در حالی که رویاهای خیس معمولاً با پسران نوجوان مرتبط است، اما از دوران بلوغ تا بزرگسالی برای هر دو جنس یک تجربه رایج است. اصطلاح پزشکی برای خواب مرطوب، انتشار شبانه است.
در این مقاله، به حقایقی در مورد رویاهای خیس نگاه می کنیم و برخی از افسانه های مربوط به این اتفاق عادی و سالم را از بین می بریم.
رویاهای خیس چیست؟
رویاهای خیس زمانی هستند که یک فرد در هنگام خواب به دلیل یک رویا که ممکن است وابسته به عشق شهوانی باشد یا نباشد به ارگاسم می رسد.
به آنها رویاهای خیس گفته می شود زیرا وقتی مردی این نوع خواب را می بیند، ممکن است با لباس یا ملافه خیس از خواب بیدار شود. این به این دلیل است که مایع منی، مایع حاوی اسپرم، در هنگام انزال آزاد می شود.
با این حال، همین اصطلاح برای اشاره به زمانی که یک زن در خواب به ارگاسم می رسد نیز استفاده می شود.
رویاهای خیس ناشی از خودارضایی در هنگام خواب نیست. آنها بدون هیچ گونه تحریک دستی رخ می دهند.
تحقیقات نشان داده است که به طور متوسط، ۸ درصد رویاها محتوای جنسی دارند. در همین مطالعه، هم مردان و هم زنان گزارش دادند که در حدود ۴ درصد از رویاهای وابسته به عشق شهوانی خود به ارگاسم رسیده اند.
حقایق و افسانه ها در مورد رویاهای خیس
افسانه های زیادی در مورد رویاهای خیس وجود دارد که اگر فرد نداند چه انتظاری دارد، می تواند آنها را گیج کننده یا ایجاد اضطراب کند.
۱. رویاهای خیس تعداد اسپرم را کاهش نمی دهد
برخی افراد بر این باورند که رویاهای خیس تعداد اسپرم مردان را کاهش می دهد. با این حال، رویاهای خیس راهی برای بیضه ها برای برداشتن اسپرم های قدیمی و کمک به تشکیل طبیعی اسپرم های جدید و سالم در بدن است.
۲. زنان می توانند رویاهای خیس ببینند
بسیاری از مردم رویای خیس را با مردان یا به طور خاص پسران نوجوان مرتبط می دانند، اما زنان نیز می توانند رویاهای خیس ببینند.
خواب خیس زن ممکن است منجر به ارگاسم و همچنین ترشحات واژن اضافی ناشی از برانگیختگی شود.
مردان ممکن است بیشتر مستعد رویاهای خیس باشند زیرا به طور طبیعی چندین نعوظ در شب ایجاد می کنند.
۳. رویاهای خیس ایمنی فرد را کاهش نمی دهد
برخی از مردم بر این باورند که رویاهای خیس می تواند باعث شود فرد نسبت به مواردی مانند سرماخوردگی یا عفونت ایمنی کمتری داشته باشد. این یک افسانه است و هیچ مبنای واقعی ندارد.
با این حال، رویاهای خیس می تواند به کاهش اسپرم اضافی در بیضه ها کمک کند، که عملکرد سالمی برای دستگاه تناسلی مردان است.
۴. رویاهای خیس فقط در دوران بلوغ اتفاق می افتد
رویاهای خیس در دوران بلوغ به دلیل تغییرات هورمونی شایع تر است، اما ممکن است در بزرگسالی نیز رخ دهد.
در حالی که رویاهای خیس بیشتر در دوران بلوغ دیده می شود، اما ممکن است در بزرگسالی نیز اتفاق بیفتد.
رویاهای خیس بیشتر در سن بلوغ به دلیل تغییرات هورمونی رخ می دهد. سطوح هورمونی در بزرگسالان بسیار سازگارتر است و احتمال اینکه خواب خیس ببینند کمتر می شود.
همچنین ممکن است رویاهای خیس در دوران نوجوانی بیشتر باشد زیرا پسران جوان ممکن است اغلب خودارضایی یا رابطه جنسی نداشته باشند، بنابراین اسپرم بزرگتر در طول خواب آزاد می شود.
۵. خواب خیس نشانه بیماری نیست
این یک افسانه است که خواب های خیس نتیجه یک بیماری زمینه ای یا وضعیت پزشکی است. درواقع خلاف این موضوع صحت دارد.
رویاهای خیس یک اتفاق طبیعی است و ممکن است نشانه ای از عملکرد جنسی سالم باشد.
۶. خودارضایی احتمالا نمی تواند از رویاهای خیس جلوگیری کند
در حالی که خودارضایی ممکن است تعداد رویاهای خیس را کاهش دهد، اما تضمین نمی کند که فرد هرگز آنها را تجربه نکند.
شواهدی مبنی بر ارتباط خودارضایی و رویاهای خیس وجود ندارد، اما یک فرد می‌تواند آزمایش کند تا ببیند آیا در موقعیتش کمک می‌کند یا خیر.
سعی کنید قبل از خواب به مدت یک هفته یا بیشتر خودارضایی کنید و پس از آن مدت زمان مشابهی را بدون خودارضایی انجام دهید تا ببینید آیا تفاوتی در دفعات رویاهای خیس وجود دارد یا خیر.
۷. رویاهای خیس آلت تناسلی را کوچک نمی کنند
برخی افراد بر این باورند که رویاهای خیس اندازه آلت تناسلی فرد را کاهش می دهد. با این حال، هیچ مدرک علمی برای این وجود ندارد.
هیچ بیماری، شرایط یا رویداد طبیعی وجود ندارد که باعث کوچک شدن اندام تناسلی مرد شود.
۸. برخی افراد هرگز رویاهای خیس نمی بینند
رویاهای خیس یک اتفاق طبیعی برای مردان و زنان است. آنها را نمی توان کنترل یا متوقف کرد و شخص نباید از داشتن آنها خجالت بکشد.
اینکه رویاهای خیس چقدر اتفاق می‌افتد بین افراد متفاوت است. افراد ممکن است داشته باشند:
- هیچ رویای خیس هرگز
- فقط چند رویا پراکنده خیس در دوران نوجوانی
- چندین رؤیاهای خیس مکرر در دوران نوجوانی، اما هیچ کدام در بزرگسالی
- رویاهای مرطوب منظم یا پراکنده در طول زندگی خود
۹. رویاهای خیس همیشه رویاهای اروتیک نیستند
رویاهای خیس اغلب با رویاهای جنسی یا شهوانی همراه است. در هر صورت، همیشه صادق نخواهد بود.
فرد می تواند بدون دیدن فعالیت جنسی رویای خیس ببیند و ممکن است به دلیل تحریک ناشی از اصطکاک با ملافه یا عوامل دیگر برانگیخته شود.
۱۰. خوابیدن روی شکم ممکن است باعث ایجاد خواب خیس شود
یکی مطالعه نشان می دهد که خوابیدن روی شکم احتمال اینکه فرد رویای جنسی را تجربه کند بیشتر می کند.
با این حال، شواهد محدود است و باید مطالعات بیشتری انجام شود تا مشخص شود آیا وضعیت خواب نقشی در دیدن خواب های خیس دارد یا خیر.
پیشگیری و مقابله
داشتن رابطه جنسی مکرر ممکن است به کاهش رویاهای خیس کمک کند، اما این ثابت نشده است.
در حالی که هیچ راه اثبات شده ای برای جلوگیری از رویاهای خیس وجود ندارد، تکنیک هایی وجود دارد که ممکن است آنها را کاهش دهد. با این حال، این روش ها هیچ نتیجه ای را تضمین نمی کنند.
اگر رویاهای خیس باعث خجالت یا ناراحتی شخص می شود یا بر زندگی او تأثیر منفی می گذارد، روش های زیر برای کاهش یا حذف رویاهای خیس ممکن است به شما کمک کند:
- خودارضایی یا داشتن رابطه جنسی بیشتر
- مدیتیشن یا تمرین تکنیک های تمدد اعصاب قبل از خواب
- صحبت کردن با یک روانشناس یا مشاور در مورد رویاها
فردی که رویاهای خیس را تجربه می کند باید بداند که این یک اتفاق کاملاً طبیعی است و اوج گرفتن در هنگام خواب یک واکنش غیرارادی است که نمی توان از آن جلوگیری کرد.
دیدن رویاهای خیس نشانه آن نیست که فرد به اندازه کافی رابطه جنسی ندارد یا از شریک جنسی خود ناراضی است.
فردی که در بزرگسالی رویاهای خیس را به طور منظم تجربه می کند، باید باز و راحت با شریک زندگی خود در مورد تجربیات خود صحبت کند. این می تواند اضطراب و هر گونه خجالتی که ممکن است فرد احساس کند را کاهش دهد.
شخصی که از رویاهای خیس خود خجالت زده است ممکن است بخواهد با یک مشاور صحبت کند.
چشم انداز
همه افراد رویای خیس را تجربه نمی کنند، اما برای افرادی که چنین می کنند، مهم است که به یاد داشته باشند که آنها بخشی عادی و سالم از زندگی هستند.
رویاهای خیس اغلب با مردان نوجوان مرتبط است، اما در مردان و زنان رخ می دهد و ممکن است پس از بلوغ نیز ادامه یابد.
درود ب شما
خسته نباشید
من یه پسر ۱۶ ساله هستم ک حدود چند ماهی بود این رویا رو داشتم و صبحا لباسم خیس بود
و الان یکی دو ماهه که این خواب و رویا رو میبینم اما نه به شدت قبلا و دیگه لباسم خیس نمیشه و حالا اصطلاحا ارضا نمیشم و حس میکنم انگار بدنم نیاز داره که خالی بشه و خیلی کسل و بی حوصله هستم
از طرفی ام نمیخوام برام مشکلی ایجاد شه یا سمت خودارضایی و اینجور چیزا برم
میشه راهنماییم کنید؟
دوست عزیز؛
ابتدا لازم می‌دانم تأکید کنم که تحولات فیزیولوژیک در دوران بلوغ برای تمامی نوجوانان طبیعی است و مواردی مانند رویاهای خیس (یا همان “رویاهای جنسی”) بخشی از فرآیند تنظیم هورمونی بدن شما محسوب میشود. در مقاله‌ای که در سایت آردایت منتشر کرده‌ایم (لینک: آردایت – هر آنچه باید در مورد رویاهای خیس بدنید) توضیح داده شده که در سنین بلوغ، تغییرات در الگوی رویاهای جنسی، اعم از شدت یا فرکانس آن، امری طبیعی و مورد انتظار است. ممکن است در ابتدا شب‌هایی رویاهای شدیدتری را تجربه کنید که منجر به بروز علائمی مانند خیس شدن لباس صبحگاهی میشود؛ اما با گذشت زمان به دلیل تغییرات هورمونی و سازگاری بدن، این حالت کاهش یابد.
از آنجایی که شما اشاره کردید در حال حاضر دیگر به همان اندازه تجربه “خیس شدن” رخ نمی‌دهد و همچنین احساس می‌کنید که بدن شما همچنان نیاز به “تخلیه” دارد، این موضوع ممکن است ناشی از چند عامل باشد:
تنظیم هورمونی و فرآیند طبیعی بلوغ:
در این دوره، بدن شما در حال تکمیل فرآیند رشد و تنظیم هورمون‌هاست. تغییر در الگوی خواب و رویاهای جنسی می‌تواند نشانهٔ تغییرات طبیعی در سیستم هورمونی شما باشد.
تنش‌های روانی و فشارهای اجتماعی:
در سنین نوجوانی، نگرانی‌ها و فشارهای ذهنی و اجتماعی ممکن است نقش مهمی در تجربه‌های جنسی شما داشته باشند. احساس گناه یا اضطراب نسبت به خودارضایی یا سایر رفتارهای جنسی، می‌تواند باعث ایجاد تنش و عدم رضایت شود.
سبک زندگی و تغذیه:
یک رژیم غذایی متعادل همراه با فعالیت بدنی منظم، نقش موثری در تأمین انرژی، بهبود خلق و خو و تنظیم هورمون‌ها دارد. هرچند در سایت آردایت ما مقالات مفصلی درباره رژیم کتوژنیک و تأثیر آن بر متابولیسم داریم، اما در این دوره از زندگی توصیه میشود که روی تغذیه کامل و متعادل تمرکز کنید تا بدن بتواند به بهترین شکل تغییرات فیزیولوژیک خود را مدیریت کند.
سلامت روان و استراحت کافی:
از آنجایی که احساس خستگی و بی‌حوصلگی نیز از علائم شماست، ممکن است به دلیل استرس و فشارهای روزمره یا حتی کمبود استراحت کافی باشد. مدیریت استرس از طریق فعالیت‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن یا حتی گفتگو با یک مشاور می‌تواند مفید واقع شود.
توصیه‌های کلی برای شما:
رژیم غذایی مناسب:
تغذیه‌ای سرشار از مواد مغذی، سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم می‌تواند به تعادل سیستم هورمونی و افزایش سطح انرژی کمک کند. در این دوران، اگرچه رژیم‌های خاص مانند کتوژنیک برای مدیریت برخی شرایط کاربرد دارند، اما برای نوجوانان توصیه میشود به تغذیه‌ای متعادل و کامل اهمیت دهید.
ورزش و فعالیت بدنی:
ورزش منظم نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی شما کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبت بر خلق و خو و کاهش استرس دارد. فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به آزادسازی تنش‌های انباشته شده در بدن کمک کند.
صحبت با والدین یا مشاور:
در صورتی که احساس اضطراب، نگرانی یا اختلال در خلق و خو دارید، توصیه میشود با والدین یا یک مشاور متخصص در حوزه سلامت نوجوانان صحبت کنید تا راهنمایی و مشاوره لازم را دریافت کنید.
