فتح چربی احشایی و بیماری قلبی: چگونه یک سبک زندگی کم کربوهیدرات کمک می کند

چربی احشایی، این نوع چربی ، که نمی توانید ببینید ، بالای اندامهای داخلی قرار دارد و یک عامل خطر قابل توجه برای بیماری های قلبی است اما خبر خوب: سبک زندگی کم کربوهیدرات می تواند به شما در هدف قرار دادن چربی احشایی کمک کند و خطر ابتلا به مشکلات مربوط به قلب را کاهش دهید.

بیایید آن را توضیح دهیم و برخی از مراحل را به شما ارائه دهیم تا قلب خود را سالم نگه دارید.

چربی احشایی چیست و چرا اهمیت دارد؟

چربی احشایی با چربی هایی که می توانید دور کمر خود ببینید متفاوت است (معروف به چربی زیر جلدی). چربی احشایی مانند کبد ، لوزالمعده و روده ، اندامهای حیاتی شما را احاطه کرده است. از نظر متابولیکی ، رفتار متفاوتی دارد ، هورمونهای مختلفی تولید می کند و بیشتر در مقاومت به انسولین نقش دارد. در حالی که مقداری چربی لازم است ، بیش از حد چربی احشایی می تواند:

• التهاب را در بدن افزایش دهد.
• هورمون هایی را که اشتها و متابولیسم را تنظیم می کنند مختل کنند.
• منجر به مقاومت به انسولین ، که پیشرو دیابت و بیماری قلبی است.

اگر چربی احشایی بیش از حد دارید ، ممکن است در معرض خطر بسیار بیشتری برای بیماری های قلبی قرار داشته باشید – حتی بیشتر از این شما یک شاخص توده بدنی بالا (BMI) داریدبه همین دلیل هدف قرار دادن این نوع چربی برای سلامتی شما بسیار مهم است.

چگونه یک سبک زندگی کم کربوهیدرات چربی احشایی را هدف قرار می دهد

کم کردن کربوهیدرات فقط به شما در کاهش وزن کمک نمی کند بلکه به معنای واقعی کلمه عمیق تر می شود. در اینجا نحوه کمک به آن آورده شده است:

1. سطح انسولین را کاهش می دهد: رژیم های غذایی زیاد کربوهیدرات باعث ایجاد سنبله در انسولین می شوند که باعث ذخیره چربی می شود. سبک زندگی کم کربوهیدرات به ثابت نگه داشتن سطح انسولین کمک می کند و باعث سوزاندن چربی احشایی می شود.
2. التهاب را کاهش می دهد: قند اضافی و کربوهیدراتهای فرآوری شده می توانند با سطح بیشتری از التهاب همراه باشند ، که باعث افزایش تأثیر چربی احشایی بر قلب شما می شود. خوردن کربوهیدرات کم می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.
3. کلسترول و تری گلیسیرید را بهبود می بخشد: کم مصرف کربوهیدرات نشان داده شده است تری گلیسیریدهای مضر را پایین بیاورید و اندازه ذرات کلسترول LDL را بهبود بخشید، که می تواند عاملی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی داشته باشد.
4. چربی احشایی را به طور مؤثر می سوزاند: تحقیقات نشان می دهد که خوردن کربوهیدرات کم چربی احشایی را به طور مؤثرتری هدف قرار می دهد زیرا بدن سریعتر آن را متابول می کند.

نکات کم کربوهیدرات برای سلامت قلب

1. روی غذاهای کامل تمرکز کنید: وعده های غذایی را در اطراف پروتئین های لاغر ، سبزیجات غیر نشاسته ای و چربی های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون بسازید.
2. از میان وعده های قندی پرش کنید: نوشیدنی ها و رفتارهای قندی را با گزینه های کم کربوهیدرات مانند آب گازدار ، یک مشت آجیل ، برخی از انواع توت ها با ماست یونانی یا شکلات تیره غنی از آنتی اکسیدان (85 ٪ کاکائو یا بالاتر) جایگزین کنید.
3. سبزیجات غنی از فیبر را در اولویت قرار دهید: سبزیجات مانند اسفناج ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه و کدو سبز از نظر کربوهیدرات کم هستند اما از نظر فیبر بالا هستند ، که به شما کمک می کند احساس کامل داشته باشید و از سلامت روده پشتیبانی می کند.
4. قدرت خود را پروتئین: پروتئین از رشد عضلات پشتیبانی می کند و به تنظیم قند خون شما کمک می کند ، که این مهم برای سلامت قلب است.
5. چربی های سالم را در آغوش بگیرید: چربی های امگا 3 می توانند التهاب را کاهش داده و به کاهش تری گلیسیریدها کمک کنند ، یک عامل خطر برای بیماری های قلبی. شامل غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، مغزیجات ، بذر کتان و دانه های چیا برای نگه داشتن هوس ها و تأمین انرژی طولانی مدت ضمن حمایت از سلامت قلب.
6. حرکت بیشتر: ورزش منظم ضربان قلب استراحت شما را کاهش می دهد ، که سلامتی قلب شما را تقویت می کند

دستور العمل های کم کربوهیدرات سالم قلب

خوردن برای قلب شما لازم نیست پیچیده یا کسل کننده باشد! این دستور العمل های ساده و با طعم کم کربوهیدرات با مواد تشکیل دهنده تقویت کننده قلب مانند سالمون غنی از امگا 3 ، انواع توت های پر از آنتی اکسیدان و سبزیجات پر از فیبر بسته بندی شده است. این که آیا روز خود را با یک اسموتی با طراوت شروع می کنید یا از یک سالاد با الهام از مدیترانه ای سبک لذت می برید ، این ظروف به همان اندازه که مفید هستند خوشمزه هستند.

اسموتی توت آنتی اکسیدان

قارچ کم کربوهیدرات ، پنیر کلوچه ، نان تست آووکادو

گل کلم ماهی قزل آلا

اتخاذ یک سبک زندگی کم کربوهیدرات چیزی بیش از کاهش وزن است-این در مورد دادن ابزار به بدن شما برای کمک به مبارزه با چربی احشایی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. با تمرکز بر غذاهای پر تغذیه و خوشمزه و ساخت مبادله های ساده ، می توانید مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید و به قلب خود نشان دهید که عاشق این ماه قلب آمریکایی است.