تنظیم مانیتور کامپیوتر، استراحت های منظم، استفاده از قطره های چشمی و ایجاد تغییرات در محیط می تواند به کاهش خستگی چشم و خشکی چشم کمک کند.
مدت زمانی که به صفحه کامپیوتر خیره می‌شوید می‌تواند بر چشم‌های شما تأثیر بگذارد و علائم خشکی چشم را بدتر کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که نگاه کردن به صفحه نمایش های الکترونیکی بیش از 3.5 ساعت در روز ممکن است خطر ابتلا به علائم خشکی چشم را تا 45 درصد افزایش دهد.
استفاده از صفحه نمایش دیجیتال می تواند سرعت پلک زدن شما را کاهش دهد و مانع از بستن کامل چشمانتان شود. این می تواند بر روی لایه اشک شما تأثیر بگذارد که سطح چشم شما را روان و محافظت می کند و اجازه می دهد اشک شما تبخیر شود.
روشنایی مانیتور که به چشمان شما منعکس می شود نیز می تواند به خشکی و خستگی چشم کمک کند. در پایان روز کاری خود، ممکن است متوجه شوید که در حال چروکیدن هستید تا آنچه را که قبلاً می توانستید راحت تر ببینید.
به خواندن ادامه دهید تا نکاتی را در مورد چگونگی تسکین خستگی چشم در صورت خشکی چشم کشف کنید.
عینک خود را تنظیم کنید
اگر از عینک طبی استفاده می کنید، با چشم پزشک صحبت کنید.
با توجه به انجمن بینایی سنجی آمریکا ، نسخه معمولی شما ممکن است برای استفاده از رایانه مناسب نباشد. یک اپتومتریست می‌تواند لنزهای ویژه، پوشش‌های ضد انعکاس یا نسخه‌ای متفاوت را برای استفاده خاص رایانه توصیه کند.
حتی اگر معمولاً از عینک استفاده نمی کنید، یک اپتومتریست ممکن است نسخه ملایمی را برای کمک به تسکین خستگی چشم توصیه کند.
قطره های چشمی می توانند به روان نگه داشتن چشم ها در حین استفاده از کامپیوتر کمک کنند. می‌توانید اشک مصنوعی بدون نسخه (OTC) خریداری کنید تا زمانی که چشم‌هایتان احساس خشکی می‌کنند از آن استفاده کنید.
اگر قطره های چشمی OTC و تنظیمات محیطی شما کمکی به نظر نمی رسد، با چشم پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است قطره های چشمی را برای خشکی مزمن چشم توصیه کنند.
تنظیمات مانیتور کامپیوتر را انجام دهید
قرار دادن صحیح مانیتور کامپیوتر روی میز می تواند به کاهش تابش خیره کننده کمک کند و تجربه ای ارگونومیک و راحت تر را ایجاد کند.
انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند که تنظیمات زیر را در مانیتور کامپیوتر خود انجام دهید:
- اندازه: در صورت امکان، به یک مانیتور بزرگتر بروید. این کار می تواند دیدن کلمات و تصاویر را آسان تر کند.
- فاصله: مانیتور کامپیوتر خود را در فاصله 20 تا 28 اینچ (64 تا 66 سانتی متر) از سر خود قرار دهید. شما باید به وسط صفحه نگاه کنید و مجبور نباشید بیش از حد قوز کنید یا بنشینید.
- شیب: مانیتور را حدود 4 تا 5 اینچ زیر سطح چشم قرار دهید. این می تواند به کاهش سطح چشم های شما در معرض هوا کمک کند و تبخیر اشک را کاهش دهد که می تواند منجر به خشکی چشم شود.
تنظیمات کامپیوتر را تغییر دهید
ایجاد برخی تغییرات در روشنایی، سرعت و نور صفحه نمایش رایانه ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند.
برای کاهش هر گونه نور ناخواسته، از یک صفحه نمایش کامپیوتر صاف تر یا یک فیلتر تابش خیره کننده روی رایانه خود استفاده کنید.
تنظیم روشنایی مانیتور رایانه شما نیز ممکن است کمک کند. اگر وب‌سایتی با پس‌زمینه سفید آنقدر روشن است که مانند منبع نور به نظر می‌رسد، خیلی روشن است. اگر مانیتور خاکستری یا مات به نظر می رسد، مانیتور شما باید روشن تر باشد.
نور اتاق را تنظیم کنید
چیدمان مکانی که در آن از رایانه استفاده می کنید می تواند به خستگی چشم کمک کند.
سعی کنید مانیتور رایانه خود را دور از پنجره تنظیم کنید ، مثلاً در جلو یا پشت پنجره نباشد. این ممکن است تابش نور ناشی از منابع نور خارجی را کاهش دهد که می تواند باعث تحریک و خشکی چشم شما شود.
اگر میز شما باید مقابل پنجره باشد، از پرده یا پرده برای کاهش تابش خیره کننده استفاده کنید.
خاموش کردن چراغ های فلورسنت بالای سر به نفع لامپ ها می تواند به کاهش تابش خیره کننده بالای سر کمک کند که می تواند تمرکز چشمان شما را دشوار کند. تنظیم نور به وات کمتر یا حتی فیلتر نرم تر می تواند به آرامش چشم کمک کند.
اگر از یک لامپ روی میز خود استفاده می کنید، مطمئن شوید که مستقیماً به سمت صورت شما قرار نگرفته است. در عوض، نور باید به سمت پایین، به سمت کاغذهای روی میز شما باشد.
آگاهانه سعی کنید پلک بزنید
پلک زدن منظم کلیدی برای جلوگیری از خشکی چشم است زیرا به پخش مواد مرطوب کننده مانند اشک و مخاط در چشمان شما کمک می کند. اگر سرعت پلک زدن شما کاهش یابد، اشک های شما ممکن است خیلی سریع تبخیر شوند.
طبق آکادمی چشم پزشکی آمریکا ، افراد معمولاً 15 بار در دقیقه پلک می‌زنند. با این حال، این میزان در هنگام استفاده از صفحه نمایش کامپیوتر به 7 یا 8 بار در دقیقه کاهش می یابد.
آگاهانه سعی کنید زمانی که روی رایانه هستید بیشتر پلک بزنید.
کیفیت هوا را تنظیم کنید
کیفیت هوای محیط شما هنگام استفاده از رایانه نیز ممکن است به خستگی و خشکی چشم کمک کند. شایع ترین مقصر رطوبت کم و باد است.
استفاده از یک مرطوب کننده را برای افزایش میزان رطوبت هوا در نظر بگیرید و در صورت لزوم از فن ها و دریچه هایی که هوا را به سمت چشم ها و صورت شما می رسانند دور شوید.
همچنین از سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار که می تواند چشمان شما را تحریک کند خودداری کنید.
مکمل ها را امتحان کنید
برخی از مکمل ها ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم و خستگی چشم شما کمک کنند. به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3 و ترکیبی از عصاره زغال اخته و روغن ماهی ممکن است به خشکی چشم کمک کند، اما تحقیقات محدود است.
همیشه قبل از مصرف هر مکملی با اپتومتریست یا چشم پزشک خود صحبت کنید.
استراحت کنید
اگر تمام روز را پشت کامپیوتر کار می کنید، مهم است که مکرر استراحت کنید.
سعی کنید قانون 20-20-20 را امتحان کنید . برای هر 20 دقیقه کار، به مدت 20 ثانیه از صفحه نمایش خود به یک شی یا منطقه ای که حداقل 20 فوت دورتر است نگاه کنید.
همچنین خوب است هر چند وقت یکبار برای مدت کوتاهی از صفحه نمایش خود دور شوید. این همچنین می تواند به کاهش هر گونه درد گردن یا کمر که ممکن است از نشستن پشت کامپیوتر تجربه کنید کمک کند.
https://www.healthline.com/health/shut-the-lid-on-chronic-dry-eye/computer-use