ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که به دلایل مختلفی در دوران یائسگی مهم است. ممکن است به محافظت از استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و سلامت قلب و کاهش برخی علائم یائسگی کمک کند.
برعکس، سطوح پایین ویتامین D ممکن است خطر برخی از پیامدهای نامطلوب سلامتی، از جمله پوکی استخوان (ضعیف شدن استخوان) و بیماری قلبی را افزایش دهد.
از پزشک خود در مورد نظارت بر سطح ویتامین D در دوران یائسگی و راه های دریافت ویتامین D کافی سوال کنید.
سلامت اسکلتی عضلانی
ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است. افراد یائسه اغلب کمبود ویتامین D را تجربه می کنند و در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان (ضعیف شدن استخوان) هستند و بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بین این شرایط ارتباط وجود دارد .
علاوه بر این، توده عضلانی در طول یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی و روند کلی پیری کاهش می یابد . یک بررسی و تجزیه و تحلیل تحقیقاتی در سال 2019 نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به محافظت در برابر ضعف یا از دست دادن عضلات کمک کند.
بیماری قلبی عروقی
استروژن به محافظت در برابر بیماری قلبی کمک می کند و کاهش استروژن در دوران یائسگی می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. یک بیانیه موضع 2023 اشاره می کند که کمبود ویتامین D ممکن است با تعدادی از عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی، از جمله کلسترول بالا و دیابت نوع 2 مرتبط باشد.
این بیانیه همچنین نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود سطح کلسترول و قند خون کمک کند.
علائم واژن و ادرار
طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2023 ، ویتامین D در رشد سلول ها و بافت ها، به ویژه در پوشش واژن، نقش دارد.
در دوران یائسگی، بافت واژن نازک شده و خشک می شود. این می تواند منجر به علائمی مانند درد و سوزش شود و مکمل های خوراکی یا موضعی ویتامین D ممکن است با کمک به بازسازی بافت، تسکین دهند.
عفونت های دستگاه ادراری نیز می توانند در دوران یائسگی شایع تر شوند. کاهش سطح استروژن می تواند پوشش مثانه و مجاری ادراری را ضعیف کند و این نواحی را در برابر عفونت آسیب پذیرتر کند.
تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا مکمل ویتامین D ممکن است به مدیریت یا پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری کمک کند، ضروری است.
سرطان
ممکن است بین کمبود ویتامین D و انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ، سینه و ریه ارتباط وجود داشته باشد.
تحقیقات نشان نداده است که مکمل ویتامین D از سرطان محافظت می کند، اما ممکن است مرگ و میر ناشی از سرطان (مرگ ناشی از سرطان) را کاهش دهد.
سرطان ها شرایط پیچیده ای هستند که علل بالقوه یا عوامل موثر زیادی دارند. از پزشک خود در مورد خطر ابتلا به سرطان و اینکه چگونه می توانید سبک زندگی خود را برای کاهش خطر تنظیم کنید، بپرسید.
علائم وازوموتور
علائم وازوموتور ، از جمله گرگرفتگی و تعریق شبانه، برخی از رایج ترین علائم یائسگی شناخته شده هستند. بیانیه موضع 2023 که قبلا ذکر شد اشاره می کند که کمبود ویتامین D ممکن است با خطر بالاتری از علائم وازوموتور و سایر علائم مرتبط باشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
همچنین برای تعیین اینکه آیا مکمل ویتامین D می تواند به تسکین علائم وازوموتور کمک کند، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
سایر عوارض احتمالی کمبود ویتامین D
سطوح پایین ویتامین D همچنین ممکن است بر برخی علائم دیگر در دوران یائسگی تأثیر بگذارد:
- درد مفاصل: اگر دچار کمبود شدید و مزمن ویتامین D هستید ، ممکن است درد مفاصل را تجربه کنید. نتایج حاصل از مطالعاتی که در مورد اینکه آیا مکمل ویتامین D می‌تواند درد مزمن را تسکین دهد یا خیر ، متفاوت بوده است ، بنابراین قبل از استفاده از مکمل‌ها از پزشک خود سوال کنید.
- ریزش مو: افرادی که یائسگی را تجربه می کنند ممکن است متوجه نازک شدن مو یا کاهش رشد مو شوند. ویتامین D نقش مهمی در رشد مو دارد و کمبود آن ممکن است با ریزش مو همراه باشد . تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا مکمل ویتامین D ممکن است ریزش مو را در دوران یائسگی کاهش دهد یا خیر.
- خلق و خو: ویتامین D ممکن است با تأثیر بر تولید سروتونین و التهاب در بدن، بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اگرچه ممکن است بین سطوح پایین ویتامین D و اختلالات خلقی مانند افسردگی ارتباط وجود داشته باشد، اما مطالعات به طور قطعی به این نتیجه نرسیده اند که مکمل ویتامین D علائم خلقی را بهبود می بخشد.
اگر علائم سلامت جسمی و روانی را تجربه می کنید و می خواهید ارتباطات احتمالی را کشف کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
نکته
یائسگی می تواند با طیف گسترده ای از علائم همراه باشد و همگام شدن با همه آنها می تواند دشوار باشد. ممکن است بخواهید از یک ردیاب علائم استفاده کنید.
یک ردیاب مکتوب یا الکترونیکی ممکن است به شما و پزشکتان کمک کند تا روندها یا محرک های احتمالی را شناسایی کرده و برنامه مدیریتی مناسب را تعیین کنید.
دریافت ویتامین D بیشتر
اگر سطح ویتامین D شما پایین باشد، پزشک ممکن است دریافت ویتامین D بیشتری را از طریق موارد زیر توصیه کند:
- مکمل ها
- غذاهای غنی از ویتامین D
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید با محافظت مناسب از پوست
از پزشک خود در مورد میزان مصرف روزانه و اینکه چند بار باید سطح ویتامین D خود را بررسی کنید، بپرسید.
ممکن است لازم باشد افزایش مصرف ویتامین D را با سایر درمان ها ترکیب کنید تا خطر عوارض سلامتی خود را کاهش دهید. با پزشک خود در مورد برنامه ای که برای شما مناسب است صحبت کنید.
خلاصه
ویتامین D در تمام مراحل زندگی مهم است، اما ممکن است در دوران یائسگی اهمیت ویژه ای پیدا کند.
مصرف کافی ویتامین D ممکن است به محافظت از استخوان ها، ماهیچه ها و قلب شما کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش علائم خاصی از جمله ناراحتی واژن و درد مفاصل کمک کند.
قبل از تلاش برای افزایش مصرف ویتامین D با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا برنامه ای امن و مناسب برای شما ایجاد کنید.
https://www.healthline.com/health/menopause/guide-vitamin-d-and-menopause-why-it-matters