مرتب‌سازی فضا
فضای کاری شما ممکن است بر خلق‌وخو، بهره‌وری و سطح استرستان تأثیر بگذارد. تغییرات کوچک و مقرون‌به‌صرفه می‌توانند به بهبود کیفیت روزانه‌تان کمک کنند.
یک فضای کاری شلوغ یا آشفته ممکن است باعث شود احساس کنید غرق شده‌اید یا نتوانید تمرکز کنید. در مقابل، یک محیط مرتب و آرام می‌تواند به شما کمک کند در طول روز کاریتان تمرکز خود را حفظ کنید. نویسنده این مقاله تجربه خود را این‌گونه توصیف می‌کند: «من متوجه شدم که داشتن یک فضای کاری مینیمال همراه با دکوری شاد و ساده، بهترین حمایت را از من حین کار فراهم می‌کند.»
خبر خوب این است که برای احساس بهتر نیازی به بازسازی کامل ندارید— فقط چند تغییر ساده می‌تواند مؤثر باشد.
در ادامه چند راهکار ساده برای تبدیل فضای کاری به محیطی آرام آورده شده است:
میز کارتان را مرتب کنید
شلوغی ممکن است حین کار، استرستان را بیشتر کند. شروع کنید به حذف هر چیزی که روزانه استفاده نمی‌کنید— مثل دسته‌های کاغذ و کتاب، لیوان و ظرف‌های استفاده‌شده یا سیم‌ها و شارژرهای اضافی.
مدارک مهم را بایگانی کنید، زباله‌ها را دور بریزید و فقط اقلام ضروری را روی میزتان نگه دارید. اگر دوست داشتید، می‌توانید از نظم‌دهنده‌ها یا سینی‌ها برای تفکیک وسایل استفاده کنید. هرچه کمتر، بهتر!
شاید بخواهید برای خودتان یک برنامه هفتگی پاکسازی تعیین کنید، مثلاً هر جمعه یا دوشنبه، تا میزتان همیشه مرتب باقی بماند.
نور طبیعی را وارد فضا کنید
نور طبیعی می‌تواند به سلامت روان و سطح انرژی شما کمک کند. اگر ممکن است، نزدیک یک پنجره کار کنید.
قرار گرفتن در معرض نور روز به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند، که این امر باعث بهبود خواب و خلق‌وخو می‌شود.
اگر در محل کارتان نور طبیعی زیادی وجود ندارد، می‌توانید پیش از شروع کار یا در طول روز زمانی را در فضای باز بگذرانید تا حالتان بهتر شود. مثلاً پیاده‌روی کوتاه صبحگاهی قبل از شروع کار می‌تواند مؤثر باشد.
همچنین می‌توانید روی یک چراغ مطالعه که نور طبیعی را شبیه‌سازی می‌کند سرمایه‌گذاری کنید، یا از یک جعبه نوری مخصوص اختلال عاطفی فصلی (SAD lamp) استفاده کنید.
پیاده‌روی صبحگاهی کوتاه قبل از شروع کار به بالا بردن انرژی و خلق‌وخو کمک می‌کند.
عنصری از طبیعت را اضافه کنید
مطالعات نشان داده‌اند که گیاهان می‌توانند استرس را کاهش دهند و کیفیت هوا را بهبود بخشند. یک گلدان کوچک یا ساکولنت روی میزتان می‌تواند حس طبیعت را به فضا بیاورد و آرامش ایجاد کند.
اگر محل کارتان نور کافی ندارد، می‌توانید از گیاهان کم‌نیاز مانند سانسوریا یا پتوس استفاده کنید که نیاز نوری کمی دارند و نگهداری آسانی دارند.
اگر مانند نویسنده این مقاله، حیوان خانگی‌تان گیاهان را می‌جَوَد، می‌توانید از گیاهان مصنوعی یا حتی گیاه‌های لگویی استفاده کنید. گیاهان لگویی مانند ساکولنت یا گل‌های وحشی می‌توانند جایگزین‌های خوبی برای خلق فضای آرام باشند.
رنگ‌های آرامش‌بخش انتخاب کنید
رنگ‌ها بر احساسات ما اثر می‌گذارند. آبی‌های ملایم، سبزها و رنگ‌های خنثی باعث ایجاد حس آرامش می‌شوند، در حالی که رنگ‌های درخشان و تند ممکن است انرژی‌بخش باشند.
می‌توانید با استفاده از تابلوهای دیواری، لوازم رومیزی یا حتی تصویر پس‌زمینه دسکتاپ‌تان رنگ‌های آرام را به محیط‌تان اضافه کنید.
داشتن یک زیرانداز رومیزی با رنگ‌های ملایم مانند صورتی و آبی روشن می‌تواند ذهن مشغول شما را آرام کند. استفاده از این نوع زیرانداز برای کیبورد یا لپ‌تاپ راهی مؤثر برای افزودن رنگ‌های تسکین‌دهنده به فضای کاری است.
سطح نویز را کنترل کنید
در مواقعی که امکان دارد، سعی کنید صداهای مزاحم را کاهش دهید یا حذف کنید. سر و صدای زیاد، به‌ویژه در دفاتر باز یا اشتراکی، می‌تواند موجب افزایش استرس شود.
استفاده از هدفون‌های حذف نویز یا دستگاه‌های نویز سفید (white noise) می‌تواند کمک‌کننده باشد. همچنین موسیقی بی‌کلام یا سبک لوفای می‌تواند تمرکز شما را بالا ببرد، بدون اینکه حس‌تان را آشفته کند.
پلی‌لیست‌های لوفای زیادی در اسپاتیفای وجود دارند که می‌توانند به آرامش کمک کنند. همچنین گوش دادن به آهنگ‌های خاطره‌انگیز مورد علاقه‌تان می‌تواند حالتان را بهتر کند. موسیقی دهه ۹۰ یا راک کلاسیک نیز ممکن است حس خوبی بدهد و تنوع ایجاد کند.
راحتی را در اولویت قرار دهید
اگر صندلی کاریتان به کمرتان فشار وارد کند یا مانیتورتان در ارتفاع مناسب نباشد، آرامش داشتن سخت می‌شود. اگر امکانش را دارید، وسایل ارگونومیک تهیه کنید یا تغییرات کوچکی در چیدمان فعلی‌تان ایجاد کنید.
مثلاً استفاده از زیرپایی یا پایه لپ‌تاپ می‌تواند فشار را از روی بدنتان بردارد و نشستن یا ایستادن پشت میز را راحت‌تر کند.
استفاده از یک بالش کمری یا کوسن‌های نرم روی صندلی می‌تواند راحتی را افزایش دهد. همچنین سعی کنید تا جایی که می‌توانید از پشت میز بلند شوید، راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
جمع‌بندی
ایجاد تغییرات کوچک در فضای کاریتان در خانه می‌تواند به سلامت روانی و جسمی شما کمک کند.
می‌توانید فقط با یکی دو تغییر یا حتی فقط مرتب‌کردن میز شروع کنید و ببینید چقدر روی حالتان تأثیر دارد.