چرا گرسنه از خواب بیدار می شوم؟

اگر فردی در طول روز غذای کافی مصرف نکند، ممکن است با احساس گرسنگی از خواب بیدار شود.

بر اساس دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها ۲۰۲۰-۲۰۲۵زنان بالغ در سنین ۱۹ تا ۳۹ سال، بسته به میزان تحرکشان، باید ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف کنند. برای مردان در همان گروه سنی، محدوده ۲۴۰۰-۳۰۰۰ کالری است.

کالری مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان ۳۱ تا ۵۹ ساله معمولاً کمتر است – ۱۶۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری برای زنان و ۲۲۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری برای مردان.

اگر فردی کالری بسیار کمی مصرف کند، ممکن است گرسنه از خواب بیدار شود. گرسنگی اغلب سیگنال بدن است که به انرژی بیشتری برای جبران کالری سوزانده شده نیاز دارد.

اگر فردی شروع به ورزش بیشتر کند، احتمالا کالری بیشتری می سوزاند. ورزش انرژی بسیار بیشتری نسبت به سایر فعالیت ها می گیرد. مگر اینکه فردی با مصرف کالری بیشتر در طول روز تفاوت را جبران کند، ممکن است گرسنه از خواب بیدار شود.

جایگزینی یک برنامه ورزشی قدیمی با یک برنامه جدید می تواند همان اثر را داشته باشد، حتی اگر به نظر افزایشی در فعالیت بدنی وجود نداشته باشد.

با توجه به مطالعه ۲۰۱۶، اختلال در الگوهای خواب می تواند منجر به افزایش اشتها شود. این به طور بالقوه می تواند باعث شود فرد در طول شب گرسنه از خواب بیدار شود.

سندرم شب خوری

اگر فردی که گرسنه از خواب بیدار می شود در طول روز به اندازه کافی غذا می خورد و به طور کلی به اندازه کافی می خوابد، ممکن است اختلالی داشته باشد که در دسته بندی تشخیصی سایر اختلالات تغذیه یا غذا خوردن (OSFED) قرار می گیرد.

بر اساس انجمن ملی اختلالات خوردنOSFED یک مقوله جدی و فراگیر است که می تواند شامل سندرم شب خوری باشد. این معمولا باعث می شود که فرد به طور منظم از خواب بیدار شود و نیاز به خوردن در طول شب داشته باشد.

بررسی ۲۰۲۳ مطالعات به مجموعه ای از تحقیقات در مورد اختلالات خواب مختلف، از جمله سندرم شب خوری اشاره می کند. تحقیقات در حال انجام است و بهترین درمان ها نیازمند بررسی های بیشتر است.

تاکنون شواهد بالینی وجود دارد که نشان می‌دهد انواع درمان زیر می‌تواند کمک کند کاهش علائم:

• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• داروهای ضد افسردگی (مانند سرترالین)
• آرامش پیشرونده عضلانی، همراه با ورزش
• نور درمانی

ممکن است مشخص نباشد که چرا یک فرد گرسنه از خواب بیدار می شود.  ممکن است نیاز به استفاده از روش آزمون و خطا برای کشف علت این تجربه و نحوه تغییر آن باشد.

یک فرد ممکن است از نظارت بر میزان کالری دریافتی خود در طول روز بهره مند شود تا مطمئن شود که آن را برآورده می کند توصیه شده دستورالعمل هایی برای سن و سطح فعالیت آنها.

اگر فردی در اوایل عصر غذا بخورد، ممکن است کمی دیرتر زمان غذا خوردن خود را به عقب برگرداند.

همچنین، مهم است که حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری این حداقل مقداری است که یک فرد نیاز دارد ، سالم بمانید.

اگر فردی نمی تواند گرسنه از خواب بیدار شود یا به طور منظم در نیمه شب از خواب بیدار می شود تا غذا بخورد، باید با پزشک مشورت کند.

برای برخی، شرم یا احساس گناه ممکن است با خوردن شبانه همراه باشد، بنابراین تشخیص در وهله اول ممکن است دشوار باشد. علاوه بر این، فردی که علائم دارد ممکن است متوجه نشود که به کمک پزشکی نیاز دارد. برقراری ارتباط صادقانه با پزشک می تواند تفاوت ایجاد کند.

اگر فردی سندرم شب خوری تشخیص داده شود  پزشک ممکن است او را برای درمان مناسب به یک متخصص روانپزشکی ارجاع دهد و سپس با سایر متخصصان داخلی، غدد درون ریز، داروسازان و سایر متخصصان بهداشت روان ملاقات کند.

ممکن است فرد به دلایل زیادی گرسنه بیدار شود. درک علت ممکن است دشوار باشد، زیرا تحقیقات در حال انجام و بی نتیجه است.

برای رفع این مشکل، مصرف کالری کافی برای جبران انرژی مصرفی و خواب کافی مکان های خوبی برای شروع هستند.

اگر این راهبردها جواب ندهند، یک متخصص پزشکی بهترین موقعیت را برای تعیین علت زمینه ای دارد.

Source link