پیشگیری از سردردهای میگرنی ممکن است با اجتناب از محرک ها، تنظیم عوامل غذایی و سبک زندگی یا مصرف مکمل ها امکان پذیر باشد. داروهای پیشگیری کننده میگرن نیز در دسترس هستند.
میگرن یک بیماری عصبی است که همراه با علائم دیگر باعث سردردهای دردناک می شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حساسیت به نور یا صدا
- حالت تهوع
- استفراغ کردن
- هاله، که به اختلالات عصبی پیش از میگرن اشاره دارد
بهترین پیشگیری از میگرن می تواند بسته به فرد متفاوت باشد. گاهی اوقات، یک فرد ممکن است نیاز داشته باشد چندین روش را امتحان کند تا شاهد بهبود باشد.
این مقاله به راهکارهای پیشگیری از میگرن و نحوه استفاده از آنها می پردازد.
پیشگیری از میگرن شامل چه مواردی است
هیچ درمان دائمی برای میگرن وجود ندارد . با این حال، تکنیکهای پیشگیرانه میتوانند به کاهش شدت یا دفعات حملات کمک کنند.
برخی از رویکردهای پیشگیری از میگرن عبارتند از:
- داشتن یک دفتر خاطرات میگرن
- ایجاد تغییرات در رژیم غذایی یا سبک زندگی برای جلوگیری از محرک ها
- مکمل هایی مانند منیزیم را امتحان کنید
- آزمایش داروها
- تلاش برای درمان های مکمل
یک دفتر خاطرات میگرن داشته باشید
بسیاری از مردم متوجه می شوند که بوها، غذاها، رفتارها یا عادات خاصی می توانند در بروز میگرن نقش داشته باشند. برخی از افراد ممکن است با شناسایی و اجتناب از این محرک ها در صورت امکان متوجه بهبود قابل توجهی در علائم خود شوند.
برخی از نمونههایی از محرکهای رایج میگرن عبارتند از:
- خواب زیاد یا خیلی کم
- گرسنگی
- بوهای قوی
- چراغ های روشن
- کم آبی بدن
- برخی غذاها یا نوشیدنی ها، مانند کافئین
- استرس یا هیجان شدید
- نوسانات هورمونی
داشتن دفترچه خاطرات میگرن می تواند به شناسایی محرک ها کمک کند. در یک دفتر خاطرات میگرن، افراد هر قسمتی را که دارند، همراه با هر رویداد مهمی که در آن روز رخ داده است، ثبت میکنند.
برای شروع یک دفتر خاطرات میگرن:
- مکانی را برای شروع ضبط قسمت ها انتخاب کنید که به راحتی در دسترس باشد، مانند یک مجله.
- تاریخ و زمان هر قسمت را یادداشت کنید.
- شامل علائم، شدت آنها و هر چیزی که آنها را بهتر یا بدتر می کند.
- هر گونه اطلاعاتی را که می تواند به شناسایی محرک ها کمک کند، ثبت کنید، مانند مصرف غذا یا نوشیدنی، سطح انرژی، یا خلق و خوی کلی.
افرادی که قاعدگی دارند ممکن است بخواهند زمانی که علائم آنها در طول چرخه قاعدگی رخ می دهد توجه کنند.
با گذشت زمان، این دفترچه خاطرات ممکن است به افراد اجازه دهد تا الگوهای بین روزهایی که میگرن را تجربه میکنند شناسایی کنند و به آنها کمک کند تا محرکهای خاصی را که ممکن است داشته باشند، تعیین کنند. سپس می توانند در صورت نیاز تغییراتی در رژیم غذایی یا سبک زندگی ایجاد کنند.
علاوه بر مفید بودن برای شناسایی محرکها، یادداشتهای میگرن میتوانند به پزشکان کمک کنند که آیا یک درمان جدید کارآمد است یا خیر.
از محرک ها اجتناب کنید
هنگامی که شخصی ایده ای در مورد عواملی که ممکن است در بروز اپیزودهای میگرنی خود نقش داشته باشد، داشته باشد، می تواند برای جلوگیری از محرک های آن تغییراتی ایجاد کند.
اجتناب از محرکها همیشه امکانپذیر نیست، بنابراین میتواند به تمرکز روی آنچه در کنترل فرد است کمک کند. برخی از نمونههایی از تغییراتی که ممکن است بسته به فرد کمک کند، عبارتند از:
- خوردن وعده های غذایی منظم برای جلوگیری از گرسنگی
- هیدراته ماندن، به ویژه در حین یا بعد از ورزش
- برای جلوگیری از کم خوابی یا زیاد خوابیدن، برنامه خواب منظمی داشته باشید
- محدود کردن یا اجتناب از کافئین و الکل
- انجام اقداماتی برای کاهش و مدیریت استرس، مانند استراحت منظم در حین کار
برخی از نمونههای تغییرات خاصتر که ممکن است به افرادی که میتوانند محرکهای خاصی را شناسایی کنند کمک کند عبارتند از:
- اجتناب از غذاهای خاص یا افزودنی های غذایی
- اجتناب از نورهای روشن یا چشمک زن
- اجتناب از ورزش شدید
اگر به نظر می رسد که بسیاری از غذاها باعث ایجاد میگرن می شوند، با پزشک یا متخصص تغذیه تماس بگیرید، زیرا ممکن است نشان دهنده شرایط متفاوتی مانند عدم تحمل باشد.
مکمل ها
برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد مغذی و مکمل های گیاهی ممکن است احتمال میگرن را کاهش دهند.
به یاد داشته باشید که مکمل ها می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک تماس بگیرید، به خصوص اگر همزمان از داروهای دیگر استفاده کنید.
بخشهای بعدی به بررسی برخی مکملها میپردازند تا با جزئیات بیشتر امتحان شوند.
منیزیم
طبق یک بررسی ۲۰۲۰ ، منیزیم پایین با خطر بالاتر میگرن مرتبط است. علاوه بر این، یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۸ نشان داد که منیزیم احتمالاً به عنوان یک درمان پیشگیرانه برای میگرن مؤثر است.
منیزیم نقش مهمی در سیگنالهای الکتریکی ایفا میکند که بین نورونها منتقل میشوند، که ممکن است توضیح دهد که چرا سطوح پایین منیزیم باعث میگرن بیشتر میشود.
بررسی سال ۲۰۱۸ دوز ۶۰۰ میلی گرم سیترات منیزیم را برای پیشگیری از میگرن حاد پیشنهاد می کند. افراد همچنین می توانند دوز کمتری در روز مصرف کنند تا سطح منیزیم خود را مدیریت کنند.
میزان نیاز روزانه افراد به منیزیم بسته به سن و جنس آنها متفاوت است. برای بیشتر بزرگسالان، این مقدار در حدود ۳۱۰-۴۲ میلی گرم خواهد بود .
ویتامین B2
برخی مطالعات کوچک نشان می دهد که ویتامین B2 یا ریبوفلاوین ممکن است به کاهش دفعات حملات میگرن کمک کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف ۴۰۰ میلی گرم ویتامین B2 در روز به مدت ۳ ماه به کاهش دفعات و شدت حملات میگرنی کمک می کند.
یک فرد می تواند با پزشک خود صحبت کند که آیا استفاده از ویتامین B2 در کنار سایر درمان ها گزینه ای برای او است یا خیر.
کوآنزیم Q10
تحقیقات نوظهور نشان می دهد که کوآنزیم Q10 (CoQ10) ممکن است دفعات یا طول دوره های میگرن را کاهش دهد.
یک متاآنالیز سال ۲۰۱۹ از پنج مطالعه نشان میدهد که CoQ10 نتایج بهتری نسبت به دارونما ارائه میدهد.
بابونه گاوی
یک بررسی در سال ۲۰۱۵ شواهدی را نشان میدهد که نشان میدهد بابونه ممکن است دفعات میگرن را کاهش دهد.
محققان به این نتیجه رسیدند که تب در مقایسه با دارونما، ۰.۶ دوره میگرن کمتری در ماه ایجاد می کند.
با این حال، نویسندگان خاطرنشان می کنند که آزمایشات با کیفیت بالا بیشتر ضروری است. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه همچنین اشاره می کند که نتایج مطالعه متفاوت بوده است.
باتربر
یک بررسی سیستماتیک ۲۰۲۰ درمانهای گیاهی میگرن شواهد محدودی را نشان میدهد که نشان میدهد باتربور ممکن است از حملات میگرن جلوگیری کند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۷ روی موشها کانال خاصی را شناسایی کرد که از طریق آن باتربور میگرن را تسکین میدهد و نشان میدهد که ممکن است در انسانها نیز به همان شیوه عمل کند.
تحقیقات بیشتر در مورد فواید باتربور برای پیشگیری از میگرن ضروری است.
داروها
افرادی که به طور مکرر حملات میگرنی را تجربه می کنند ممکن است به دارو نیاز داشته باشند.
برخی از محبوب ترین داروهای میگرن تریپتان ها هستند. این داروها به طور خاص روی میگرن اثر میگذارند. تریپتان ها نمی توانند از میگرن جلوگیری کنند، اما می توانند پس از شروع علائم از پیشرفت آن جلوگیری کنند.
داروهایی که ممکن است بتوانند از بروز میگرن جلوگیری کنند عبارتند از:
- آنتاگونیست های پپتیدی مرتبط با ژن کلسی تونین، که شامل ارنوماب می شود
- داروهای ضد فشار خون، مانند مسدود کننده های کانال کلسیم یا مسدود کننده های بتا
- داروهای ضد تشنج مانند توپیرامات
- داروهای ضد افسردگی، مانند آمی تریپتیلین یا ونلافاکسین
- بوتاکس که پزشکان می توانند هر ۳ ماه یک بار برای میگرن مزمن تزریق کنند
افراد مبتلا به میگرن که عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی است یا میگرن قاعدگی ممکن است از داروهای هورمونی بهره مند شوند. اینها می تواند شامل قرص های ضد بارداری یا درمان جایگزینی هورمون باشد.
درمان های مکمل
چندین درمان مکمل می تواند به کاهش منظم اپیزودهای میگرن کمک کند.
بخشهای بعدی به برخی از این درمانها با جزئیات بیشتری نگاه میکنند.
طب سوزنی
مقاله ۲۰۲۰ اشاره می کند که طب سوزنی ممکن است به کاهش درد میگرن در برخی افراد کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد نقش آن در پیشگیری از میگرن ضروری است.
بیوفیدبک
بیوفیدبک به افراد کمک می کند تا از عملکردهای بدن خود آگاه شوند تا بتوانند کنترل یا تنظیم آنها را یاد بگیرند.
بر اساس بررسی ۲۰۱۷ ، یک مطالعه نشان داد که ۶۲ درصد از شرکتکنندگانی که تحت بیوفیدبک قرار گرفتند، بهبود جزئی یا کلی در علائم میگرن خود را تجربه کردند. شرکت کنندگان به طور متوسط ۴۰ جلسه بیوفیدبک در مدت ۶ ماه داشتند. فقط ۱۶ درصد از آنها هیچ پیشرفتی را مشاهده نکردند.
نورومدولاسیون
نورومدولاسیون درمانی است که از تکانه های الکتریکی ضعیف یا آهنربا برای تحریک اعصاب استفاده می کند. پزشکان فکر می کنند که ممکن است با جلوگیری از فعالیت مغزی مرتبط با میگرن یا با ترشح مواد شیمیایی که درد را تسکین می دهد، کار کند .
برخی از انواع نورومدولاسیون که ممکن است در کاهش میگرن کمک کند عبارتند از:
- سیستمهای تعدیل عصبی چند کاناله غیرتهاجمی مغز
- تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال تک پالس
- محرکهای عصبی فوقاوربیتال از طریق پوست
- تحریک غیر تهاجمی عصب واگ از طریق پوست
سوالات متداول
در اینجا چند سوال متداول در مورد میگرن وجود دارد.
بهترین راه پیشگیری از میگرن چیست؟
درمان های پیشگیرانه متعددی برای میگرن وجود دارد و بهترین نوع ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد. پزشکان ممکن است اجتناب از محرک ها، مصرف مکمل ها و آزمایش داروها را توصیه کنند.
چگونه می توانم به طور طبیعی از میگرن جلوگیری کنم؟
رویکردهای طبیعی برای پیشگیری از میگرن می تواند شامل ایجاد تغییرات در رژیم غذایی باشد. به عنوان مثال، اگر کافئین یا الکل باعث ایجاد سردردهای میگرنی در فرد شود، اجتناب از آنها می تواند به پیشگیری از آنها کمک کند. هیدراته ماندن، خواب با کیفیت کافی، اجتناب از نورهای روشن و مدیریت استرس نیز ممکن است کمک کند .
آیا الکترولیت ها از میگرن جلوگیری می کنند؟
به گفته بنیاد میگرن آمریکا ، بسیاری از افراد مبتلا به میگرن نیاز به مصرف کردن الکترولیت دارند.
خلاصه
برخی از افراد ممکن است بتوانند با شناسایی محرک ها و تنظیم رژیم غذایی یا برنامه های روزانه خود، از دفعات حملات میگرن پیشگیری کنند یا آنها را کاهش دهند.
سایر روش های پیشگیری از میگرن شامل درمان های مکمل و برخی مکمل های غذایی است.
با این حال، افراد مبتلا به سردردهای میگرنی مکرر یا شدید ممکن است به دارو نیاز داشته باشند. اگر کسی در مورد میگرن نگرانی دارد، بهتر است با پزشک تماس بگیرد.