نمره متابولیک خود را درک کنید

امتیاز متابولیک به اندازه گیری میزان متابولیسم اشاره دارد، که سرعتی است که بدن ما برای انجام وظایف ضروری کالری می سوزاند. با درک امتیاز متابولیک خود، می توانید بینش ارزشمندی در مورد مصرف انرژی بدن خود و نحوه تأثیر آن بر مدیریت وزن به دست آورید.

عواملی مانند سن، جنسیت، ترکیب بدن، ژنتیک و انتخاب سبک زندگی همگی می توانند بر میزان متابولیسم شما تأثیر بگذارند. در این راهنما، مفهوم امتیاز متابولیک، اهمیت آن و راه‌های بهینه‌سازی و حفظ متابولیسم سالم را بررسی خواهیم کرد. درک امتیاز متابولیک می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد تغذیه، ورزش و سلامت کلی خود بگیرید.

درک امتیاز متابولیک

متابولیسم به مجموعه پیچیده ای از فرآیندهای شیمیایی اشاره دارد که در بدن برای تبدیل غذا به انرژی اتفاق می افتد. عواملی مانند سن، جنس، ترکیب بدن، ژنتیک و عادات سبک زندگی می توانند بر میزان متابولیسم فرد تأثیر بگذارند، که مقدار انرژی مورد نیاز بدن برای عملکرد در حالت استراحت است. به طور کلی، نرخ متابولیک بالاتر با افزایش کالری سوزی و مدیریت بالقوه آسان تر وزن همراه است.

نمره متابولیک راهی برای ارزیابی و ارزیابی سلامت متابولیک یا کارایی فرد است. ممکن است عوامل مختلفی مانند سرعت متابولیسم در حال استراحت، ترکیب بدن، نشانگرهای خون و سایر پارامترهای فیزیولوژیکی را در نظر بگیرد.

در ابتدایی ترین مفهوم، امتیاز متابولیک تغییرات در سطح قند خون شما را نشان می دهد و وضعیت سلامتی شما را نشان می دهد. نمره متابولیک در محدوده ۰ تا ۱۰۰ قرار دارد. این محدوده یک نتیجه متوسط ​​از تلاش های روزانه شما برای تنظیم سطح گلوکز خون را در اختیار شما قرار می دهد.

امتیاز متابولیک شما ممکن است بسته به رژیم غذایی، برنامه ورزشی، برنامه خواب، سلامت روان و غیره متفاوت باشد. بنابراین، می توانید نمره متابولیک خود را تنها شاخص سلامت کلی خود و تلاش هایی که برای آن انجام داده اید در نظر بگیرید.

نمره متابولیک چگونه تعیین می شود؟

امتیاز متابولیک بر اساس سه پارامتر حاکم محاسبه می شود:

۱. تغییرپذیری گلوکز

همانطور که از این اصطلاح نشان می دهد، تنوع گلوکز شما را در طول روز اندازه گیری می کند. تعداد جهش ها و سقوط در سطح قند خون شما عامل تغییرپذیری گلوکز را تعیین می کند. مهم نیست چقدر تلاش می کنید، گاهی اوقات ممکن است رژیم غذایی شما از مسیر درست خارج شود، برنامه خواب شما به هم بخورد، یا موانع دیگری بر سر راه شما قرار گیرد. این عوامل منجر به تغییر سطح گلوکز می شود.

بیشتر بخوانید
آب الکترولیت چیست؟

مطالعات نشان می دهد که افزایش در گلوکز خون، و همچنین رویدادهای کاهش قند خون، می تواند با افزایش حوادث قلبی عروقی در دیابت مرتبط باشد. از این رو، به حداقل رساندن تنوع گلوکز می تواند از حوادث قلبی عروقی آینده جلوگیری کند.

فرد باید به طور مداوم سطح گلوکز خود را بررسی کند که یک فرآیند دردناک و طاقت فرسا است که شامل نوک انگشتان متعدد در یک روز است. فناوری جدید CGM یک راه حل مدرنیستی برای این موضوع است. CGM گنجانده شده با HealthifyPro جدید به شما کمک می کند تا یک درک منسجم و جامع از سلامت خود داشته باشید. حسگر زیستی آن با تلفن شما همگام می شود و داده های همزمان در مورد سطح قند خون شما را به شما می دهد. همچنین می توانید نحوه تغییر سطح گلوکز خود را در طی چند ساعت یا چند روز مرور کنید تا روندها را ببینید و تصمیمات آگاهانه ای در مورد رژیم غذایی، ورزش و داروهای خود بگیرید.

۲. سطح متوسط ​​گلوکز

در حالی که تنوع گلوکز تغییرات در سطوح گلوکز شما را در طول روز برجسته می کند، میانگین سطح گلوکز مقادیر پایه گلوکز در خون شما طی ۲ تا ۳ ماه است. همچنین، حداقل سطح گلوکز خون در بدن شما ضروری است، و نباید از آن افت یا افزایش یابد.

مطالعات نشان دهید که سطح HbA1c 4٪ تا ۵.۶٪ محدوده معمولی است که باید داشته باشید، افزایش ۵.۷٪ تا ۶.۴٪ احتمال ابتلا به شرایط پیش دیابتی را نشان می دهد و مقادیر بالای ۶.۵٪ یا بیشتر نشان دهنده دیابت است.

۳. زمان در سطوح هدف قند خون

تعیین می کند که آیا سطح گلوکز خون شما در محدوده هدف تعیین شده است یا خیر. سطح طبیعی قند خون از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر متغیر است. هر گونه انحراف از این محدوده نشان دهنده غلبه دیابت در بدن شماست.

بیشتر بخوانید
دلایل شگفت انگیز تری گلیسیرید بالا

اهمیت محاسبه نمرات متابولیک

دلایل متعددی وجود دارد که چرا باید بر بهبود امتیاز متابولیک خود و حفظ آن در سطوح بالا تمرکز کنید. برخی از ثابت‌شده‌ترین مزایای حفظ امتیاز متابولیک بالا در زیر ذکر شده است:

  • سطح قند خون بهبود یافته است
  • افزایش عملکرد قلب و عروق
  • کاهش چاقی
  • کاهش نوسانات خلقی و اختلالات روانی
  • کاهش تشنج
  • سلامت عصبی خوب
  • برای کلیه ها و سیستم کلیوی شما مفید است
  • از سردرگمی ذهنی جلوگیری می کند
  • به کاهش وزن کمک می کند
  • کاهش پاسخ های التهابی
  • در تمام طول روز احساس خوبی داشته باشید
  • مقاومت شما را در برابر بیماری ها افزایش می دهد

راه هایی برای مدیریت یک امتیاز متابولیک موفق در دراز مدت؟

CGM یا Continuous glucose monitor یک دستگاه کوچک و قدرتمند با فناوری سلامت است که به شما کمک می کند سطح قند خون را روزانه و روز به روز پیگیری کنید. به طور خلاصه، به شما کمک می کند سطح گلوکز را در زمان واقعی اندازه گیری کنید. این به شما کمک می کند تصمیم بگیرید کدام غذاها را مصرف کنید و چه زمانی کالری خود را بسوزانید.

یک حسگر کوچک بدون درد روی بازوی فرد قرار می گیرد. یک فرستنده این اطلاعات را به خواننده یا برنامه HealthifyMe ارسال می کند.

  1. از آنجایی که سیستم‌های CGM داده‌های بی‌درنگ را ارائه می‌دهند، می‌توان تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد انتخاب‌های غذایی، وضعیت فعالیت و سایر روندهای متناسب سفر تحولی آنها گرفت.
  2. این دستگاه‌ها طوری طراحی شده‌اند که به کاربر هشدار می‌دهند زمانی که سطح قند خون به سطح هشداردهنده‌ای بالا یا پایین برخورد می‌کند و به فرد کمک می‌کند تا اقدامات لازم را برای مقابله با آن انجام دهد.
  3. CGM این پتانسیل را دارد که فرآیند دردناک و طاقت فرسا نیش زدن انگشتان متعدد را در یک روز برای اندازه گیری سطح گلوکز به طور کامل از بین ببرد.

CGM گنجانده شده با HealthifyPro جدید به شما کمک می کند تا یک درک منسجم و جامع از سلامت خود داشته باشید. CGM با تلفن شما همگام می شود و داده های همزمان در مورد سطح قند خون به شما می دهد. سپس مربی حرفه ای شما می تواند نحوه تغییر گلوکز را با توجه به رژیم غذایی، ورزش، دارو و سبک زندگی کلی شما بررسی کند و به شما کمک کند تا یک برنامه تناسب اندام سفارشی برای خود ایجاد کنید.

بیشتر بخوانید
غرق شدن خشک چیست؟

HealthifyPro یک بسته کامل است که همراه با مقیاس هوشمند برای حفظ معیارهای بدن + ۱۱، پانل متابولیک برای بررسی سلامت متابولیک شما، مربی‌های حرفه‌ای برای ارائه بازخورد شخصی و کمک هوش مصنوعی به همراه تجربه پیشرفته CGM در محل شما ارائه می‌شود. نوک انگشتان

پیشنهاد

مانیتور مداوم گلوکز (CGM) به شما کمک می کند تا درک کنید که قند خون شما چگونه به رژیم غذایی و سبک زندگی شما پاسخ می دهد که اولین گام در بهبود امتیاز متابولیک شما است.

استراتژی های زیادی برای بهبود نمرات متابولیک وجود دارد، از خوردن غذاهای کمتر تصفیه شده تا جفت کردن کربوهیدرات ها با مقدار مناسب پروتئین و ورزش. رفتارهایی مانند راه رفتن بعد از غذا، خوردن فیبر و ورزش منظم احتمالاً به نمرات بهتر کمک می کند. اگر خوب نمی‌خوابیدید یا غذاهایی می‌خوردید که قند خونتان را بالا می‌برد، ممکن است متوجه شوید که امتیاز متابولیک شما کاهش می‌یابد. از این رو با ردیابی مداوم گلوکز، می‌توانیم تشخیص دهیم که چگونه انتخاب‌های غذایی و سبک زندگی مستقیماً بر سلامت متابولیک ما تأثیر می‌گذارند. دانستن پاسخ‌های گلوکز به یک غذای خاص و چگونگی بهبود انتخاب‌های وعده‌های غذایی همراه با فعالیت، کلید اصلی است.

نتیجه

در نتیجه، امتیاز متابولیک به عنوان یک شاخص مفید برای سلامت و کارایی متابولیک عمل می کند. در حالی که محاسبه خاص آن ممکن است متفاوت باشد، نمره متابولیک بالاتر به طور کلی نشان دهنده عملکرد متابولیک بهتر است و به طور بالقوه به مدیریت وزن کمک می کند. اصلاح سبک زندگی، مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و مدیریت استرس، می تواند بر سلامت متابولیک تأثیر مثبت بگذارد و نمرات متابولیک را بهبود بخشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که نمره متابولیک نباید تنها عامل تعیین کننده سلامت کلی باشد، زیرا سایر عوامل به رفاه کمک می کنند. مشاوره با متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند راهنمایی شخصی در ارزیابی و بهبود سلامت متابولیک برای سلامتی طولانی مدت ارائه دهد.

بیشتر بخوانید
آنافیلاکسی : علائم، علل، درمان

سلب مسئولیت: هدف این مقاله فقط پراکندگی دانش و افزایش آگاهی است. قصد ندارد جایگزین توصیه های پزشکی متخصصان شود. 

سوالات متداول

آیا می توان نمره متابولیک را بهبود بخشید؟

بله، بهبود سلامت متابولیک و بالا بردن امتیاز متابولیک فرد از طریق عوامل مختلف سبک زندگی امکان پذیر است. فعالیت بدنی منظم، تمرینات قدرتی، خواب کافی، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، و مدیریت سطوح استرس می تواند بر عملکرد متابولیک تأثیر مثبت بگذارد.

آیا نمره متابولیک با نرخ متابولیک یکی است؟

خیر، امتیاز متابولیک و نرخ متابولیک مفاهیم متفاوتی هستند. نرخ متابولیک به میزان انرژی مورد نیاز بدن برای عملکرد در حالت استراحت اشاره دارد، در حالی که نمره متابولیک یک ارزیابی جامع است که جنبه های مختلف سلامت متابولیک را فراتر از نرخ متابولیک ارزیابی می کند.

دانستن نمره متابولیک من چگونه می تواند برای من مفید باشد؟

درک امتیاز متابولیک شما می تواند بینشی در مورد سلامت متابولیک شما ارائه دهد و زمینه های بالقوه برای بهبود را شناسایی کند. این می تواند مداخلات شخصی، مانند برنامه های رژیم غذایی و ورزش مناسب را برای بهینه سازی عملکرد متابولیک و حمایت از اهداف مدیریت وزن راهنمایی کند.

آیا می توانم نمره متابولیک خود را محاسبه کنم؟

تعیین نمره متابولیک معمولاً نیازمند تجهیزات و تخصص تخصصی است و ممکن است محاسبه دقیق آن بدون کمک حرفه ای امکان پذیر نباشد. توصیه می شود با متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند متخصصین تغذیه، فیزیولوژیست های ورزشی یا پزشکان مشورت کنید که می توانند سلامت متابولیک شما را با استفاده از ابزارها و اندازه گیری های مناسب ارزیابی کنند. آنها می توانند بر اساس نیازها و اهداف خاص شما راهنمایی شخصی ارائه دهند.

لینک های مرجع

  1. تنوع گلیسمی: چگونه آن را اندازه گیری می کنیم و چرا مهم است؟: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4543190/
  1. این تست A1C نام دارد و یک نیروگاه است.: https://diabetes.org/diabetes/a1c#:~:text=The%20goal%20for%20most%20adults,that%20is%20less%20than%207%25.&text=If%20your%20A1C%20level%20is ،در%۲۰در%۲۰در%۲۰دیابت%۲۰ قرار داشتند.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)
دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه