لیست کامل مواد غذایی رژیم کتوژنیک برای مبتدیان

در حالی که رژیم کتوژنیک فواید علمی زیادی دارد، بر کسی پوشیده نیست که می تواند برای کسانی که تازه شروع کرده اند بسیار محدود کننده باشد. اینجاست که فهرست خواربار کتوژنیک بسیار مفید می شود.

فهرست مواد غذایی کتوژنیک به شما کمک می‌کند تا وعده‌های غذایی ساختاریافته‌ای را برنامه‌ریزی کنید که مطابق با ماکروهای شما باشد و همچنین از خریدهای ناگهانی، به‌ویژه مواردی که می‌توانند شما را از کتوژنیکزیس خلاص کنند، اجتناب کنید. در نهایت، شما سالم‌تر می‌خورید و می‌توانید در درازمدت به کتوژنیک پایبند باشید.

ما یک لیست خرید رژیم کتوژنیک با همه چیزهایی که می توانید از گوشت، غذاهای دریایی، محصولات تازه، بخش میان وعده و غیره بخرید، گردآوری کرده ایم.

شروع رژیم کتوژنیک

هرکسی که کتوژنیک را آغاز می کند از ماکروهای استاندارد کتوژنیک شامل ۵٪ یا کمتر کربوهیدرات، ۷۰-۸۰٪ چربی و ۲۰-۳۰٪ پروتئین پیروی می کند. به عبارت دیگر، رژیم کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات، پرچرب و پروتئین متوسط ​​است، هرچند که امروزه تنوع زیادی از کتوژنیک وجود دارد.

چه رویکرد استاندارد را انجام دهید، چه رویکرد چرخه‌ای یا رویکرد پرپروتئین – آنچه مهم است این است که کربوهیدرات‌ها را کم نگه دارید تا وارد کتوژنیکز شوید. کربوهیدرات خود را به کمتر از ۵۰ گرم محدود کنید.

برخی از رژیم‌های کتوژنیک حتی ۲۰ گرم یا نزدیک به صفر گرم را کاهش می‌دهند، زیرا این باعث می‌شود بهترین احساس را داشته باشند و سریع‌تر به اهداف سلامتی و کاهش وزن خود برسند. با این حال، توجه داشته باشید که انجام کتوژنیک برای اولین بار منجر به گروهی از علائم ناراحت کننده به نام آنفولانزای کتوژنیک می شود. این در نهایت با سازگاری بدن شما با رژیم غذایی کاهش می یابد.

در این مرحله، یک لیست خرید قطعی کتوژنیک چیزی است که شما نیاز دارید تا مطمئن شوید که چربی ذخیره شده خود را برای انرژی می سوزانید. اگر از خوردن انواع غذاها لذت می برید، خبر خوب این است که از گزینه های گوشت، غذاهای دریایی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، آجیل و موارد دیگر کم نخواهید شد.

هنگامی که با روش کتوژنیکژنیک غذا خوردن بیشتر آشنا شدید، قرار دادن وعده های غذایی برای کل هفته آسان خواهد بود.

چه چیزهایی را در فهرست خواربار کتوژنیک خود بگنجانید

لیست مواد غذایی برای رژیم کتوژنیک شامل مقدار زیادی چربی سالم است زیرا چربی بیشتر کالری شما را تشکیل می دهد. چربی های سالم شامل امگا ۳ موجود در ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی تن و انواع دیگر غذاهای دریایی و همچنین چربی های اشباع شده موجود در کره و گوشت قرمز است (* ، *). در مورد محصولات گوشتی، کسانی که نگران اثرات زیست محیطی هستند، گوشت گاو و لبنیات با علف را انتخاب می کنند.

پروتئین با کیفیت نیز مهم است و می‌توان آن را از طیف وسیعی از منابع مانند مرغ، سفیده تخم‌مرغ و مکمل‌های پروتئین وی و کلاژن دریافت کرد.

کربوهیدرات ها کمترین میزان ماکرو شما را اشغال می کنند. بهترین منابع، غذاهای فرآوری نشده مانند سبزیجات برگ دار، توت فرنگی و مغز بادام هستند. اینها همچنین گزینه های غیر نشاسته ای هستند که کربوهیدرات ها را پایین نگه می دارند و در عین حال سیری شما را افزایش می دهند.

در فهرست مواد غذایی کتوژنیک از چه چیزهایی باید اجتناب کرد

غذاهایی که ممنوع هستند شامل هر چیزی است که به شدت فرآوری شده باشد، زیرا احتمالا حاوی قندهای اضافه شده است که شما را از کتوژنیکز خارج می کند، روغن های گیاهی و مواد افزودنی که ممکن است باعث التهاب و مشکلات سلامتی شوند. علاوه بر این، از غلات، سبزیجات سرشار از نشاسته و میوه هایی که معمولاً شیرین هستند دوری کنید.

در اینجا چند نمونه از مواردی که باید در لیست خرید خود اجتناب کنید آورده شده است:

  • ماکارونی و برنج
  • نان (نان سفید و گندمی)
  • سیب، موز، انگور، گیلاس، انبه
  • سیب زمینی، ذرت، سیب زمینی، تارو، لوبیا
  • کیک، کلوچه، بستنی، نوشابه، آب میوه و سایر تنقلات سنتی
  • روغن کانولا، روغن سویا، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، روغن ذرت

لیست کامل مواد غذایی کتوژنیک برای مبتدیان

توصیه می‌کنیم فهرست خرید خود را بر اساس وعده‌هایی که قرار است برای هفته آماده می‌کنید، قرار دهید. در این صورت به برنامه ریزی وعده های غذایی خود از قبل کمک می کند. بخش دستور العمل ما را بررسی کنید تا ایده های زیادی در مورد اینکه چه چیزی بخورید و خرید کنید داشته باشید!

گوشت

لیست مواد غذایی کتوژنیک

گوشت راهی سالم و پایدار برای پیروی از رژیم کتوژنیک است. این یک منبع کامل پروتئین است، به این معنی که آنها هر ۹ نوع اسید آمینه را دارند که بدن شما نمی تواند به تنهایی آنها را بسازد (*). علاوه بر این، چربی های اشباع شده را فراهم می کند، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را همانطور که قبلاً تصور می شد افزایش نمی دهد (*).

در زیر برخی از گوشت ها برای خوردن با کتوژنیک آورده شده است:

  • گوشت گاو – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • گوشت خوک – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • گوشت بره – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • مرغ – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • بوقلمون – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • گوشت گوزن – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • گوشت گوساله – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • بز – ۰ گرم کربوهیدرات کل

غذای دریایی

لیست مواد غذایی کتوژنیک

ماهی و صدف همگی گزینه‌های عالی برای کتوژنیک هستند. آنها تقریباً فاقد کربوهیدرات هستند، به علاوه آنها منابع ویتامین D3 هستند که به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند (*). چربی های امگا ۳ موجود در غذاهای دریایی با فواید زیادی مانند خلق و خوی بهتر و تری گلیسیرید پایین تر مرتبط هستند (* ، ).

در زیر نمونه هایی از غذاهای دریایی آورده شده است:

  • ماهی تن – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • ماهی سالمون – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • ماهی خال مخالی – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • آنچوی – ۰ گرم کربوهیدرات کل
  • صدف – ۹ گرم کربوهیدرات کل
  • صدف – ۷ گرم کربوهیدرات کل
  • خرچنگ سیاه چال – ۱ گرم کربوهیدرات کل
  • میگو – ۰.۲ گرم کربوهیدرات کل
  • ماهی مرکب – ۳ گرم کربوهیدرات کل
  • انواع دیگر غذاهای دریایی

سبزیجات

لیست مواد غذایی کتوژنیک

به طور کلی، سبزیجات سطح زمین حاوی کربوهیدرات کمتری هستند. سبزیجات سبز را به جای آنهایی که رنگهای زیادی دارند (به عنوان مثال بنفش، زرد، قرمز) انتخاب کنید. سبزیجات زیر به شما کمک می کنند فیبر بیشتری در کتوژنیک دریافت کنید، که می تواند قند خون شما را متعادل کند و سیری را افزایش دهد:

  • گل کلم – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • بروکلی – ۴ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • کلم – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • کلم بروکسل – ۵ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرم
  • اسفناج – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • مارچوبه – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • زیتون سبز – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر ۱۰۰ گرم
  • شاتوت سوئیس – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • کاهو – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • خیار – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • کدو سبز – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • بادمجان – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • گوجه فرنگی – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • سیر – کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر حبه
  • پیاز – ۵ گرم کربوهیدرات خالص در هر پیاز کوچک
  • فلفل دلمه ای – ۰.۴ گرم کربوهیدرات خالص در هر قطعه

میوه ها

لیست مواد غذایی کتوژنیک

مانند سبزیجات، همه میوه ها در رژیم کتوژنیک مجاز نیستند. میوه هایی با طعم شیرین مانند سیب و موز حاوی قند بیشتری هستند که باعث افزایش سطح گلوکز خون می شود.

میوه های دوستدار کتوژنیک قند کمتری دارند. با این حال، همچنان مهم است که مقدار آنها را محدود کنید تا در محدوده کربوهیدرات روزانه خود باقی بمانید. گزینه های زیر را ببینید:

  • نارگیل – ۶ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • آووکادو – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • توت فرنگی – ۶ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • زغال اخته – ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • شاه توت – ۵ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • تمشک – ۵ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • لیمو – ۶ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی

تخم مرغ و لبنیات

لیست مواد غذایی کتوژنیک

تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست، آنها به عنوان بخشی از زمان ناهار، شام و میان وعده شما عالی هستند. شما می توانید تخم مرغ را به روش های مختلفی تهیه کنید – آب پز، همزده یا آب پز!

لبنیات نیز تا زمانی که بتوانید آنها را تحمل کنید، روی کتوژنیک خوب است. به خاطر داشته باشید که برخی از محصولات لبنی موجود در بازار از آنجایی که حاوی شکر اضافه هستند، کتوژنیک دوست نیستند. برای اطلاع از محتوای کربوهیدرات و قند در هر وعده از یک محصول لبنی، برچسب حقایق تغذیه را بررسی کنید.

هم تخم مرغ و هم لبنیات را می توان در رژیم گیاهخواری کتوژنیک مصرف کرد. آنها چربی ها و پروتئین های با کیفیت را در یک برنامه غذایی عمدتاً گیاهی ارائه می کنند.

این گزینه های تخم مرغ و لبنیات را ذخیره کنید:

  • تخم مرغ – ۰.۴ گرم کربوهیدرات در هر تخم مرغ بزرگ
  • تخم بلدرچین – ۰ گرم کربوهیدرات در هر تخم مرغ
  • کره – ۰.۱ گرم کربوهیدرات کل در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • خامه سنگین – ۳ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرم
  • پنیرهای طبیعی (مانند چدار، گودا، پارمزان، پنیر آبی، جک مونتری) – ۱.۳ گرم کربوهیدرات در هر ۱۰۰ گرم
  • خامه ترش – ۳ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرم
  • ماست یونانی شیرین نشده – ۵ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرمی

چاشنی ها

لیست مواد غذایی کتوژنیک

چاشنی‌ها و چاشنی‌ها طعم بهتری به وعده‌های غذایی شما می‌دهند. هر گونه چاشنی کم کربوهیدرات و بدون شکر در لیست خرید کتوژنیک شما مجاز است. برای جلوگیری از قندهای زیاد، عادت به خواندن برچسب حقایق تغذیه کنید.

این موارد به طور کلی در مورد کتوژنیک خوب هستند:

  • آمینوهای نارگیل – ۱ گرم کربوهیدرات کل در هر قاشق چایخوری
  • سس مایونز (بدون روغن سویا یا کانولا) – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق چایخوری
  • کچاپ گوجه فرنگی بدون شکر – ۱ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • سس باربیکیو بدون شکر – ۱ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • خردل – ۰.۳ گرم کربوهیدرات در هر قاشق چای خوری
  • گواکامول – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری
  • سس تند – ۰.۱ گرم کربوهیدرات در هر قاشق چای خوری

چربی ها و روغن ها

لیست مواد غذایی کتوژنیک

برخی از منابع چربی برای سلامتی شما مفیدتر از سایرین هستند. چربی های مناسب به رفع نیازهای انرژی شما کمک می کند. وقتی شروع به مصرف کتوژنیک می کنید، پر کردن چربی ها انتقال به این روش غذا خوردن را آسان تر می کند. آنها همچنین جذب ویتامین های A، D، E و K را که برای سلامتی شما بسیار مهم هستند، افزایش می دهند (*).

برای پخت و پز و استفاده های دیگر روی این چربی های سالم تمرکز کنید:

  • روغن MCT برای قهوه کتوژنیک شما – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • روغن نارگیل – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون فوق بکر – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • روغن آووکادو – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • کره – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • پیه گاو – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
  • چربی خوک یا گوشت خوک – ۰ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری

شیرین کننده ها

لیست مواد غذایی کتوژنیک

شیرین کننده های کم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک گنجانده می شوند تا جایگزین شکر سنتی مانند ساکارز، شربت ذرت با فروکتوژنیکز بالا، شکر قهوه ای و عسل شوند.

اگر به دنبال جایگزین های بهتری برای استفاده برای دسرها و نوشیدنی های خود هستید، استویا و میوه راهب دو انتخاب اصلی شما هستند. هر دو هیچ تاثیری روی گلوکز خون شما ندارند. آنها همچنین به طور کلی به عنوان ایمن شناخته می شوند (* ، *).

  • استویا – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق چایخوری
  • میوه راهب – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق چایخوری

تنقلات، خوراک مختصر

لیست مواد غذایی کتوژنیک

خوردن میان وعده در رژیم کتوژنیک می تواند راه حلی برای سیر ماندن باشد اگر وعده غذایی بعدی شما هنوز چند ساعت مانده است. بهترین میان وعده ها سرشار از چربی های سالم و پروتئین با کمترین میزان کربوهیدرات هستند.

همیشه می‌توانید تنقلات کتوژنیک را از ابتدا با استفاده از موادی مانند آجیل، دانه‌ها، کره‌های آجیل، تخم‌مرغ، آرد بادام و خامه غلیظ درست کنید – یا میان‌وعده‌های سالم پرفکت کتوژنیک را تهیه کنید.

موارد زیر گزینه های میان وعده ای هستند که فقط به چند دقیقه یا صفر دقیقه زمان برای آماده سازی نیاز دارند:

  • تخم مرغ آب پز – ۰.۴ گرم کربوهیدرات در هر تخم مرغ بزرگ
  • برش های پنیر طبیعی – ۱.۳ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرم
  • تکه های بیکن – ۱.۴ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • جلبک دریایی خشک – ۰.۳ گرم کربوهیدرات کل در هر نوار
  • بمب چربی – کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر بمب چربی
  • گوشت گاو بدون قند – ۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرم
  • پوست خوک یا کیچارون – ۰ گرم کربوهیدرات کل در هر وعده ۱۰۰ گرمی

ملزومات پخت

لیست مواد غذایی کتوژنیک

پخت بر اساس رژیم کتوژنیک بسیار متفاوت از پخت معمولی است. برای شروع، به جایگزین هایی برای آرد حاصل از گندم نیاز دارید. در مورد شیرین کننده ها، با استویا یا میوه راهب بپزید.

در اینجا بهترین آردها برای نیازهای پخت شما آورده شده است:

  • آرد بادام – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری
  • آرد نارگیل – ۴ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری
  • پودر پوسته پسیلیوم – ۷ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری
  • آرد لوپین – ۰.۷ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری
  • کنجاله بذر کتان – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری

آجیل و دانه ها

لیست مواد غذایی کتوژنیک

اکثر آجیل ها و دانه ها کربوهیدرات کمی دارند، اما باید مراقب اندازه وعده های خود باشید. وعده های بزرگ می تواند به راحتی شما را از کتوژنیکز خارج کند.

به غیر از آن، آجیل و دانه ها منابع فیبر، پروتئین گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها را میان وعده بخورید، آنها را در اسموتی های خود بیندازید یا از آنها برای افزودن کرانچ به دستور العمل های خود استفاده کنید!

این موارد را به لیست خود اضافه کنید:

  • آجیل بادام – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان
  • آجیل اسپند – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان
  • آجیل برزیلی – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان
  • آجیل ماکادمیا – ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان
  • گردو – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان
  • مغز پسته – ۶ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان
  • فندق – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر ¼ فنجان

نوشیدنی ها

لیست مواد غذایی کتوژنیک

بدون شک آب بهترین نوشیدنی در کتوژنیک برای هیدراته ماندن است، اما گاهی اوقات شما میل به نوشیدنی های سرد و گرم دیگر دارید. ما این گزینه ها را توصیه می کنیم که کم کالری و سازگار با کتوژنیک هستند:

  • قهوه سیاه – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان
  • قهوه ضد گلوله – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان
  • شیر بادام شیرین نشده – ۳ گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان
  • شیر نارگیل شیرین نشده – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان
  • چای – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان
  • آب استخوان – ۱ گرم کربوهیدرات در هر فنجان
  • نوشیدنی الکترولیت بدون قند – ۰ گرم کربوهیدرات کل در هر فنجان
  • پودر کتوژنیک کلاژن – کربوهیدرات ها به برند بستگی دارد، اما کلاژن شکلاتی پرفکت کتوژنیک تنها ۲ گرم کربوهیدرات در هر پیمانه دارد.
  • پودر پروتئین آب پنیر کتوژنیک – کربوهیدرات ها به برند بستگی دارد، اما پروتئین آب پنیر شکلات پرفکت کتوژنیک فقط ۲ گرم کربوهیدرات خالص در هر پیمانه دارد.
  • اسموتی خانگی کتوژنیک – کربوهیدرات ها به مواد شما بستگی دارد، اما این دستور اسموتی تنها ۷ گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان دارد.

اقلام شربت خانه

لیست مواد غذایی کتوژنیک

لوازم اصلی شامل تمام لوازم اولیه ای است که برای تهیه سریع وعده های غذایی و میان وعده های کتوژنیک هفتگی خود نیاز دارید. برخی از اقلام انباری قبلاً در دسته‌های بالا یافت می‌شوند، بنابراین ما موارد دیگری را که ممکن است به آن‌ها نیاز داشته باشید، اضافه کرده‌ایم:

  • گیاهان و ادویه ها (فلفل سیاه، پودر چیلی، پاپریکا، زیره سبز) – ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق چایخوری
  • ساردین یا ماهی تن کنسرو شده – ۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • کنسرو سینه مرغ – ۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده ۱۰۰ گرم
  • کره های آجیل (کره بادام، کره ماکادمیا و غیره) – ۱ گرم کربوهیدرات در هر قاشق چای خوری
  • برنج یا نودل شیراتاکی (که به آن برنج کنجاک یا نودل نیز گفته می شود) – ۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ۱۰۰ گرمی
  • پودر سوخاری پوست خوک برای پوشش گوشت و سبزیجات – ۰ گرم کربوهیدرات در هر ۱۰۰ گرم

مطالب مرتبط

نمونه رژیم کتوژنیک یا کتو جهت لاغری سریع

بیشتر بخوانید
گردو در رژیم کتوژنیک

غذاهای کتویی ایرانی ؛ دستور پخت غذاهای کتوژنیکی

رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی

رژیم کتوژنیک برای دیابت نوع ۱ و نوع ۲

قیمت رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی

رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان

رژیم کتوژنیک pdf

رژیم کتوژنیک ۷ روزه

مدت زمان رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک تخصصی توسط متخصص تغذیه (بهترین دکتر کتو)

بیشتر بخوانید
کلسترول و رژیم کتوژنیک و لوکرب

ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی

رژیم کتوژنیک در کبد چرب

رژیم کتوژنیک گیاهی

عوارض رژیم کتوژنیک ۷ علائم ورود به کتوز

میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟

رژیم غذایی کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS

کتوراش چیست

چرا در رژیم کتو وزن کم نمیکنم علل استپ وزنی یا افزایش وزن

بیشتر بخوانید
کراس فیت و کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد

رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است

رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست

الکترولیت در رژیم کتوژنیک چیست؟

مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک + لیست ۹ تا از بهترین ها

رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم کتوژنیک در ماه رمضان ، فستینگ یا روزه در رژیم کتو

بیشتر بخوانید
چگونه یک رژیم کتوژنیک واقعاً بر میل جنسی شما تأثیر می گذارد

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ یک راهنمای ساده برای مبتدیان

انواع رژیم کتوژنیک : استاندارد هدفمند دوره ای ۲۱۶ کتوپلاس

فواید رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک و پریود، اثر کتو بر قاعدگی چیست؟

دلایل عدم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چرخه ای یا دوره ای CKD چیست؟ تمام آنچه نیاز است بدانید

آنفولانزای کتوژنیک: علائم و نحوه خلاص شدن از شر آن

۱۰ مرجع

کلینیک مایو. امگا ۳ موجود در ماهی: چگونه خوردن ماهی به قلب شما کمک می کند.

Cortese F. اسیدهای چرب اشباع شده: واقعاً باید به عنوان عوامل خطرزای قلبی عروقی در رژیم غذایی در نظر گرفته شوند یا زمان تغییر دیدگاه فرا رسیده است؟ ۱۳ سپتامبر ۲۰۲۲

لوپز ام و همکاران بیوشیمی، اسیدهای آمینه ضروری. ژانویه ۲۰۲۲

گائینی ز و همکاران. ارتباط بین چربی های غذایی و خطر بروز پیامدهای قلبی عروقی: مطالعه قند و لیپید تهران. ۳۰ اکتبر ۲۰۲۱

دورازو آ و همکاران مواد مغذی و ترکیبات زیست فعال در غذاهای دریایی: تجزیه و تحلیل پژوهشی ادبیات کمی. ۵ ژوئن ۲۰۲۲

لیائو یو و همکاران اثربخشی PUFA های امگا ۳ در افسردگی: یک متاآنالیز. ۵ آگوست ۲۰۱۹

Skulas-Ray A و همکاران. اسیدهای چرب امگا ۳ برای مدیریت هیپرتری گلیسیریدمی: یک توصیه علمی از انجمن قلب آمریکا. ۱۹ آگوست ۲۰۱۹

کمیته رژیم غذایی و سلامت شورای تحقیقات ملی (ایالات متحده).
واشنگتن (DC). رژیم غذایی و سلامت: پیامدهایی برای کاهش خطر بیماری های مزمن. ۱۹۸۹

بینش غذایی هر آنچه که باید در مورد شیرین کننده های استویا بدانید. ۲۰ آوریل ۲۰۲۱

بینش غذایی هر آنچه که باید در مورد شیرین کننده های میوه Monk بدانید. ۲۷ اکتبر ۲۰۲۱

پیوند منبع

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه