بسیاری از بانوان ورزشکار بهدنبال راههایی برای افزایش حجم و فرمدهی عضلات پایینتنه خود هستند تا پایینتنهای خوشفرم و حجیم داشته باشند. درحالیکه تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی مناسب پایههای اصلی ساخت عضله هستند، مکملهای ورزشی هم میتوانند بهعنوان یک ابزار کمکی برای بهبود نتایج و رسیدن به اهداف موردنظر مورد استفاده قرار بگیرند. برای آشنایی با لیست بهترین مکمل برای حجم پایین تنه و نقش هر یک از آنها در فرایند عضلهسازی با ما همراه باشید.
پروتئین وی ایزوله (Whey Isolate)؛ بهترین مکمل حجمدهنده پایین تنه
پروتئین یکی از ضروریترین مکملها برای رشد و ترمیم عضلات است. پروتئین از اسیدهای آمینه که بلوکهای ساختمانی عضلات هستند، تشکیل شده است. مصرف کافی پروتئین بهویژه بعداز تمرین به ترمیم پارگیهای میکروسکوپی در عضلات کمک میکند و منجر به رشد و افزایش حجم آنها میشود.
انواع مختلفی از مکملهای پروتئینی مانند پروتئین وی، کازئین، سویا و ایزوله موجود هستند. در این میان، پروتئین ایزوله بهدلیل خلوص بالا و هضم سریع، گزینه مناسبی برای مصرف بعداز تمرین است. این نوع پروتئین، خالصترین فرم پروتئین وی است که چربی و کربوهیدرات بسیار کمی دارد. مصرف این مکمل به بازسازی عضلات بعداز تمرین و افزایش حجم عضلات پایینتنه کمک میکند.
پروتئین کازئین هم یک مکمل ایدهآل برای مصرف در طول شب است. این نوع پروتئین بهآرامی هضم و جذب میشود و در طول شب به تغذیه عضلات کمک میکند. اگر دنبال مکمل چاقی پایین تنه هستید، مصرف کازئین در کنار پروتئین ایزوله میتواند تاثیر بسیار خوبی بر رشد عضلات شما داشته باشد.
پودر کربوهیدرات؛ مکمل برای پایین تنه
برای افزایش حجم پایینتنه، تنها مصرف پروتئین کافی نیست. بدن شما برای رشد عضلات و تامین انرژی موردنیاز تمرینات قدرتی به کربوهیدرات هم نیاز دارد. یک مکمل عالی برای تامین انرژی و افزایش وزن سالم پودر کربوهیدرات است. این مکمل به شما کمک میکند تا کالری بیشتری مصرف کنید و در نتیجه عضلات شما رشد بهتری داشته باشند.
ویژگیهای پودر کربوهیدرات را بهعنوان بهترین مکمل برای چاقی پایین تنه میتوان موارد زیر دانست:
- تامین انرژی لازم برای تمرینات سنگین
- کمک به افزایش وزن و حجم عضلات
- مناسب برای افرادی که متابولیسم بالایی دارند و بهسختی وزن اضافه میکنند
کراتین؛ مکمل چاق کننده پایین تنه
کراتین یکی از مکملهای محبوب در بین ورزشکاران است که تاثیر قابلتوجهی بر افزایش قدرت و حجم عضلات دارد. البته این ماده در بدن تولید و در عضلات ذخیره میشود و به تولید انرژی سریع در طول تمرینهای ورزشی شدید و کوتاهمدت کمک میکند. با مصرف مکمل کراتین میتوانید، سطح این ماده را در عضلات خود افزایش دهید و به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و در نهایت حجم عضلات خود کمک کنید.
این مکمل بهعنوان مکمل افزایش حجم پایین تنه بهویژه برای تمرینهای مقاومتی مانند اسکوات و ددلیفت که برای حجمدهی پایینتنه مهم هستند، مفید است و به شما امکان میدهد تا تمرینهای ورزشی سنگینتری انجام دهید.
مکمل HMB؛ یک مکمل ضروری
HMB یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، یک متابولیت از لوسین (یکی از آمینواسیدهای ضروری) است که به جلوگیری از تخریب عضلات و افزایش رشد عضلانی کمک میکند. برای بانوانی که بهدنبال مکمل برای حجم پایین تنه هستند، مکمل hmb یک گزینه عالی محسوب میشود؛ زیرا با کمک به کاهش تجزیه پروتئین عضلات و افزایش سنتز پروتئین از تحلیلرفتن عضلات جلوگیری و به رشد بهتر آنها کمک میکند. این مکمل بهویژه برای افرادی که بهتازگی تمرینهای مقاومتی را شروع کردهاند، مفید است.
گلوتامین؛ مکمل بازسازی عضلات
گلوتامین فراوانترین اسید آمینه در بدن و یکی از آمینواسیدهای ضروری برای ریکاوری و بازسازی عضلات، تقویت سیستم ایمنی و سنتز پروتئین است. این مکمل پساز تمرینهای ورزشی سنگین به بازسازی عضلات پایینتنه کمک و از تحلیل عضلات جلوگیری میکند. اگر ورزش شدیدی انجام میدهید و بهدنبال ریکاوری سریعتر هستید، گلوتامین میتواند مکملی مناسب برای شما باشد.
بتا آلانین؛ کاهش خستگی
بتا آلانین یک اسید آمینه غیرضروری است که به کاهش خستگی عضلات در طول تمرین کمک میکند. این مکمل به شما اجازه میدهد تا تمرینهای ورزشی سختتری را برای مدت طولانیتری انجام دهید و درنتیجه رشد عضلانی بیشتری داشته باشید.
آمینو اسیدهای شاخهدار (BCAAs)
BCAAs شامل سه آمینواسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که نقش مهمی در رشد و بازسازی عضلات ایفا میکنند. این مکمل بهویژه برای بانوانی که تمرینهای قدرتی انجام میدهند و یک مکمل برای پایین تنه میخواهند، بسیار مفید است؛ زیرا از تحلیلرفتن عضلات جلوگیری میکند و میتواند باعث ساخت عضلات جدید شود.
ویژگیهای BCAAs عبارتاند از:
- افزایش سنتز پروتئین
- جلوگیری از تحلیل عضلات
- افزایش انرژی حین تمرین
- بهبود ریکاوری بعداز تمرین
مولتیویتامینها و مواد معدنی
مولتیویتامینها بهطور مستقیم مکمل چاق کننده پایین تنه محسوب نمیشوند و تاثیری در افزایش حجم عضلات ندارند، اما تامین نیازهای ویتامینی و معدنی بدن میتواند از خستگی زودرس جلوگیری کند و عملکرد کلی بدن را بهبود دهد. ویتامینها و مواد معدنی با افزایش انرژی و کاهش خستگی، تقویت عملکرد عضلات و بهبود سلامت کلی بدن، نقش مهمی در متابولیسم انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضدالتهابی هستند و میتوانند به کاهش درد عضلات بعداز تمرین کمک کنند؛ همچنین، امگا ۳ میتواند حساسیت به انسولین را بهبود دهد که برای رشد عضلات مهم است.
نکات مهم درباره مصرف مکملها
توجه به این نکته بسیار ضروری است که مکملها تنها بخشی از مسیر حجمسازی عضلات را تشکیل میدهند و بهتنهایی معجزه نمیکنند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم، نقش اصلی را در رشد عضلات ایفا میکند.
مصرف مکملها بدون انجام تمرینهای قدرتی مناسب، نتیجهای در پی نخواهد داشت. حرکات اسکوات، لانژ و ددلیفت از موثرترین حرکتهای ورزشی برای افزایش حجم پایینتنه هستند که حتما باید در برنامه تمرینی شما وجود داشته باشند. قبلاز مصرف هر نوع مکمل بهتر است با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا مکمل مناسب نیازهای شما را پیشنهاد دهد.
تهیه مکمل افزایش حجم پایین تنه از فروشگاههای معتبر
بهترین مکمل برای حجم پایین تنه ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، تمرینهای مقاومتی هدفمند و استفاده از مکملهای مناسب است. برای دستیابی به بهترین نتایج باید صبور باشید، بهطور مستمر تمرین کنید، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و از مکملهای اصل و باکیفیت برای کمک به مسیر پیشرفت خود بهره بگیرید.
اگر دنبال خرید انواع مکملهای ورزشی اورجینال و مطمئن هستید، فروشگاه اینترنتی مکمل شاپ با عرضه محصولات اصل و باکیفیت، انتخابی مطمئن برای شما است. در مکمل شاپ، گستره وسیعی از مکملهای عالی برای رشد و حجم عضلات پایینتنه موجود است. با مکمل شاپ، بهراحتی و بهصورت آنلاین مکمل موردنیاز خود را تهیه و بهسرعت به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید.