ادرار یک ابزار اندازه گیری بسیار مفید برای سلامتی است

از آنجایی که هیدراتاسیون از بسیاری از عملکردهای بدن پشتیبانی می کند – بر همه چیز تأثیر می گذارد شناخت ذهنی نسبت به عملکرد جنسی – ارزش دارد که به رنگ ادرار خود توجه کنید.

خبر خوب این است که مجبور نیستید هنگام ادرار کردن در فنجان، دستان خود را کثیف کنید. پس از ادرار کردن، می توانید رنگ را به سادگی با نگاه کردن به کاسه توالت ارزیابی کنید. (اگر رنگ توسط آب توالت کمی رقیق شد نگران نباشید. هنوز هم یک سنج کاملا مفید است.)

احتمالاً متوجه تغییرات رنگ به صورت روزانه و اغلب ساعتی شده اید. بنابراین، چه چیزی سالم است و چه چیزی باید مورد توجه قرار گیرد؟ ما این نمودار رنگی مفید برای ادرار کردن را جمع آوری کرده ایم تا بتوانید از تعجب دست بردارید.

نمودار هیدراتاسیون: یاد بگیرید سایه های خود را بخوانید Peehealthline.comhttps://www.healthline.com › سلامتی

در ادامه بخوانید تا بدانید چرا این رنگ ها به وجود می آیند.

۱۰۰ درصد شفاف

نوشیدن آب کافی در هر روز مهم است، اما ممکن است در مصرف آن زیاده روی کنید. اگر ادرار شما کاملا شفاف است و رنگ زرد ندارد، احتمالاً بیش از مقدار توصیه شده آب می نوشید.

همچنین، اگر ادرار کردن به شغل تمام وقت شما تبدیل شده است، این نشانه دیگری است که به سختی هیدراته می کنید. برای بزرگسالان متوسط، انجام ۴ تا ۱۰ بار ادرار کردن در یک دوره ۲۴ ساعته طبیعی در نظر گرفته می شود.

دلیل اینکه می خواهید از هیدراتاسیون بیش از حد خودداری کنید این است که آب اضافی باعث رقیق شدن محتوای الکترولیت بدن شما می شود. در حالی که نادر است، این می تواند منجر به مسمومیت با آب.

بیشتر بخوانید
12 ماده غذایی پر فسفر

اما اکثریت قریب به اتفاق ما نیازی به نگرانی در مورد آن سطح از هیدراتاسیون بیش از حد نداریم. به طور کلی، وقتی بیش از حد هیدراته شده اید، خود را به جرعه های کوچک آب محدود کنید تا زمانی که ادرار شما رنگ زردی پیدا کند.

مثل لیموناد تا ماشعیر سبک

ادرار کردن از رنگ لیمویی گرفته تا سایه روشن تر مانند آبجوی روشن به این معنی است که شما کاملاً هیدراته شده اید. ما دوست داریم این ناحیه از طیف ادرار را #اهداف خود در نظر بگیریم. (درست است، ادامه دهید و به آن ببالید!)

نوشیدن آب واضح ترین راه برای هیدراته ماندن است. اما آیا می دانستید خوردن میوه ها و سبزیجات نیز منبع عالی آب هستند؟

میوه ها و سبزیجات برای هیدراتاسیون عالی هستند

  • گوجه فرنگیها
  • خیارها
  • توت فرنگی
  • کلم
  • کدو سبز
  • کاهو
  • خربزه

غلیظ کهربا به مس

وقتی ادرار شبیه کهربا یا رنگ بلوند تیره‌تر به نظر می‌رسد، احتمالاً وقت آن رسیده که مقداری آب بنوشید. اگرچه این بخش از طیف نشان دهنده سطح خطرناکی از کم آبی نیست، اما ممکن است به آن سمت بروید.

هنگامی که بدن شما بیش از آنچه که می گیرد آب از دست می دهد، شروع به آویزان شدن به آبی می کند. با آب کمتری برای رقیق کردن آنها، مواد معدنی و مواد شیمیایی طبیعی موجود در ادرار شما غلیظ تر و رنگ عمیق تر می شوند.

قهوه برشته سبک تا پرتقال سوخته

اگر مدفوع شما به رنگ قهوه ای یا نارنجی تیره است، وقت آن است که به آن توجه کنید، زیرا به احتمال زیاد به شدت مبتلا شده اید. کم آب شده.

بیشتر بخوانید
چانکا پیدرا چیست؟

استفراغ، اسهال و تب باعث از دست دادن سریع آب بدن می شود و از علل شایع کم آبی بدن است. خوشبختانه، بیشتر بزرگسالان سالم می توانند به راحتی با نوشیدن مداوم مقدار زیادی آب و مایعات سرشار از الکترولیت، آب بدن خود را تامین کنند.

به خاطر داشته باشید که اگرچه آب بطری و شیر حاوی مقادیر کمی الکترولیت است، ممکن است به چیزی با غلظت بالاتر مانند Gatorade یا یک تونیک خانگی نیاز داشته باشید تا تعادل الکترولیت بدن خود را به اندازه کافی بازیابی کند.

برای بچه هایی که با کم آبی ناشی از استفراغ و اسهال مواجه هستند، کلینیک مایو توصیه می کند با محلول های خوراکی آبرسانی بدون نسخه مانند Pedialyte درمان شود.

نکاتی برای هیدراته ماندن

  • یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید.
  • مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
  • آب زیادی می نوشد قبل از شما تمرین کنید
  • غذاهایی که بیش از حد شور یا شیرین هستند را محدود کنید.
  • لیمو را به آب خود اضافه کنید تا اشتها آورتر شود.

همچنین ممکن است چیزی که اخیراً خورده اید باعث ادرار قهوه ای شود. بعضی غذاها شناخته شده برای ایجاد ادرار قهوه ای عبارتند از:

  • آلوئه
  • باقلا
  • رنگ خوراکی
  • ریواس

شرایط پزشکی مرتبط با ادرار قهوه ای عبارتند از:

  • بیماری کلیوی
  • بیماری کبد
  • پورفیری، یک اختلال ژنتیکی نادر خون

چه چیزی باعث ادرار رنگین کمان من می شود؟

ما انتظار داریم ادرارمان به نوعی زرد باشد. بنابراین، وقتی به توالت نگاه می کنیم و هر رنگ دیگری را می بینیم، می تواند برای لحظه ای وحشت آفرین باشد.

بیشتر بخوانید
پلی یوری: علل، علائم و درمان

قبل از اینکه به هر نتیجه‌گیری عجیبی در مورد اینکه چرا کاسه توالت شما شبیه کاسه سنگ‌ریزه‌های میوه‌ای است، بپردازید، یک ثانیه به غذاهای جدیدی که خورده‌اید یا داروهایی که مصرف کرده‌اید فکر کنید.

رنگ علت مرتبط با دارو علت مرتبط با غذا علت مرتبط با وضعیت پزشکی
شراب قرمز تا صورتی سنا (Ex-Lax)، کلرپرومازین (Thorazine)، تیوریدازین (Mellaril) توت سیاه، چغندر و ریواس عفونت پروستات، مثانه یا کلیه؛ تومورها یا آسیب های داخلی
پوست پرتقال به مس ریفامپین (ریفادین)، وارفارین (کومادین)، فنازوپیریدین (پیریدیوم) هویج یا آب هویج کم آبی و مشکلات کبد یا مجرای صفراوی
آبی به سبز و همه چیز در این بین آمی تریپتیلین، ایندومتاسین (ایندوسین)، سایمتیدین (تاگامت) و پرومتازین (فنرگان)؛ همچنین متیلن بلو و پروپوفول (اگرچه اینها هستند به ندرت خارج از محیط بیمارستان استفاده می شود) مارچوبه و رنگ خوراکی عفونت دستگاه ادراری (UTI) ناشی از سودوموناس آئروژینوزا باکتری ها، سندرم پوشک آبی و برخی رنگ های مورد استفاده در برخی آزمایشات پزشکی
اسطوخودوس تا نیل قابل اجرا نیست رنگ خوراکی UTI ناشی از باکتری P. aeruginosa، بیماری هارتناپ، ادرار بسیار قلیایی (که بیشتر در کاتتریزاسیون دیده می شود)
ابری تا مات قابل اجرا نیست آنچوی، شاه ماهی، گوشت قرمز، مقدار زیاد شیر کم آبی بدن، عفونت مقاربتی (STI)، UTI، سنگ کلیه، واژینیت و پروستاتیت
علائم دیگری که به شرایط جدی تری اشاره می کنند:
  • تب
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • درد شکم
  • میل مکرر به ادرار کردن

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

تردید، عدم اطمینان و جریانی از رنگ‌های غیرعادی که نمی‌توان آنها را به غذاهایی که اخیراً خورده‌اید یا داروهایی که استفاده می‌کنید نسبت داد، دلایل خوبی برای مراجعه به پزشک هستند.

بیشتر بخوانید
نفروکلسینوزیس: علل، علائم و درمان

با این حال، متخصصان تاکید می‌کنند که اگر ادرار شما بسیار تیره یا نارنجی است، زودتر وقت بگیرید، زیرا عملکرد نادرست کبد می‌تواند باعث این اتفاق شود.

همچنین دلیل خوبی برای مراجعه به پزشک است؟ بوها و علائم همراه مانند:

  • بوی تند یا ماهی
  • درد شکم
  • سرگیجه یا گیجی
  • تب

علائم مرکب اغلب نشانه این است که چیزی عمیق تر در بدن در حال وقوع است.

بنابراین، چقدر آب باید بنوشم؟

توصیه فعلی روزانه تقریباً ۹ فنجان برای زنان و ۱۳ فنجان برای مردان است. اما به خاطر داشته باشید که این فقط یک دستورالعمل کلی است.

عواملی مانند سن، باردار بودن یا شیردهی، گرمای هوا و سطح فعالیت بدنی شما همگی بر میزان مصرف آب برای شما تأثیر دارند.

س:

آیا نوشیدن الکل در هنگام تشنگی راهی مطمئن برای هیدراته ماندن است؟

بیمار ناشناس

آ:

اگر تا زمانی که تشنه شوید منتظر نوشیدن هستید، ممکن است علامت را از دست داده باشید. داشتن یک بطری آب قابل شارژ که همیشه مفید باشد، راه خوبی برای اطمینان از دریافت آب کافی است. می‌توانید به خودتان یادآوری کنید که بین کارها یا در فواصل زمانی دیگر، مانند وقفه‌های تبلیغاتی یا قسمت جدیدی از یک نمایش، نوشیدنی بنوشید. اگر جایی هستید که هوا خیلی گرم یا خشک است، یا در حال شیردهی یا فعالیت های بدنی زیادی هستید، حتما کمی بیشتر فشار دهید.
Source link