عملکرد آب: ۷ فواید برای سلامتی

۱. آب از بافت ها، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند

آب بیش از رفع تشنگی و تنظیم دمای بدن شما انجام می دهد. بافت های بدن شما را مرطوب نگه می دارد، طبق سیستم سلامت کلینیک مایو. می دانید وقتی چشم، بینی یا دهان شما خشک می شود چه احساسی دارید؟ به گفته سازمان زمین شناسی ایالات متحده، هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ سطح بهینه رطوبت در این مناطق حساس و همچنین در خون، استخوان ها و مغز کمک می کند. علاوه بر این، آب به محافظت از نخاع شما کمک می کند و به عنوان روان کننده و بالشتک برای مفاصل شما عمل می کند.

۲. آب به بدن شما کمک می کند تا مواد زائد را دفع کند

مصرف آب کافی بدن شما را قادر می سازد مواد زائد را از طریق تعریق، ادرار و مدفوع دفع کند. آب به کلیه‌های شما کمک می‌کند مواد زائد را از خون دفع کرده و رگ‌های خونی را که به سمت کلیه‌ها می‌آیند پاک نگه دارد. بنیاد ملی کلیه. آب همچنین برای کمک به جلوگیری از یبوست مهم است مرکز پزشکی دانشگاه روچستر. با این حال، همانطور که یادداشت های پژوهشی، هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند افزایش مصرف مایعات شما یبوست را درمان می کند، زیرا عوامل زیادی در آن دخیل هستند.

بیشتر بخوانید
بهترین راه برای رفع ناهمواری قفسه سینه

۳. آب به هضم کمک می کند

آب برای هضم سالم مهم است. همانطور که کلینیک مایو توضیح می دهد، آب به تجزیه غذایی که می خورید کمک می کند و اجازه می دهد مواد مغذی آن توسط بدن شما جذب شود. پس از نوشیدن، هم روده کوچک و هم روده بزرگ شما آب را جذب می کند که به جریان خون شما می رود و همچنین برای تجزیه مواد مغذی استفاده می شود. همانطور که روده بزرگ شما آب را جذب می کند، مدفوع از مایع به جامد تغییر می کند موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. آب همچنین برای کمک به هضم فیبر محلول ضروری است. در MedlinePlus. با کمک آب، این فیبر به ژل تبدیل می شود و هضم را کند می کند و به احساس سیری طولانی تری کمک می کند.

عملکرد آب: 7 فواید برای سلامتی

۴. آب از کم آبی شما جلوگیری می کند

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. اگر به هر یک از این دلایل در حال از دست دادن مایعات هستید، مهم است که مصرف مایعات خود را افزایش دهید تا بتوانید سطح هیدراتاسیون طبیعی بدن خود را بازیابی کنید. همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که مایعات بیشتری بنوشید تا به درمان سایر بیماری‌ها مانند عفونت‌های مثانه و سنگ‌های مجاری ادراری کمک کند. اگر باردار یا شیرده هستید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد مصرف مایعات خود مشورت کنید زیرا بدن شما بیش از حد معمول مایعات مصرف می کند. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی به خصوص اگر در حال شیردهی هستید.

بیشتر بخوانید
پارگی تاندون (انواع، تشخیص و درمان)

۵. آب به عملکرد بهینه مغز شما کمک می کند

آیا تا به حال احساس کرده اید که سرتان مه گرفته است؟ یک جرعه آب بنوشید. تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن به ازای هر کوچولو، باعث افزایش حافظه، توجه و انرژی می‌شود مطالعه. نویسندگان خاطرنشان می کنند که جای تعجب نیست، با توجه به اینکه H2O 75 درصد از مغز را تشکیل می دهد. یکی از دلایل آن احساس مه آلود بودن؟ تعادل الکترولیت کافی برای حفظ عملکرد بهینه بدن شما حیاتی است. الکترولیت های پایین می تواند باعث مشکلاتی از جمله ضعف عضلانی، خستگی و سردرگمی شود گابریل لیون، DO، یک پزشک طب عملکردی در شهر نیویورک.

۶. آب سیستم قلبی عروقی شما را سالم نگه می دارد

آب بخش بزرگی از خون شماست. (به عنوان مثال، پلاسما – قسمت مایع زرد کم رنگ خون شما – حدود ۹۰ درصد آب است. بریتانیکا.) اگر دچار کم آبی شوید، خون شما غلیظ تر می شود، که می تواند منجر به عدم تعادل مواد معدنی الکترولیت موجود در آن (سدیم و پتاسیم، طبق گفته ها) شود. راهنمای مرک) می گوید سوزان بلوم، دکتر، بنیانگذار مرکز سلامت بلوم در رای بروک، نیویورک. این الکترولیت ها برای عملکرد مناسب عضلات و قلب ضروری هستند.

بیشتر بخوانید
چه عواملی بر قد افراد تاثیر می گذارد؟

دکتر بلوم می‌گوید: «کم آبی همچنین می‌تواند منجر به کاهش حجم خون و در نتیجه کاهش فشار خون شود، بنابراین ممکن است در هنگام ایستادن احساس سبکی سر داشته باشید یا پژمرده شوید.

در واقع،  مطالعه ۲۰۲۳ نشان می دهد که هیدراتاسیون بهینه ممکن است در واقع روند پیری را در انسان کند کند، تا حدی به دلیل این فواید قلبی عروقی، اگرچه محققان خاطرنشان کردند که مطالعات بیشتری برای تأیید این یافته ها مورد نیاز است.

۷. آب می تواند به شما کمک کند سالم تر بخورید

ممکن است ساده باشد، اما قدرتمند است. در مطالعه ای که روی بیش از ۱۸۳۰۰ بزرگسال آمریکایی انجام شد، افرادی که فقط ۱ درصد بیشتر آب در روز می نوشیدند کالری کمتر و چربی اشباع شده، قند، سدیم و کلسترول کمتری دریافت کردند. مطالعه. آب ممکن است به سیر کردن شما کمک کند، به خصوص اگر آن را قبل از خوردن غذا بنوشید، تصوری که در یک غذای کوچک پشتوانه داشت. مطالعه از ۱۵ شرکت کننده جوان و سالم.

بیشتر بخوانید
کراتوآکانتوما

چقدر آب نیاز دارید؟

این آکادمی ملی علوم توصیه می کند که مردان ۳.۷ لیتر (۱۵.۵ فنجان) و زنان ۲.۷ لیتر (۱۱.۵ فنجان) مایعات در روز مصرف کنند که می تواند از آب، نوشیدنی ها به طور کلی و غذا (مانند میوه ها و سبزیجات) حاصل شود. همچنین می توانید تست رنگ ادرار را امتحان کنید فرماندهی بهداشت عمومی ارتش ایالات متحده، برای ارزیابی عملکرد شما در نوشیدن الکل. بعد از رفتن به دستشویی به رنگ ادرار خود نگاه کنید. اگر رنگ آن زرد کم رنگ تا زرد روشن است، به خوبی هیدراته شده اید. زرد تیره تر نشانه کم آبی بدن است. ادرار قهوه ای یا کولا رنگ یک اورژانس پزشکی است و باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه