فواید اکسید منیزیم برای سلامتی

اکسید منیزیم یکی از رایج ترین انواع منیزیم است که در مکمل های غذایی استفاده می شود.

اگرچه در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، فراهمی زیستی کمتری دارد، اما ممکن است از راه های مختلفی برای سلامتی مفید باشد، از جمله تسکین سردرد و کاهش یبوست.

در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد مکمل های اکسید منیزیم بدانید، از جمله مزایای بالقوه سلامتی، عوارض جانبی، ایمنی و موارد دیگر آورده شده است.

فواید اکسید منیزیم  

اکسید منیزیم یک نمک معدنی منیزیم است که با یون‌ها – اتم‌ها یا مولکول‌های باردار – منیزیم و اکسیژن تشکیل می‌شود.

فواید اکسید منیزیم برای سلامتی

این یکی از رایج‌ترین اشکال منیزیم است که در مکمل‌های غذایی استفاده می‌شود و می‌توان آن را در مکمل‌های چند مغذی مانند مکمل‌های مولتی ویتامین و مولتی‌مینرال و همچنین در مکمل‌های حاوی منیزیم یافت.

در حالی که اکسید منیزیم در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، مانند سیترات منیزیم، سرعت جذب نسبتاً کمی دارد، نشان داده شده است که مزایای سلامتی متعددی مانند کاهش سردرد و علائم یبوست دارد.

ممکن است به درمان سردرد کمک کند

مطالعات متعدد کمبود منیزیم را با سردرد مرتبط کرده‌اند و منیزیم مکمل ممکن است به بهبود علائم مربوط به انواع سردرد مانند میگرن کمک کند. منیزیم ممکن است با جلوگیری از فعال شدن بیش از حد انتقال دهنده های عصبی تحریکی، مهار مسیرهای التهابی در مغز، افزایش گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون مغزی به کاهش سردرد کمک کند، که همگی ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که شامل ۶۳ نفر مبتلا به سردردهای میگرنی بود، نشان داد که درمان با ۵۰۰ میلی گرم اکسید منیزیم در روز به مدت هشت هفته، به طور مشابه برای کاهش میانگین تعداد حملات میگرن در ماه مانند داروی والپروات سدیم موثر است.

یکی از مزایای استفاده از اکسید منیزیم برای بهبود علائم سردرد این است که اکسید منیزیم به طور کلی بی خطر است و با عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای سردرد همراه است. همچنین استفاده از آن در دوران بارداری بی خطر است.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که شامل ۲۰۳ فرد باردار مبتلا به میگرن بود، نشان داد که درمان با اکسید منیزیم به تنهایی و درمان با ترکیبی از اکسید منیزیم و ویتامین B ریبوفلاوین، هر دو برای کاهش فراوانی، شدت و مدت میگرن موثر هستند. از ۱۵۴ بیمار که علائم مرتبط با میگرن را گزارش کردند، ۷۷ درصد بهبودی را پس از درمان با منیزیم گزارش کردند.

می تواند به درمان یبوست کمک کند

اکسید منیزیم یک ملین اسمزی در نظر گرفته می شود. ملین های اسمزی با کشیدن آب به روده ها و افزایش محتوای آب و حجم مدفوع عمل می کنند. با افزایش اندازه مدفوع به دلیل جذب آب، روده ها را تحریک می کند و میل به اجابت مزاج را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید
عوارض قرص فت فیس برای بارداری

اکسید منیزیم معمولاً برای درمان یبوست استفاده می شود و استفاده از آن به عنوان یک درمان کوتاه مدت یبوست در بزرگسالان و کودکان بی خطر است.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که مکمل های اکسید منیزیم به اندازه ملین سنا گیاهی برای درمان یبوست موثر هستند. این مطالعه نشان داد که درمان با ۱.۵ گرم (گرم) اکسید منیزیم در روز به مدت ۲۸ روز به اندازه درمان روزانه با ۱ گرم سنا برای بهبود علائم یبوست مزمن مؤثر است. هر دو درمان منجر به بهبود قابل توجهی در دفعات اجابت مزاج و کیفیت زندگی گزارش شده توسط بیمار شد.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که شامل ۳۴ زن مبتلا به یبوست مزمن بود، مشخص شد که درمان با ۱.۵ گرم اکسید منیزیم در روز به مدت ۲۸ روز منجر به بهبود کلی بیشتر علائم، از جمله بهبود حرکت خودبخودی روده، فرم مدفوع، علائم شکمی و کیفیت زندگی در مقایسه با درمان پلاسبو ۷۰.۶٪ از بیمارانی که اکسید منیزیم دریافت کردند، بهبود کلی علائم را در مقایسه با ۲۵.۰٪ در گروه دارونما گزارش کردند.

برای درمان یبوست در کودکان نیز می توان از اکسید منیزیم استفاده کرد.

با این حال، اگرچه نشان داده شده است که اکسید منیزیم برای درمان یبوست موثر است، اما می‌تواند منجر به سطوح بالای منیزیم در جمعیت‌های مستعد، مانند افراد مسن و مبتلایان به بیماری‌های پزشکی مانند بیماری کلیوی شود.

ممکن است به ارتقاء فشار خون سالم و سطح قند خون کمک کند

منیزیم در تنظیم قند خون و فشار خون نقش دارد و داشتن سطوح پایین منیزیم ممکن است خطر افزایش قند خون و سطح فشار خون را افزایش دهد.

مصرف مکمل اکسید منیزیم به افزایش سطح منیزیم و بهبود فشار خون و کنترل قند خون کمک می کند.

با این حال، اگرچه نشان داده شده است که اکسید منیزیم برای بهبود این پیامدهای سلامتی موثر است، اما ممکن است به دلیل میزان جذب ضعیف آن، به دوزهای بالاتری نیاز باشد. برای مثال، مروری بر ۴۹ مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که تنها دوزهای اکسید منیزیم بیش از ۶۰۰ میلی گرم در روز برای کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا درمان نشده مؤثر است.

اکسید منیزیم با شل کردن سلول‌های ماهیچه‌ای صاف و گشاد کردن رگ‌های خونی به کاهش فشار خون کمک می‌کند که به بهبود جریان خون کمک می‌کند.

مکمل منیزیم همچنین ممکن است به کاهش قند خون کمک کند. یک بررسی در سال ۲۰۲۲ که شامل داده‌های ۲۴ مطالعه بود، نشان داد که افراد مبتلا به دیابت که مکمل‌های منیزیم، از جمله مکمل‌های اکسید منیزیم مصرف می‌کنند، کاهش قابل توجهی در قند خون ناشتا و نشانگر کنترل طولانی‌مدت قند خون HbA1c، و همچنین کاهش سیستولیک و دیاستولیک داشتند. سطح فشار خون در مقایسه با درمان های کنترل

بیشتر بخوانید
آنتی بیوتیک | درمان عفونت | انواع، کاربردها و عوارض جانبی

ممکن است استرس و اضطراب را بهبود بخشد

منیزیم به بدن شما کمک می کند تا استرس را تنظیم کند و با آن مقابله کند و داشتن سطوح پایین منیزیم با افزایش استرس و مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب مرتبط است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم می تواند به کاهش استرس و بهبود علائم اضطراب کمک کند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۷ که شامل ۱۸ مطالعه بود، که چهار مورد از آنها اثرات مکمل‌های اکسید منیزیم بر اضطراب را مورد مطالعه قرار دادند، نشان داد که مکمل‌های منیزیم می‌توانند تأثیر مفیدی بر علائم اضطراب ذهنی داشته باشند. اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، محققان خاطرنشان کردند که شواهد موجود از کیفیت پایینی برخوردار است و مطالعات بیشتری برای درک کامل این که چگونه مکمل‌های منیزیم، مانند مکمل‌های اکسید منیزیم، ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب مفید باشد، مورد نیاز است.

علاوه بر این، یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که شامل ۶۰ نفر تحت عمل جراحی قلب باز بود، نشان داد که درمان با ۵۰۰ میلی گرم اکسید منیزیم در روز به مدت پنج روز به افزایش سطح سرمی منیزیم کمک کرده و میانگین سطح اضطراب و افسردگی پس از جراحی را به طور قابل توجهی در مقایسه با درمان شاهد کاهش می دهد.

نحوه مصرف اکسید منیزیم 

اکسید منیزیم را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد و اغلب در دوزهای متعدد در طول روز مصرف می شود.

می توان آن را با غذا یا بدون غذا مصرف کرد، اما مصرف آن با غذا می تواند به کاهش خطر عوارض جانبی دستگاه گوارش کمک کند. اگر از اکسید منیزیم برای درمان یبوست استفاده می کنید، توصیه می شود مکمل را با یک لیوان پر از مایعات مانند آب یا آب میوه مصرف کنید و از مصرف اکسید منیزیم در اواخر روز که معده شما خالی است، خودداری کنید.

هنگامی که مکمل اکسید منیزیم را مصرف می کنید، مهم است که سایر داروها را حداقل با فاصله دو ساعت مصرف کنید تا از جذب مناسب اطمینان حاصل کنید.

دوز

دوز برای اکسید منیزیم متفاوت است، اما دوزهای مورد استفاده در مطالعات تحقیقاتی از ۲۵۰ میلی گرم تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز متغیر است.

بیشتر بخوانید
ال کارنیتین برای لاغری

به خاطر داشته باشید که دوزهای بالاتر اکسید منیزیم فقط باید تحت نظارت یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف شود، زیرا دوزهای بالاتر از ۱۰۰۰ میلی گرم در روز می تواند منجر به سطوح خطرناک منیزیم خون شود.

اگر اکسید منیزیم را برای درمان یبوست مصرف می کنید، نباید آن را بیش از یک هفته مصرف کنید، مگر اینکه به طور خاص توسط پزشکتان توصیه و نظارت شود.

اگر در مورد دوز اکسید منیزیم سؤالی دارید، برای مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آگاه مشورت کنید.

آیا اکسید منیزیم بی خطر است؟

اکسید منیزیم یک مکمل نسبتا بی خطر است که در دوزهای مناسب مورد استفاده قرار گیرد و معمولاً برای درمان برخی شرایط پزشکی در بزرگسالان و کودکان استفاده می شود. گفتنی است، مصرف مقادیر زیاد مکمل‌های اکسید منیزیم می‌تواند منجر به افزایش خطرناک سطح منیزیم خون شود که می‌تواند باعث سمیت منیزیم شود. مسمومیت با منیزیم می تواند علائمی مانند دشواری تنفس، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بسیار پایین را ایجاد کند و می تواند کشنده باشد.

اگرچه مسمومیت با منیزیم نادر است و معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد تصادفی محصولات حاوی منیزیم مانند ملین ها است، برخی از افراد مانند افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری کلیوی بیشتر در معرض خطر ابتلا به سمیت منیزیم هستند.

تداخلات دارویی بالقوه

مکمل‌های اکسید منیزیم ممکن است با داروهای زیر تداخل داشته باشند:

  • آنتی بیوتیک ها: مصرف مکمل های اکسید منیزیم خیلی نزدیک به آنتی بیوتیک های خاص، مانند داکسی سایکلین و سیپروفلوکساسین، می تواند در جذب دارو اختلال ایجاد کند. آنتی بیوتیک ها باید دو ساعت قبل یا حداقل چهار ساعت بعد از مصرف مکمل اکسید منیزیم مصرف شوند.
  • داروهای کاهش دهنده فشار خون: نشان داده شده است که اکسید منیزیم باعث کاهش فشار خون به خصوص در دوزهای بالا می شود. اگر از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده می کنید، باید قبل از مصرف مکمل اکسید منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
  • داروهای پوکی استخوان: اکسید منیزیم ممکن است جذب داروهای بیس فسفونات مانند داروی پوکی استخوان فوزامکس را کاهش دهد. داروهای بیس فسفونات باید حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مصرف اکسید منیزیم مصرف شوند.

همچنین مهم است بدانید که برخی از داروهایی که معمولاً تجویز می شوند، مانند دیورتیک ها، داروهای ضد دیابت و داروهای رفلاکس اسید، نشان داده اند که ذخایر منیزیم را تخلیه می کنند. اگر هر یک از این داروها را مصرف می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد افزودن یک مکمل منیزیم به رژیم غذایی خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید
داروهای آلرژی نیش حشرات

به دنبال چه چیزی باشید

برای اطمینان از ایمنی و کیفیت، توصیه می شود مکمل های غذایی از جمله مکمل های منیزیم را از یک تولید کننده معتبر خریداری کنید.

در صورت امکان، محصولات اکسید منیزیم را انتخاب کنید که توسط سازمان هایی مانند UL، USP، و NSF International تایید شده اند، که استانداردهای سختگیرانه ای را برای کیفیت مکمل و ایمنی تولید تعیین می کنند.

اکسید منیزیم معمولاً به صورت قرص یا کپسول فروخته می شود، اما مکمل های پودری و جویدنی نیز موجود است. اکسید منیزیم یکی از مقرون به صرفه ترین انواع منیزیم در بازار است، بنابراین انتخاب خوبی برای افرادی است که با بودجه کم خرید می کنند.

آیا می توانید بیش از حد اکسید منیزیم مصرف کنید؟

بله، ممکن است مقدار زیادی اکسید منیزیم مصرف شود. اگر اکسید منیزیم بیش از حد بلعیده شود، می تواند باعث شود منیزیم خون شما به سطوح سمی برسد که می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

بیشتر موارد مسمومیت با منیزیم به مصرف بیش از حد تصادفی مربوط می شود، اما مصرف دوزهای بیش از ۱۰۰۰ میلی گرم در روز می تواند خطر ابتلا به سمیت منیزیم را افزایش دهد. پیروی از پروتکل‌های دوز توصیه‌شده و مشورت با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد دوز اکسید منیزیم بسیار مهم است.

عوارض جانبی اکسید منیزیم

اکسید منیزیم بیشتر از سایر انواع منیزیم باعث عوارض گوارشی می شود. به دلیل اثرات اسمزی آن، دوزهای بالاتر اکسید منیزیم می تواند علائمی مانند:

اگر هنگام مصرف اکسید منیزیم عوارض گوارشی را تجربه می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که دوز اکسید منیزیمی را که مصرف می کنید کاهش دهید یا به شکل دیگری از منیزیم که برای معده شما ملایم تر است تغییر دهید.

یک بررسی سریع

اکسید منیزیم یکی از رایج ترین اشکال منیزیم است که در مکمل های غذایی استفاده می شود.

اگرچه میزان جذب ضعیفی دارد، اما مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های اکسید منیزیم ممکن است به بهبود علائم یبوست، کاهش سردرد، کاهش فشار خون و قند خون و کاهش علائم اضطراب کمک کند.

اگر علاقه مند به مصرف مکمل اکسید منیزیم هستید، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا در مورد دوز مناسب و استفاده ایمن بیشتر بدانید.

Source link

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه