نحوه خارج کردن بادشکم: 6 بهترین حالت و نکته برای دفع گاز

پوزیشن های یوگا برای تسکین گاز

برخی از حرکات یوگا، مانند ژست کودک، ممکن است به ترشح گاز یا تسکین گرفتگی و نفخ ناشی از تجمع گاز کمک کند. تغییرات رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از تجمع گاز کمک کند.

دفع گاز که اغلب به آن گود زدن گفته می شود، یک فرآیند طبیعی است و اغلب بدون کمک اتفاق می افتد، اما گاهی اوقات تجمع گاز در بدن می تواند باعث درد و نفخ شود.

برخی غذاها یا خوردن خیلی سریع می تواند باعث ایجاد گاز شود، اما سفتی در عضلات شکم نیز ممکن است تا حدی مقصر باشد. در این موارد، ممکن است استفاده از حرکات یوگا یا تکنیک های دیگر برای کمک به گوز شدن بدن کمک کند.

موقعیت برای عبور گاز

فردی که حالت یوگای کودک را انجام می دهد

برخی از  حرکات یوگا  و سایر ورزش‌ها، مانند  پیاده‌روی کوتاه ، ممکن است به شل شدن عضلات باسن، کمر و اطراف شکم کمک کند. انجام این کار ممکن است به انتقال هضم و دفع  گاز کمک کند .

در زیر برخی از حرکاتی که افراد می توانند برای تسکین گاز استفاده کنند آورده شده است:

ژست کودک

گیف متحرک شخصی در حال اجرای ژست کودک

حرکت کودک یک حرکت پایه یوگا است که باسن و کمر را شل می‌کند و به حرکت گاز در روده‌ها کمک می‌کند.

برای قرار گرفتن در حالت کودک:

  • روی زمین زانو بزنید و هر دو کف دست را مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید.
  • از آنجا به عقب خم شوید و باسن و باسن را به پشت پا فشار دهید.
  • در حالی که به عقب تکیه داده اید، دست ها را جلوی بدن دراز کنید و کف دست ها را روی زمین نگه دارید.

اجازه دهید پیشانی روی زمین قرار گیرد در حالی که بالاتنه روی پاها قرار دارد. این باعث ایجاد فشار ملایمی بر روی شکم می شود. نفس عمیق بکشید و استراحت کنید تا گاز از بین برود.

ژست زانو تا سینه

شخصی روی تشک یوگا، زانوهایش را به سینه می کشد

این حالت به کشش کمر و باسن کمک می کند.

برای انجام حالت زانو تا سینه:

  • با دراز کشیدن به پشت شروع کنید و پاها را بالا بیاورید، زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
  • جلوی هر زانو یا بالای ران را بگیرید و ران ها را به سینه نزدیک کنید.
  • در حین انجام این کار، چانه را داخل سینه فرو کنید.
بیشتر بخوانید
درد هنگام بلع: علل، علائم و تسکین درد

ژست کودک شاد

شخصی که روی تشک یوگا یک ژست کودک شاد انجام می دهد

حالت کودک خوشحال می‌تواند به کاهش فشار در کمر و کشاله ران کمک کند و گاز انباشته شده در روده‌ها را آزاد کند. برای انجام این حرکت:

  • به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت طرفین بدن بالا بیاورید.
  • با خم نگه داشتن زانوها، کف پاها را به سمت سقف بگیرید.
  • در صورت امکان، پاها را با دست بگیرید و اجازه دهید پشت روی زمین استراحت کند.
  • پاها را با دست کمی به سمت پایین بکشید تا تنش ایجاد شود.
  • برای کشش بیشتر، پاها را از هم جدا و به پهلو بکشید.

برخی از افراد ممکن است با تکان دادن آرام از یک طرف به سمت دیگر در طول این حالت، آرامش بیشتری پیدا کنند.

خم به جلو نشسته

شخصی که روی تشک یوگا خم می شود به جلو

این ژست عضلات پشت و لگن را کشیده و در عین حال فشار ملایمی روی شکم ایجاد می کند که ممکن است به افراد در دفع گاز کمک کند. برای اجرای آن:

  • به صورت عمودی روی زمین بنشینید و پاها را صاف در جلوی بدن قرار دهید.
  • از باسن به جلو خم شوید و قفسه سینه را بدون خم کردن زانوها روی زانوها قرار دهید.
  • دست ها را دراز کنید تا انگشتان پا یا تا جایی که می توانند برسند را لمس کنید.

اسکات

فردی که اسکات را انجام می دهد، از پهلو به نمای

اسکات  می تواند به افراد در ساخت عضلات کمک کند و همچنین ممکن است به دفع گاز کمک کند. چه یک اسکات ساده ایستاده باشد یا یک اسکات عمیق تر با کف پای صاف، چمباتمه زدن یا نگه داشتن وضعیت اسکات می تواند مزایای متعددی داشته باشد.

برای انجام اسکات:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را صاف کنید.
  • زانوها را خم کنید، آنها را به سمت جلو هدایت کنید.
  • در همان زمان، به باسن لولا کنید و سعی کنید آنها را در یک سطح نگه دارید.
  • باسن را به سمت پایین و عقب ببرید، انگار روی صندلی نشسته اید.
  • به یک موقعیت راحت برسید و به شروع بازگردید.
بیشتر بخوانید
علت تنگی نفس بعد از غذا خوردن چیست؟

چرخش دراز کشیده

شخصی که روی تشک یوگا دراز کشیده است و در حال انجام یک چرخش دراز کشیده است

چرخش دراز کشیده یک تمرین عالی برای کشش چرخشی عضلات کمر است.

برای انجام یک چرخش :

  • با پشتی صاف دراز بکشید و بازوها را به پهلو باز کنید.
  • زانوها را تا زاویه 90 درجه خم کنید و هر دو پا را روی هم و صاف روی زمین قرار دهید.
  • پشت را صاف نگه دارید و در قسمت باسن بچرخانید و زانوها را به یک طرف پایین بیاورید.
  • به پایین آوردن زانوها ادامه دهید تا جایی که باعث کشش ملایم در قسمت پایین کمر شود.
  • به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

سایر نکات برای کاهش گاز

سرویس بهداشت ملی بریتانیا   پیشنهاد می‌کند که درمان‌های خانگی زیر ممکن است به فرد در دفع گاز و تسکین  نفخ کمک کند :

  • ورزش ملایم و منظم 
  • آب فراوان بنوشید
  • غذاهای با فیبر بالا بخورید
  • شکم را از راست به چپ ماساژ دهید

مردم  همچنین ممکن است  بتوانند داروها و مکمل های بدون نسخه (OTC) را برای کمک به گاز گرفتگی خریداری کنند.

جلوگیری از گیر افتادن گاز

عبور گاز به این صورت است که بدن هوای بلعیده شده و دیگر گازهای به دام افتاده را آزاد می کند. موقعیت‌های بالا ممکن است به کاهش موقت گاز کمک کنند، اما استراتژی‌های پیشگیری ممکن است در بلندمدت کمک کنند.

به عنوان مثال، کاهش مصرف غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند  ممکن است کمک کند . این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • حبوبات، از جمله لوبیا
  • سبزیجات چلیپایی مانند:
    • گل کلم
    • کلم بروکلی
    • کلم بروکسل
    • دیگر کلمها
  • سیب
  • گلابی
  • هلو
  • نوشیدنی های گازدار، به خصوص اگر حاوی  شربت ذرت با فروکتوز بالا باشند

غذاهای لبنی، از جمله پنیر و بستنی نیز ممکن است باعث ایجاد گاز معده شوند، به ویژه برای افرادی که به لاکتوز حساس هستند.

نکته مهم دیگر این است که تمام غذا را به آرامی و با دهان بسته بجوید. اگر فردی هوا را ببلعد گاز ممکن است رخ دهد، که اگر فرد سریع غذا بخورد یا با دهان باز غذا بخورد، احتمال بیشتری وجود دارد.

بیشتر بخوانید
ده راه برای تسکین زخم معده در خانه

سوالات متداول

چگونه کسی می تواند گاز محبوس شده را آزاد کند؟

حرکات مختلف یوگا، مانند ژست کودک، می تواند به آزادسازی گازهای به دام افتاده کمک کند. ماساژ معده نیز ممکن است به تسکین گاز کمک کند. یک داروساز ممکن است داروهای OTC را برای کمک به کاهش گاز توصیه کند.

کسی برای دفع گاز روی چه سمتی باید دراز بکشد؟

پیچ و تاب دراز کشیدن ممکن است به فرد کمک کند تا گاز را دفع کند. این شامل خوابیدن به پشت، خم کردن زانوها و چرخش باسن از یک طرف به طرف دیگر است.

چرا فردی احساس نفخ می کند اما قادر به دفع گاز نیست؟

اگر افراد گاز زیادی در دستگاه گوارش خود داشته باشند، ممکن است احساس نفخ کنند. این می تواند به دلیل بلع زیاد هوا یا مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها اتفاق بیفتد. درمان های خانگی، مانند تمرین حرکات یوگا و ماساژ معده، می تواند به تسکین گاز کمک کند.

در  موارد نادر ، نفخ که از بین نمی رود ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای مانند سرطان تخمدان باشد. اگر کسی نفخ می کند و نمی تواند گاز را دفع کند، بهتر است با پزشک تماس بگیرید.

خلاصه

عبور گاز یک فرآیند طبیعی بدن است که برای کاهش تنش در دستگاه گوارش ضروری است. با این حال، گاهی اوقات، ممکن است برای برخی افراد انجام این کار دشوار باشد.

در این موارد، برخی از موقعیت‌های یوگا و سایر درمان‌های خانگی ممکن است باعث دفع گاز شده و فشار شکم را کاهش دهد. تجمع گاز اغلب نتیجه عادات غذایی است، بنابراین ایجاد تغییرات کوچک روزانه ممکن است در وهله اول به کاهش این تجمع کمک کند.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321556

دیدگاهتان را بنویسید