علت مدفوع صبحگاهی ،چرا صبح مدفوع میکنید؟ رابطه خواب و مدفوع

او توضیح می‌دهد: “روده ساعت داخلی خود را دارد که آن را تحریک می‌کند تا هورمون‌هایی مانند کورتیزول ترشح کند، که باعث می‌شود با شدت بیشتری منقبض شود.”

این به نوبه خود تمام مدفوع باقیمانده از روز قبل را به سمت راست روده شما هدایت می کند، که منجر به رفتن شما به سمت جان حدود سی دقیقه پس از بلند شدن می شود.

شما می توانید با یک برنامه صبحگاهی که شامل حرکات سبک مانند حرکات کششی، خوردن صبحانه و نوشیدن مایعات به خصوص قهوه است، به سرعت بخشیدن به این روند کمک کنید.

اگر میل به رفتن دستشوئی دارید، آن را نگه ندارید – این می‌تواند باعث یبوست در آینده شود.

به نظر می رسد خواب بین هفت تا هشت ساعت خوب است. یک نظریه این است که خواب نوعی نقش ترمیم کننده در تنظیم حرکات روده دارد. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، ممکن است مغز شما نشانه های کافی برای بیدار شدن روده ها و انقباضات سنتی خود را ارائه ندهد.

 افرادی که بیش از هشت ساعت می خوابند، ممکن است یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب داشته باشند که از استراحت کامل مورد نیاز آنها در طول خواب جلوگیری می کند.

وقتی طی پرواز با هواپیما، منطقه‌های زمانی شما تغییر می‌کند و از روال خواب خود دور می‌شوید، ریتم شبانه‌روزی شما را مختل می‌کند.

در نتیجه، بدن شما گیج می شود و  افزایش کورتیزول صبحگاهی که به طور معمول تجربه می کنید. مطالعه ای در رامجله آمریکایی گوارشرا به افرادی که از اروپا به ایالات متحده سفر می کردند نگاه کرد و دریافت که تقریباً ۴۰ درصد یبوست را گزارش کرده اند – و علائم هر چه جت لگ آنها بارزتر باشد یبوست بدتر می شود.

 این همچنین به توضیح اینکه چرا کارگران شیفتی در برابر بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر مستعدتر هستند کمک می‌کند. زمانی که زمان کار به طور مداوم تغییر می کند، مغز شما ممکن است بداند ساعت چند است، اما بدن شما هنوز فرصتی برای تغییر الگوهای شب و روز خود نداشته است، که دستگاه گوارش شما را خراب می کند.

تقریبا نیمی از پرستاران شیفت چرخشی علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند اسهال یا یبوست را در مقایسه با تنها یک سوم پرستاران شیفت روزانه گزارش کرده اند.

اما اینکه آیا میکروبیوم ضعیف بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد یا کیفیت خواب بر میکروبیوم تأثیر می گذارد هنوز ناشناخته است.

 اگر دچار کمبود خواب هستید، بدن شما هورمون های خاصی به نام سیتوکین ها را ترشح می کند که باعث تحریک التهاب می شوند.

این‌ها نه تنها ممکن است باکتری‌های روده شما را تغییر دهند، بلکه می‌توانند به هوس کربوهیدرات و پرخوری منجر شوند که بر میکروبیوم شما تأثیر بیشتری می‌گذارد. این به نوبه خود می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ یا اسهال شود.

این امر به ویژه اگر در حال سفر هستید صادق است، زیرا پرواز با هواپیما می تواند باعث کم آبی بدن شود. اما به طور کلی، مصرف آب به نرم شدن مدفوع شما کمک می کند تا راحت تر دفع شود.

مطالعه ای در  علوم اعصاب رفتاریرا دریافتند که رژیم غذایی غنی از پری بیوتیک همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد.

بیدار شدن در نیمه شب برای مدفوع، می تواند نشان دهنده یک بیماری التهابی روده مانند کولیت باشد، به خصوص اگر اسهال باشد.