هفت نکته برای تسکین نفخ پریود

نفخ پریود زمانی است که خانم احساس می کند شکمش درست قبل و در شروع پریود سنگین و متورم شده است.

نفخ همچنین یکی از چندین علامت سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می تواند ۱-۲ هفته قبل از قاعدگی در زنان رخ دهد. به غیر از نفخ، علائم PMS عبارتند از:

• نوسانات خلقی
• خستگی
• گرفتگی عضلات
• آکنه
• هوس های غذایی
• سینه های متورم
• سردرد
• کمردرد

تا ۸۵ درصد به گفته کالج آمریکایی زنان و زایمان، زنان علائم PMS را تجربه می کنند.

نفخ قبل و در طول پریود ممکن است ناشی از تغییرات در سطح هورمون های جنسی پروژسترون و استروژن باشد.

حدود یک هفته قبل از شروع قاعدگی زنان، سطح هورمون پروژسترون کاهش می یابد. کاهش سطح پروژسترون باعث ریزش پوشش داخلی رحم می شود که همین امر باعث خونریزی قاعدگی می شود.

و همچنین باعث خونریزی قاعدگی می شود، پژوهش نشان می دهد که تغییرات در سطح پروژسترون و استروژن باعث می شود بدن آب و نمک بیشتری را حفظ کند. سلول های بدن با آب متورم می شوند و باعث ایجاد احساس نفخ می شوند.

مطالعه ۲۰۱۱ دریافتند که زنان بیشتر آب را در خود نگه می دارند و بدترین نفخ را در روز اول پریود خود تجربه می کنند.

تغییرات زیادی در شیوه زندگی یک زن وجود دارد که ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند. به نوبه خود، این تغییرات ممکن است به تسکین علائم نفخ پریود کمک کند.

۱. از غذاهای شور خودداری کنید

سدیم موجود در نمک می تواند مقدار آبی که بدن فرد در خود نگه می دارد را افزایش دهد. اجتناب از غذاهای شور ممکن است به کاهش احتباس آب و بهبود نفخ پریود کمک کند.

این انجمن قلب آمریکا به افراد توصیه می شود که مصرف نمک خود را به ۱۵۰۰ میلی گرم در روز محدود کنند. بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی نمک هستند، بنابراین پختن غذا در خانه تنها با استفاده از مواد تازه یکی از راه‌های جلوگیری از نمک اضافی است.

۲. غذاهای غنی از پتاسیم بخورید

خوردن غذاهای غنی از پتاسیم ممکن است به کاهش نفخ پریود کمک کند.

پژوهش نشان می دهد پتاسیم باعث کاهش سطح سدیم و افزایش تولید ادرار می شود. به این ترتیب، پتاسیم ممکن است به کاهش احتباس آب و بهبود نفخ پریود کمک کند.

غذاهای غنی از پتاسیم که ممکن است نفخ پریود را کاهش دهند عبارتند از:

• سبزی های برگ تیره مانند اسفناج
• سیب زمینی شیرین
• موز
• آووکادوها
• گوجه فرنگیها

۳. دیورتیک ها را امتحان کنید

اگر چیزی ادرار آور است، به این معنی است که تولید ادرار را افزایش می دهد. تولید ادرار بیشتر به بدن کمک می کند تا از شر آب خلاص شود. به این ترتیب، دیورتیک ها به کاهش احتباس آب کمک می کنند.

از آنجایی که احتباس آب باعث نفخ پریود می شود، دیورتیک ها ممکن است تسکین دهند. بسیاری از غذاها دارای خواص ادرارآور طبیعی هستند. زنانی که به دنبال تسکین نفخ پریود هستند ممکن است بخواهند بیشتر از این نوع غذاها بخورند.

غذاهایی که به عنوان دیورتیک طبیعی عمل می کنند عبارتند از:

• مارچوبه
• آناناس
• هلو
• خیار
• تره فرنگی
• زنجبیل
• سیر

دیورتیک ها به شکل قرص نیز موجود هستند. اگر نفخ پریود شدیدتر باشد و سایر درمان‌های خانگی کمکی نکرده باشند، ممکن است پزشک این موارد را تجویز کند.

۴. مقدار زیادی آب بنوشید

بسیاری از مردم بر این باورند که نوشیدن آب بیشتر می تواند با بهبود عملکرد کلیه به بهبود احتباس آب کمک کند.

در این صورت، نوشیدن آب بیشتر ممکن است به بهبود نفخ پریود کمک کند. البته باید توجه داشت که وجود دارد هیچ مدرک علمی برای حمایت از این در حال حاضر.

با این وجود، نوشیدن آب بیشتر هیدراتاسیون را بهبود می بخشد، که به طور کلی احساس فرد را بهبود می بخشد. به همین دلیل، نوشیدن آب بیشتر همیشه ارزش امتحان را دارد.

۵. از کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند آرد سفید و قندهای فرآوری شده، باعث افزایش سطح قند خون می شوند. این باعث افزایش سطح انسولین در خون می‌شود که باعث می‌شود کلیه‌ها به این وضعیت برسند سدیم بیشتری را حفظ کنید.

افزایش سطح سدیم منجر به احتباس بیشتر آب می شود. برای کسانی که به دنبال کاهش احتباس آب و بهبود نفخ پریود هستند، بهتر است از کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنند.

۶. به طور منظم ورزش کنید

مطالعه ۲۰۱۳ دریافتند که ورزش منظم ممکن است به بهبود علائم PMS کمک کند. از آنجایی که نفخ پریود یک علامت PMS است، ورزش منظم ممکن است به کاهش آن کمک کند.

برای سالم ماندن، مردم باید هدف خود را بدست آورند ۲.۵ ساعت ورزش متوسط ​​در هفته

۷. قرص ضد بارداری را در نظر بگیرید

مطالعه ۲۰۰۸ نشان می دهد که قرص های ضد بارداری ممکن است به بهبود نفخ پریود کمک کند. با این حال، برخی از زنان گزارش می دهند که قرص های ضد بارداری باعث می شود احساس نفخ بیشتری کنند.

تأثیر قرص می تواند در زنان متفاوت باشد، بنابراین بهتر است در مورد قرص های ضدبارداری با پزشک صحبت کنید و چند نوع مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای مدیریت PMS بهتر عمل می کند.

برای اکثر زنان، نفخ پریود ناخوشایند است، اما آنها را از ادامه روز خود باز نمی دارد.

با این حال، اگر نفخ پریود بر زندگی روزمره زن تأثیر می گذارد، بهتر است او با پزشک خود صحبت کند.

اگر نفخ بعد از پریود از بین نرفت، بهتر است با پزشک مشورت کنید. نفخ گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی تر باشد.

امتحان کردن یکی از چندین تغییر سبک زندگی که در این مقاله ذکر شد ممکن است به بهبود نفخ پریود کمک کند.

اگر هیچ یک از این تغییرات کمکی نکرد و نفخ پریود زندگی روزمره را مختل می کند، پزشک می تواند توصیه های بیشتری ارائه دهد.