پرخوابی چگونه با افسردگی ارتباط دارد

اگر پرخوابی ایدیوپاتیک (IH) دارید، می دانید که می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. اما می تواند بر سلامت روان شما نیز تأثیر بگذارد. حدود ۳۰ درصد از افراد مبتلا به IH نیز افسردگی دارند.

تشخیص دوگانه پرخوابی ایدیوپاتیک و افسردگی می تواند مشکل باشد، زیرا برخی از علائم با هم همپوشانی دارند. اما تفاوت های مهمی در مورد علائم، تشخیص و درمان وجود دارد. در اینجا نگاهی دقیق تر به هر دو و نحوه ارتباط آنها با یکدیگر است.

“ایدیوپاتیک” به معنای وضعیتی است که هیچ علت شناخته شده ای ندارد. بنابراین دشوار است که بدانید آیا IH شما باعث ایجاد احساس افسردگی در شما می شود یا برعکس. IH بر هر بخش از زندگی شما تأثیر می گذارد. ممکن است:

  • در روابط خود دخالت کنید
  • کار را در کار خود سخت کنید
  • بر توانایی شما برای لذت بردن از سرگرمی ها و سایر فعالیت ها تأثیر می گذارد
  • با محدود کردن توانایی خود در رانندگی، استقلال خود را محدود کنید

درک IH برای دیگران در زندگی شما نیز می تواند سخت باشد. برخی از افراد ممکن است فکر کنند شما تنبل هستید، یا اینکه می توانید با زودتر خوابیدن یا مصرف دارو یا مکمل، آن را “رفع” کنید. همه این موارد می تواند تأثیر جدی و ماندگاری بر روحیه شما داشته باشد.

مهم است که به یاد داشته باشید که شما می توانید پرخوابی را به عنوان یک علامت افسردگی داشته باشید. این بدان معناست که شما زیاد می خوابید، زیرا احساس ناراحتی می کنید. برخی از مطالعات نشان می دهد که تقریبا ۶۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی به پرخوابی مبتلا می شوند. اما این با تشخیص رسمی پرخوابی ایدیوپاتیک همراه با افسردگی متفاوت است.

اگر افسرده هستید، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد معمول می خوابید. اما اگر پرخوابی ایدیوپاتیک دارید، علائم فراتر از آن خواهد بود. شما ممکن است:

  • حتی با چرت زدن های طولانی در طول روز، دائماً احساس خواب آلودگی کنید
  • به حداقل ۱۰ ساعت خواب در هر شب نیاز دارید
  • وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس گیجی و بی‌قراری کنید. این به عنوان “مستی خواب” یا “اینرسی خواب” نیز شناخته می شود.
  • تغییرات خلقی داشته باشید
  • سردرد بگیرید

اگر پزشک شما فکر کند که ممکن است IH داشته باشید، شما را نزد یک متخصص خواب می فرستد. آنها آزمایشاتی مانند مطالعه خواب را برای رد سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب انجام می دهند. اگر مبتلا به IH هستید، به سرعت به خواب می‌روید – معمولاً در کمتر از ۸ دقیقه – و الگوی خواب کلی شما با الگوهای خواب فردی که این بیماری را ندارد بسیار متفاوت به نظر می‌رسد.

بیشتر بخوانید
معرفی بهترین مدل های لباس خواب زنانه + کاربرد و مزایا
اگر مبتلا به IH هستید، مهم است که مراقب علائم افسردگی باشید، مانند:

  • غمگینی
  • ناامیدی
  • بدحجابی
  • از دست دادن علاقه به سرگرمی ها یا فعالیت های مورد علاقه
  • کمبود انرژی
  • مشکل در تمرکز
  • تغییر در اشتها که منجر به افزایش یا کاهش وزن می شود
  • افکار خودکشی

طبیعی است که برخی از علائم افسردگی فوق را هر از گاهی داشته باشید. اما اگر هر یک از آنها را برای بیش از ۲ هفته دارید، باید برای بررسی افسردگی به پزشک مراجعه کنید. آنها به احتمال زیاد با یک تست غربالگری مانند پرسشنامه افسردگی بک (BDI) شروع می کنند، که شما را به ۲۱ سوال پاسخ می دهد. حدود ۱۰ دقیقه طول می کشد تا انجام شود.

اگر شما مبتلا به پرخوابی ایدیوپاتیک تشخیص داده شده اید، پزشک ممکن است درمان با یکی از چندین نوع دارویی که بیداری را تقویت می کند، از جمله:

  • آرمودافینیل (Nuvigil)
  • مودافینیل (Provigil)
  • پیتولیسانت (واکیکس)
  • سوریامفتول (Sunosi)

پزشک شما همچنین ممکن است یک محرک روانی مانند:

  • آمفتامین
  • دکس متیل فنیدات (فوکالین)
  • دکستروآمفتامین (دکسدرین، پروسنترا، زنزدی)،
  • متیل فنیدات (کنسرتا، دیترانا، متیلین، ریتالین)

سایر داروها عبارتند از:

  • باکلوفن (باکلودول، لیورسال)
  • کلاریترومایسین (بیاکسین)
  • فلومازنیل (رومازیکن)،
  • لووتیروکسین (سینتروئید)
  • سدیم اکسی‌بات (Xyrem، Xywav)

اما اگر افسردگی یا اضطراب نیز دارید، افزودن داروهای ضد افسردگی می تواند کمک کننده باشد. این شامل:

  • SSRI ها (مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین) مانند فلوکستین (پروزاک) یا سرترالین (زولوفت)
  • SNRI ها (مهارکننده های بازجذب سروتونین نوراپی نفرین) مانند دولوکستین (Cymbalta) یا ونلافاکسین (Effexor)
  • NDRI ها (مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین/دوپامین) مانند بوپروپیون (ولبوترین)
  • NRI ها (مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین) مانند ربوکستین (Davedex)
  • مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAO) مانند سلژیلین (Emsam)
  • TCA (داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای) مانند پروتریپتیلین (ویواکتیل)
بیشتر بخوانید
چگونه بدون بیدار شدن با درد به پهلو بخوابیم

اگر پس از تشخیص IH تشخیص داده شد که افسردگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از داروهایی که برای درمان IH تجویز می شوند، مانند فلومازنیل نیز می توانند باعث تغییرات خلقی شوند. ممکن است لازم باشد داروی دیگری را تغییر دهید.

نکات زیر می تواند به شما در مدیریت IH و افسردگی کمک کند:

صحبت درمانی را امتحان کنید. محبوب ترین گزینه درمان شناختی رفتاری (CBT) است. یک درمانگر با شما همکاری می کند تا الگوهای تفکر منفی و پاسخ های احساسی مانند ناامیدی یا عصبانیت را تغییر دهد. آنها همچنین راه هایی را به شما نشان می دهند که اعتماد به نفس و توانایی مدیریت احساسات خود را بهبود ببخشید. نوع خاصی از CBT، CTB-H، برای افراد مبتلا به پرخوابی طراحی شده است. یک مطالعه کوچک نشان داد که ۴۰٪ از افرادی که آن را به مدت ۶ هفته امتحان کردند، علائم افسردگی بسیار کمتری نسبت به قبل داشتند.

مدیتیشن کنید. از آنجایی که به استراحت مغز شما کمک می کند، ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس خواب آلودگی کنید. همچنین شما را آگاه تر می کند، که ممکن است مقابله با استرس را برای شما آسان تر کند. برخی مطالعات کوچک نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی که در یک برنامه مدیتیشن منظم شرکت می کنند، در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمی کنند، علائم افسردگی کمتری دارند. می توانید یک برنامه آنلاین رایگان را امتحان کنید یا برنامه ای را دانلود کنید که می تواند به شما در شروع کار کمک کند.

بیشتر بخوانید
فلج خواب: همه چیزهایی که باید بدانید
ورزش. این می تواند به شما کمک کند تا احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید تا برخی از علائم پرخوابی ایدیوپاتیک را متعادل کنید. همچنین می‌توانید از آن به‌عنوان راهی برای بیدار ماندن برای کارهای مهم استفاده کنید: برای مثال، هنگام راه رفتن روی تردمیل، با زوم تماس بگیرید. همچنین ثابت شده است که ورزش به تقویت خلق و خو کمک می کند.

رژیم غذایی سالم داشته باشید. غذاهای مناسب می توانند به شما کمک کنند تا انرژی بیشتری داشته باشید و همچنین به کاهش احساس افسردگی کمک کنید. غذاهایی که قند زیادی دارند باعث خواب آلودگی می شوند. چندین مطالعه همچنین ارتباطی بین مصرف قند و علائم افسردگی پیدا کرده اند. در عوض، رژیمی را انتخاب کنید که سرشار از غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات و آجیل باشد.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)
دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه