چرا اضطراب باعث اسهال می شود و چگونه با آن مقابله کنیم؟

این محور سیستم عصبی مرکزی شما را به سیستم عصبی روده ای (ENS) متصل می کند که به عنوان سیستم عصبی روده شما عمل می کند. ENS به تنظیم فرآیندهای دستگاه گوارش (GI) شما کمک می کند. اما از طریق ارتباط با مغز شما بر احساسات و رفتار شما نیز تأثیر می گذارد.

وقتی استرس دارید، پیام رسان های شیمیایی حمل سیگنال ها از مغز شما تا روده گاهی با علائم فیزیکی از جمله اسهال، حالت تهوع یا یبوست به این سیگنال ها پاسخ می دهد.

همه افراد استرس را تجربه می کنند، که یک واکنش معمولی انسان به موقعیت های زندگی است، و همه ممکن است گاهی اوقات اسهال استرس را تجربه کنند. با این حال، یک تفاوتی بین استرس و اضطراب وجود دارد. اگر برای مدت طولانی استرس مزمن را تجربه می کنید، ممکن است اضطراب داشته باشید. با آن، ممکن است حملات مزمن اسهال را تجربه کنید.

این پیوند به دو صورت کار می کند. اگر مشکلات گوارشی یا سایر مشکلات گوارشی دارید، ممکن است علائم روانی را تجربه کنید که می تواند علائم گوارشی شما بدتر کند.

اضطراب و IBS

اگر به طور منظم در هنگام پریشانی دچار اسهال می شوید، ممکن است که سندرم روده تحریک پذیر (IBS) داشته باشید.

بسیاری از افراد هم اضطراب و هم IBS دارند. در واقع، تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که IBS معمولاً با اضطراب و افسردگی همزمان رخ می دهد. در واقع، حدود ۶۰% افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی دارای مشکلات مزمن روده ای مانند IBS هستند.

برخی از کارشناسان معتقدند افرادی که به IBS مبتلا می شوند ممکن است کولون بیش از حد حساس داشته باشند. این حساسیت می تواند احتمال بروز علائم گوارشی را در هنگام خوردن غذاهای خاص یا تجربه اضطراب یا سایر ناراحتی های عاطفی افزایش دهد.

اضطراب و استرس نیز می تواند علائم IBS بدتر می شود. به عبارت دیگر، همانطور که ممکن است در نتیجه اضطراب، پریشانی دستگاه گوارش را افزایش دهید، زندگی با IBS نیز می تواند علائم خلقی و عاطفی را بدتر کند.

نشانه ها را بشناسید

علائم شایع IBS عبارتند از:

• درد و ناراحتی در شکم شما که از بین نمی رود یا مدام عود می کند
• گرفتگی معده
• گاز
• اسهال، یبوست، یا اسهال و یبوست متناوب
• علائمی که هنگام سیگار کشیدن، مصرف کافئین زیاد، یا خوردن غذاهای خاص، از جمله لبنیات، شراب قرمز، یا گندم و غیره بدتر می شوند.

اگر این علائم را برای ۳ ماه یا بیشتر داشته باشید، ممکن است IBS داشته باشید.

چگونه آن را مدیریت کنیم

کمک گرفتن برای اضطراب می تواند تفاوت زیادی در علائم روحی و جسمی ایجاد کند. صحبت با یک متخصص سلامت روان اولین قدم خوب است.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند که درمانی را پیدا می کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، خواه این درمان باشد یا ترکیبی از درمان و دارو. برخی از افرادی که علائم گوارشی و اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند، متوجه می شوند که داروهای ضد افسردگی به هر دو مجموعه علائم کمک می کنند.

برخی تغییرات سبک زندگی نیز می تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب کمک کند. برخی از نکاتی که ممکن است به ویژه برای اسهال و سایر مشکلات معده مفید باشد عبارتند از:

• اجتناب از الکل و تنباکو
• کاهش مصرف کافئین
• هیدراته ماندن
• خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه ها و سبزیجات است
• ورزش منظم
• نوشیدن چای با داروهای گیاهی مانند زنجبیل می تواند به آرام کردن معده عصبی کمک کند

همچنین مهم است که بدانید چگونه با اضطراب و استرس کنار بیایید. اگر با یک درمانگر کار می کنید، آنها می توانند به شما در کشف روش های مقابله کمک کنند.

رفع سریع

هنگامی که شروع به احساس دلپیچه در شکم خود می کنید (یا حتی قبل از اینکه اولین پیچ خوردگی را تجربه کنید)، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند:

• چند دقیقه به نفس کشیدن اختصاص دهید. تنفس آهسته و عمیق می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و ممکن است معده شما را آرام کند.
• پیاده روی کوتاه و سریع داشته باشید.
• اگر نمی توانید بیرون بروید، حرکات کششی داخل خانه، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
• لحظه ای به خود شفقت اندیشی اختصاص دهید. به کسی که دوستش دارید در مواجهه با شرایط استرس زا چه می گویید؟ همین کلمات را به خودت بگو
• یک ورزش آرامش بخش را امتحان کنید.
• به یکی از عزیزان نزدیک شوید. شنیدن صحبت‌های کسی که به او اهمیت می‌دهید می‌تواند حمایت‌های زندگی‌تان را به شما یادآوری کند و به شما کمک کند که شرایط سخت کمتر چالش‌برانگیز به نظر برسند.

در مقیاس بزرگتر، ممکن است فهرستی از وظایف روزانه شما، هم در خانه و هم در محل کار، کمک کند. اگر احساس می‌کنند که تحت فشار هستند، زمانی را برای انجام مسئولیت‌های خود اختصاص دهید. از خود بپرسید که آیا آنها ضروری هستند یا چیزی وجود دارد که استرس غیر ضروری را به زندگی شما اضافه می کند.

آیا افزایش مراقبت از خود یا تقسیم مسئولیت ها می تواند بار شما را کاهش دهد؟ گاهی اوقات، نگاهی دقیق به هر چیزی که با آن سر و کار دارید می تواند به شما کمک کند راه های جدیدی برای مقابله با چالش ها پیدا کنید. در صورت امکان، یک همکار یا یکی از عزیزان مورد اعتماد خود را در این فرآیند مشارکت دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر هم اضطراب و هم مشکلات گوارشی را تجربه می کنید، صحبت با یک متخصص پزشکی ممکن است به شما کمک کند، اما اگر به نظر نمی رسد تغییرات سبک زندگی علائم شما را بهبود بخشد، بهتر است به متخصص مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید.

شما نیز باید به پزشک بروید اگر:

• علائم بدتر می شوند یا بعد از چند هفته از بین نمی روند.
• در طول شب دچار اسهال می شوید.
• با تب دچار اسهال می شوید.
• مدفوع خونی دارید
• حرکات روده و گاز درد یا گرفتگی شما را تسکین نمی دهد.
• قورت دادنش سخته
• کاهش وزن غیرقابل توضیحی را تجربه می کنید.
• بدون دلیل واضح استفراغ می کنید.

یک متخصص می تواند به تعیین علت علائم شما کمک کند و پیشنهاداتی برای درمان ارائه دهد، از جمله هرگونه تغییر رژیم غذایی که ممکن است به تسکین علائم کمک کند.

علاوه بر این، اگر اضطراب شما به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، حتی بدون اسهال، باید به دنبال کمک پزشکی باشید. به عنوان مثال، اگر شما در حال تجربه بی خوابی مرتبط با اضطراب، تغییرات شخصیتی جدی و غیرقابل توضیح، سایر علائم فیزیکی مهم مانند سردرد، یا متوجه می شوید که خود را از تعاملات اجتماعی جدا می کنید، به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

احساس ترس و نگرانی می تواند به طرق مختلف بر روابط، کار و مدرسه شما تأثیر بگذارد. آنها همچنین ممکن است خوابیدن را سخت کنند یا کارهایی را که معمولاً انجام می دهید انجام دهند. هر تغییری که بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ارزش آن را دارد که با یک متخصص صحبت کنید.