مزایای سلامتی گابا

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک آمینو اسید است – مولکولی که پروتئین می سازد – که می تواند به اضطراب، افسردگی و استرس کمک کند. عوارض جانبی، به ویژه در دوزهای بالاتر، ممکن است شامل خواب آلودگی و فشار خون پایین باشد.

گابا که به طور طبیعی در مغز تولید می شود، به عنوان یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده عمل می کند. نقش مهمی در کاهش فعالیت مغز برای آرام کردن سیستم عصبی مرکزی دارد. برخی غذاها حاوی GABA هستند. این اسید آمینه همچنین به عنوان یک مکمل غذایی به طور گسترده در دسترس است.

اگر به فکر استفاده از GABA هستید، درک مزایای بالقوه، مشخصات ایمنی و عوارض جانبی احتمالی آن بسیار مهم است. اگر به مکمل های GABA توجه می کنید، در اینجا آنچه باید بدانید.

افسردگی می تواند بر سلامت روحی و جسمی تأثیر بگذارد، به خصوص اگر طولانی مدت باشد. این اختلال خلقی می تواند باعث شود:

• اضطراب
• احساس ناامیدی و بی قراری
• تحریک پذیری
• مشکلات خواب و اشتها
• علائم جسمانی مانند درد، مشکلات معده و گوارشی و سردرد
• غم و اندوه

افسردگی با سطوح پایین تر GABA در مغز مرتبط است. برخی شواهد نشان می‌دهند که داروهایی که گیرنده‌های GABA را تحریک می‌کنند، می‌توانند اثرات داروهای ضدافسردگی را در صورت مصرف همزمان، بهبود بخشند. مصرف مکمل های گابا برای افزایش سطح ممکن است افسردگی را مدیریت کند، به خصوص اگر آن را با سایر روش های درمانی و رویکردها همراه کنید.

نخوابیدن کافی یا داشتن مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب (بی خوابی) می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر بگذارد. کم خوابی گاه به گاه باعث بی قراری، خواب آلودگی و مشکلات تمرکز می شود. مشکلات خواب طولانی مدت می تواند منجر به شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری قلبی شود.

برخی شواهد نشان می دهد که GABA می تواند یک نوع اثر آرام بخش داشته باشد که می تواند برای بهبود خواب مفید باشد. یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد که به طور متوسط، کسانی که مکمل های GABA مصرف می کردند، ۵.۳ دقیقه سریعتر از قبل به خواب می رفتند و ۷.۳ درصد افزایش خواب عمیق داشتند. خواب عمیق برای سلامت مغز، سیستم ایمنی و متابولیک مهم است.

یک بررسی بزرگتر که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، به محدودیت‌هایی در شواهد موجود پیرامون استفاده از GABA برای بهبود خواب اشاره کرد. محققان خواستار کار بیشتر برای تایید هر گونه ارتباط شدند.

فشار خون بالا (فشار خون بالا) زمانی است که فشار وارد شده بر دیواره شریان ها توسط خونی که از طریق شریان ها عبور می کند بیش از حد می شود. فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی شود.

تحقیقات نشان داده است که گابا می تواند تأثیر مفیدی بر فشار خون داشته باشد. یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که بزرگسالان مبتلا به فشار خون خفیف پس از مصرف روزانه برنج سفید غنی شده با گابا به مدت هشت هفته، کاهش فشار خون داشتند. محققان اظهار داشتند که مصرف گابا ممکن است شروع زودرس شرایط مرتبط با فشار خون را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند.

استرس یک واکنش فیزیکی و عاطفی رایج است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. دلایل رایج استرس عبارتند از مشکلات در محل کار یا خانه، مشکلات مالی یا مرگ در خانواده. استرس مداوم ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد و منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت شود.

یک بررسی منتشر شده در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف خوراکی گابا می تواند استرس را کاهش دهد. نویسندگان مطالعه خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری برای ایجاد GABA به عنوان درمانی برای استرس مورد نیاز است.

احساس اضطراب و نگرانی برای دوره های کوتاه مدت رایج است. تجربه مداوم این احساسات برای دوره های طولانی می تواند نشانه ای از یک اختلال اضطرابی باشد.

اختلالات اضطرابی می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و باعث شود:

• مشکل در تمرکز
• سردرد
• تحریک پذیری

GABA ممکن است یک ابزار مفید برای کاهش اضطراب باشد. نشان داده شده است که فعالیت گیرنده گابا سطح کلی اضطراب را کاهش می دهد. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا مصرف گابا به عنوان یک مکمل می تواند بر مغز تأثیر بگذارد به گونه ای که به طور موثر اضطراب را درمان کند، مورد نیاز است.

گابا را می توان در غذاهای مختلفی یافت، از جمله:

• کلم بروکلی
• برنج جوانه زده
• سویا
• چای
• تمپه
• گوجه فرنگی

گابا به طور گسترده ای به عنوان مکمل به شکل پودر یا قرص در دسترس است. اگر شما به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکنید، مکمل ها می توانند مقادیر غلیظ تری از اسید آمینه را ارائه دهند. اگر قصد مصرف مکمل GABA را دارید، به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اطلاع دهید.

دوز

گابا یک مکمل غذایی است و یک داروی تنظیم شده نیست، بنابراین هیچ دستورالعمل دوز استانداردی وجود ندارد. دوزهای روزانه معمولاً از ۵۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم (میلی گرم) متغیر است. توصیه می شود که در یک زمان بیش از ۷۵۰ میلی گرم مصرف نکنید. در غیاب دستورالعمل های تعیین شده، مهم است که از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی راهنمایی بگیرید.

مکمل های GABA برای مصرف تا ۱۲ هفته بی خطر در نظر گرفته می شوند. تقریباً هیچ تحقیقی در مورد اثرات یا ایمنی مصرف GABA در دوران بارداری یا شیردهی وجود ندارد. افرادی که باردار یا شیرده هستند ممکن است بخواهند از مکمل های GABA اجتناب کنند. GABA می تواند بر سیستم غدد درون ریز که هورمون ها را تولید می کند، تأثیر بگذارد.

تداخلات دارویی بالقوه

اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، قبل از مصرف مکمل های GABA با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. مکمل های GABA ممکن است فشار خون را کاهش دهند، بنابراین مصرف آنها در کنار داروهای فشار خون بالا ممکن است باعث کاهش بیش از حد سطح آن شود.

داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا که می توانند با GABA تداخل داشته باشند عبارتند از:

• مهارکننده های گیرنده آنژیوتانسین-۲ (ARB).
• مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE).
• مسدود کننده های بتا
• مسدود کننده های کانال کلسیم

برخی شواهد نشان می دهد که GABA همچنین می تواند با داروهای درمان کننده صرع تداخل داشته باشد. این داروها شامل داروهای ضد تشنج توپیرامات و سدیم والپروات است.

چه چیزی به دنبال

سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها، از جمله GABA را به حداقل می رساند. هنگام خرید مکمل‌های گیاهی، مهم است که به آنچه می‌خرید توجه داشته باشید.

اکثر مکمل ها دارای برچسب مکمل غذایی هستند. این برچسب مشخص می‌کند که محصول شما حاوی چه موادی است و شامل توصیه‌های دوز سازنده است. این برچسب را بررسی کنید و هنگام تعیین مقدار مصرف، به دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اعتماد کنید.

چندین آژانس مستقل تست های شخص ثالث معتبری را در مورد ایمنی و کارایی مکمل ارائه می دهند. به دنبال محصولاتی باشید که دارای مهر تایید از آژانس های زیر هستند:

• Consumerlab.com
• NSF International
• داروسازی ایالات متحده

آیا می توانید بیش از حد مصرف کنید؟

شما می توانید با خیال راحت تا ۳۰۰۰ میلی گرم گابا در روز تا ۱۲ هفته مصرف کنید. دوزهای بالاتر تا ۵۰۰۰ تا ۱۸۰۰۰ میلی گرم در روز نشان داده شده است که خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد. توصیه کلی این است که بیش از ۷۵۰ میلی گرم در یک دوز مصرف نکنید.

عوارض جانبی مکمل های گابا کم و نادر است. تحقیقات نشان داده است که اثرات موقت، به ویژه هنگام مصرف دوزهای بالاتر، می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خواب آلودگی
• تنگی نفس متناوب و مختصر
• کاهش متوسط ​​فشار خون
• سوزش خفیف در گلو
• سوزن سوزن شدن در پوست

گابا یک آمینو اسید است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به تنظیم عملکرد مغز و بدن کمک می کند. می توان آن را در برخی غذاها مانند چای و سویا یافت، اما به عنوان مکمل نیز موجود است. GABA ممکن است به اضطراب، افسردگی و استرس کمک کند. برخی افراد از گابا برای کاهش فشار خون بالا و مشکلات خواب استفاده می کنند، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی آن مورد نیاز است.

مصرف مکمل های GABA به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما ممکن است با فشار خون و داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشد. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد اینکه آیا GABA برای شما بی خطر است و چه مقدار مصرف کنید صحبت کنید.