هیپنیک جرک چیست؟

تکان های هیپنیک که به عنوان تکان های هیپناگوژیک یا “شروع خواب” نیز شناخته می شوند، انقباضات غیرارادی عضلانی هستند که برخی افراد هنگام به خواب رفتن تجربه می کنند. ممکن است احساس انقباض عضلانی داشته باشند.

تکان های هیپنیک نوعی میوکلونوس خواب هستند. این یک نام علمی برای حرکات تند و سریع بدن در هنگام خواب یا هنگام به خواب رفتن است.

برخی از حرکات هیپنیک خفیف هستند و به سختی قابل توجه هستند. برخی دیگر می توانند شدید باشند – هرکسی که نزدیک به خواب رفتن بوده و سپس احساس تکان ناگهانی کرده است که آنها را بیدار کرده است، آنها را تجربه کرده است.

هیپنیکی ها مشترک  هستند و به صورت تصادفی رخ می دهد. و در حالی که علت دقیق این انقباضات نامشخص است، برخی از عوامل ممکن است احتمال آنها را افزایش دهند.

حرکات هیپنیک خطرناک نیستند. فردی که آنها را تجربه می کند،  احتیاج نیست با پزشک مشورت کنید یا به دنبال درمان پزشکی باشید، مگر اینکه باعث ناراحتی یا علائم دیگری مانند بی اختیاری، آسیب، درد یا گیجی شوند.

این مقاله به بررسی تکان‌های هیپنیک، میزان رایج بودن آن‌ها و نحوه کاهش دفعات آنها می‌پردازد.

هیپنیک جرک چیست؟

تند تند هیپنیک یک انقباض غیرارادی یک یا چند عضله است که هنگام به خواب رفتن فرد رخ می دهد. که  در مراحل ۱ یا ۲ خواب رخ می دهد و در مرحله ۳ که به خواب حرکت سریع چشم اشاره دارد ناپدید می شوند. به عبارت دیگر، زمانی اتفاق می‌افتند که فرد از حالت بیداری به حالت خواب تبدیل می‌شود.

تکان های هیپنیک نوعی حرکت غیر ارادی ماهیچه ای به نام میوکلونوس است. سکسکه یکی دیگر از انواع شایع میوکلونوس است.

قدرت تند تند هیپنیک ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است از حرکات بدن خود آگاه نباشند و تنها زمانی بدانند که شریک زندگی یا مراقب آنها متوجه حرکات بدن خود شده اند. مواقع دیگر، اسپاسم می تواند به اندازه ای قوی باشد که فرد را مبهوت کرده و بیدار کند.

بیشتر بخوانید
علائم و تشخیص افسردگی

افراد ممکن است علائم دیگری را در کنار حرکات هیپنیک تجربه کنند، مانند:

  • احساس می کنند که در حال سقوط یا زمین خوردن هستند
  • فلاش حسی، که ممکن است شبیه شوک الکتریکی باشد
  • یک توهم یا رویای واضح، اغلب در مورد افتادن

این احساسات نشانه‌ای از هیچ بیماری زمینه‌ای نیستند. با این حال، اگر آنها شدید، آنها ممکن است مانع شود فرد به خواب رود و منجر به بی خوابی می شود.

میوکلونوس خواب زمانی است که بدن افراد هنگام خواب یا به خواب رفتن تکان می خورد یا تکان می خورد.

فرکانس

نویسندگان  مطالعه ۲۰۱۶ اشاره کرد که حرکات هیپنیک به طور تصادفی رخ می دهد و افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد.

علاوه بر این، محققان دریافتند که ۶۰ تا ۷۰ درصد افراد معمولاً درست زمانی که می خواهند به خواب بروند، تکان های هیپنیک را تجربه می کنند. با این حال، افرادی که آنها را تجربه می کنند، معمولاً هر بار که می خوابند، آنها را ندارند.

علل

در بیشتر موارد، هیچ دلیل روشنی برای حرکت تند هیپنیک وجود ندارد. آنها بدون هیچ توضیحی در بیشتر افراد رخ می دهند.

با این حال، برخی ایده ها و تئوری ها در مورد اینکه چرا این خواب شروع می شود وجود دارد.

دلایل احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد.

خستگی مفرط و کم خوابی

خستگی بیش از حد علت مشترک است وقتی کسی در وضعیت ناراحت کننده ای به خواب می رود.

محرک ها

محرک های بدن و مغز، مانند کافئین، نیکوتین، یا برخی داروها ممکن است به خواب رفتن یا ماندن در خواب را دشوار کنند. آنها همچنین ممکن است دفعات تکان های هیپنیک را افزایش دهند.

بیشتر بخوانید
آنچه باید در مورد اتوفوبیا بدانید

استرس و اضطراب

سطوح بالای استرس و اضطراب می تواند آرامش را در آماده شدن برای خواب دشوار کند. یک مغز هوشیار ممکن است راحت تر از خود بیدار شود، بنابراین ممکن است فرد با بروز این انقباضات غیرارادی عضلانی بیدار شود.

نتایج حاصل از تحقیق با استفاده از EEG پیشنهاد می دهد فعالیت خاص مغز در طی یک حرکت تند تند هیپنیک رخ می دهد که به عنوان امواج تیز رأس شناخته می شود.

تکان های هیپنیک در کودکان و نوزادان

شروع خواب می تواند در افراد در هر سنی رخ دهد. آکادمی پزشکی خواب آمریکا اشاره می کند که بزرگسالان بیشتر از کودکان از تکان های هیپنیک مکرر یا شدید شکایت دارند.

با این حال، کودکان از بدو تولد می توانند تکان های هیپنیک را تجربه کنند. نویسنده یکی مطالعه قدیمی تر از سال ۲۰۰۳ میوکلونوس یا حرکات غیرقابل کنترل بدن را به عنوان یک ویژگی رشدی سیستم عصبی انسان توصیف می کند که از مراحل اولیه رشد جنین وجود دارد.

آیا تکان‌های هیپنیک می‌توانند ما را بیدار کنند؟

هیپنیک می تواند باعث شود که فرد از خواب بیدار شود، اما همیشه این اتفاق نمی افتد. بستگی به شدت انقباض عضلانی دارد.

حرکات کوچکتر بعید است که فرد را بیدار کند. آنها ممکن است فقط در صورتی متوجه شوند که تکان های هیپنیک را تجربه می کنند که شریک یا مراقبی متوجه آنها شود.

سایر علائم تند تند هیپنیک نیز ممکن است فرد را از خواب بیدار کند. گاهی ممکن است شخصی در خواب ببیند که از رختخواب، از درخت یا از خلأ بیرون می‌افتد. اگرچه مشخص نیست که کدام حس اول است، اما این می تواند برای ترساندن افراد از بیدار شدن کافی باشد.

بیشتر بخوانید
قلدری: تعریف، اثرات سلامتی و نحوه توقف
جلوگیری از هیپنیک

در حالی که ممکن است اجتناب از همه موارد تند تند هیپنیک امکان پذیر نباشد، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی، کمتر دچار این عارضه می شوند.

نکاتی که ممکن است به جلوگیری از حرکات هیپنیک کمک کند عبارتند از:

پرهیز از خستگی بیش از حد

فرد می تواند با داشتن خواب با کیفیت کافی از خستگی مفرط جلوگیری کند.

نکات برای خوب خوابیدن عبارتند از:

  • اطمینان از اینکه اتاق تاریک، ساکت و دارای دمای مناسب است
  • نگهداری وسایل الکترونیکی در خارج از اتاق
  • در صورت امکان هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
  • ورزش کردن در طول روز

اجتناب از کافئین

منابع کافئین مانند قهوه، چای و شکلات ممکن است به بیدار شدن فرد کمک کند. با این حال، مصرف کافئین در اواخر روز ممکن است بدن و مغز را بیش از حد تحریک کند و انتقال به خواب را دشوار کند.

پرهیز از سایر داروهای محرک

سایر داروهای محرک، مانند نیکوتین و الکل، ممکن است بر خواب تأثیر بگذارند. استفاده از آنها ممکن است منجر به کم خوابی یا تکان های هیپنیک مختل شود.

برای استرس و اضطراب کمک بگیرید

تکان های هیپنیک ممکن است در افراد مضطرب شدیدتر باشد. پرداختن به استرس و اضطراب ممکن است به کاهش شدت آنها کمک کند.

ایجاد یک روال قبل از خواب

یک روال قبل از خواب ممکن است به بدن کمک کند تا آرام شود و استرس را کاهش دهد. برخی افراد چای آرام بخش یا شیر گرم می نوشند و قبل از خواب کتاب می خوانند. برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند حرکات کششی ملایم انجام دهند یا به موسیقی گوش دهند.

بیشتر بخوانید
برخورد با عشق نافرجام

چند نکته برای داشتن خواب بهتر کشف کنید.

خاموش کردن چراغ ها

پژوهش نشان می دهد که نور مغز را تحریک می کند تا هوشیارتر باشد، به این معنی که اگرچه ممکن است به کسی کمک کند راحت تر از خواب بیدار شود، اما می تواند خواب را دشوارتر کند.

نور آبی – نور سرد برخی از لامپ ها، تلویزیون ها، مانیتورهای کامپیوتر و گوشی های هوشمند به بدن می گوید که روز است.

کم کردن این نورها یا پرهیز از نمایشگرهای دیجیتال قبل از خواب سطح نور آبی را کاهش می دهد و ممکن است به فرد کمک کند آرام شود.

با این حال، شواهدی وجود ندارد که نشان دهد این کار از حرکات هیپنیک جلوگیری می کند.

مدیتیشن های آرامش بخش

برخی از افراد از مدیتیشن های هدایت شده یا تمرینات تنفسی برای کمک به آرامش استفاده می کنند. نفس های آهسته و عمیق به مدت ۵ دقیقه ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند.

خلاصه

تکان های هیپنیک یا شروع خواب، معمولی و رایج هستند. تجربه آنها به این معنی نیست که یک فرد یک بیماری زمینه ای دارد.

برخی از تغییرات سبک زندگی ممکن است به افراد کمک کند تا تعداد حرکات هیپنیک را کاهش دهند.

هر کسی که در مورد تکان های مکرر هیپنیک و سلامت کلی یا کیفیت خواب آنها نگرانی دارد، می تواند با پزشک صحبت کند.

در برخی موارد، متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند داروهایی را برای کمک به خواب راحت تری تجویز کنند.

Source link

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه