نخوابیدن کافی یکی از دلایلی است که باعث می شود شما خسته باشید. دلایل احتمالی دیگر عبارتند از کمبود مواد مغذی، استرس، بیماری زمینه ای و عوارض جانبی دارو. اگر خستگی مزمن دارید، برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید.
اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید یا انرژی کمی دارید، تنها نیستید.
خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد شود. با این حال، می تواند ناشی از شرایط بهداشتی زمینه ای نیز باشد.
در بیشتر موارد، خستگی را می توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، اصلاح کمبود مواد مغذی، یا درمان یک بیماری زمینه ای بهبود بخشید. با این حال، برای بهبود خستگی، باید به عمق علت آن برسید.
در اینجا ۱۲ دلیل بالقوه وجود دارد که چرا همیشه خسته هستید.
خواب کافی برای سلامت کلی ضروری است. متأسفانه، بسیاری از ما به اندازه کافی دریافت نمی کنیم، که ممکن است منجر به خستگی شود.
در طول خواب، بدن فرآیندهای حیاتی از جمله ترشح هورمون های رشد و ترمیم و بازسازی سلول ها را انجام می دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از یک شب خواب با کیفیت بالا، با احساس سرزندگی، هوشیاری و انرژی از خواب بیدار می شوند.
۷ ساعت خواب در شب برای سلامتی مطلوب لازم است.
بی خوابی اصطلاحی است برای هر شرایطی که باعث مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن شود. این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله یائسگی، شرایط پزشکی، استرس روانی، محیط های بد خواب، و تحریک بیش از حد ذهنی.
اگر بی خوابی را تجربه می کنید، درمان هایی مانند مکمل های طبیعی، داروها و مدیریت شرایط پزشکی زمینه ای ممکن است به شما کمک کند. برای دریافت مراقبت و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
کمبود مواد مغذی ممکن است باعث شود که شما به طور روزانه احساس خستگی کنید، حتی اگر بیش از ۷ ساعت بخوابید.
کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط هستند:
- آهن
- ریبوفلاوین (ویتامین B2)
- نیاسین (ویتامین B3)
- اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
- پیریدوکسین (ویتامین B6)
- فولات (ویتامین B9)
- ویتامین B12
- ویتامین D
- ویتامین C
- منیزیم
به طور معمول، خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی پس از نرمال شدن سطح مواد مغذی بهبود می یابد.
اگرچه برخی از استرس ها طبیعی است، اما استرس مزمن می تواند منجر به خستگی شود. در واقع، استرس مزمن ممکن است منجر به اختلال خستگی مرتبط با استرس (ED) شود، یک وضعیت پزشکی که با علائم روانی و فیزیکی خستگی مشخص می شود.
علاوه بر این، استرس مزمن ممکن است باعث تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز شما شود و منجر به التهاب مزمن شود و به علائمی مانند خستگی کمک کند.
یک درمانگر همچنین ممکن است به شما در ایجاد استراتژی هایی برای کاهش استرس کمک کند. بسیاری از طرح های بیمه درمانی، مشاوره سلامت روان را پوشش می دهند و درمان مجازی نیز یک گزینه است.
اگر خستگی مزمن و غیرقابل توضیحی را تجربه می‌کنید، باید به پزشک خود مراجعه کرده و علائم خود را در میان بگذارید.
آنها ممکن است آزمایشاتی را برای رد کردن برخی از شرایط سلامتی که باعث خستگی می شوند، توصیه کنند. مانند:
- آپنه خواب
- کم کاری تیروئید
- سرطان
- سندرم خستگی مزمن
- اسکلروز چندگانه
- اختلالات اضطرابی
- بیماری کلیوی
- افسردگی
- دیابت
- فیبرومیالژیا
مهم است که بدانید احساس خستگی مداوم غیرطبیعی است. اگر دچار خستگی مکرر می شوید، احتمالاً یک یا چند علت وجود دارد.
دریافت درمان مناسب برای یک بیماری زمینه ای می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سایر زمینه های سلامتی را نیز بهبود بخشید.
رژیم غذایی شما به طور قابل توجهی بر احساس شما تأثیر می گذارد.
برای حفظ انرژی و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای انجام فرآیندهای حیاتی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است.
وقتی کالری و مواد مغذی کافی مانند پروتئین دریافت نمی کنید، بدن شما چربی و ماهیچه ها را تجزیه می کند تا نیازهای انرژی را برآورده کند. این منجر به از دست دادن چربی بدن و توده عضلانی می شود که ممکن است باعث خستگی شود.
علاوه بر این، رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده سطح انرژی را مختل می کند. به عنوان مثال، رژیم غذایی سرشار از قند افزوده ممکن است به خواب آسیب برساند و منجر به افزایش مزمن قند خون و سطح انسولین شود و در نتیجه باعث خستگی شود.
پیروی از یک رژیم غذایی ناکافی حاوی مواد غذایی فوق فرآوری شده و شکر افزوده اما سرشار از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و منابع پروتئینی سالم ممکن است به کاهش خستگی و حمایت از خواب سالم کمک کند و در عین حال تغذیه بهینه را برای بدن شما فراهم کند.
اگرچه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا باعث افزایش انرژی می‌شوند، اما اتکای بیش از حد به آنها ممکن است روز بعد شما را خسته‌تر کند. به این دلیل که کافئین بیش از حد می تواند به خواب آسیب برساند، که ممکن است باعث خستگی شود.
تحقیقات نشان می دهد که احساس خستگی در صبح افراد را به مصرف مقادیر زیادی کافئین سوق می دهد که چرخه خواب آنها را مختل می کند. به نوبه خود، ممکن است از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار برای انرژی استفاده بیش از حد کنید که این امر ادامه می یابد چرخه خواب نامناسب به دنبال آن کافئین بیش از حد.
در حالی که قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای سبز ممکن است در صورت مصرف متعادل برای سلامتی مفید باشند، نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از محرک‌ها و قند افزوده هستند. بنابراین، شما باید در صورت امکان از آنها اجتناب کنید.
اگر در حال حاضر مشکلات خواب را تجربه می کنید و به طور مکرر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید، سعی کنید آن را کاهش دهید تا ببینید آیا به بهبود خواب و سطح انرژی شما کمک می کند یا خیر.
هیدراته ماندن برای حفظ سطح انرژی مهم است. بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی که هر روز در بدن شما اتفاق می افتد منجر به از دست دادن آب می شود که باید جایگزین شود.
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که شما مایعات کافی برای جایگزینی آب از دست رفته در ادرار، مدفوع، عرق و نفس خود نمی نوشید. کم آب بودن منجر به کاهش سطح انرژی و کاهش توانایی تمرکز می شود.
اگرچه ممکن است شنیده باشید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید، نیاز به هیدراتاسیون به عوامل مختلفی از جمله وزن، سن، جنس و سطح فعالیت شما بستگی دارد.
نکته کلیدی این است که نوشیدنی کافی برای حفظ هیدراتاسیون خوب داشته باشید. علائم شایع کم آبی بدن شامل تشنگی، خستگی، سرگیجه و سردرد است.
حفظ وزن بدن نرمال برای سلامت کلی ضروری است.
چاقی نه تنها به طور قابل توجهی با خطر بیشتر بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی سرطان ها مرتبط است، بلکه ممکن است خطر خستگی مزمن را نیز افزایش دهد.
چاقی خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب را که یکی از دلایل رایج خستگی در طول روز است، به شدت افزایش می دهد. همچنین بدون توجه به آپنه خواب با افزایش خواب آلودگی در طول روز مرتبط است، که نشان می دهد چاقی مستقیماً بر چرخه خواب تأثیر می گذارد.
حفظ وزن بدن سالم ممکن است از خواب خوب و سطوح انرژی پشتیبانی کند، در حالی که خواب با کیفیت بالا ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خستگی کمک کند.
بسیاری از شرایط دیگر ممکن است منجر به خستگی شود. درک این نکته مهم است که عوامل متعددی ممکن است در فرسودگی شما نقش داشته باشند.
در اینجا چند دلیل رایج دیگر وجود دارد که چرا ممکن است احساس خستگی کنید:
- وابستگی به مواد مخدر و الکل: افرادی که به مواد مخدر یا الکل وابسته هستند، بیشتر دچار خستگی می شوند.
- نوبت کاری: نوبت کاری باعث اختلال در خواب می شود و ممکن است منجر به خستگی شود.
- سبک زندگی کم تحرک: داشتن یک سبک زندگی کم تحرک ممکن است منجر به خستگی در طول روز شود. ورزش در روز می تواند خستگی کلی را کاهش دهد.
- داروهای خاص: برخی داروها از جمله استروئیدها، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی با عوارض جانبی مانند بی خوابی و افزایش خستگی مرتبط هستند.
با وجود اینکه همه روزهایی دارند که احساس خستگی می کنند، احساس خستگی مداوم طبیعی نیست.
بسیاری از عوامل ممکن باعث خستگی مزمن می شوند، مانند شرایط پزشکی زمینه ای، کمبود مواد مغذی، اختلالات خواب، مصرف کافئین و استرس مزمن.
اگر خستگی غیر قابل توضیحی را تجربه می کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را بیابید.
در بسیاری از موارد، زمانی که علت(های) زمینه‌ای را شناسایی کردید و تنظیم‌های مناسب سبک زندگی و رژیم غذایی را انجام دادید – یا درمان مناسب را برای شرایط پزشکی دریافت کنید، خستگی شما باید بهبود یابد.