پیلاتس سوماتیک: فواید، خطرات و تمرین‌ها

پیلاتس سوماتیک نوعی ورزش ملایم است که پیلاتس را با آگاهی بدن ترکیب می‌کند تا به شما در رهایی از تنش و افزایش قدرت کمک کند.

پیلاتس سوماتیک اصول حرکت بدنی را با تمرینات پیلاتس ترکیب می کند.

اصطلاح “سوماتیک” از کلمه یونانی ” سوما ” گرفته شده است که به بدن به عنوان احساس از درون اشاره دارد. حرکت جسمی بر احساس حرکات به جای ظاهر آنها تمرکز دارد. شما حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام می دهید که به شما کمک می کند تنش و عادات را در بدن خود مشاهده کنید.

پیلاتس یک شکل ساختار یافته از تمرینات کم تاثیر است که بر تقویت بدن شما، به ویژه عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. این شامل حرکات کنترل شده ای است که بر روی هم ترازی بدن، وضعیت بدنی، قدرت و تنفس تمرکز دارد.

تحقیقات  روی پیلاتس سنتی نشان می‌دهد که می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد، درد و ناتوانی را کاهش دهد و انعطاف‌پذیری، قدرت، تحرک و تعادل را افزایش دهد – مزایایی که ممکن است با تمرکز جسمی اضافه‌شده پشتیبانی شود.

به خواندن ادامه دهید تا درباره مزایا و خطرات احتمالی پیلاتس بدنی و مقایسه آن با پیلاتس سنتی بیشتر بدانید.

تفاوت بین پیلاتس سنتی و پیلاتس بدنی چیست؟

پیلاتس سنتی  بر  نحوه  حرکت شما تمرکز دارد. از تمرینات کنترل شده و دقیق برای ایجاد قدرت و بهبود وضعیت و انعطاف پذیری استفاده می کند.

پیلاتس سوماتیک بر  احساس حرکت تأکید دارد . هدف فقط انجام تمرینات نیست، بلکه  آگاهی بیشتر  از احساسات درونی بدن و کنترل فعالانه حرکات به جای حرکت منفعلانه است.

در اینجا برخی از تمایزات کلیدی پیلاتس بدنی آورده شده است:

• حرکت ذهنی:  در حالی که هر دو روش آگاهی را تشویق می کنند، پیلاتس جسمی سرعت را کاهش می دهد تا به شما کمک کند عمیق تر روی بازخورد داخلی تمرکز کنید.
• کاوش:  شما حرکات را با کنجکاوی تمرین می کنید، نه فقط برای رسیدن به یک هدف، بلکه برای کشف الگوهای حرکتی طبیعی و سالم.
• سرعت آهسته تر:  ریتم آهسته تر باعث می شود تا توجه بیشتری به تراز، فعال سازی عضلات و راحتی داشته باشید.
• تمرکز کل نگر:  پیلاتس سوماتیک ذهن و بدن را به هم مرتبط می کند و هدف آن کاهش استرس و در عین حال بهبود عملکرد فیزیکی است.

فواید پیلاتس سوماتیک چیست؟

تحقیقات محدودی اثرات مستقیم ترکیب  اصول جسمانی  با پیلاتس را بررسی کرده است. با این حال، برخی تحقیقات از سال 2021 نشان داده است که تمرینات بدنی و فعالیت بدنی  می تواند به موارد زیر کمک کند :

• بهبود آگاهی ذهن و بدن
• بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی، هم ترازی وضعیت بدن، تعادل و تون عضلانی
• کاهش درک درد فیزیکی
• مدیریت احساسات استرس و اضطراب

تحقیقات همچنین نشان می دهد که  پیلاتس ممکن است  به کاهش خطر سقوط در افراد مسن کمک کند و استقلال آنها را افزایش دهد. افزودن یک جزء جسمی ممکن است خودآگاهی و اعتماد به نفس را افزایش دهد، که می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و  سلامتی را در هر سنی ارتقا دهد .

آیا تمرینات بدنی واقعاً مؤثر هستند؟

بله، تمرینات بدنی می تواند  برای بسیاری از افراد موثر باشد  ، به خصوص زمانی که صحبت از بهبود آگاهی بدن و کمک به تنش عضلانی باشد.

ایده اصلی پشت تمرینات بدنی تمرکز بر حرکت ذهنی و توجه به احساسات بدن است. این می تواند به شما کمک کند تا با حالات فیزیکی و عاطفی خود بیشتر در تماس باشید که برای بهزیستی کلی مفید است.

آیا می توان با پیلاتس بدنی وزن کم کرد؟

تحقیقات محدودی اثرات پیلاتس بدنی را به طور خاص بر کاهش وزن بررسی کرده است.

با این حال، یک  بررسی در سال 2021  نشان داد که پیلاتس سنتی به کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کمک می‌کند، به خصوص زمانی که برای مدت طولانی‌تری تمرین می‌شود.

پیلاتس سوماتیک، که آگاهی بدن و ذهن آگاهی را اضافه می کند، ممکن است با بهبود کیفیت حرکت و کاهش استرس، این فواید را افزایش دهد.

چه کسانی می توانند از پیلاتس سوماتیک بهره ببرند؟

هر کسی که به دنبال بهبود آگاهی بدن، انعطاف پذیری و قدرت خود است می تواند از پیلاتس سوماتیک بهره مند شود. با این حال، ممکن است آن را به ویژه مفید بدانید اگر:

• درد مزمن دارند
• تمایل به خم شدن دارند
• آسیب دیدگی داشته باشند یا در حال نقاهت از آسیب هستند
• استرس یا اضطراب را تجربه می کنند
• ورزشکار یا رقصنده هستند
• بالای 50 سال سن دارند

خطرات احتمالی پیلاتس بدنی چیست؟

در حالی که پیلاتس بدنی به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است، چند خطر وجود دارد که باید در نظر گرفت.

اگر شرایط پزشکی خاصی مانند  پوکی استخوان ، مشکلات مفاصل یا رباط یا آسیب دارید، مهم است که قبل از شروع با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، زیرا برخی حرکات ممکن است این شرایط را تشدید کند.

تمرینات پیلاتس سوماتیک

در اینجا سه ​​تمرین بدنی پیلاتس وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید:

1. فر شدن لگن

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف کنید و به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
2. به آرامی باسن خود را به سمت سقف خم کنید، احساس کنید یک مهره در ستون فقرات هر بار بالا می رود، تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها را تشکیل دهد.
3. یک لحظه نگه دارید و سپس به آرامی کمر را پایین بیاورید.

2. ستون فقرات به جلو کشیده می شود

1. روی باسن خود بنشینید و دست ها و پاهای خود را مستقیم در مقابل خود کشیده و پاهای خود را خم کنید.
2. دم بکشید تا ستون فقراتتان بلندتر شود، و در حین بازدم، به آرامی به جلو برسید و پشت خود را هربار یک مهره گرد کنید. در حین رسیدن روی کشش کمر و همسترینگ خود تمرکز کنید.

3. اره

1. در حالتی بنشینید که پاهای خود را دراز کرده و دست ها را به طرفین کشیده اید.
2. دم بکشید تا ستون فقراتتان بلندتر شود، و در حین بازدم، نیم تنه خود را بچرخانید تا دست چپتان را به سمت بیرون پای راستتان برسانید در حالی که بازوهایتان را بلند و پشتتان را صاف نگه دارید.
3. به آرامی به مرکز برگردید و از طرف دیگر تکرار کنید.

خلاصه

پیلاتس سوماتیک یک تمرین ذهنی است که اصول آگاهی جسمانی را با تمرینات پیلاتس ترکیب می کند. روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز می کند که آگاهی بدن را افزایش می دهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و تنش را از بین می برد.

چه تازه ورزش کنید و چه در حال بهبودی پس از یک آسیب، پیلاتس سوماتیک یک رویکرد ملایم و در عین حال موثر برای افزایش آگاهی بدن و کیفیت حرکت ارائه می دهد.

---

منبع: Healthline – Somatic Pilates: Benefits, Risks, and Exercises