نشانه هایی که پروبیوتیک ها کار می کنند چیست؟

پروبیوتیک ها ممکن است به کاهش علائمی مانند اسهال و گرفتگی معده کمک کنند. در ادامه بخوانید تا بفهمید که آیا پروبیوتیک ها برای شما مفید هستند یا خیر.

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی هستند که معمولا در غذاهای تخمیر شده مانند  سویا ،  تمپه و  ماست یافت می شوند . آنها عمدتاً از باکتری ها تشکیل شده اند اما می توانند مخمرها را نیز شامل شوند.

پروبیوتیک ها نیز به عنوان مکمل های غذایی در اشکال مختلف مانند قرص، کپسول، پودر و مایع در دسترس هستند. اما همه مکمل هایی که می گویند حاوی پروبیوتیک هستند ممکن است مزایای سلامتی ثابت شده ای نداشته باشند.

سویه های رایج باکتری که در مکمل های پروبیوتیک یافت می شوند عبارتند از:

• لاکتوباسیلوس رامنوسوس
• بیفیدوباکتریوم انیمالوم
• بیفیدوباکتریوم لانگوم

پروبیوتیک ها دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی هستند و در درمان  بسیاری از بیماری ها مفید هستند  ، از جمله:

• درماتیت آتوپیک
• اسهال عفونی حاد کودکان
• اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک
• بیماری التهابی روده
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• هیپرکلسترولمی

در حالی که  پروبیوتیک ها  ممکن است علائم برخی شرایط را کاهش دهند، برخی از سویه ها ممکن است موثرتر از سایرین باشند و افراد ممکن است واکنش متفاوتی به مکمل های خاص نشان دهند. برای اطلاع از علائمی که نشان می دهد پروبیوتیک ها ممکن است برای شما مفید باشند، ادامه مطلب را بخوانید.

مشکلات گوارشی کمتر

اگر پروبیوتیک ها موثر باشند، ممکن است شاهد بهبودی در هضم خود باشید. پروبیوتیک ها ممکن است علائمی مانند  اسهال  و  گرفتگی معده را کاهش دهند . همچنین ممکن است متوجه  نفخ کمتر  و حرکات نامنظم روده شوید.

یک  بررسی تحقیقاتی در سال 2024  به این نتیجه رسید که مکمل های پروبیوتیک ممکن است برای تسکین علائم IBS مفید باشد.

IBS وضعیتی است که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و می تواند علائمی مانند گرفتگی عضلات، نفخ، اسهال و یبوست ایجاد کند. این بررسی نشان داد که طیف گسترده ای از مکمل های پروبیوتیک چند سویه در کاهش علائم IBS موثر به نظر می رسد.

شواهد موجود همچنین نشان می‌دهد که مصرف مکمل پروبیوتیک‌ها در عرض ۲ روز پس از شروع درمان با آنتی‌بیوتیک‌ها  می‌تواند  خطر اسهال مرتبط با آنتی‌بیوتیک را در کودکان و بزرگسالان کاهش دهد.

خواب بهتر

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه میکروبیوم روده ممکن است  بر حالات روانی افراد تأثیر بگذارد  و استرس فیزیکی ممکن است باعث مشکلات خواب شود.

یک  مطالعه در سال 2021  به این نتیجه رسید که مکمل پروبیوتیک ها ممکن است اثرات استرس پیش بینی شده بر سیستم ایمنی را قبل از شیفت شب تعدیل کند.

مطالعه دیگری  در سال 2021  نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشند و به خوابیدن افراد کمک کنند.

ممکن است پس از مدتی مصرف پروبیوتیک ها، خواب بهتری را تجربه کنید یا راحت تر به خواب بروید. اما محققان در این مطالعه از نوع خاصی از پروبیوتیک ها برای آزمایش نظریه خود استفاده کردند و ممکن است همه مکمل های پروبیوتیک موجود در بازار به آن اندازه موثر نباشند.

کاهش علائم واژینوز باکتریایی

اگر تشخیص  واژینوز باکتریال دارید ، ممکن است پس از مصرف پروبیوتیک ها علائم خود را کاهش دهید.

یک  بررسی در سال 2022  نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها ممکن است به درمان واژینوز باکتریایی کمک کنند، اگرچه شواهد بیشتری برای تأیید این یافته‌ها ضروری است.

خلق و خوی بهبود یافته

اگر شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب دارید، پروبیوتیک ها ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشند. ممکن است متوجه شوید که علائم شما به تدریج شروع به کاهش می کند. یک  مطالعه در سال 2021  نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است در کاهش علائم  افسردگی  و  اضطراب  در بزرگسالان سالم مفید باشد.

علاوه بر این، یک مطالعه کوچک  در سال 2020  که شامل 63 فرد مسن بود، نشان داد افرادی که پروبیوتیک مصرف می کردند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کردند، در تست های انعطاف پذیری ذهنی و نمره استرس بهبود بیشتری نشان دادند. محققان دریافتند که پروبیوتیک ها باعث ایجاد تغییراتی در میکروبیوم شرکت کنندگان می شود که انعطاف پذیری ذهنی را ارتقا می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.

کاهش علائم پوستی

یک  بررسی در سال 2019  نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به کاهش شدت علائم ناشی از درماتیت آتوپیک کمک کند. با این حال، اطلاعات کافی برای توصیه یک رژیم دوز خاص یا طول درمان که ممکن است این نتیجه را ایجاد کند، در دسترس نیست.

شواهد موجود ممکن است برای حمایت از استفاده از پروبیوتیک ها به عنوان درمانی برای درماتیت آتوپیک کافی نباشد، زیرا پروبیوتیک ها ممکن است تنها تسکین محدودی از علائم خاص ارائه دهند.

کاهش سطح کلسترول

کلسترول بالا هیچ علامتی ایجاد نمی کند، اما می تواند در دراز مدت به سلامت شما آسیب برساند. پانل  لیپید  تنها راه برای تشخیص کلسترول بالا است. این یک آزمایش خون غیرتهاجمی است که در صورت داشتن هر گونه نگرانی، یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند از شما درخواست کند.

مکمل با سویه‌های پروبیوتیک متعدد  ممکن است سطح  کلسترول تام و  کلسترول LDL را که به عنوان کلسترول «بد» نیز شناخته می‌شود، کاهش دهد .

محققان هیچ اثری را گزارش نکرده اند که پروبیوتیک ها ممکن است بر  کلسترول HDL ، همچنین به عنوان کلسترول “خوب” داشته باشند.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها ضروری است و مکمل های پروبیوتیک در حال حاضر به عنوان درمانی برای کلسترول بالا توصیه نمی شود.

چه مدت طول می کشد تا پروبیوتیک ها اثر کنند؟

مدت زمانی که پروبیوتیک ها ممکن است اثر کنند به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• محصولاتی که مصرف می کنید
• آیا آنها برای شما موثر هستند
• کدام علائم را هدف قرار داده اید

ممکن است تا 8 هفته طول بکشد تا شما متوجه بهبود علائم خود شوید. مهم است که قبل از خرید در مورد پروبیوتیک ها به دقت تحقیق کنید، زیرا ممکن است همه آنها برای شما ایمن یا مفید نباشند.

بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکملی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند که چه درمانی برای وضعیت شما بهتر است.

خلاصه

پروبیوتیک ها را می توان به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده مانند سویا، تمپه، میسو و ماست یافت. آنها همچنین در مکمل هایی موجود هستند که می توانید بدون نسخه به شکل قرص، کپسول، پودر یا مایعات خریداری کنید.

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است به کاهش علائم بیماری های مختلف مانند IBS، اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک، درماتیت و اضطراب کمک کنند. اما تحقیقات بیشتری برای کشف برخی از این مزایای بالقوه ضروری است.

https://www.healthline.com/health/signs-probiotics-are-working#takeaway