مستی در خواب زمانی است که فرد گیج و سرگردان از خواب بیدار می شود، به طوری که از رفتار خود بی خبر است. به این حالت، برانگیختگی گیج کننده نیز می گویند.
تصور کنید که از یک خواب عمیق بیدار شده اید که در آن به جای اینکه احساس آمادگی برای انجام آن روز داشته باشید، احساس سردرگمی، تنش یا احساس هجوم آدرنالین می کنید. اگر چنین احساساتی را تجربه کرده اید، ممکن است یک دوره مستی در خواب داشته باشید.
برای آشنایی بیشتر با مستی در خواب و نحوه مقابله با آن، ادامه مطلب را بخوانید.
مستی در خواب زمانی اتفاق می‌افتد که مغز شما یک زمان چالش برانگیز برای بیدار شدن دارد که منجر به احساس سردرگمی و گیجی می‌شود. علائم ممکن است به قدری گیج کننده باشند که حتی اگر شب قبل الکل ننوشیده باشید، به نظر می رسد مست هستید. در عوض، ممکن است به جای افکار منطقی، بر اساس رفتارهای خودکار عمل کنید.
علائم مستی خواب ممکن است به شرح زیر باشد:
- گیجی در بیداری
- رفلکس های مبهوت
- پاسخ های صریح
- پرخاشگری فیزیکی
- گفتار آهسته
- حافظه ضعیف
- مه مغزی در طول روز
- مشکل در تمرکز
در حالی که معمول است که بخواهید پس از به صدا در آمدن زنگ هشدار، دکمه «تعویق» را فشار دهید، مستی در خواب باعث می‌شود بسیاری از افراد بارها و بارها بدون بیدار شدن کامل به خواب بروند.
معمولاً پس از خواب، مغز شخص فقط ناگهانی از خواب بیدار نمی شود – ابتدا باید یک فرآیند طبیعی به نام اینرسی خواب را طی کند. معمولاً تجربه گیجی و شاید یک مشکل اولیه با بلند شدن فوری از رختخواب است.
با این حال، مستی در خواب، مرحله اینرسی خواب را دور می زند، بنابراین مغز و بدن شما فرصت انتقال به فاز بیداری را پیدا نمی کنند.
قسمت‌های برانگیختگی گیج‌کننده معمولاً ۵ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد، اما برخی از قسمت‌ها ممکن است تا ۴۰ دقیقه طول بکشد.
علل بالقوه مستی خواب ممکن است به عوامل دیگری مرتبط باشد که بر خواب شما تأثیر می گذارد. اینها می تواند شامل اختلالات خواب، مانند آپنه خواب و همچنین کمبود خواب عمومی باشد.
سایر عواملی که می توانند باعث مستی خواب شوند عبارتند از:
- برنامه کاری، به خصوص شیفت های مختلف
- تغییرات در خلق و خوی
- نوشیدن الکل
- اختلالات اضطرابی
- استرس و نگرانی
مستی ناشی از خواب نیز ممکن است ناشی از کم یا زیاد خوابیدن باشد.
افرادی که مستی در خواب را تجربه می کنند نیز احتمال بیشتری دارد که دوره های طولانی تری از خواب عمیق داشته باشند. برانگیختگی های گیج کننده نیز معمولاً در قسمت اول شب و در طول چرخه خواب عمیق شما رخ می دهد.
عوامل خطر مستی در خواب
مستی در خواب یک اتفاق رایج است که دلیل خاصی ندارد. در عوض، محققان عوامل احتمالی کمک کننده را شناسایی کرده اند، مانند:
- یک اختلال سلامت روانی از قبل موجود مانند اضطراب
- مصرف داروهای ضد افسردگی
- پرخوابی، یا خستگی مفرط در طول روز
- پارسومنیا، مانند راه رفتن در خواب
تشخیص مستی در خواب اغلب یک فرآیند چند مرحله ای است. دوستان یا شریک زندگی تان ممکن است به شما بگویند که پس از بیدار شدن از خواب عجیب رفتار کرده اید، اما ممکن است به یاد نیاورید. یک قسمت گاه به گاه نگران کننده نیست. با این حال، اگر مستی خواب حداقل یک بار در هفته رخ می دهد، توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید.
پزشک سوابق شما را بررسی می‌کند و به دنبال عوامل خطر، مانند شرایط پزشکی قبلی یا داروهای روان‌گردانی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، می‌گردد. ممکن است یک مطالعه خواب نیز سفارش داده شود. این ممکن است سرنخ هایی از جمله ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی در طول خواب را نشان دهد.
هیچ درمان واحدی برای مستی خواب استفاده نمی شود. بیشتر اقدامات درمانی شامل اقدامات سبک زندگی است.
پزشک ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را توصیه کند:
- اجتناب از الکل، به خصوص درست قبل از خواب
- خواب کامل شبانه — بین هفت تا نه ساعت — هر شب
- چرت های روزانه را به قبل از نیمه بعد از ظهر محدود کنید
- مصرف داروهای ضد افسردگی طبق دستور
- شروع داروهای خواب، که فقط در موارد شدید توسط پزشکان تجویز می شود
- بعد از اواسط روز از کافئین خودداری کنید، از جمله قهوه، چای، نوشابه و شکلات
در حالی که مستی خواب لزوماً نیازی به درمان ندارد، ممکن است بخواهید در صورت ایجاد عوارض جانبی خطرناک به پزشک خود مراجعه کنید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- صدمات وارده به خود و دیگران پس از بیدار شدن از خواب
- کار از دست رفته
- خوابیدن سر کار
- چرت زدن های مکرر در طول روز
- بی خوابی مداوم بی خوابی
- خسته از خواب بیدار شدن
- مشکلات در روابط شما
پزشک علائم و سابقه کلی سلامتی شما را ارزیابی می کند تا مشخص کند که آیا آزمایشی لازم است یا خیر. این ممکن است شامل مطالعه خواب باشد.
مستی در خواب یک اتفاق رایج است. اگر پس از بیدار شدن از خواب احساس سردرگمی، پرخاشگری یا هراس می کنید، ممکن است یک اپیزود داشته باشید.
مراجعه به پزشک اولین اقدام است. یک مطالعه خواب همچنین می‌تواند مشخص کند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است و به پزشک شما کمک می‌کند تا یک برنامه درمانی برای استراحت شبانه خوب – و بیداری طراحی کند.
من این علائم رو دارم و بزرگ ترین مشکلش اینه که همه شون رو فراموش میکنم و مثلا بعد چند بار که یکی خواسته بیدارم کنه بیدار میشم و با ترس و عصبانیت خوداگاه میگم که چرا بیدارم نکردید و جوابی که میگیرم اینه که بیدارت کردیم و حتی بلند شدی یا با داد جواب دادی ؛ خیلی وقتا میشده که شب یه جا میخوابیدم و صبح خودمو یه جای دیگه پیدا میکردم ولی یادم نمیومد چطوری و وقتی از بقیه میپرسیدم درباره ش اینطوری بودن که بیدار شدی یه چیزی خوردی باهامون حرف زدی بعد دوباره رفتی خوابیدی .
همیشه مجبورم ساعت خوابم رو از یه ساعت قبل تنظیم کنم و معمولا بعد از اینکه نصف بیشتر زنگا رو رد کردم یکم بیدار میشم