پیگیری وضعیت:
اگر با گذشت زمان همچنان احساس ناراحتی یا تغییرات ناخواسته در الگوی رویاهای جنسی و وضعیت جسمی‌تان دارید، مراجعه به یک پزشک متخصص (ترجیحاً پزشک اطفال یا متخصص غدد) جهت بررسی دقیق‌تر وضعیت شما توصیه میشود.
بر اساس منابع معتبر انگلیسی نظیر توصیه‌های American Academy of Pediatrics و مطالعات منتشر شده در مجلات علمی معتبر، چنین تغییراتی بخشی از فرآیند طبیعی رشد می‌باشد و معمولاً نگران‌کننده نیستند مگر اینکه با علائم جسمانی یا روانی شدید دیگری همراه شود.
به عنوان دکتر فرزاد روشن ضمیر، تاکید میکنم که این تغییرات طبیعی‌اند و با گذر زمان و رعایت یک سبک زندگی سالم، بدن شما به آرامی به تعادل دست خواهد یافت. در هر صورت، اگر حس می‌کنید وضعیت شما به گونه‌ای است که زندگی روزمره‌تان تحت تأثیر قرار گرفته، مراجعه به یک متخصص برای ارزیابی دقیق توصیه میشود.
با آرزوی سلامتی و موفقیت روزافزون
دکتر فرزاد روشن ضمیر
متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت (rdiet.ir)
سلام من هیچ رویا نمی‌بینم ولی خود به خود خیس میشود چه راه کاری دارد برای ترک آن
سلام دوست عزیز،
من دکتر فرازد روشن ضمیر هستم. در پاسخ به سوال شما، لازم می‌دانم چند نکته مهم را مطرح کنم:
۱. درک پدیده
احتلام (خود به خود خیس شدن) پدیده‌ای طبیعی در سنین بلوغ و جوانی است. بسیاری از افراد ممکن است شب‌ها احتلام داشته باشند بدون اینکه خواب‌های جنسی یا واضحی به یاد بیاورند؛ چرا که برخی افراد رویاهای خود را به یاد نمی‌آورند. این موضوع از نظر فیزیولوژیکی مرتبط با فعالیت هورمونی و نیازهای بیولوژیکی بدن است و لزوماً نشانه‌ای از اختلال یا مشکل روانی محسوب نمی‌شود.
۲. تغییرات سبک زندگی
برای مدیریت این وضعیت می‌توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
بهبود کیفیت خواب:
ایجاد محیطی آرام و منظم برای خواب (مثلاً تنظیم دما و نور مناسب) و داشتن برنامه منظم خواب می‌تواند به کاهش بروز احتلام کمک کند.
مدیریت استرس:
استرس و اضطراب ممکن است بر الگوهای خواب و فعالیت‌های هورمونی تأثیر بگذارند. فعالیت‌های ورزشی منظم، مدیتیشن، یا تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
مراقبت روانشناختی:
در صورتی که این وضعیت برایتان موجب نگرانی یا اضطراب شده، مشاوره با روانشناس متخصص در زمینه مسائل جنسی توصیه میشود.
۳. رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی سالم به تعادل هورمونی و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. نکاتی که می‌توانند در این زمینه موثر باشند:
تغذیه متعادل:
مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم توصیه میشود.
اجتناب از محرک‌های غذایی:
نوشیدنی‌های کافئین‌دار، غذاهای بسیار ادویه‌ای یا پرچرب ممکن است به عنوان محرک‌های سیستم عصبی و هورمونی عمل کنند؛ لذا کاهش مصرف آنها مفید است.
اگرچه شواهد مستقیمی از تأثیر رژیم غذایی بر کاهش احتلام وجود ندارد، حفظ یک تغذیه سالم در کنار مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب، می‌تواند به بهبود وضعیت کلی بدن و تنظیم فعالیت‌های هورمونی کمک نماید.
۴. جمع‌بندی
احتلام شبانه یک پدیده طبیعی است؛
عدم به یاد آوردن رویا نیز در بسیاری از افراد مشاهده میشود و لزوماً نشانه‌ای از نقص روانی یا فیزیولوژیکی نیست؛
مدیریت سبک زندگی شامل بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس و رعایت یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کنترل این پدیده کمک کند؛
در صورت افزایش نگرانی یا تداخل در فعالیت‌های روزانه، مشاوره تخصصی با اورولوژیست یا روانشناس توصیه میشود.
امیدوارم این توضیحات مفید واقع شود. در صورت هرگونه سؤال یا نیاز به مشاوره بیشتر، خوشحال می‌شوم که راهنمایی کنم.
با آرزوی سلامتی،
دکتر فرازد روشن ضمیر
متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت