کفش های دویدن را برای بی حسی انگشتان پا ببندم؟

برای جلوگیری از بی حسی در انگشتان پا، از بستن بند کفش های خود به خصوص در اطراف مچ پا خودداری کنید.

بسته به محل بی‌حسی، می‌توانید از تکنیک‌های مختلف توری برای کاهش فشار در آن نواحی استفاده کنید.

بی حسی در انگشتان پا و پا ممکن است زمانی رخ دهد که اعصاب شما فشرده شده یا تحت تاثیر قرار می گیرند.

معمولاً می توان با پوشیدن کفش های مناسب و استفاده از فرم مناسب هنگام دویدن، از جمله برداشتن گام های کوتاه تر، از این احساس جلوگیری کرد. اگر بی‌حسی ادامه داشت، برای بررسی هر گونه بیماری زمینه‌ای به پزشک مراجعه کنید.