چاقی دوران کودکی: راهنمای والدین

به نظر می رسد چاقی در دوران کودکی یک امر بد است. متأسفانه، این یک واقعیت ترسناک است. هند با ۲۷.۰۵ درصد جمعیت ما در محدوده سنی ۰ تا ۱۴ سال دومین کشور پرجمعیت جهان است. ما به میزان سوءتغذیه کودکان در کشور بدنام هستیم. با این حال، ممکن است برای شما تعجب آور باشد که ما از نظر تعداد موارد چاقی کودکان نیز دومین کشور هستیم.

براساس آخرین نظرسنجی ملی سلامت خانواده (NFHS-5، انجام شده در سال ۲۰۱۹-۲۱)، جامع ترین نظرسنجی سلامت خانواده و شاخص های اجتماعی توسط دولت، ۳.۴ درصد از کودکان زیر پنج سال در مقایسه با ۲.۱ درصد در سال ۲۰۱۵-۲۰۱۶ اضافه وزن دارند. در ظاهر، این درصد ممکن است اندک به نظر برسد، اما با توجه به اندازه جمعیت هند، این تعداد وحشتناک است.

بر اساس اطلس جهانی چاقی یونیسف برای سال ۲۰۲۲، پیش بینی می شود که هند تا سال ۲۰۳۰ بیش از ۲۷ میلیون کودک چاق داشته باشد. این بدان معناست که از هر ده کودک چاق، یک نفر هندی خواهد بود. 

با توجه به داده ها، برای ما مهم است که بفهمیم چاقی دوران کودکی چیست و چگونه می توانیم با این همه گیری مقابله کنیم. 

Fighting Childhood Obesity: Guide For Parents: HealthifyMe

آشنایی با چاقی دوران کودکی

در اصطلاح پزشکی، زمانی که شاخص توده بدنی (BMI) در نمودارهای رشد خاص مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) از صدک ۹۵ یا بالاتر باشد، یک کودک چاق در نظر گرفته می شود.

به بیان ساده، چاقی دوران کودکی زمانی که BMI کودک یا نوجوان بالاتر از ۳۰ باشد، یک وضعیت پزشکی جدی است. BMI با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود. سپس صدک BMI شما (جایی که ارزش BMI شما نسبت به افراد دیگر کاهش می یابد) با استفاده از جنسیت و سن شما تعیین می شود. 

چاقی در دوران کودکی یک مشکل است زیرا یک کودک چاق به بزرگسالی چاق تبدیل می‌شود که دارای عوارض سلامتی فراوانی از دیابت نوع ۲، آسم و آپنه خواب گرفته تا سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و کبد چرب است. چاقی همچنین می تواند اثرات روانی مخربی بر روی کودکان و بزرگسالان داشته باشد، از جمله اعتماد به نفس پایین، انزوای اجتماعی و افسردگی.

دلایلی که منجر به افزایش موارد چاقی کودکان می شود، چند وجهی است. بیایید عمیق تر به ریشه ها برسیم و گام های پیشگیرانه ای برداریم تا به سوی آینده ای بهتر و سالم تر کار کنیم. 

علائم چاقی در دوران کودکی

  1. خستگی
  2. تنگی نفس
  3. افزایش تعریق 
  4. آپنه خواب یا خروپف 
  5. صافی کف پا و زانوهای ضربه ای
  6. درد مفاصل 
  7. بثورات و سوزش پوست
  8. ایجاد پوست تیره و مخملی در اطراف گردن و نواحی مجاور
  9. علائم کشش روی باسن، شکم و ران ها
  10. بلوغ زودرس در دخترانی که سیکل های قاعدگی نامنظم دارند
  11. بلوغ دیررس در پسران
  12. رسوب بیش از حد چربی در اطراف سینه (هم دختران و هم پسران)
  13. رفلکس اسید
  14. یبوست مزمن
  15. اختلال خوردن

علل چاقی کودکان

۱. انتخاب های غذایی 

غذاهای ناسالم به عنوان یک جایگزین آسان و راحت برای رژیم غذایی اصلی ما معرفی شدند. آنها مطمئناً وسوسه انگیز هستند، اما به هیچ وجه نباید فست فودها به طور کامل جایگزین یا تضعیف مصرف رژیم های غذایی متعادل شوند. با این حال، در سال های اخیر، مشاهده شده است که کودکان جوانه های چشایی ایجاد می کنند که فقط فست فودها را ترجیح می دهند. مشکلات زیادی در این روند وجود دارد. 

چنین غذاهایی فاقد هر گونه ریز مغذی هایی هستند که بدن ما برای عملکرد خود به آن نیاز دارد. آنها حاوی فواید اندکی یا بدون فواید سلامتی هستند. اکثر فست فودها حاوی چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و سطوح بالای سدیم، قند و طعم دهنده های مصنوعی هستند که به روش های مختلفی بر ما تأثیر می گذارد. 

برای شروع، از آنجایی که این غذاها ارزش غذایی بسیار کمی دارند یا اصلاً ارزش غذایی ندارند، برای تأمین انرژی مورد نیاز کودک شما در سال های رشد خود کوتاهی می کنند. این می تواند منجر به عوارض سلامتی شود که از جسمی مانند کاهش رشد گرفته تا مسائل ذهنی مانند عدم انگیزه برای معاشرت با همسالان یا شرکت در فعالیت های فوق برنامه متغیر است. علاوه بر این، کمبود ریزمغذی‌ها باعث می‌شود بدن به آنها تمایل پیدا کند که احتمالاً کودک شما آن را به اشتباه به عنوان گرسنگی و خوردن غذاهای ناسالم تعبیر می‌کند.

با این حال، تعداد کالری مصرفی باید متناسب با کالری سوزانده شود. در صورت عدم تعادل آن، متابولیسم بدن مختل می شود که منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی می شود. بر اساس تحقیق، خطر ابتلا به آسم، اگزما و رینیت در کودکان و نوجوانانی که به طور منظم فست فود می خورند، به ترتیب ۲۷ درصد و ۳۹ درصد افزایش می یابد. 

خوردن غذاهای فست فود زیاد در دوران کودکی، تغذیه سالم را در زندگی بعدی بسیار سخت می کند، حتی اگر مشکلات پزشکی مرتبط از قبل مشهود باشد. طعم اعتیاد آور فست فود باعث می شود کام کودک شما طعم کمتر لذیذ غذای معمولی را بچشد.

۲. سبک زندگی کم تحرک 

ناپدید شدن تدریجی زمین های بازی از شهرها و شهرک ها منجر به کاهش شدید فعالیت های بدنی کودکان شده است. آن چند ساعت دویدن با دوستان در شب نه تنها برای ذهن و بدن کودکان شاداب بود، بلکه یک ضرورت مطلق بود. کاهش آن ارتباط مستقیمی با افزایش چاقی کودکان دارد. 

دوره های اجباری تربیت بدنی در مدارس نیز خود را از علاقه مند کردن کودکان به آمادگی جسمانی ناتوان کرده است. کودکان روزهای خود را مملو از فعالیت‌های فوق برنامه و آموزشی می‌گذرانند که به سختی زمان و انرژی برای آنها باقی می‌ماند تا یک شب آرام را در آنجا بازی کنند. 

COVID-19 وضعیت را بیشتر بدتر کرد. در طول همه گیری همه گیر، زندگی ما با وسایل الکترونیکی آمیخته شد. بدون شک این توسعه مزایا و معایب خود را دارد، اما این مقاله ای نیست که ما در مورد آن صحبت کنیم. نکته ای که ما به آن اشاره می کنیم این است که دیجیتالی شدن زندگی ما باعث شده همه ما از نظر فیزیکی کمتر فعال باشیم. وقتی در مورد بچه ها صحبت می کنیم، ما والدین چاره ای نداشتیم جز اینکه به آنها اجازه دهیم از وسایل استفاده کنند و سلامت عقل خود را حفظ کنند در حالی که همه ما در خانه هایمان قفل شده بودیم. از سخنرانی‌ها و تکالیف مدرسه گرفته تا بازی‌های آنلاین و تماس‌های ویدیویی با دوستان و خانواده، همه آن‌ها را به صفحه نمایش متصل می‌کرد.

مطالعه اخیر نشان می دهد که حدود ۷۰ درصد از کاربران اینترنت، به ویژه نسل جوان، بیشتر از تلفن های هوشمند خود استفاده می کنند که نتیجه مستقیم آن است. تعطیلی. این عادتی که به تدریج در طی دو سالی که بیماری همه گیر ادامه یافت، ایجاد شد، مردن بسیار سخت است. بسیاری از کودکان را به قیمت تناسب اندام خود معتاد به موبایل و لپ تاپ کرده است.

عادات دیر خوابیدن نیز یکی از عوامل موثر در چاقی است. کودک شما احتمالاً در حالی که شب ها دیر بیدار می ماند گرسنه می شود و به گزینه های غذایی «سریع آماده می شود» متوسل می شود یا از بیرون سفارش می دهد تا خود را سیر کند. آنها به سختی کالری مصرف شده از “میان وعده های آخر شب” را می سوزانند و بنابراین مستقیماً به وزن بدن آنها اضافه می شود. 

۳. عوامل روانی

مسائل شخصی، والدین یا خانوادگی می تواند خطر چاقی را در کودک افزایش دهد. برخی از کودکان برای کنار آمدن با مشکلات یا مقابله با احساسات منفی مانند استرس، اضطراب، تنهایی یا برای مبارزه با کسالت، پرخوری می کنند. 

۴. مسائل ژنتیکی 

اگر فرزند شما از خانواده افراد دارای اضافه وزن است، احتمالاً به راحتی وزن اضافه می کند. این به ویژه در محیطی که گزینه های غذایی ناسالم به راحتی در دسترس هستند و فعالیت بدنی به اندازه کافی تشویق نمی شود، صادق است. 

در حالی که ما در مورد علل چاقی کودکان صحبت کرده ایم، اقدامات پیشگیرانه یا درمانی باید با در نظر گرفتن آنها انجام شود. در اینجا چند نکته از کارشناسان ما وجود دارد که به شما کمک می کند کودک خود را سالم و شاد نگه دارید. 

نکاتی برای مقابله با چاقی کودکان 

۱. فعالیت های بدنی را تشویق کنید 

فعالیت بدنی علاوه بر سوزاندن کالری، استخوان‌ها و ماهیچه‌های کودک شما را تقویت می‌کند، به خواب با کیفیت‌تر کمک می‌کند و می‌تواند خلق و خو و سلامت کلی او را تقویت کند. ۲۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در روز برای تناسب اندام کودک شما ضروری است. به آنها انگیزه دهید که به بیرون از منزل بروند و با کودکان هم سن و سال خود بازی کنند.

این امر بر روحیات اجتماعی و روانی آنها نیز تأثیر مثبت خواهد گذاشت. در صورتی که این امکان وجود ندارد، آنها را تشویق کنید که به تنهایی یا با کسی که آنها را همراهی می کند به دوچرخه سواری یا پیاده روی بروند. گاهی اوقات، می توانید با رقصیدن با آنها یا انجام یک ورزش مانند بدمینتون یا کریکت، فعالیت های بدنی آنها را سرگرم کننده تر کنید. 

۲. غذای سالم را بیشتر در دسترس قرار دهید 

غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، دانه ها، آجیل و پروتئین های بدون چربی را به کودک خود بدهید. میوه ها و سبزیجات تازه فصلی باید به ویژه تشویق شوند. غذاهای فرآوری شده و راحت مانند کلوچه ها، بیسکویت ها، تنقلات آماده و غیره را کاهش دهید که همگی می توانند قند، نمک، چربی و کالری بالایی داشته باشند. 

مطمئن شوید که طیف گسترده ای از غذاهای سالم در خانه شما موجود است. میان وعده های سالم و انتخاب های غذایی را در آشپزخانه در سطح چشم قرار دهید. این به کودک شما می آموزد که غذای سالم خود را انتخاب کند.

۳. خوردن ذهن آگاهانه را تمرین کنید 

خوردن یک وعده غذایی هنگام تماشای صفحه نمایش ممکن است منجر به پرخوری شود. بنابراین، سعی کنید به عنوان یک خانواده با هم غذا بخورید. این نه تنها به جلوگیری از پرخوری کمک می کند، بلکه می توانید ارزش غذایی بشقاب کودک خود را پیگیری کنید و با هر سر و صدای ناخواسته ای مقابله کنید. همچنین می توانید عادات غذایی سالم مانند جویدن آهسته را به کودک خود بیاموزید که هضم او را بهبود می بخشد و در نتیجه متابولیسم را افزایش می دهد. 

یکی از مواردی که باید در نظر داشته باشید این است که زمان صرف غذا را با مکالمه دلپذیر کنید. اگر کودک شما در وعده‌های غذایی با صحبت‌های ناخوشایند یا سکوت‌های ناخوشایند همراه است، ممکن است سعی کند سریع‌تر غذا بخورد تا در اسرع وقت میز را ترک کند. این باعث می شود مغز آنها غذا خوردن را با استرس پیوند دهد. 

۴. یک برنامه خواب مناسب داشته باشید 

نداشتن خواب کافی می تواند با افزایش سطح گرلین، هورمون مسئول اشتها، منجر به افزایش وزن شود. خواب کم همچنین می تواند انرژی کودک شما را برای ورزش در طول روز از بین ببرد و هوس خوردن غذاهای شیرین را تشویق کند. برای کمک به خواب شبانه فرزندتان، آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب سرو کنید، زمان شب را با صفحه نمایش محدود کنید و یک برنامه منظم شبانه داشته باشید.

۵. از یک غذا در برابر دیگری استفاده نکنید 

هنگامی که از غذاهایی مانند شیرینی به عنوان جایزه استفاده می کنید، ممکن است کودک شما تصور کند که این غذاها بهتر از سایر غذاها هستند. به عنوان مثال، گفتن به فرزندتان که اگر تمام سبزیجات خود را بخورد، دسر دریافت خواهد کرد، پیام اشتباهی در مورد سبزیجات می‌فرستد.

در حالی که اینها چند نکته اساسی هستند، مهم است که به یاد داشته باشید که هر کودکی منحصر به فرد است و والدین بهترین تصمیم را برای سلامت کودک خود می دانند. ما یک نمونه برنامه غذایی برای کودکان در گروه های سنی مختلف با توجه به نیازهای تغذیه ای آنها آماده کرده ایم. این ممکن است به شما کمک کند تا نیازها و خواسته های فرزندتان را بررسی کنید. 

دستورالعمل های غذایی

کودکان نوپا و پیش دبستانی (۲ تا ۵ سال)

از ۲ سالگی، کودک شما باید تقریباً تمام غذاهایی را که برای خانواده ساخته شده است بخورد. با این حال، با توجه به اینکه سطح چاشنی/ادویه باید برای کام آنها تعدیل شود. 

۱. غلات (حداقل ۲-۳ وعده کوچک در روز)

غلات کامل منبع خوبی از انرژی برای کودک هستند و ویتامین های کلیدی مورد نیاز برای عملکردهای مختلف بدن را تامین می کنند.

گزینه هایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آنها می تواند باشد (۱ وعده)
  • پوسته برنج قرمز پوها / آپما – ۱/۳ فنجان
  • مالت راگی – ۱/۲ لیوان
  • دوسا/ادلی خانگی با ۱ پیمانه راگی – ۱ یا ۲ عدد
  • روتی شکم پر پنیر – ۱ یا ۲ عدد 
  • سبزی خچدی – ۱ کاسه

۲. پروتئین (حداقل ۱-۲ وعده در روز)

پروتئین ها بلوک های ساختمانی کلیدی برای کودک در حال رشد هستند. آنها همچنین برای ترمیم و جوانسازی بدن ضروری هستند.

گزینه هایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آنها می تواند باشد (۱ وعده)
  • مرغ آب پز / کبابی (۱ چوب طبل یا ۲ تکه کوچک)

–         ماهی بخارپز (۱ فیله بدون استخوان)

–         میگو (۲ تا ۴ عدد)

–         گوشت گوسفند (۱ تکه کوچک)

–         دال (۱/۳ فنجان)

–         نخود (۱ یا ۲ قاشق غذاخوری – آب پز و له شده یا به شکل هوموس)

–         Rajma (1 یا ۲ قاشق غذاخوری – آب پز و له شده یا اضافه شده به Tikki)

–         جوانه (۱ یا ۲ قاشق غذاخوری آب پز و له شده)

۳. محصولات لبنی (حداقل ۲ وعده کوچک در روز)

لبنیات و فرآورده های آن به دلیل تامین پروتئین، کلسیم و ویتامین D ضروری هستند.

گزینه هایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آنها می تواند باشد (۱ وعده)

–         شیر معمولی (۱/۲ تا ۱ فنجان)

–         ماست خانگی (۱/۲ تا ۱ فنجان)

–         پنیر (۱-۲ مکعب)

–         پنیر کلبه (۴-۵ مکعب متوسط)

۴. میوه ها و سبزیجات

این گروه غذایی برای کودک در حال رشد بسیار مهم است زیرا ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را به همراه هیدراته نگه داشتن آنها به بدن می رساند.  

بنابراین مطمئن شوید که ۵ به علاوه در روز به کودک خود می دهید! اینها شامل تمام میوه ها و سبزیجات فصلی می شود. 

در حالت ایده آل، باید ۳ وعده سبزیجات شامل: 

–         سبزی برگ سبز (۱/۲ تا ۱ کاسه – آب پز و مخلوط یا اضافه شده به خیچدی)

–         سبزی ریشه (۱/۲ تا ۱ کاسه هویج/سیب زمینی/ تربچه آب پز و له شده)

– سبزیجات غیر نشاسته ای (۲ وعده در روز مانند ۱/۳ کاسه بروکلی تفت داده شده / ۱/۲ کاسه گل کلم / ۱/۲ کاسه کلم و نخود سرخ شده)

روزانه ۲ وعده میوه ترجیحا فصلی مصرف شود. لطفا از آبگیری آنها خودداری کنید زیرا کودک شکر خالص و بدون فیبر دریافت می کند.

۵. چربی ها

چربی های با کیفیت خوب برای کودک در حال رشد مهم هستند زیرا ویتامین های محلول در چربی (A، D، E. K) در حضور آنها بهتر توسط بدن جذب می شوند. چربی های با کیفیت خوب برای رشد کلی بدن و مغز کودک در حال رشد مهم هستند. ویتامین ها (A، D، E. K) در حضور چربی به بهترین وجه توسط بدن ما جذب می شوند. بنابراین مطمئن شوید که ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا روغن نارگیل را به وعده های غذایی کودک خود اضافه می کنید.

۶. آب: (۳-۵ لیوان در روز بسته به سطح فعالیت) 

اطمینان حاصل کنید که آب کافی برای کودک پیش دبستانی خود تامین می کنید تا از کم آبی و جریان روان عملکردهای بدن جلوگیری شود. همچنین می توانید آب نارگیل (۱ نارگیل بازده) یا آب لیمو/آهک تازه را همراه با آب معمولی به آنها پیشنهاد دهید. 

برخی از گزینه های غذایی:

  • Mini Bajra و Oats Uttapams
  • پالک پنیر روتی چند دانه ای
  • سالاد راجما برای کودکان نوپا
  • Moong Sprouts Dosa
  • جوانه های خچدی
  • Mini Mixed Moong Dal Chilla – Paneer Vegetable Paratha – هویج چغندر رایتا برای کودکان نوپا.

کودکان مدرسه‌ای (۶ سال تا ۱۲ سال)

از ۶ سالگی، کودک شما در مرحله رشد سریع است که در آن جهش های رشد کلیدی وجود خواهد داشت. بنابراین، برای حمایت از این مراحل رشد، تغذیه خانوار باید با انتظارات بیولوژیکی مطابقت داشته باشد.

غلات (حداقل ۲-۳ وعده کوچک در روز)

غلات کامل منبع خوبی از انرژی برای کودک هستند و ویتامین های کلیدی B مورد نیاز برای عملکردهای مختلف بدن را فراهم می کنند.

گزینه هایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آنها می تواند باشد

– چاپاتیس گندم کامل یا چند دانه (۲-۳)

– پوسته برنج قرمز poha/upma (1 فنجان)

– دوسا/ادلی خانگی با ۱ پیمانه راگی (۲-۳)

– روتی پر شده پانیر (۲-۳)

– مالت راگی (۱ لیوان بلند)

– سبزی خیچدی (۱ کاسه)

۲. پروتئین (حداقل ۲-۳ وعده در روز)

پروتئین ها بلوک های ساختمانی کلیدی برای رشد سریع ۶ ساله و حتی برای ترمیم و جوان سازی بدن آنها مهم تر هستند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که آنها دارای کیفیت خوب هستند (با تمام ۹ اسید آمینه ضروری در آنها)

گزینه هایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آنها می تواند باشد

–         مرغ آب پز/ کبابی (۲ طبل یا ۲-۳ قطعه متوسط)

–         ماهی بخارپز (۱ ماهی کامل بدون استخوان)

–         میگو (تعداد ۵-۷)

–         گوشت گوسفند (۲ عدد متوسط)

–         دال (۱ فنجان)

–      نخود (۱/۲ – ۱ فنجان آب پز و له شده یا به شکل تیکی یا ۱-۲ قاشق غذاخوری به شکل هوموس)

–         راجما (۱/۲-۱ فنجان یا ۲-۳ قاشق غذاخوری جوشانده و له شده یا اضافه شده به Tikki)

–         جوانه (۱/۲ فنجان یا ۲-۳ قاشق غذاخوری – آب پز و له شده یا اضافه شده به Tikki)

۳. محصولات لبنی (حداقل ۳ وعده متوسط ​​در روز)

لبنیات و فرآورده های آن ضروری هستند زیرا پروتئین، کلسیم و ویتامین D را برای استخوان های در حال رشد کودکان ۶ تا ۱۲ ساله فراهم می کنند.

گزینه هایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آنها می تواند باشد

–         شیر کم چرب (۱ تا ۲ فنجان)

–         ماست خانگی (۱ فنجان)

–         پنیر (۲-۴ مکعب)

–         پنیر کلبه (۵-۷ مکعب متوسط)

۴. میوه ها و سبزیجات

این گروه غذایی برای کودک در حال رشد بسیار مهم است زیرا ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب کلیدی را به بدن می‌رسانند. 

پس مطمئن شوید که ۵-۷ به علاوه یک روز به دانش آموزان مدرسه خود می دهید! اینها شامل تمام میوه ها و سبزیجات فصلی می شود. 

در حالت ایده آل، باید ۳ وعده سبزیجات شامل: 

– سبزی سبز برگ (۱/۲ تا ۱ کاسه – آب پز و مخلوط یا اضافه شده به خیچدی)

– سبزی ریشه (۱/۲ تا ۱ کاسه هویج/سیب زمینی/تربچه آب پز و له شده)

– سبزی غیر نشاسته ای (۲ وعده در روز مانند ۱/۳ کاسه کلم بروکلی تفت داده شده / ۱/۲ کاسه گل کلم / ۱/۲ کاسه کلم و نخود سرخ شده)

روزانه ۲ وعده میوه ترجیحا فصلی مصرف شود. لطفا از آبگیری آنها خودداری کنید زیرا کودک شکر خالص و بدون فیبر دریافت می کند.

۵. چربی ها

چربی های با کیفیت خوب برای رشد کلی بدن و مغز کودک در حال رشد مهم هستند. ویتامین ها (A، D، E. K) در حضور چربی به بهترین وجه توسط بدن ما جذب می شوند. بنابراین مطمئن شوید که ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا روغن نارگیل را به وعده های غذایی کودک خود اضافه می کنید.

۶. آب (۴-۶ لیوان در روز)

اطمینان حاصل کنید که آب کافی و بیشتر به دانش آموز خود می دهید تا مایعات از دست رفته را در حین تعریق (در حین بازی) جبران کند، از کم آبی بدن جلوگیری کند و به عملکرد نرم اندام کمک کند. 

همچنین می توانید آب نارگیل (۱ نارگیل بازده) یا آب لیمو/آهک تازه را همراه با آب معمولی به آنها پیشنهاد دهید. 

نوجوانان (۱۳ سال تا ۱۸ سال)

نوجوانان در این مرحله باید به درستی تغذیه شوند، زیرا این آخرین فرصت آنها برای رسیدن به قد و وزن مطلوب است. به دلیل سرعت رشد سریع، نیاز نوجوانان به انرژی، پروتئین و ریزمغذی‌ها بسیار بیشتر از هر گروه سنی دیگری است.

تغذیه نامناسب در این مرحله می‌تواند رشد خطی را به تاخیر بیاندازد، اوج توده استخوانی را به خطر بیندازد و آنها را مستعد کمبود ریزمغذی‌ها (به ویژه آهن، کلسیم، روی و ویتامین D) کند و در نهایت پتانسیل رشد کلی آنها را مختل کند.

آخرین نظرسنجی پان ایندیا، داده‌ها نشان می‌دهد که بیش از ۵۰ درصد از نوجوانان دچار ضایعات، رشد کوتاه‌قد، چاق یا اضافه وزن هستند. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما رژیم غذایی متنوعی را شامل تمام ۵ گروه غذایی مصرف می کند. غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه ها و لبنیات/گوشت. کربوهیدرات ها باید ۵۰ تا ۶۵ درصد انرژی دریافتی را تشکیل دهند. پروتئین ۱۰-۳۰٪؛ و چربی ۲۵-۳۵٪. آنها باید سه وعده غذایی (صبحانه، ناهار، شام) و ۲ تا ۳ میان وعده در روز بخورند. 

کلمات پایانی 

به عنوان والدین، ما باید واقعا مراقب باشیم که چگونه و چگونه با کودکان ارتباط برقرار می کنیم. روی اعداد و مقیاس ها متمرکز نشوید، بلکه روی سلامتی، رفتارهای سالم و سبک زندگی تمرکز کنید.

برای حمایت از فرزندتان، از اظهار نظر در مورد بدن، ظاهر یا وزن فرزندتان خودداری کنید. فرزندتان را به رژیم غذایی، حذف وعده های غذایی یا گرسنگی تشویق نکنید. کودکان در حال رشد به تغذیه جامد نیاز دارند. به جای محرومیت، بر رفتارهای مثبت تمرکز کنید.

[ad_2]

پیوند منبع

لطفاً به این مطلب امتیاز دهید. این‌کار به بهبود ارائه مطالب کمک خواهد کرد.

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه