سه نوع بدن اصلی وجود دارد: اکتومورف، مزومورف و اندومورف. در فرآیندی که از نظر بالینی به عنوان سوماتوتایپینگ شناخته می شود، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی با ارزیابی سطح چربی بدن، ساختار استخوان و ماهیچه، قد و لاغری، نوع بدن شما را تعیین می کنند.
شکل بدن اکتومورف بلند و باریک است و چربی بدن کمی دارد. بدن مزومورف دارای چارچوبی متوسط و عضلانی است. بدن اندومورف نسبت به توده عضلانی چربی بیشتری دارد و پهن تر و فشرده تر است. با این حال، اکثر افراد دارای یک نوع بدن ترکیبی هستند که ویژگی های هر کدام را در هم می آمیزد.
روانشناس دکتر ویلیام هربرت شلدون برای اولین بار سه نوع بدن اصلی را در دهه ۱۹۴۰ طبقه بندی کرد. او معتقد بود این تیپها بر تیپ شخصیتی شما تأثیر میگذارند و هر کدام را به مراحل رشد جنینی مرتبط میدانند. در حالی که نظرات او در تحقیقات مورد تایید قرار نگرفت، نوع بدن می تواند بر متابولیسم تاثیر بگذارد، بر توانایی شما برای افزایش و کاهش وزن تاثیر بگذارد و خطرات سلامتی خاصی را افزایش دهد.
چگونه تیپ بدن خود را تعیین کنیم
دانستن نوع بدن شما می تواند مهم باشد زیرا می تواند بر جنبه های سلامتی تأثیر بگذارد. اکثر مردم فقط در یکی از این سه دسته قرار نمی گیرند و در عوض ویژگی های چندین نوع را نشان می دهند. هر نوع دارای ویژگی های خاصی است و می تواند متابولیسم و توانایی کاهش یا افزایش وزن و عضله را تحت تاثیر قرار دهد.
اکتومورف
شکل بدن اکتومورف، خطی و اغلب بلند است، با خطوط بلند نسبت به عرض. این به معنی شانه ها و کمر باریک تر، اندام های نازک و بلندتر و توده عضلانی کمتر نسبت به طول استخوان است.
بدن اکتومورف چربی بدن کمی دارد و اغلب بلند است. به دست آوردن عضلات و چربی برای افراد با این تیپ بدنی دشوارتر است.
مزومورف
یک بدن مزومورف دارای ساختار و قاب متوسط است و اغلب به عنوان “ورزشی” نامگذاری می شود. افراد با این تیپ بدنی تمایل دارند به راحتی عضله رشد کنند و عضله بیشتری نسبت به چربی دارند. ویژگی های اضافی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- شکل بدن مربع یا مستطیل و سینه بزرگتر
- شانه ها و شکم V شکل در مردان هنگام تولد. شکل ساعت شنی در زنان در بدو تولد
- اندام و سینه قوی و عضلانی
- کمر باریک نسبت به قد
- سر مربعی شکل
اندومورف
بدن های اندومورفیک دارای چربی بیشتری نسبت به توده عضلانی هستند و شکم غالب است. آنها دارای قاب پهن تر و فشرده تر و کمر و شکم بزرگتر هستند. علائم اضافی شامل شانه ها و ویژگی های گرد، گردن کوتاه تر و صورت پهن است.
این نوع بدن با افزایش وزن راحتتر همراه است و افرادی که بدنهای اندومورفیک دارند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چاقی باشند.
انواع بدنه هیبریدی
به ندرت پیش می آید که افراد صرفاً یک تیپ بدنی باشند. اکثر آنها انواع ترکیبی، ویژگی های ترکیبی اکتومورف ها، مزومورف ها یا اندومورف ها را دارند. این نوع بدنه هیبریدی عبارتند از:
- اکتوموزومورف: این زمانی است که شما هر دو ویژگی اکتومورفیک و مزومورفیک دارید. نشانه های رایج عبارتند از نیم تنه V شکل، کمر باریک و شانه ها و اندام های قوی. بازیکنان سطح بالا و ژیمناستیک ها اغلب این نوع را دارند.
- مزو اندومورف: افراد با این تیپ بدنی دارای ویژگی های مزومورف و اندومورف هستند، از جمله سینه های جعبه ای و بازوها و پاهای ضخیم. بازیکنان فوتبال و راگبی اغلب در این نوع قرار می گیرند.
- اکتو اندومورف: این بدن ها دارای محتوای چربی بیشتری هستند – اغلب در اطراف شکم – در حالی که لاغر باقی می مانند. بدن ممکن است گلابی شکل، با بالاتنه نازک تر و نیمه پایینی پهن تر باشد. این نوع بدن ممکن است در فردی دیده شود که اکتومورف است اما به دلیل رژیم غذایی یا عدم ورزش وزن اضافه کرده است.
نوع بدن و پیری
با افزایش سن، تیپ بدنی شما تغییر می کند. متابولیسم – تبدیل بدن شما به غذا به انرژی – با بالا رفتن سن و همچنین سطوح کلی فعالیت بدنی کند می شود. علاوه بر این، افراد توده عضلانی و قد خود را از دست می دهند که به سارکوپنی معروف است و به راحتی چربی بدن را اضافه می کنند.
در نتیجه، افزایش سن – به ویژه در دهه های میانی زندگی – می تواند به شکل های اندومورفیک بدن منجر شود.
با این حال، پس از یک نقطه خاص، مردان و زنان اغلب شروع به کاهش وزن می کنند. اگرچه این می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، اما مردان اغلب تا حدود ۵۵ سالگی وزن اضافه می کنند و پس از آن وزن کم می کنند. زنان تا حدود ۶۵ سالگی تمایل به افزایش وزن دارند. در نتیجه، افراد مسن ممکن است لاغرتر شوند.
مدیریت نوع بدن و وزن
نوع بدن شما منعکس کننده عواملی است که بر وزن شما تأثیر می گذارد، مانند متابولیسم و سطح فعالیت. به این ترتیب، مراحل مدیریت وزن ممکن است برای هر نوع بدن متفاوت به نظر برسد.
مدیریت وزن به عنوان اکتومورف
افرادی که دارای تیپ های بدنی اکتومورف هستند متابولیسم بالاتری دارند. این بدان معنی است که آنها برای افزایش وزن و حفظ چربی مشکل بیشتری دارند. با این نوع بدن، اهداف مدیریت وزن اغلب شامل عضله سازی و اضافه کردن وزن بدن است.
مدیریت وزن برای این نوع اغلب شامل تغییرات رژیم غذایی است. اینها شامل افزایش کالری دریافتی به طور کلی، به خصوص اگر از نظر بدنی فعال هستید، و اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات، پروتئین بدون چربی، فیبر، میوه های تازه و سبزیجات برگدار است.
اکتومورف ها همچنین ممکن است از طریق تمرینات قدرتی، مانند وزنه برداری یا استفاده از نوارهای تناسب اندام، عضله بسازند.
مدیریت وزن به عنوان مزومورف
برای بدن های مزومورف – که اغلب با ورزشکاری همراه است – اهداف وزنی اغلب شامل حفظ یا کار برای ساخت عضله است. افراد مبتلا به این نوع اغلب زمان آسان تری برای به دست آوردن و حفظ عضله دارند.
برای این نوع بدن، برنامه های ورزشی باید پایدار و متناسب با اهداف تناسب اندام شما باشد. تغییرات رژیم غذایی ممکن است شامل تنظیم کالری، افزایش مصرف برای ساخت عضله یا کاهش آن برای حفظ وزن باشد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است یک “رژیم غذایی مزومورف” غنی از غذاهای تازه و فرآوری نشده، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را توصیه کنند.
مدیریت وزن به عنوان اندومورف
اندومورفها متابولیسم کندتری دارند، بنابراین افزایش وزن آسانتر و کاهش آن سختتر است. این امر دستیابی به اهداف وزنی یا حفظ آن را دشوارتر می کند. مدیریت وزن برای اندومورف به معنای تمرکز بر فعالیت بدنی و تنظیم رژیم غذایی است.
استراتژی های غذایی برای این تیپ بدنی اغلب شامل اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، سبزیجات و میوه های تازه و غذاهای فرآوری نشده است.
برنامه های تناسب اندام تمرینات تقویتی تعادل، مانند تمرینات با باندهای مقاومتی، و تمرینات هوازی، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، پیاده روی و دویدن.
نوع بدن و ورزش
نوع بدن همچنین با محتوای عضلانی و ساختار استخوان مرتبط است، بنابراین می تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، دوندگان نخبه مسافتهای طولانی تمایل دارند اکتومورف باشند، بازیکنان فوتبال و ژیمناستها تمایل به مزومورف یا اکتومورف دارند و بازیکنان فوتبال اغلب آندومورف هستند.
این بدان معنا نیست که فقط انواع خاصی از بدن می توانند ورزش های خاصی را انجام دهند. با این حال، تیپ بدنی شما میتواند عاملی باشد که در آن ورزشها و ورزشها برتری داشته باشید. برخی تمرینات نیز ممکن است برای نوع بدن شما مفیدتر باشند، بسته به اینکه چگونه عضله و متابولیسم شما افزایش می یابد.
در اینجا یک تفکیک وجود دارد:
- تمرینات برای اکتومورف ها: از آنجایی که اکتومورف ها دارای توده عضلانی بدون چربی و چربی کمی هستند، قد بلند و نازک آنها می تواند در فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن عالی باشد.
- تمرینات مزومورف: مزومورف ها در طیف وسیعی از ورزش ها و تمرینات، به ویژه آنهایی که به قدرت نیاز دارند، برتری دارند. این می تواند شامل اسکیت، ژیمناستیک، فوتبال، فوتبال، قایقرانی و شنا باشد.
- تمرینات برای اندومورف ها: بدنه بزرگتر، استخوان ها و وزن بدن اندومورفیک باعث می شود که افراد با این نوع برای ورزش هایی مانند وزنه برداری و ورزش هایی مانند فوتبال، راگبی، بوکس یا کشتی و غیره مناسب باشند.
نوع بدن و سلامت
عواملی که نوع بدن شما را تعیین می کنند، مانند میزان چربی بدن و توده عضلانی شما نیز می توانند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارند. به همین دلیل، محققان انواع بدن را با شرایط مختلف سلامت مرتبط می دانند، از جمله:
- چاقی: چاقی – چربی اضافی بدن (شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر) – در بین اندومورف ها شایع تر است. این می تواند خطر بیماری های مرتبط مانند دیابت نوع ۲ و آرتروز (بافت اطراف مفاصل را که در طول زمان تجزیه می شود) افزایش دهد.
- مشکلات قلبی: داشتن چربی اضافی بدن و دور کمر – مرتبط با انواع بدن اندومورف – خطر ابتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا)، بیماری قلبی و سایر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
- شرایط سلامت روان: بدنهای لاغرتر و اکتومورفیک اروپایی تبار ممکن است در معرض خطر بیشتری از اسکیزوفرنی باشند، یک وضعیت سلامت روان که باعث توهم میشود. اندومورف ها، با شاخص توده بدنی معمولاً بالاتر، میزان بیشتری از اختلال افسردگی اساسی (MDD) دارند.
- پریودهای نامنظم: مطالعات نشان میدهند که هم اندومورفها و هم اکتومورفها به احتمال زیاد پریودهای نامنظم دارند، زیرا چربی بدن کم یا بیش از حد میتواند بر هورمونهای تنظیم کننده قاعدگی تأثیر بگذارد. افرادی که چربی بدنشان بسیار کم یا زیاد است نیز ممکن است مشکلات باروری را تجربه کنند.
- سرطان پروستات: محققان قد بلند و لاغری – ویژگی های اکتومورف ها – را با افزایش خطر ابتلا به سرطان پیشرفته و کشنده پروستات در مردان در بدو تولد مرتبط دانسته اند.
بررسی سریع
در پزشکی ورزشی و علم ورزش سه نوع بدن اصلی وجود دارد. اکتومورف ها لاغر و بلند هستند و به راحتی عضله یا وزن اضافه نمی کنند. مزومورف ها ساختاری متوسط و اغلب «ورزشی» دارند و اندومورف ها کمر بزرگتر و ویژگی های گرد دارند.
تیپ بدنی می تواند بر میزان افزایش یا کاهش وزن شما و ورزش ها و ورزش هایی که ممکن است در آنها برتری داشته باشید تأثیر بگذارد. برخی از انواع بدن ممکن است با شرایط سلامتی مانند چاقی، سرطان پروستات و پریودهای نامنظم مرتبط باشند.