نشانه‌های عود افسردگی ممکن است شامل تحریک‌پذیری، خستگی و تغییرات خواب باشد. برخی از نکاتی که به شما در مقابله با این مشکل کمک می کند شامل درمان، مصرف دارو و فعالیت های کاهش استرس است.
عود افسردگی زمانی است که علائم افسردگی را پس از یک دوره بهبودی تجربه می کنید.
یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان می‌دهد که تا ۶۰ درصد از افرادی که مبتلا به افسردگی هستند، حداقل یک دوره عود را در زندگی خود تجربه خواهند کرد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در انگلستان، این احتمال وجود دارد که ظرف ۶ ماه پس از درمان رخ دهد.
اگرچه درمان می تواند به رفع علائم افسردگی کمک کند، اما لزوماً به معنای “درمان” نیست.
به خواندن ادامه دهید تا در مورد علائم، محرک ها و مکانیسم های مقابله با عود افسردگی بیشتر بدانید.
علائم عود افسردگی ممکن است گاهی با علائمی که در دوره قبلی تجربه کرده اید متفاوت باشد.
شناسایی و درک علائم هشدار دهنده مختلف می تواند به شما کمک کند تا درمان را در اسرع وقت انجام دهید.
برخی از علائم عود افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد :
- تحریک پذیری
- از دست دادن علاقه به سرگرمی های خود
- عدم انگیزه برای انجام کارها
- آهسته تر صحبت کردن
- مشکل در تمرکز
- تغییرات خواب، مانند مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد معمول
- کناره گیری اجتماعی، مانند اجتناب از موقعیت ها
- احساس ناراحتی، گریه یا ناامیدی
- احساس بی ارزشی یا “بی ارزشی”
- تغییرات وزن، مانند کاهش وزن یا افزایش وزن
- خستگی
عود افسردگی ممکن است در اثر ترکیبی از عوامل ، مانند محرک های غیرمنتظره یا مجموعه ای از رویدادها ایجاد شود.
اگر در حال دریافت درمان هستید، ممکن است این دوره‌ها سخت به نظر برسند، زیرا ممکن است احساس کنید که یک عقب‌نشینی دارید.
با این حال، آگاهی از محرک های خاص و حفظ ارتباط با خانواده و دوستان می تواند به شما در مدیریت آنها کمک کند.
برخی از محرک های عود افسردگی عبارتند از :
- رویدادهای استرس زا در زندگی: این رویدادها ممکن است شامل مرگ یکی از عزیزان، اخراج از شرکت، جدا شدن از شریک زندگی، و امتحان آتی و بسیاری موارد دیگر باشد.
- بیماری: ممکن است از بیمار بودن برای مدت کوتاه تا زندگی با یک بیماری مزمن مانند سرطان متغیر باشد. خستگی و کاهش میل جنسی باعث می شود احساس انزوا کنید.
- تغییرات هورمونی: بلوغ، یائسگی و بارداری ممکن است سطح هورمون شما را تغییر دهد. این ممکن است باعث نوسانات خلقی و علائم فیزیکی شود که می تواند منجر به افسردگی شود.
- ساختار خانواده: ممکن است به دلیل تغییرات در خانواده خود، مانند طلاق، مهاجرت فرزند و دور شدن از خانه، افسردگی را تجربه کنید.
- الکل و مواد مخدر: اگرچه ممکن است به الکل یا مواد مخدر به عنوان راهبرد مقابله ای روی بیاورید، اما اینها می توانند علائم افسردگی شما را بدتر کنند.
اگر فکر می کنید یک محرک ممکن است باعث عود افسردگی شود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. یک برنامه درمانی می تواند شامل مکانیسم های مقابله ای باشد تا به شما در شناسایی و مواجهه با محرک های خاص کمک کند.
یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی برای عود افسردگی کمک کند. این ممکن است شامل ترکیبی از روان درمانی و داروها باشد.
روان درمانی
روان درمانی نوعی درمان است که در آن با یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز صحبت می کنید. آنها می توانند به شما در شناسایی عوامل مختلفی که در عود افسردگی شما نقش دارند، از جمله رفتارها، محرک ها و الگوهای فکری کمک کنند.
رایج‌ترین روان‌درمانی برای کمک به درمان علائم افسردگی، درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان بین فردی (IPT) هستند .
انواع دیگر روان درمانی که ممکن است کمک کند نیز عبارتند از:
- گروه درمانی (GT)
- درمان حمایتی (ST)
- مداخله روانی آموزشی (PEI)
- درمان زناشویی و خانواده (MFT)
دارو
یک متخصص مراقبت های بهداشتی نیز ممکن است دارویی برای کمک به مدیریت عود افسردگی خود تجویز کند. داروهایی که به طور گسترده برای علائم افسردگی تجویز می شوند عبارتند از :
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
- مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)
- مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین و دوپامین (NDRIs)
انواع دیگر داروهای ضد افسردگی، مانند مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) و سه حلقه‌ای نیز ممکن است به شما کمک کنند. با این حال، به دلیل خطر بالای عوارض جانبی، امروزه معمولاً برای درمان افسردگی استفاده نمی شود.
توصیه می شود (و اغلب لازم است) برای پیگیری با پزشک متخصص در عرض ۲ هفته از شروع یک داروی ضد افسردگی جدید برنامه ریزی کنید. این برای دیدن:
- آیا دارو موثر است
- در صورت وجود هرگونه عوارض جانبی را کنترل کنید
- تعیین کنید که آیا عوارض جانبی قابل قبول است یا خیر
- اگر انتقال به داروی دیگری ممکن است بهترین باشد
سپس، توصیه می شود هر ۶ ماه یک بار چک کنید تا از عود افسردگی جلوگیری شود.
اگر زمانی که عود افسردگی را تجربه می کنید، برنامه درمانی خود را حفظ می کنید، ممکن است پزشک روش درمانی متفاوتی را توصیه کند. آنها ممکن است داروی شما را تغییر دهند، دوز داروی فعلی شما را افزایش دهند یا راهبردهای مقابله ای جدیدی را در طول درمان ارائه دهند.
چندین استراتژی و تغییر سبک زندگی ممکن است به شما در مقابله با علائم افسردگی خفیف تا متوسط کمک کند، از جمله:
- ارتباط با دوستان و خانواده
- افکار، رفتارها و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا به شما در شناسایی هرگونه تغییر کمک کند
- به خود یادآوری کنید که قوی هستید و قبلاً بر افسردگی غلبه کرده اید، بنابراین می توانید دوباره این کار را انجام دهید
- تمرکز بر موارد مثبت
- ایجاد یک روال
- دریافت ۷ ساعت خواب هر شب
- ورزش کردن زیاد
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
پایبندی به برنامه درمانی بهترین راه برای جلوگیری از عود افسردگی است. این ممکن است شامل مصرف داروهای تجویز شده، شرکت در درمان یا ایجاد تغییر در شیوه زندگی باشد.
آگاهی از برخی عواملی که ممکن است احتمال عود افسردگی شما را افزایش دهد، مهم است.
به عنوان مثال، اگر عناصر فردی، محیطی یا اجتماعی که در طول افسردگی شما وجود داشته اند، همچنان در بهبودی باقی بمانند . سایر عوامل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آیا در ۲ سال گذشته عود افسردگی داشته اید
- چند اپیزود عود در گذشته داشته اید
- چقدر افسردگیت شدید بود
- چه شرایط جسمی یا روحی دیگری داشته باشید
اگر می خواهید مصرف داروی خود را متوقف کنید، ضروری است که قبل از انجام این کار با پزشک صحبت کنید. ترک داروی «بوقلمون سرد» ممکن است واکنش‌های شدیدی ایجاد کند و همیشه باید تحت راهنمایی یک متخصص انجام شود. آنها می توانند شما را در مورد چگونگی کاهش تدریجی دوز برای جلوگیری از عوارض جانبی منفی راهنمایی کنند.
عود افسردگی زمانی رخ می دهد که علائم افسردگی را پس از یک دوره بهبودی تجربه کنید. ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند محرک های خارجی رخ دهد.
بهترین راه برای جلوگیری از عود افسردگی این است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
اگر شروع به احساس علائم افسردگی کردید، در اسرع وقت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به تنظیم برنامه درمانی شما و ارائه مکانیسم های مقابله ای کمک کنند.