چرا پاهای من همیشه سرد است؟ پای سرد فقط یک اتفاق گاه به گاه نیست – این در واقع می تواند روش بدن شما برای گفتن چیزی باشند. این که آیا این یک عادت سبک زندگی است یا یک وضعیت بهداشتی اساسی ، انگشتان پا به طور مداوم و خنک سزاوار توجه است. اگر تعجب کرده اید که چرا پاهای شما همیشه مانند یخ احساس می شوند ، نگران نباشید – تنها نیستید. بیایید دلایل مشترک را تجزیه کنیم.
چرا پاهای من همیشه سرد است؟ 5 علل شایع
کارشناسان ما می گویند اندامهای سرد غالباً توسط یک (یا بیشتر) این شرایط اساسی ایجاد می شوند:
1. گردش خون ضعیف
اگر پاها همیشه سرد هستند، گردش خون ضعیف اغلب اولین چیزی است که باید در نظر بگیرید. هنگامی که جریان خون به اندام های شما محدود است ، پاهای شما گرمای کافی برای دنج نمی بینند. این می تواند به چند دلیل اتفاق بیفتد:
- نشستن برای مدت طولانی
- سیگار کشیدن ، که رگ های خونی را باریک می کند و گردش خون را محدود می کند
- شرایط قلبی که باعث می شود خون شما به طور موثر خون شما را پمپ کند
اگر سبک زندگی شما نشستن زیادی را شامل می شود یا سیگاری هستید ، این می تواند مقصر آن انگشتان دست یخ زده باشد.
2. کم خونی
کم خونی کمبود آهن هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما به اندازه کافی گلبول قرمز خون برای حمل اکسیژن به تمام قسمت های آن از جمله پاهای شما وجود ندارد. بدون خون کافی غنی از اکسیژن ، پاهای شما می توانند به طور دائم احساس سرما کنند. کم خونی شدید می تواند این مسئله را حتی بیشتر و ناراحت کننده تر کند.
3 دیابت
دیابت یکی دیگر از دلایل شایع پاهای سرد است. سطح قند خون بالا می تواند به اعصاب (شرایطی به نام نوروپاتی محیطی) آسیب برساند یا گردش خون را کاهش دهد ، که هر دو می توانند پاهای شما را احساس یخی کنند. همچنین ممکن است متوجه بی حسی یا سوزن سوزن شدن در کنار احساس سرما شود – دو نشانه ای که نباید نادیده گرفته شود.
4. کم کاری تیروئید
تیروئید کم تحرک متابولیسم شما را کند می کند ، به این معنی که گرمای کمتری در بدن شما تولید می شود. این می تواند به گردش خون ضعیف منجر شود و دست و پای شما را احساس کند که در فریزر گیر کرده اند ، مهم نیست که چند لایه می پوشید.
5. پدیده رینود
پدیده رینود شرایطی است که رگ های خونی در انگشتان شما نسبت به دمای سرما یا استرس بیش از حد واکنش نشان می دهند و به طور موقت جریان خون را قطع می کنند. این می تواند باعث شود که انگشتان پا به رنگ سفید یا آبی روشن شود و تا زمانی که گردش خون به حالت عادی برگردد احساس سرماخوردگی می کند. این اغلب توسط چیزی به سادگی ایجاد می شود که در یک روز سرد یا یک نوشیدنی سرد در خارج از خانه قرار می گیرد.
چگونه پا را که همیشه سرد است درمان کنیم
خبر خوب؟ اگر در پشت پای سرد شما مشکل پزشکی جدی وجود ندارد ، روش های طبیعی زیادی برای گرم کردن آنها و بهبود گردش خون وجود دارد.
1. حرکت کنید
فعال ماندن یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت جریان خون و گرم نگه داشتن پاهای شما است. در طول روز پیاده روی های کوتاه ، تمرین یوگا یا حتی انجام برخی از کشش های سبک هنگام تماشای تلویزیون را امتحان کنید. حرکت قلب شما را پمپاژ می کند و به تحویل خون گرم و غنی از اکسیژن کمک می کند تا به انگشتان پا برسد.
