فواید سلامتی میوه و برگ گواوا

میوه و برگ گواوا حاوی مواد مغذی متعددی از جمله ویتامین C و پتاسیم هستند که ممکن است به حمایت از سلامت قلب، دستگاه گوارش و سایر سیستم‌های بدن کمک کنند.

گواوا درختانی گرمسیری هستند که منشأ آن‌ها آمریکای مرکزی است.

میوه‌های آن‌ها به شکل بیضی با پوست سبز روشن یا زرد رنگ بوده و دانه‌های خوراکی درون خود دارند. علاوه بر این، برگ‌های گواوا به صورت چای گیاهی استفاده می‌شوند و عصاره برگ آن‌ها به عنوان مکمل مصرف می‌گردد.

میوه‌های گواوا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند. ترکیب این مواد مغذی ممکن است منجر به فواید متعددی برای سلامتی شود.

در ادامه، هشت فایده سلامتی مبتنی بر شواهد برای میوه و برگ‌های گواوا ارائه شده است.

ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد گواوا می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد.

چندین مطالعه آزمایشگاهی و حیوانی، از جمله مطالعاتی در سال‌های ۲۰۲۰ و ۲۰۲۲، نشان دادند که عصاره برگ گواوا موجب بهبود سطح قند خون، کنترل بلندمدت قند خون و کاهش مقاومت به انسولین می‌شود.

این اثرات می‌تواند برای افراد دیابتی یا کسانی که در معرض این بیماری هستند، مفید باشد. پاسخ‌های مشابهی نیز در مطالعات روی انسان مشاهده شده است.

ممکن است سلامت قلب را تقویت کند

گواوا ممکن است به طرق مختلف به بهبود سلامت قلب کمک کند.

بسیاری از دانشمندان معتقدند که میزان بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها در برگ‌های گواوا می‌تواند به محافظت از قلب در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کند.

همچنین میزان بالای پتاسیم و فیبر محلول موجود در گواوا به عنوان عواملی شناخته شده‌اند که سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.

علاوه بر این، عصاره برگ گواوا با کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) مرتبط است.

از آنجا که فشار خون بالا و سطح بالای کلسترول LDL با افزایش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی ارتباط دارند، مصرف عصاره برگ گواوا می‌تواند منافع قابل توجهی داشته باشد.

علاوه بر برگ‌ها، خود میوه نیز ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که خوردن گواوای رسیده منجر به کاهش کلی فشار خون می‌شود که این نتایج با یافته‌های مطالعات قبلی همخوانی دارد.

ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند

بسیاری از افراد دچار دیسمنوره (دردهای قاعدگی) می‌شوند که شامل دردهای شکمی است.

با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد عصاره برگ گواوا ممکن است شدت دردهای قاعدگی را کاهش دهد.

برخی پژوهش‌ها بیان می‌کنند که مصرف عصاره برگ گواوا می‌تواند درد قاعدگی، خونریزی رحمی و سایر علائم مرتبط را کاهش دهد.

ممکن است به سلامت دستگاه گوارش کمک کند

گواوا منبع بسیار خوبی از فیبر غذایی است.

مصرف بیشتر گواوا می‌تواند به حرکات طبیعی روده کمک کرده و از بروز یبوست جلوگیری کند.

فقط یک عدد گواوا می‌تواند ۱۲٪ از میزان فیبر مورد نیاز روزانه شما را تأمین کند.

علاوه بر این، عصاره برگ گواوا ممکن است به سلامت گوارش کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که این عصاره می‌تواند شدت و مدت اسهال را کاهش دهد.

چندین مطالعه همچنین نشان داده‌اند که عصاره برگ گواوا خاصیت ضد میکروبی دارد؛ به این معنا که می‌تواند میکروب‌های مضر در روده که عامل ایجاد اسهال هستند را خنثی کند.

ممکن است به کاهش وزن کمک کند

گواوا یک غذای مناسب برای کاهش وزن است.

با توجه به اینکه یک میوه گواوا ۱۲٪ از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند، یک میان‌وعده کم‌کالری و سیرکننده به حساب می‌آید.

بر خلاف برخی میان‌وعده‌های کم‌کالری دیگر، گواوا سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، بنابراین از دریافت مواد مغذی مهم محروم نمی‌شوید.

ممکن است اثر ضدسرطانی داشته باشد

اثرات ضدسرطانی عصاره برگ گواوا در مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده شده است.

این مطالعات نشان داده‌اند که عصاره گواوا می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی را پیشگیری کرده و حتی متوقف کند.

این احتمالاً به دلیل سطح بالای آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود است که از آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند، یکی از عوامل اصلی ایجاد سرطان.

اگرچه نتایج آزمایشگاهی امیدوارکننده است، اما به این معنا نیست که عصاره برگ گواوا بتواند سرطان را در انسان درمان کند. مطالعات بیشتری برای تأیید این ادعاها مورد نیاز است.

ممکن است به تقویت سیستم ایمنی کمک کند

سطوح پایین ویتامین C با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها مرتبط است.

گواوا منبع غنی این ویتامین است و یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین C به شمار می‌رود.

یک عدد گواوا با دارا بودن ۱۰۳ میلی‌گرم ویتامین C، بیش از دو برابر میزان توصیه‌شده روزانه (۴۵ میلی‌گرم) این ویتامین را تأمین می‌کند. این مقدار از میزان ویتامین C موجود در پرتقال نیز بیشتر است.

ویتامین C نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.

اگرچه ثابت نشده که ویتامین C از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می‌کند، اما نشان داده شده که شدت سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. همچنین این ویتامین خاصیت ضد میکروبی دارد که به معنای کمک به از بین بردن باکتری‌ها و ویروس‌های مضر است که ممکن است باعث عفونت شوند.

از آنجا که ویتامین C به آسانی از بدن دفع می‌شود، دریافت منظم آن از طریق رژیم غذایی اهمیت فراوانی دارد.

خوردن گواوا ممکن است برای پوست مفید باشد

طیف گسترده ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گواوا ممکن است معجزه‌آسا برای پوست عمل کنند.

آنتی‌اکسیدان‌های این میوه می‌توانند از آسیب‌های پوستی جلوگیری کنند که این امر روند پیری پوست را کند کرده و به جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کند.

علاوه بر این، عصاره برگ گواوا ممکن است در درمان آکنه هنگام استفاده موضعی مؤثر باشد.

مطالعات بیشتری برای تأیید نقش گواوا و عصاره برگ آن در حفظ سلامت پوست لازم است.

جمع‌بندی

گواوا میوه‌ای بسیار خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است.

این میوه گرمسیری کم‌کالری، غنی از فیبر و مکملی عالی برای یک رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود.

همچنین بسیاری از مطالعات فواید عصاره برگ گواوا را تأیید کرده‌اند که به صورت مکمل‌های غذایی مصرف می‌شوند.

به طور کلی، میوه و عصاره برگ گواوا می‌توانند به بهبود سلامت قلب، دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن کمک کرده و فواید دیگری نیز داشته باشند.

منبع