فلج خواب: همه چیزهایی که باید بدانید

فلج خواب زمانی رخ می دهد که هوشیاری فرد بیدار باشد، اما بدن او هنوز در حالت خواب فلج است. ممکن است فرد نتواند صحبت کند و فشار روی قفسه سینه خود را از جمله علائم دیگر احساس کند.

در هنگام فلج خواب، حواس و هوشیاری فرد فعال و بیدار است، اما بدن او نمی تواند حرکت کند. درست زمانی رخ می دهد که فرد در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن است و نتیجه عدم هماهنگی بدن و ذهن است.

در طول فلج خواب، فرد ممکن است توهمات شنیداری و بصری را تجربه کند که می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی شود.

در این مقاله، دلایل و علائم فلج خواب و کارهایی که یک فرد می‌تواند برای کاهش خطر ابتلا به آن انجام دهد را به تفصیل شرح می‌دهیم.

فلج خواب چیست؟

هنگام خواب، بدن شل می شود و ماهیچه های ارادی حرکت نمی کنند. این امر از صدمه زدن افراد هنگام اجرای رویاها جلوگیری می کند. ممکن است فرد در حالی که بدنش در این حالت آرام است از خواب بیدار شود. این فلج خواب است.

فلج خواب: همه چیزهایی که باید بدانید

فلج خواب رخ می دهد در زمان بین بیداری و خواب در طول دوره، افراد ممکن است توهمات هیپنوپومپی یا هیپناگوژیک را تجربه کنند که می تواند بینایی، شنوایی و حسی باشد. اینها توهماتی هستند که به ترتیب هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن فرد رخ می دهند.

بیشتر بخوانید
 افسانه بافی چیست؟

فلج خواب تهدید کننده زندگی نیست، اما می تواند باعث اضطراب شود. این می تواند در کنار سایر اختلالات خواب مانند نارکولپسی رخ دهد.

اغلب در دوران نوجوانی شروع می شود و ممکن است در طول دوران نوجوانی مکرر شود دهه ۲۰ و ۳۰. تقریباً تأثیر می گذارد ۷.۶٪ از افراد در زندگی خود

این وضعیت یک پاراسومنیا است، یک رویداد نامطلوب که با خواب مرتبط است.

علل

در فلج خواب، انتقال بدن به یا از خواب حرکت سریع چشم (REM) با مغز هماهنگ نیست. هوشیاری فرد بیدار است اما بدن آنها باقی می ماند در حالت خواب فلج

بدن به طور متناوب بین حرکت سریع چشم (REM) و حرکت غیر سریع چشم (NREM) تغییر می کند.

یک چرخه REM-NREM طول می کشد حدود ۹۰ دقیقه، و بیشتر زمان صرف خواب در NREM است. در طول NREM، بدن آرام می شود. در طول REM، چشم ها به سرعت حرکت می کنند، اما بدن آرام است. رویاها در این زمان رخ می دهند.

مناطقی از مغز که تهدیدات را تشخیص می دهند در حالت افزایش یافته و بیش از حد حساس هستند.

عواملی که ممکن است خطر فلج خواب را افزایش دهند عبارتند از:

  • نارکولپسی
  • الگوهای خواب نامنظم، به دلیل مواردی مانند جت لگ یا شیفت کاری
  • سابقه خانوادگی فلج خواب

فلج خواب می تواند نشانه ای از مشکلات پزشکی باشد، از جمله:

  • افسردگی
  • میگرن
  • آپنه انسدادی خواب
  • فشار خون
  • اختلالات اضطرابی
بیشتر بخوانید
فردیت چیست؟

علائم و نشانه ها

علامت اصلی فلج خواب ناتوانی در حرکت بدن هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن است. با این حال، در طول این دوره ها، افراد ممکن است علائم دیگری را تجربه کنند، از جمله:

  • ناتوانی در صحبت کردن در طول اپیزود
  • داشتن توهم و احساسات
  • احساس فشار روی قفسه سینه
  • داشتن مشکل در تنفس
  • تعریق
  • سردرد و درد عضلانی

تشخیص

اکثر مردم فقط فلج خواب را تجربه خواهند کرد یک یا دو بار در زندگی آنها با این حال، اگر فردی فلج خواب مکرر را تجربه کند که باعث اضطراب، استرس، یا بر کیفیت زندگی او می شود، ممکن است بخواهد به دنبال کمک پزشکی باشد.

پزشک هنگام تشخیص فلج خواب علائم و سابقه پزشکی کامل فرد را ارزیابی می کند. اگر آنها مشکوک باشند که اپیزودها ممکن است نتیجه شرایط دیگر باشد، آنها ممکن است توصیه کند یک فرد در مطالعه خواب شرکت می کند.

خوابیدن ناگهانی در طول روز می تواند نشانه ای از نارکولپسی باشد. این اختلال مغزی نادر باعث می‌شود که فرد در زمان‌های غیرمنتظره یا نامناسب به خواب رود یا کنترل ماهیچه‌ها را از دست بدهد.

اگر استرس یا اضطراب وجود داشته باشد، پرداختن به آنها ممکن است به تسکین علائم کمک کند.

درمان و پیشگیری

وجود دارد بدون درمان خاصی برای فلج خواب، اما مدیریت استرس، حفظ برنامه خواب منظم و رعایت عادات خواب خوب می تواند احتمال فلج خواب را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید
اگر فکر می کنید فرزندتان بدخلق است چه باید بدانید

راهبردهای بهبود بهداشت خواب عبارتند از:

  • تضمین می کند ۶-۸ ساعت خواب در شب
  • ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری
  • حفظ یک اتاق خواب تاریک و معتدل
  • کاهش قرار گرفتن در معرض نور در عصر و استفاده از نور شب برای سفرهای حمام در شب
  • قرار گرفتن در معرض نور روز خوب در ساعات بیداری
  • نخوردن یک عصرانه سنگین یا غذا خوردن در عرض ۲ ساعت پس از رفتن به رختخواب
  • پرهیز از مصرف الکل عصرگاهی یا محصولات کافئین دار
  • ورزش روزانه، اما نه تا ۲ ساعت قبل از خواب

درک فیزیولوژی خواب و مکانیسم فلج خواب گام مهمی برای غلبه بر آن است.

استرس مداوم و اختلال در چرخه خواب می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد. عادات خواب سالم نه تنها برای مدیریت فلج خواب بلکه برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است.

داروها و درمان

اگر فردی فلج خواب را به دلیل نارکولپسی یا سایر اختلالات خواب تجربه کند، پزشک ممکن است درمان دارویی یا روان درمانی را برای مدیریت این شرایط توصیه کند.

درمان‌های دارویی که ممکن است به مدیریت فلج خواب مرتبط با نارکولپسی کمک کند عبارتند از:

  • داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
  • مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
  • Xyrem (سدیم اکسیبات)

پزشکان ممکن است بتوانند به افرادی که فلج خواب برای آنها استرس و اضطراب ایجاد می کند، آموزش داده و به آنها اطمینان دهند.

بیشتر بخوانید
عقده الکترا چیست؟

درمان شناختی رفتاری همچنین ممکن است به افراد کمک کند مکانیسم‌های مقابله‌ای برای رویدادهای فلج خواب ایجاد کنند و به علل زمینه‌ای مانند بی‌خوابی و عادت‌های بد خواب رسیدگی کنند.

چگونه بیدار شویم

فرد به طور طبیعی از فلج خواب بیدار می شود. در حالی که این اتفاق می تواند ترسناک باشد، با گذشت زمان از بین خواهد رفت. هیچ راهی وجود ندارد که فرد بتواند بدن خود را مجبور کند از حالت فلج خارج شود.

خلاصه

در هنگام فلج خواب، فرد بیدار و شناختی است، اما نمی تواند بدن خود را حرکت دهد. این زمانی اتفاق می‌افتد که ذهن و بدن فرد در هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن، هماهنگ نیستند.

در طول فلج خواب، فرد ممکن است توهمات صوتی، بصری و حسی را تجربه کند.

بسیاری از افراد فقط فلج خواب را تجربه خواهند کرد یک یا دو بار در زندگی آنها با این حال، افراد مبتلا به نارکولپسی و سایر اختلالات خواب دارای یک ریسک بالاتر از تجربه فلج خواب

هیچ درمانی برای فلج خواب وجود ندارد و یک اورژانس پزشکی نیست. با این حال، اپیزودها می توانند باعث ناراحتی قابل توجهی شوند.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید