نمودار هیدراتاسیون

نوشیدن آب کافی در هر روز مهم است، اما ممکن است در مصرف آن زیاده روی کنید. اگر ادرار شما کاملا شفاف است و رنگ زرد ندارد، احتمالاً بیش از مقدار توصیه شده آب می نوشید.

همچنین، اگر ادرار کردن به شغل تمام وقت شما تبدیل شده است، این نشانه دیگری است که به سختی هیدراته می کنید. برای بزرگسالان متوسط، انجام ۴ تا ۱۰ بار ادرار کردن در یک دوره ۲۴ ساعته طبیعی در نظر گرفته می شود.

دلیل اینکه می خواهید از هیدراتاسیون بیش از حد خودداری کنید این است که آب اضافی باعث رقیق شدن محتوای الکترولیت بدن شما می شود. در حالی که نادر است، این می تواند منجر به مسمومیت با آب.

اما اکثریت قریب به اتفاق ما نیازی به نگرانی در مورد آن سطح از هیدراتاسیون بیش از حد نداریم. به طور کلی، وقتی بیش از حد هیدراته شده اید، خود را به جرعه های کوچک آب محدود کنید تا زمانی که ادرار شما رنگ زردی پیدا کند.

ادرار کردن از رنگ لیمویی گرفته تا سایه روشن تر مانند آبجوی روشن به این معنی است که شما کاملاً هیدراته شده اید. ما دوست داریم این ناحیه از طیف ادرار را #اهداف خود در نظر بگیریم. (درست است، ادامه دهید و به آن ببالید!)

نوشیدن آب واضح ترین راه برای هیدراته ماندن است. اما آیا می دانستید خوردن میوه ها و سبزیجات نیز منبع عالی آب هستند؟

وقتی ادرار شبیه کهربا یا رنگ بلوند تیره‌تر به نظر می‌رسد، احتمالاً وقت آن رسیده که مقداری آب بنوشید. اگرچه این بخش از طیف نشان دهنده سطح خطرناکی از کم آبی نیست، اما ممکن است به آن سمت بروید.

هنگامی که بدن شما بیش از آنچه که می گیرد آب از دست می دهد، شروع به آویزان شدن به آبی می کند. با آب کمتری برای رقیق کردن آنها، مواد معدنی و مواد شیمیایی طبیعی موجود در ادرار شما غلیظ تر و رنگ عمیق تر می شوند.

اگر مدفوع شما به رنگ قهوه ای یا نارنجی تیره است، وقت آن است که به آن توجه کنید، زیرا به احتمال زیاد به شدت مبتلا شده اید. کم آب شده.

استفراغ، اسهال و تب باعث از دست دادن سریع آب بدن می شود و از علل شایع کم آبی بدن است. خوشبختانه، بیشتر بزرگسالان سالم می توانند به راحتی با نوشیدن مداوم مقدار زیادی آب و مایعات سرشار از الکترولیت، آب بدن خود را تامین کنند.

به خاطر داشته باشید که اگرچه آب بطری و شیر حاوی مقادیر کمی الکترولیت است، ممکن است به چیزی با غلظت بالاتر مانند Gatorade یا یک تونیک خانگی نیاز داشته باشید تا تعادل الکترولیت بدن خود را به اندازه کافی بازیابی کند.

برای بچه هایی که با کم آبی ناشی از استفراغ و اسهال مواجه هستند، کلینیک مایو توصیه می کند با محلول های خوراکی آبرسانی بدون نسخه مانند Pedialyte درمان شود.

همچنین ممکن است چیزی که اخیراً خورده اید باعث ادرار قهوه ای شود. بعضی غذاها شناخته شده برای ایجاد ادرار قهوه ای عبارتند از:

• آلوئه
• باقلا
• رنگ خوراکی
• ریواس

شرایط پزشکی مرتبط با ادرار قهوه ای عبارتند از:

• بیماری کلیوی
• بیماری کبد
• پورفیری، یک اختلال ژنتیکی نادر خون

ما انتظار داریم ادرارمان به نوعی زرد باشد. بنابراین، وقتی به توالت نگاه می کنیم و هر رنگ دیگری را می بینیم، می تواند برای لحظه ای وحشت آفرین باشد.

قبل از اینکه به هر نتیجه‌گیری عجیبی در مورد اینکه چرا کاسه توالت شما شبیه کاسه سنگ‌ریزه‌های میوه‌ای است، بپردازید، یک ثانیه به غذاهای جدیدی که خورده‌اید یا داروهایی که مصرف کرده‌اید فکر کنید.

تردید، عدم اطمینان و جریانی از رنگ‌های غیرعادی که نمی‌توان آنها را به غذاهایی که اخیراً خورده‌اید یا داروهایی که استفاده می‌کنید نسبت داد، دلایل خوبی برای مراجعه به پزشک هستند.

با این حال، متخصصان تاکید می‌کنند که اگر ادرار شما بسیار تیره یا نارنجی است، زودتر وقت بگیرید، زیرا عملکرد نادرست کبد می‌تواند باعث این اتفاق شود.

همچنین دلیل خوبی برای مراجعه به پزشک است؟ بوها و علائم همراه مانند:

• بوی تند یا ماهی
• درد شکم
• سرگیجه یا گیجی
• تب

علائم مرکب اغلب نشانه این است که چیزی عمیق تر در بدن در حال وقوع است.

توصیه فعلی روزانه تقریباً ۹ فنجان برای زنان و ۱۳ فنجان برای مردان است. اما به خاطر داشته باشید که این فقط یک دستورالعمل کلی است.

عواملی مانند سن، باردار بودن یا شیردهی، گرمای هوا و سطح فعالیت بدنی شما همگی بر میزان مصرف آب برای شما تأثیر دارند.