2. آنها را مستقیماً گرم کنید
بعضی اوقات سریعترین اصلاح واضح ترین است: آنها را گرم کنید! روی یک جفت جوراب حرارتی بکشید یا در برخی از دمپایی های دنج برای اطراف خانه سرمایه گذاری کنید. یک پد گرم کننده یا خیس پای گرم همچنین می تواند شگفتی ها را ایجاد کند – فقط در صورت کاهش احساس در پاهای خود (مانند دیابت) حتماً بیش از حد از آن استفاده نکنید. و هر کاری که می کنید ، از پیاده روی پابرهنه در کف های سرد خودداری کنید – مثل این است که از انگشتان پا خیساند!
3. غذاهایی را که از گردش خون پشتیبانی می کنند بخورید
رژیم غذایی شما نقش بزرگتری را از آن چیزی که فکر می کنید هنگام گرم نگه داشتن آن بازی می کند ، ایفا می کند. برای مقابله با پاهای سرد مربوط به کم خونی ، روی غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج و گوشت بدون چربی بارگذاری کنید. اسیدهای چرب امگا 3 (موجود در ماهی قزل آلا و گردو) نیز برای بهبود گردش خون بسیار عالی هستند ، در حالی که چای سبز ممکن است به آرامش رگ های خونی برای جریان بهتر خون کمک کند.
4. به پای خود عشق بدهید
ماساژ سریع پا فقط آرامش بخش نیست – برای بهبود گردش خون بسیار عالی است! برای تحریک جریان خون از فشار ملایم استفاده کنید و آن را با بالا بردن پاهای خود از سطح قلب برای فواید اضافی جفت کنید (این به گرانش کمک می کند تا خون را به سمت قلب شما بازگرداند). جایزه: بعد از یک روز طولانی احساس شگفت انگیز می کند!
5. عادت سیگار کشیدن را کنار بگذارید
اگر سیگاری هستید ، ترک کردن می تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که انجام می دهید – نه فقط برای سلامت کلی شما بلکه همچنین برای گرم کردن آن انگشتان پا! سیگار کشیدن رگ های خونی را محدود می کند و گردش خون را کاهش می دهد.
چه موقع به پزشک در مورد پاهای سرد مراجعه کنید
در حالی که طبیعی است که پاها هر بار سرد شود – به ویژه در ماه های سردتر – علائم مداوم یا شدید ممکن است به چیزی جدی تر اشاره کند که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
وقتی وقت آن است که با پزشک خود تماس بگیرید:
- شما متوجه بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا درد در کنار پاهای سرد هستید
- پوست شما رنگ را تغییر می دهد (تبدیل به رنگ آبی یا کم رنگ)
- شما زخم های آهسته ای روی پاها یا انگشتان پا دارید
- شما هنگام راه رفتن گرفتگی یا درد را در پاهای خود تجربه می کنید (نشانه بالقوه بیماری شریان محیطی)
پزشک می تواند آزمایش هایی مانند کار خون یا مطالعات تصویربرداری را انجام دهد تا بفهمد چه اتفاقی می افتد – خواه مربوط به عوارض دیابت ، مشکلات تیروئید ، کم خونی یا چیز دیگری باشد.
خلاصه
پاهای سرد ممکن است مانند یک ناراحتی کوچک به نظر برسد ، اما می توانند سرنخ های مهمی را در مورد آنچه در بدن شما اتفاق می افتد آشکار کند. از گردش خون ضعیف و کم خونی گرفته تا دیابت و مشکلات تیروئید ، درک علت اصلی برای پیدا کردن تسکین مهم است.
خبر خوب؟ روش های زیادی برای درمان پاهای سرد به طور طبیعی وجود دارد – چه این به معنای حرکت بیشتر ، بهتر غذا خوردن یا صرفاً سرمایه گذاری در جوراب های کلفت است! و اگر این مشکل به مرور زمان ادامه پیدا می کند یا بدتر می شود ، در رفتن به یک متخصص دریغ نکنید.
از این گذشته ، مراقبت از گردش خون فقط انگشتان پا را گرم نمی کند بلکه شما را از سر تا انگشت پا سالم تر نگه می دارد!
همچنین بخوانید | قند خون صبح بالا: درک و مدیریت پدیده سحر