پاهای خسته: علل، درمان، پیشگیری

عوامل مختلفی می توانند باعث خستگی پاها شوند. پاهای خسته ممکن است با درد، درد یا گرفتگی همراه باشد. پاهای خسته معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، اما همچنان مهم است که هنگام بروز خستگی به بدن خود توجه کنید. این امر به خصوص اگر علائم دیگری داشته باشید.

در اینجا چند دلیل احتمالی برای پاهای خسته وجود دارد:

۱. استفاده بیش از حد

اگر اخیراً از پاهای خود بیش از حد معمول استفاده کرده اید، ممکن است احساس خستگی کنند. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید و در محدوده بدن خود کار می کنید. این به شما کمک می کند تا از استرس، فشار و آسیب دوری کنید.

اگر در حین کار مرتباً از پاهای خود استفاده می کنید، در طول روز استراحت های زیادی داشته باشید.

۲. استفاده کم

استفاده نکردن از پاها نیز می تواند باعث خستگی پا شود. اگر مجبورید برای مدت طولانی بنشینید، هر ساعت حداقل پنج دقیقه بایستید و فعال باشید.

اگر زمان زیادی را در رختخواب می گذرانید، تمرینات ساده برای بالا بردن پا و حرکات کششی را هر ساعت انجام دهید. پاهای خود را روی بالش بالا بیاورید.

۳. گرفتگی عضلات

استفاده بیش از حد از پاها می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. گرفتگی عضلانی می تواند باعث شود پاهای شما خسته شوند.

به پاها و بدن خود زمان زیادی استراحت دهید تا زمانی که علائم شما فروکش کند. اگر گرفتگی شدید شد به پزشک مراجعه کنید. در اینجا راه های بیشتری برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا وجود دارد.

۴. هیپوکالمی

هیپوکالمی زمانی رخ می دهد که سطح پتاسیم در جریان خون شما کم باشد. این می تواند باعث شود:

• خستگی
• ضعف
• گرفتگی در پاها
• یبوست

برخی داروها یا شرایط خاص ممکن است باعث هیپوکالمی شوند. برای تعیین علت زمینه ای و بهترین گزینه درمانی برای شما به پزشک مراجعه کنید.

۵. وریدهای واریسی

اگر واریس دارید ممکن است پاهایتان خسته، سنگین یا دردناک باشد. اینها زمانی رخ می دهند که رگ های شما به درستی کار نمی کنند و شروع به جمع آوری خون می کنند. این باعث می شود رگ های شما بزرگ و متورم شوند.

معمولاً اقدامات خودمراقبتی، مانند ورزش، بلند کردن و جوراب‌های فشاری، می‌توانند به کاهش این علائم کمک کنند. در صورت عدم بهبود علائم به پزشک مراجعه کنید.

۶. گردش خون ضعیف

اگر خون شما به درستی در بدن شما گردش نکند، ممکن است پاهای شما احساس خستگی یا خستگی کنند. گردش خون ضعیف اغلب قسمت پایین بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا جریان خون به سمت بالا به سمت قلب شما دشوارتر است. گاهی اوقات خون می تواند در پاها، مچ پا و پاهای شما جمع شود.

ممکن است بتوانید گردش خون ضعیف را با موارد زیر بهبود بخشید:

• حرکت بیشتر
• اجتناب از لباس های تنگ
• مدیریت شرایط زمینه ای مانند دیابت

اگر اقداماتی را برای بهبود گردش خون انجام داده اید اما بهبودی ندیده اید، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک ممکن است برای بهبود گردش خون دارویی تجویز کند.

۷. بارداری

تورم در بارداری می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• هورمون ها
• احتباس مایع
• افزایش فشار روی رگ ها

در نتیجه ممکن است پاهای شما احساس خستگی و ناراحتی کنند. ممکن است گرفتگی و واریس را تجربه کنید.

خوابیدن به پهلوی چپ می تواند به کاهش مقداری از فشار ورید که خون را از پایین تنه شما به قلب می رساند کمک کند. شما همچنین می توانید این پنج تمرین را امتحان کنید.

در صورت بروز تورم ناگهانی یا شدید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه پره اکلامپسی باشد.

۸. ام اس

خستگی عضلانی یا سنگینی پاها می تواند نشانه ام اس باشد. در واقع، خستگی شایع ترین علامت گزارش شده در میان افراد مبتلا به این بیماری است. گرما و رطوبت ممکن است خستگی را بدتر کند.

ام اس باعث خستگی می شود زیرا این بیماری بر اعصاب شما تأثیر می گذارد و ارتباط بین مغز و ماهیچه های شما را مختل می کند.

سایر علائم ام اس عبارتند از:

• تاری یا دوبینی یا از دست دادن بینایی
• سوزن سوزن شدن و بی حسی
• درد یا اسپاسم عضلانی
• از دست دادن تعادل یا احساس سرگیجه
• مشکلات مثانه
• اختلال عملکرد جنسی
• مشکل در تمرکز، منظم ماندن، یا به خاطر سپردن چیزها

ام اس نیاز به تشخیص پزشک دارد. اگر مشکوک به ام اس هستید با پزشک خود صحبت کنید.

در بسیاری از موارد می توانید پاهای خسته را در خانه درمان کنید.

۱. برس زدن خشک

برس زدن خشک ممکن است به تحریک گردش خون، افزایش انرژی و افزایش تخلیه لنفاوی کمک کند. یکی دیگر از مزایای برس زدن خشک این است که می تواند به لایه برداری پوست شما کمک کند.

از یک برس با موهای طبیعی استفاده کنید. از پاهای خود شروع کنید و به سمت قلب حرکت کنید. این کار را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از دوش آب سرد انجام دهید.

۲. حمام گرم

غوطه ور شدن در یک حمام گرم می تواند به شما کمک کند در حالی که فشار را از روی پاهایتان کم می کند و گردش خون را تقویت می کند، آرام شوید. تا ۲ فنجان نمک دریا، نمک اپسوم یا جوش شیرین اضافه کنید. حداقل ۲۰ دقیقه در حمام غوطه ور شوید.

۳. حمام پا

حمام پا ممکن است با کاهش درد، درد و التهاب به احیای پاهای خسته کمک کند.

۱ فنجان نمک اپسوم، نمک دریا و سرکه را به یک وان آب گرم اضافه کنید. پاهای خود را حداقل ۲۰ دقیقه خیس کنید.

۴. سرکه سیب

یک مطالعه دریافتند که استفاده موضعی از سرکه سیب ممکن است به کاهش علائم واریس مانند گرفتگی، درد و خستگی کمک کند.

می توانید سرکه را روی پاهای خود بمالید یا می توانید مقداری از آن را به حمام اضافه کنید.

۵. روش برنج

این رویکرد شامل موارد زیر است:

• باقی مانده. استراحت کنید و به پاهای خود استراحت دهید. اجازه دهید بدن شما بهبود یابد.
• یخ. می توانید پاهای خود را به مدت ۲۰ دقیقه در آب یخ قرار دهید. این کار را چند بار در روز انجام دهید.
• فشرده سازی. برای کاهش تورم پاهای خود را در یک باند فشاری بپیچید.
• ارتفاع. برای کاهش تورم یا ناراحتی، پاهای خود را با مقداری بالش بالا نگه دارید.

این تکنیک ممکن است به بهبود گردش خون و همچنین تسکین ناراحتی و تورم کمک کند.

۶. ماساژ

ماساژ ممکن است به رفع خستگی پا کمک کند. در صورت امکان، یک ماساژ را با یک ماساژ درمانی معتبر رزرو کنید. همچنین می توانید با مالیدن روغن یا پماد به پا و ساق خود ماساژ خود را انجام دهید.

ممکن است بخواهید از ژل یا کرم کپسایسین برای تسکین درد و بهبود گردش خون استفاده کنید.

۷. تمرینات ساده

چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به رفع خستگی پاها انجام دهید. حتی یک دقیقه از این تمرینات می تواند خون شما را به جریان بیاندازد.

• سعی کنید در حالی که نشسته اید یک توپ تنیس را زیر پای خود بغلتانید.
• مچ پاهای خود را در یک حرکت عقربه های ساعت، یکی یکی بچرخانید. تصور کنید در حال کشیدن دایره ای روی زمین هستید. می توانید این کار را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.
• در حالی که ایستاده اید، به طور متناوب با نوک انگشت بالا بروید و هر دو پا را به زمین برگردانید.
• جک های پرش، اسکات یا دویدن را در جای خود انجام دهید.

کارهایی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به پاهای خسته انجام دهید:

• برای اطمینان از دریافت مقادیر توصیه شده روزانه از مواد مغذی، از یک رژیم غذایی متعادل و سالم استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه خود را داشته باشید.
• مقدار زیادی ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید یا رژیم غذایی خود دریافت کنید.
• کفش مناسب بپوشید، به خصوص زمانی که برای مدت طولانی روی پاهای خود خواهید بود. کفشی را انتخاب کنید که حمایت کننده، راحت و مناسب باشد. برای پشتیبانی بیشتر، کفی های بالشتکی اضافه کنید.
• تا جایی که ممکن است برخیزید و حرکت کنید. سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کنید. به ازای هر ساعتی که بی تحرک هستید، حداقل پنج دقیقه حرکت کنید یا حرکات کششی انجام دهید.
• وقتی نشسته اید پاهای خود را روی هم نگذارید.
• بنشینید یا بلند شوید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.
• وزن مطلوب را حفظ کنید.
• جوراب های فشاری بپوشید.
• با بالش زیر پای خود بخوابید.
• استراحت کافی داشته باشید.
• الکل، شکر و کافئین را محدود یا اجتناب کنید.
• اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

معمولا استراحت و درمان های خانگی در رفع خستگی پاها موثر خواهد بود. با این حال، اگر بعد از درمان خانگی همچنان احساس خستگی می کنید یا اگر خستگی بیش از چند روز ادامه داشت، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

همچنین اگر هر گونه درد، اختلال عملکرد یا ناراحتی را تجربه کردید، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا یک بیماری زمینه ای وجود دارد که باعث خستگی پاهای شما شده است یا خیر.

در بیشتر موارد، وقت گذاشتن برای استراحت و مراقبت از خود برای بازیابی انرژی در پاهایتان کافی است. پاهای شما کارهای زیادی برای شما انجام می دهند. آنها هر از چند گاهی مستحق کمی برخورد ویژه هستند!

اما اگر مرتباً احساس خستگی در پاهای خود دارید یا درد یا تورم غیرقابل توضیحی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

Source link