- یک مطالعه جدید نشان داد که غوطه وری آب سرد چندین مزایای بالقوه سلامت کوتاه مدت را ارائه می دهد.
- افراد در 12 ساعت پس از انجام غوطه وری در آب سرد ، میزان استرس را کاهش داده بودند.
- دوش های سرد با کیفیت زندگی کمی بالاتر همراه بودند.
غوطه وری آب سرد-مانند نشستن در حمام یخ ، در زمستان در یک دریاچه یا دوش گرفتن سرد-در سالهای اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده است. اما آیا فایده ای برای این شیوه های خنک کننده استخوان وجود دارد؟
تحقیقات جدید نشان می دهد بله ، با فواید احتمالی از استرس کمتر گرفته تا بهبود خواب و کیفیت زندگی.
با این حال ، محققان هشدار می دهند که برخی از مزایا کوتاه مدت است.
نویسنده مطالعه گفت: “غوطه وری آب سرد به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته و در زمینه های ورزشی برای کمک به ورزشکاران به بهبودی کمک می کند ، اما علی رغم محبوبیت روزافزون آن در بین سلامت و بهزیستی ، در مورد تأثیرات آن بر جمعیت عمومی شناخته شده است.” تارا قابیل، یک محقق در دانشگاه استرالیا جنوبی (UNISA) ، در بیانیه مطبوعاتی
مقاله جدید ، که در 29 ژانویه منتشر شده است PLOS یکی، یک بررسی جامع و متاآنالیز 11 مطالعه قبلی شامل 3،177 شرکت کننده در بزرگسالان سالم انجام شد.
در این مطالعات ، شرکت کنندگان به مدت 30 ثانیه تا دو ساعت در سطح سینه یا بالاتر از سطح قفسه سینه غوطه ور شدند ، با دمای آب از 7 درجه سانتیگراد تا 15 درجه سانتیگراد (45 درجه فارنهایت تا 59 درجه فارنهایت).
محققان روی نتایج زیر متمرکز شدند:
- خوابیدن
- استرس
- خستگی
- انرژی
- سلامت پوست
- مصونیت
- التهاب
- بهزیستی ذهنی
- افسردگی
- اضطراب
- هوشیاری یا تمرکز
تجزیه و تحلیل آنها طیف وسیعی از نتایج وابسته به زمان را نشان داد. به عنوان مثال ، غوطه وری آب سرد فقط در طی 12 ساعت پس از قرار گرفتن افراد در معرض سرما ، میزان استرس را کاهش می دهد.
علاوه بر این ، افرادی که به مدت 30 روز 30- ، 60- یا 90 ثانیه از سرماخوردگی مصرف کردند ، کیفیت کمی بالاتر از زندگی را گزارش کردند. اما این اثرات بعد از سه ماه محو شد.
قابیل در این بیانیه گفت: “ممکن است مزایای آن از دوش های سرما نیز حاصل شود.”
وی ادامه داد: “ما همچنین پیوندهایی را برای غوطه وری آب سرد و پیامدهای بهتر خواب پیدا کردیم.”
در مورد مزایای غوطه وری آب سرد برای تقویت ایمنی و روحیه ، محققان “شواهد کمی برای حمایت از این ادعاها پیدا کردند.”
قرار گرفتن در معرض آب سرد منجر به افزایش التهاب شد
محققان همچنین دریافتند که غوطه وری آب سرد با افزایش موقت التهاب مرتبط است.
نویسنده مطالعه ، گفت: “در نگاه اول این به نظر می رسد متناقض است ، زیرا می دانیم که حمام های یخ به طور مرتب توسط ورزشکاران نخبه برای کاهش التهاب و درد عضلات بعد از ورزش استفاده می شود.” بن سینگ ، دکترا، همچنین از UNISA
وی گفت: “افزایش فوری در التهاب ، واکنش بدن نسبت به سرما به عنوان استرس زا است. این به بدن کمک می کند تا سازگار و بهبود یابد و شبیه به نحوه ورزش قبل از قوی تر شدن ماهیچه ها باشد ، به همین دلیل ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه مدت از آن استفاده می کنند. “
سینگ افزود: “با دانستن این موضوع ، افراد با شرایط بهداشتی از قبل موجود در صورت شرکت در تجربیات غوطه وری آب سرد باید مراقبت بیشتری کنند ، زیرا التهاب اولیه می تواند تأثیرات بهداشتی مضر داشته باشد.”
تحقیقات دیگر ، از جمله مطالعه کردن از روش WIM HOF ، که ترکیبی از تمرینات تنفسی با غوطه وری در آب سرد است ، فواید سلامت جسمی و روحی مشابهی از آب سرد درمانی را نشان داده است.
سخنگوی روش WIM HOF به HealthLine گفت که آنها قصد ندارند در حال حاضر بیانیه ای درباره مقاله جدید منتشر کنند.
اگرچه مقاله جدید مزایای احتمالی غوطه وری آب سرد را نشان می داد ، اما مطالعات مورد بررسی توسط محققان محدودیت های مختلفی داشتند ، از جمله تغییرات در نحوه انجام آنها.
محققان در این مقاله نوشتند كه برخی از مطالعات فقط به تأثیر یك غوطه وری در آب سرد می پردازند كه توانایی نتیجه گیری در مورد مزایای طولانی مدت را محدود می كند.
تنها یک مطالعه شامل شرکت کنندگان زن بود که کاربرد آن را در بین جمعیت عمومی محدود می کند. علاوه بر این ، بیشتر مطالعات با تعداد کمی از شرکت کنندگان انجام شد.
قابیل گفت: “در حال حاضر ، تحقیقات باکیفیت کافی وجود ندارد که بگوییم دقیقاً چه کسی بیشترین سود را دارد یا اینکه رویکرد ایده آل برای ورود به آب سرد است.” “مطالعات طولانی مدت بیشتر ، در بین جمعیت های متنوع تر ، برای درک اثرات ماندگار و کاربردهای عملی آن مورد نیاز است.”
آب سرد درمانی از ورزشکاران سود می برد
گفت: “غوطه وری آب سرد مدتی در دو و میدانی استفاده شده است.” استیون مالین ، دکترا، استادیار گروه کینزیولوژی و سلامت در دانشکده هنر و علوم راتگرز-برونزویک.
وی به HealthLine گفت: “بنابراین ، این یک رویکرد خوب است ، به طور بالقوه ، برای برخی از افراد ، در هنگام نیاز به کاهش التهاب و مدیریت درد عضلات.” “این می تواند یک ابزار توانبخشی خوب برای کمک به ورزشکاران یا افرادی باشد که از رویدادهای خاص بهبود می یابند.”
وی گفت: غوطه وری آب سرد با پروتکل برنج (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) برای مراقبت از صدمات اسکلتی عضلانی ، تراز می شود و یخ به دلیل کاهش التهاب “بخش مهمی” از آن است.
با این حال ، مالین هشدار داد که غوطه وری آب سرد به طور بالقوه می تواند برای ترکیب پروتئین عضلانی مضر باشد.
مالین گفت: “ICE به خودی خود می تواند روند سنتز را برای رشد عضلات مختل کند ،” بنابراین اگر به طور مکرر استفاده شود ، می تواند مانعی برای به دست آوردن عضله باشد. “
وی گفت: “غوطه وری در سرما مسئله ای از مقاومت و ایجاد سطح تحمل نسبت به ناراحتی و قادر به کار کردن از طریق آن است.” “همچنین جنبه اجتماعی وجود دارد – فقط بودن در کنار افراد دیگر.”
بنابراین ، آیا همه باید برای خرید یک وان یخ برای خانه خود عجله کنند؟ مالین چنین فکر نمی کند.
“من در نظر می گیرم بیشتر از یک رفتار واحد در یک جعبه رفتارهای سبک زندگی ، “او گفت. “گاهی اوقات انجام در سرما احتمالاً برای اکثر افراد مشکلی نخواهد داشت.”
وی گفت: “من فکر نمی کنم اگر نمی خواهند آن را انجام دهند ، مردم باید احساس عقب نشینی کنند.” “قرار گرفتن در معرض سرما در واقع می تواند مضر باشد ، به ویژه برای افرادی که بیماری عروقی زمینه ای مانند فشار خون بالا دارند.”
برای افرادی که شرایط بهداشتی موجود دارند ، مالین توصیه می کند قبل از تلاش برای غوطه وری آب سرد با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنند.
خلاصه
محققان یک بررسی منظم و متاآنالیز 11 مطالعه قبلی را بررسی کردند که مزایای غوطه وری آب سرد را بررسی می کند ، در مجموع 3،177 شرکت کننده در بزرگسالان سالم.
آنها دریافتند که غوطه وری آب سرد با کاهش سطح استرس ، کیفیت کمی بالاتر از زندگی و نتایج خواب بهتر همراه است. شواهد کمی در مورد افزایش ایمنی و خلق و خوی آب سرد یافت شد.
مطالعات قبلی محدودیت های مختلفی داشت ، از جمله تغییرات در نحوه انجام آنها ، از جمله برخی از مطالعات که به دنبال غوطه وری های مجرد ، فقدان گروه متنوعی از شرکت کنندگان و بسیاری از مطالعات هستند که تعداد کمی از شرکت کنندگان دارند.
https://www.healthline.com/health-news/health-claims-cold-water-immersion