هر آنچه که باید در مورد نفخ شکم بدانید
در حالی که اکثر مردم نفخ شکم را تجربه می کنند، بلعیدن هوا یا خوردن برخی مواد غذایی مانند بروکلی ممکن است باعث بروز بیشتر آن شود. برخی از شرایط سلامتی مانند بیماری سلیاک ممکن است باعث ایجاد گاز بیش از حد شود.
نفخ یک اصطلاح پزشکی برای خروج گاز از دستگاه گوارش از طریق مقعد است. زمانی اتفاق می افتد که گاز در داخل دستگاه گوارش جمع می شود و یک فرآیند طبیعی است.
هنگامی که بدن شما غذا را تجزیه می کند، گاز در دستگاه گوارش جمع می شود. همچنین ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که هنگام خوردن یا آشامیدن هوا را می بلعید. گاز معمولاً از اکسیژن، نیتروژن، هیدروژن، دی اکسید کربن و گاهی متان تشکیل شده است.
به طور متوسط، مردم نفخ شکم را بین آنها تجربه می کنند ۱۳ و ۲۱ بار در روزطبق اعلام موسسه ملی بهداشت. برخی از شرایط مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری سلیاک و گاستروپارزی می توانند باعث نفخ بیش از حد شوند. همچنین اگر غذاهای خاصی بخورید، ممکن است باد را بیشتر دفع کنید.
در برخی موارد، گاز می تواند باعث درد و نفخ شود و فعالیت های روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهد. تنظیم رژیم غذایی، مصرف داروها و ورزش ممکن است به کاهش ناراحتی گاز کمک کند.
گاز به دو صورت عمده جمع می شود. بلعیدن هوا (آئروفاژی) در حین غذا خوردن یا نوشیدن می تواند باعث جمع شدن اکسیژن و نیتروژن در دستگاه گوارش شود. دوم، وقتی بدن شما غذا را تجزیه می کند، گازهایی مانند هیدروژن، متان و دی اکسید کربن در دستگاه گوارش جمع می شوند. هر دو روش می تواند باعث نفخ شود.
بلعیدن هوا
بلعیدن هوا در طول روز، به طور معمول در حین خوردن و آشامیدن، طبیعی است. به طور معمول، شما فقط مقدار کمی هوا را می بلعید.
اگر مرتباً هوای بیشتری می بلعید، ممکن است متوجه نفخ بیش از حد شوید. همچنین ممکن است باعث آروغ زدن شود.
دلایلی که ممکن است بیش از حد معمول هوا را ببلعید عبارتند از:
- آدامس
- سیگار کشیدن
- پوشیدن پروتزهای گشاد
- مکیدن اشیایی مانند سر قلم
- نوشیدن نوشابه های گازدار
- خوردن یا نوشیدن خیلی سریع
انتخاب های غذایی
غذاهایی که می خورید می تواند منجر به نفخ بیش از حد شود. به عنوان مثال، کربوهیدرات ها باعث ایجاد گاز می شوند.
پروتئین ها و چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها گاز کمتری ایجاد می کنند. با این حال، برخی از پروتئین ها می توانند باعث شوند که گاز بوی قوی تری داشته باشد.
برخی از غذاهایی که گاز را افزایش می دهند عبارتند از:
- لوبیا
- کلم
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- غلات کامل
- مارچوبه
- شیر
- محصولات لبنی
- پیازها
- گلابی ها
- کنگر فرنگی
- گندم
- سبوس جو دوسر
- نخود فرنگی
- سیب زمینیها
- ذرت
- کشمش
- عدس
- آلو
- سیب
- غذاهای سرشار از فروکتوز یا سوربیتول، مانند آب میوه ها و آب نبات های بدون قند
- غذاهای فراوری شده
هضم این غذاها ممکن است مدت زیادی طول بکشد که منجر به بوی نامطبوع مرتبط با نفخ می شود. همچنین، برخی از مواد غذایی وجود دارد که بدن نمی تواند به طور کامل آن را جذب کند. این بدان معنی است که آنها از روده به روده بزرگ بدون اینکه ابتدا به طور کامل هضم شوند، عبور می کنند.
روده بزرگ حاوی مقدار زیادی باکتری است که سپس غذا را تجزیه می کند و در حین انجام این کار گازهایی آزاد می کند. تجمع این گاز باعث ایجاد نفخ می شود.
همه غذاها باعث ایجاد گاز در همه افراد نمی شوند. ردیابی غذاهایی که می خورید و علائم نفخ که تجربه می کنید می تواند به تعیین اینکه کدام یک از آنها باعث ایجاد گاز در بدن شما می شود کمک کند.
شرایط زمینه ای
اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات یا قند نیست و هوای بیش از حد را نمی بلعید، نفخ بیش از حد شما ممکن است ناشی از یک بیماری باشد.
شرایطی که می تواند باعث ایجاد نفخ شود، از مشکلات سلامتی موقت تا مشکلات مزمن گوارشی را شامل می شود. برخی از این شرایط عبارتند از:
- یبوست
- گاستروانتریت
- عدم تحمل غذایی، مانند عدم تحمل لاکتوز
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری کرون
- بیماری سلیاک
- دیابت
- اختلالات اشتها
- کولیت زخمی
- سندرم دامپینگ
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- پانکراتیت خود ایمنی
- زخم معده
ممکن است بتوانید با ترکیبی از تغییرات سبک زندگی و تنظیم رژیم غذایی گاز اضافی را از بین ببرید و نفخ را کاهش دهید. درمان های خانگی برای نفخ شکم عبارتند از:
- داشتن دفتر خاطرات غذایی این به شما کمک می کند بفهمید کدام غذاها باعث افزایش گاز در بدن شما می شوند. پس از شناسایی برخی از غذاهایی که باعث نفخ بیش از حد شما می شوند، می توانید سعی کنید کمتر از آنها بخورید یا به طور کامل از آنها اجتناب کنید.
- رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که هضم آنها دشوار است، سعی کنید آنها را جایگزین کنید. کربوهیدراتهایی که هضم آسانتری دارند، مانند برنج و موز، جایگزینهایی هستند که ممکن است نفخ را کاهش دهند.
- خوردن وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر خوردن حدود پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده بزرگتر ممکن است برای سیستم گوارش شما آسان تر باشد.
- تلاش برای بلعیدن هوای کمتر از انجام هر کاری که ممکن است باعث افزایش میزان هوایی شود خودداری کنید. این شامل اطمینان از جویدن صحیح غذا و اجتناب از جویدن آدامس، سیگار کشیدن و نی است.
- نوشیدن آب زیاد. هیدراته ماندن می تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند که باعث ایجاد گاز می شود.
- ورزش منظم. برخی افراد متوجه می شوند که ورزش به بهبود هضم کمک می کند و می تواند از نفخ شکم جلوگیری کند.
- مصرف پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم، ممکن است هضم منظم را تقویت کند که می تواند به کاهش گاز کمک کند. اینها را می توان در مکمل های بدون نسخه (OTC) و غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و ماست یافت.
- استفاده از پدهای زغالی. پوشاندن لباس زیر با یک پد گوز ساخته شده از زغال چوب می تواند به کاهش بو در برخی موارد نفخ بیش از حد کمک کند.
- تغییر وضعیت بدن نشستن در وضعیت عمودی می تواند به بدن شما کمک کند تا گاز اضافی را آزاد کند.
- استفاده از پد گرمایشی قرار دادن یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی شکم می تواند به کاهش درد و گرفتگی ناشی از گاز اضافی کمک کند.
- مصرف زنجبیل. زنجبیل برای تقویت هضم شناخته شده است. بهبود هضم ممکن است به کاهش نفخ و نفخ کمک کند.
بسته به علت مشکل می توان از داروها نیز برای درمان نفخ شکم استفاده کرد. گزینه های درمانی عبارتند از:
- داروهای OTC: داروخانه ها داروهای مختلفی مانند بیسموت ساب سالیسیلات (پپتو-بیسمول) و سایمتیکون (Gas-X، Phazyme) ارائه می دهند که می توانند به تسکین نفخ کمک کنند.
- داروهای تجویزی: برخی از داروهای تجویزی میتوانند بیماریهای زمینهای مانند IBS یا رشد بیش از حد باکتریهای روده کوچک که باعث ایجاد گاز میشوند را هدف قرار دهند. درمان این بیماری به نوبه خود ممکن است نفخ را کاهش دهد.
- مکمل: اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مصرف لاکتاز (موجود OTC) ممکن است به کاهش گاز در هنگام مصرف لبنیات کمک کند. مکمل دیگر، آلفا گالاکتوزیداز (Beano)، می تواند به بدن در تجزیه حبوبات و سبزیجات به منظور کاهش گاز کمک کند.
قبل از افزودن هر گونه دارو یا مکمل به رژیم غذایی خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی خطر هستند.
اگر نگران نفخ شکم هستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. آنها در مورد:
- علائم شما
- رژیم غذایی شما
- عادات خوردن و آشامیدن شما (مانند اندازه وعده های غذایی و سرعت غذا خوردن)
- داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید
- سابقه پزشکی شما
آنها همچنین ممکن است یک معاینه فیزیکی برای بررسی تورم، حساسیت، یا صداها در شکم شما انجام دهند. این ممکن است شامل معاینه فیزیکی راست روده شما باشد.
یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است آزمایش های پزشکی اضافی، از جمله اشعه ایکس، آزمایش خون، و آزمایش مدفوع را تجویز کند تا ببیند آیا یک مشکل سلامتی بالقوه پشت نفخ شما وجود دارد یا خیر.
ممکن است لازم باشد یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و عادات غذایی خود را تنظیم کنید تا علت گاز اضافی خود را پیدا کنید.
نفخ شدید و مداوم می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. ممکن است باعث درد، گرفتگی، نفخ و سایر علائم ناراحت کننده شود.
گاز اضافی نیز می تواند برای سلامت روان شما عوارض ایجاد کند. ممکن است مقابله با نفخ شکم مکرر، به خصوص در موقعیت های اجتماعی، استرس زا یا خجالت آور باشد.
با این حال، تسکین گاز با داروهای خانگی، داروها یا هر دو می تواند به کاهش احتمال عوارض کمک کند. استراتژیهای مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدامیک برای شما بهتر عمل میکنند و اگر نفخ شکم باعث ایجاد عوارض در زندگی شما میشود، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید.
اگر نفخ غیر قابل توضیحی دارید، یا اگر علائم زیر را همراه با باد شکم تجربه کردید، باید به پزشک مراجعه کنید:
- شکم متورم
- درد شکم
- گازی که پایدار و شدید است
- استفراغ
- اسهال
- یبوست
- کاهش وزن ناخواسته
- سوزش سردل
- خون در مدفوع
این علائم ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای جدی باشد.