کشیدگی شکم می تواند به هرگونه پارگی، کشیدگی یا پارگی عضلات شکم اشاره داشته باشد. کشیدگی شکم گاهی اوقات به عنوان عضله کشیده شده نامیده می شود.
فشار شکم می تواند باشد باعث توسط:
- چرخش ناگهانی یا حرکت سریع
- ورزش شدید و بیش از حد
- به عضلاتی که بیش از حد استفاده شده اند استراحت نمی کنند
- تکنیک نامناسب هنگام انجام ورزش هایی که نیاز به دویدن، چرخش و پریدن دارند
- بلند کردن اجسام سنگین
- خندیدن، سرفه کردن یا عطسه کردن
این همان فتق شکمی نیست، اگرچه برخی از علائم ممکن است یکسان باشند. فتق زمانی اتفاق می‌افتد که یک عضو داخلی یا قسمتی از بدن از دیواره عضله یا بافتی که آن را در خود دارد بیرون می‌زند.
به خواندن ادامه دهید تا در مورد علائم فشار شکم، نحوه درمان و نحوه جلوگیری از تکرار آن بیشتر بدانید.
اگر فشار شکمی دارید، ممکن است سطح ناحیه معده شما حساس و ملتهب شود. زمانی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید و حرکت می کنید، به احتمال زیاد این احساسات را احساس خواهید کرد.
علائم دیگر عبارتند از:
- درد شدید ناگهانی
- تورم
- کبودی
- ضعف
- سفتی، سختی
- درد یا مشکل در کشش یا خم شدن عضله
- اسپاسم یا گرفتگی عضلات
بسته به شدت فشار، ممکن است راه رفتن، صاف ایستادن یا خم شدن به جلو یا پهلو برای شما دشوار باشد. سایر حرکاتی که عضلات مرکزی شما را درگیر می کنند، مانند رسیدن به بالای سر، ممکن است دشوار باشد.
اگرچه علائم کشیدگی شکم و فتق ممکن است مشابه به نظر برسند، اما تفاوت‌های متعددی بین این دو وجود دارد.
اگر فتق را تجربه می کنید، ممکن است متوجه شوید:
- یک توده یا برآمدگی غیرمنتظره در شکم
- احساس درد یا سوزش مداوم
- حالت تهوع
- استفراغ
- یبوست
معمولاً می توانید فشار شکم را در خانه درمان کنید. اکثر سویه های خفیف در عرض چند هفته بهبود می یابند. در اینجا چند گزینه درمانی وجود دارد که به بهبودی سریع کمک می کند.
۱. سرما درمانی
انجام سرماخوردگی در اسرع وقت می تواند به تسکین خونریزی، درد و تورم کمک کند. سرما درمانی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
برای انجام این:
- گرفتن یک کیسه یخ، بسته ژل یا کیسه سبزیجات یخ زده که می توانید از آن برای یخ زدن ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.
- یک پارچه یا حوله را دور بسته سرد بپیچید. این به محافظت از پوست شما و کاهش خطر تحریک اضافی کمک می کند.
- به آرامی بسته سرد را هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی آسیب خود قرار دهید.
- اگر می توانید، این روند را هر ساعت در چند روز اول آسیب خود تکرار کنید.
۲. گرما درمانی
استفاده از گرما درمانی می تواند به شل شدن عضلات و کاهش تنش کمک کند، که به کاهش درد کمک می کند. گرما همچنین باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود. این می تواند باعث بهبودی و کاهش التهاب شود.
برای انجام این:
- گرفتن یک پد گرمایشی یا پچ
- اگر کمپرس آماده ندارید، می توانید یک جوراب تمیز را با برنج پر کنید و آن را ببندید. جوراب را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه در مایکروویو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که در لمس به طور ناراحت کننده ای داغ نباشد.
- کمپرس گرم را هر بار تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
- اگر می توانید، این روند را هر ساعت در چند روز اول آسیب خود تکرار کنید.
۳. مسکن های بدون نسخه (OTC).
همچنین می توانید برای کاهش شدت درد از داروهای OTC استفاده کنید.
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن سدیم (Aleve) نیز ممکن است به تسکین تورم و التهاب کمک کنند.
همچنین می‌توانید مسکن‌هایی مانند آسپرین (بایر) و استامینوفن (تیلنول) مصرف کنید، اما تأثیری بر التهاب ندارند.
۴. فشرده سازی
ممکن است استفاده از باند یا بانداژ شکم را در نظر بگیرید تا شکم خود را فشرده کنید. فشار اعمال شده می تواند به حداقل رساندن حرکت و تورم کمک کند.
با پزشک خود در مورد مدت زمان و میزان سفت استفاده از بایندر برای رفع علائم خود صحبت کنید. انتخاب کنید یک چسب ساخته شده از مواد ضد حساسیت برای جلوگیری از هرگونه واکنش آلرژیک نیز
۵. استراحت کنید
تا جایی که می توانید استراحت کنید و از هر گونه فعالیتی که باعث استرس یا فشار می شود خودداری کنید. این امر به ویژه در صورت آسیب ورزشی مهم است.
سعی کنید یک راه راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید و از این زمان برای انجام کاری که آرامش بخش است استفاده کنید. آرام باشید تا زمانی که درد شما به طور کامل فروکش کند. این ممکن است تا چند هفته طول بکشد.
۶. ورزش کنید
هنگامی که علائم شما فروکش کرد، می توانید تمرینات تقویت کننده شکم و عضلات مرکزی بدن را شروع کنید. پیچ خوردگی و کج شدن لگن دو روش درمانی محبوب هستند.
اگر بدن شما اجازه می دهد، این تمرینات را چند بار در هفته انجام دهید. مطمئن شوید که در بین جلسات به خودتان زمان استراحت بدهید.
برای انجام کرالپ:
- با زانوهای خمیده به پشت دراز بکشید.
- بازوهای خود را کنار خود بیاورید.
- سر و شانه های خود را چند اینچ بالا بیاورید. بازوهای خود را به اندازه ران خود بالا بیاورید.
- ۶ ثانیه نگه دارید.
- کمر را پایین بیاورید.
- ۳ ست ۸ تکراری انجام دهید.
برای انجام شیب لگن:
- با زانوهای خمیده به پشت دراز بکشید.
- در حین کشیدن عضلات شکم خود را درگیر کرده و سفت کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
- کمر خود را در حالی که کمی باسن و لگن خود را به عقب متمایل می کنید به زمین فشار دهید.
- ۶ ثانیه نگه دارید.
- استراحت کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- ۳ ست ۸ تکراری انجام دهید.
اگر اقداماتی را برای التیام درد خود انجام می دهید و بهبود نمی یابد – یا اگر درد شما بدتر می شود – به پزشک خود مراجعه کنید. علائم شما ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
همچنین در صورت مشاهده هر گونه درد فوری و شدید که با موارد زیر همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید:
- استفراغ
- عرق سرد
- سرگیجه
پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش درمانی را تعیین کنید و ببیند آیا شرایط زمینه ای وجود دارد یا خیر.
بیشتر فشارهای شکمی ظرف چند هفته بهبود می یابند.
مهم است که اقداماتی را برای جلوگیری از فشارهای شکمی در آینده انجام دهید. فشار مکرر شکم می تواند منجر به عوارض شود.
هنگام ورزش باید:
- قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، بدن خود را گرم کرده و کشش دهید.
- بعد از تمرین یک خنک کننده انجام دهید.
- هر هفته برای استراحت عضلات خود مرخصی بگیرید.
- به آرامی شروع کنید و هر زمان که یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید، به تدریج از نظر شدت و مدت زمان به سمت بالا بروید.
به طور کلی، شما باید:
- زانوها و باسن خود را خم کنید و با پشتی صاف پایین بیاورید تا اجسام سنگین را بلند کنید.
- هنگام نشستن یا ایستادن وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید. در طول روز وضعیت خود را بررسی کرده و اصلاح کنید.
- اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، مطمئن شوید که برای استراحت از خواب برخیزید و اغلب حرکت کنید.