تمرینات قدرتی ممکن است باعث کاهش التهاب و حمایت از سلامت متابولیک کلی بدن شوند. سرطان پستان دومین نوع شایع سرطان در میان زنان است.¹ اگرچه پیشگیری کامل از سرطان پستان ممکن نیست، اما برخی عوامل سبک زندگی—مانند افزودن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی—می‌توانند خطر آن را کاهش دهند.²
این نکته مهم است که برخی تغییرات در سبک زندگی، به‌ویژه فعالیت‌های ورزشی منظم، نقش مؤثری در تعدیل ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان دارند. تمرینات قدرتی نه‌تنها به حفظ ترکیب بدنی سالم کمک می‌کنند، بلکه از طریق اثر بر فرآیندهای التهابی و هورمونی می‌توانند در پیشگیری از برخی سرطان‌ها مؤثر باشند.
دکتر الیزابت کومن، متخصص انکولوژی و محقق در بنیاد تحقیقات سرطان پستان، به وبسایت Verywell گفت: «شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی و توسعه بهینه توده عضلانی نه‌تنها برای کاهش خطر سرطان، بلکه برای بیماران مبتلا به سرطان نیز ضروری است.»
افزایش توده عضلانی به حفظ سوخت‌وساز بدن، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت سلول‌ها به سیگنال‌های تنظیمی کمک می‌کند. به همین دلیل، تقویت عضلات می‌تواند به‌طور غیرمستقیم در کنترل رشد سلول‌های سرطانی نقش داشته باشد.
چربی بدن بالا حتی با شاخص توده بدنی “نرمال” نیز خطر را افزایش می‌دهد
داشتن اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند خطر سرطان پستان را افزایش دهد؛ احتمالاً به‌دلیل التهاب مزمن و افزایش سطح استروژن ناشی از بافت چربی اضافی.³⁴ تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که شاخص توده بدنی (BMI) نرمال دارند، اگر چربی بدن بالا و فعالیت بدنی کمی داشته باشند، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای سرطان پستان قرار گیرند—در حد افرادی که دچار چاقی (با BMI بالاتر از ۳۰) هستند.⁵
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله Cancer Research Prevention منتشر شد، مشخص شد التهاب در بافت چربی پستان ممکن است دلیل افزایش خطر سرطان در این زنان باشد—زنانی که معمولاً به‌دلیل داشتن BMI نرمال، سالم تلقی می‌شوند.⁶
در واقع، ترکیب بدنی فرد از نظر میزان چربی و عضله، اهمیت بیشتری نسبت به عدد ساده BMI دارد. زنانی که به‌ظاهر لاغر هستند ولی عضله کافی ندارند و بیشتر ترکیب بدنشان از چربی تشکیل شده است، ممکن است در معرض خطر مشابهی با افراد چاق قرار داشته باشند.
دکتر کومن افزود: «آن‌ها شاید شلوار سایز دو بپوشند، اما عضله بسیار کمی دارند و بیشتر بدنشان از چربی تشکیل شده، و خطر سرطان پستان در آن‌ها می‌تواند مشابه افراد چاق باشد.»
او تأکید کرد که در گذشته به زنان توصیه می‌شد که لاغر شوند، اما اکنون بسیار مهم‌تر است که تمرکز بر ساختن قدرت بدنی باشد تا صرفاً لاغر بودن.
چگونه تمرینات قدرتی ممکن است خطر سرطان پستان را کاهش دهند
فعال‌بودن از نظر فیزیکی می‌تواند خطر سرطان پستان را کاهش دهد و همچنین نتایج درمانی پس از تشخیص را بهبود بخشد.⁷⁸ ساخت توده عضلانی ممکن است باعث آزاد شدن مولکول‌هایی با خاصیت ضدسرطانی در هنگام فعالیت عضلات شود.²
دکتر کومن گفت: «هرچه توده عضلانی ما بیشتر باشد، عملکرد متابولیسم‌مان بهتر خواهد بود و سلامت کلی بدن بهینه‌تر می‌شود.»
عضلات فعال می‌توانند موادی مانند میوکاین‌ها (myokines) ترشح کنند که نقش ضدالتهابی، ضدسرطانی و تقویت‌کننده ایمنی دارند. این مسیرهای بیوشیمیایی می‌توانند در کاهش رشد تومور نقش مؤثری ایفا کنند.
به گفته دکتر عباده عباسی، استادیار پزشکی فیزیکی و توان‌بخشی و مدیر پزشکی توان‌بخشی سرطان در مرکز سرطان راش ام‌دی اندرسون، شواهد جدید نشان می‌دهد که آغاز تمرینات مقاومتی از اوایل بزرگسالی ممکن است در برابر سرطان پستان اثر محافظتی داشته باشد.
مطالعه‌ای اخیر نشان داد که تمرینات مقاومتی با کاهش ۵۲ درصدی خطر سرطان پستان در بزرگسالان جوان نسبت به افرادی که هیچ‌گاه وزنه نمی‌زنند، همراه بوده است.⁹
به گفته دکتر عباسی، تمرینات قدرتی می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی، حفظ وزن بدن، کاهش التهاب، و محافظت از سلامت استخوان و عضله کمک کنند.
راه‌های ساده برای شروع تمرینات قدرتی
برای شروع تمرینات قدرتی نیازی به تجهیزات پیشرفته یا عضویت در باشگاه نیست.
دکتر ایرن مورائه کانگ، مدیر پزشکی انکولوژی سرطان پستان در مرکز City of Hope در ایروین کالیفرنیا، در ایمیلی به Verywell گفت: «تمرینات قدرتی می‌تواند با دمبل‌های دستی یا هر وسیله‌ای که به‌طور ایمن قابل نگه‌داشتن است انجام شود—حتی قوطی‌ها یا بطری‌های آب. همچنین می‌توانید از وزن بدن خود برای حرکات قدرتی مانند شنا، اسکوات و لانج استفاده کنید.»
این حرکات ساده ولی مؤثر می‌توانند با تحریک عضلات بزرگ بدن، اثرات متابولیک و هورمونی قابل توجهی داشته باشند. مهم‌ترین نکته شروع منظم و پیوسته تمرینات است، حتی اگر مدت آن‌ها کم باشد.
کارشناسان توصیه می‌کنند که هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شامل تمرینات هوازی و قدرتی انجام شود تا خطر سرطان پستان کاهش یابد.¹⁰
اگرچه شروع زودهنگام زندگی ممکن است اثر محافظتی بیشتری داشته باشد، اما هیچ‌گاه برای آغاز دیر نیست. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که قبل از تشخیص سرطان و پس از درمان ورزش می‌کنند، با خطر کمتری برای بازگشت بیماری و مرگ مواجه‌اند.¹¹
دکتر کانگ افزود: افراد مبتلا به سرطان پستان باید با تیم مراقبت سلامت خود مشورت کنند تا برنامه‌ای ایمن برای تمرینات قبل، حین و بعد از درمان طراحی شود.
تمرینات قدرتی مهم‌اند—اما تنها عامل نیستند
آغاز یک برنامه ورزشی همراه با تمرینات قدرتی کافی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد، اما فعالیت بدنی تنها بخشی از راهبرد کلی پیشگیری است. حفظ وزن سالم و کاهش یا حذف مصرف الکل نیز می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.¹²
دکتر کومن گفت: «افرادی که در زمان تشخیص سرطان پستان از آمادگی جسمانی بهتری برخوردارند، معمولاً بهتر درمان را تحمل کرده و نتایج کلی بهتری دارند.»
با این حال، فارغ از تعداد حرکات بازو یا اسکواتی که انجام می‌دهید، برخی عوامل خطر قابل تغییر نیستند. سن، ژنتیک، سابقه خانوادگی، داشتن بافت پستان متراکم، و سنی که در آن قاعدگی شروع شده، همگی می‌توانند بر خطر تأثیر بگذارند.¹²
دکتر کومن گفت: «این‌که یک نوشیدنی مصرف کرده‌اید یا دوره‌ای پراسترس را پشت سر گذاشته‌اید، دلیل ابتلای شما به سرطان نیست. ما فقط می‌توانیم بخشی از زندگی‌مان را کنترل کنیم. حتی آن‌هایی که خیلی به تناسب اندام اهمیت می‌دهند، خوب می‌خوابند و حلقه Oura می‌پوشند، هیچ‌وقت روزی کاملاً بی‌نقص ندارند. ما فقط داریم نهایت تلاش‌مان را می‌کنیم.»
جمع‌بندی: این نکته برای شما چه معنایی دارد
افزودن تمرینات قدرتی به برنامه روزمره می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد، حتی اگر شاخص توده بدنی نرمال دارید. ساخت عضله می‌تواند التهاب را کاهش دهد، هورمون‌ها را تنظیم کند و سلامت متابولیک کلی بدن را بهبود ببخشد.