خواب کافی برای بهزیستی جسمی و روحی شما بسیار مهم است. مرکز ملی آمار بهداشت می گوید میلیون ها بزرگسال اختلالات خواب دارند. این بدان معناست که بسیاری از افراد با احساس بی قراری ، خستگی و ناامیدی روبرو می شوند. و مشکلات آنها به همین جا ختم نمی شود. پس از شروع روز خود ، آنها باید با عوارض جانبی بی امان محرومیت از خواب روبرو شوند.
شاید بتوانید با این جملات ارتباط برقرار کنید ، به خصوص اگر به طور مداوم حال و هوای خستگی ، هوس میان وعده و سایر علائم ناخوشایند را که هنگام ناخواب کافی برای بدن شما اتفاق می افتد ، تجربه می کنید. در این حالت ، شما ممکن است فکر کرده باشید که کدام مکمل های غذایی ممکن است به شما در خواب با کیفیت کمک کند. طبق برخی آزمایشات بالینی ، روی یا زینک و منیزیم می تواند ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
به عنوان مثال ،مرور 2024 در گزارش های علوم بهداشت ، هشت مطالعه را مورد بررسی قرار داده است که بر اثرات احتمالی روی بر خواب در افراد انسانی متمرکز شده است. در این بررسی ارتباط احتمالی بین مصرف روی و بهبود کیفیت خواب وجود دارد. با این حال ، به دلیل تغییرات بین مدت زمان مطالعات و دوزهای روی ، تحقیقات بیشتر ممکن است ضروری باشد.
روابط بین روی ، منیزیم و خواب
روی ممکن است به روشهای دیگری غیر از کیفیت ، به خواب کمک کند. مرور 2017 در مجله بین المللی علوم مولکولی مشخص کرد که مصرف روی با تحریک سریعتر شروع خواب می تواند به تنظیم روند خواب کمک کند. گفته می شود ، این بررسی به چندین مدل مطالعه حیوانات متکی است ، و روی حیوانات ممکن است متفاوت از انسان تحت تأثیر قرار بگیرند.
از طرف دیگر منیزیم به نظر می رسد بیشتر مورد بررسی قرار گرفته است ، و این امکان را برای تجزیه و تحلیل عمیق تر از پیامدهای احتمالی آن به عنوان کمک به خواب فراهم می کند. همانطور که در مطالعه۲۰۲۱ ذکر شده ، مصرف منظم منیزیم با کیفیت خواب بالاتر و مدت زمان طولانی تر خواب برای بزرگسالان بدون افسردگی همراه بود.
شریک زندگی دیگر با روی و منیزیم
منیزیم و روی ۱۰۰ ٪ تضمین نمی کنند که خواب شب بهتری به شما بدهد ، بنابراین ممکن است بخواهید آنها را با یک ماده مغذی طبیعی دیگر مانند آب گیلاس (همچنین به دلیل پتانسیل ناشی از خواب شناخته شده ، تقویت کنید. یا با مکمل ملاتونین.
ایده ملاتونین با ترکیب خواب روی-منیزیوم قبلاً با نتایج مناسب مورد بررسی قرار گرفته است. در مطالعه سال ۲۰۱۱ در مجله انجمن سالمندان آمریکا ، بزرگسالان مبتلا به بی خوابی که یک ساعت قبل از خواب روی ، منیزیم و ملاتونین را به مدت هشت هفتهمصرف کردند ، از ویژگی های بالاتر خواب خبر دادند. آنها همچنین کمتر صبح هوشیارتر بودند.
همچنین ممکن است برخی از محصولات مکمل کمک به خواب را ببینید که ویتامین B6 را با روی و منیزیم یا مشتقات منیزیم مانند سولفات منیزیم جفت می کند. این که آیا این ترکیب کار خواهد کرد یا خیر ، قابل بحث است. مطالعه ۲۰۲۴ منتشر شده در مواد مغذی نشان داد که مصرف روی ، سولفات منیزیم و ویتامین B6 به مدت دو شب هیچ اثری قابل توجهی در خواب در افراد ایجاد نمی کند. در نتیجه ، شما ممکن است بهتر باشید روی و منیزیم را به تنهایی یا با ملاتونین امتحان کنید تا سطح رضایت بخش تر از تعطیل شدن عصر را بدست آورید.
