چه درمان های خانگی می تواند نفخ را متوقف کند؟

خدمات بهداشت ملی (NHS) اشاره می کند که وقتی فردی غذا، آب یا بزاق را می بلعد، مقدار کمی هوا را نیز می بلعد. سپس این هوا در دستگاه گوارش جمع می شود. همچنین با هضم غذا در بدن، گاز نیز ایجاد می شود.

فرد نمی تواند به طور کامل از بلعیدن هوا اجتناب کند، اما برخی عادات می تواند باعث ورود هوای اضافی به بدن شود. سریع غذا خوردن یکی از آنهاست.

برای کمک به جلوگیری از گاز اضافی،  خوردن وعده های غذایی کوچکتر در دفعات بیشتر  و همچنین می توانند غذا را به آرامی و با دهان بسته بجوند.

از مصرف غذاهای گازدار خودداری کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید

برخی از غذاها برای افزایش تولید گاز شناخته شده اند.

کربوهیدرات های حاوی فروکتوز، لاکتوز، فیبر نامحلول و نشاسته در روده بزرگ تخمیر می شوند. با تخمیر شدن آنها گاز آزاد می شود. برخی از میوه ها و سبزیجات نیز می توانند باعث ایجاد گاز شوند.

با این حال، حذف کامل این غذاها توصیه نمی شود، زیرا می توانند بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل باشند. ممکن است شخصی بخواهد مقدار آن را محدود یا کاهش دهد غذاهای زیر:

• برخی از میوه ها مانند سیب، هلو، گلابی و آب میوه
• سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و سبزی
• حبوبات، مانند لوبیا، نخود و عدس
• محصولات لبنی مانند شیر، ماست و بستنی
• محصولات گندم کامل
• نوشیدنی هایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند
• محصولات حاوی شیرین کننده هایی مانند سوربیتول، زایلیتول، مانیتول، مالتیتول و اریتریتول

اگر فردی نفخ بیش از حد را تجربه می کند، می تواند غذاهایی بخورد که هضم آنها آسان است. مانند:

• برنج
• موز
• میوه های خانواده مرکبات
• سیب زمینی

در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید

کارآزمایی بالینی 2021 دریافتند که شرکت در ورزش کوتاه مدت بعد از غذا خوردن به کاهش علائم نفخ کمک می کند. یک فرد می تواند سعی کند بعد از خوردن غذا پیاده روی ملایم داشته باشد تا به کاهش:

• نفخ شکم
• آروغ زدن
• احساس سیری
• درد یا ناراحتی معده

نوشیدن آب کافی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. NHS بیان می کند که یبوست یکی از علل نفخ بیش از حد است.

اگر مدفوع برای مدت طولانی در روده بزرگ باقی بماند، به تخمیر در داخل بدن ادامه خواهد داد. این گاز اضافی تولید می کند که بوی بدی می دهد.

درمان یبوست متفاوت است. با این حال، نوشیدن آب زیاد و افزایش مصرف فیبر می تواند به کاهش خطر بروز آن کمک کند.

NHS همچنین پیشنهاد می کند که یک فرد ممکن است از نوشیدن چای نعناع برای کاهش گاز بیش از حد سود ببرد.

مراقب علائم عدم تحمل غذایی و آلرژی باشید

برخی از افراد ممکن است به غذاهای مختلف حساس باشند و ممکن است آلرژی داشته باشند که باعث ایجاد واکنش در بدن شود. اینها می توانند منجر به گاز و سایر علائم ناخوشایند مانند نفخ، حالت تهوع و اسهال شوند.

فردی که گاز بیش از حد دارد ممکن است رژیم غذایی حذف را مفید بداند. یک رژیم غذایی حذفی جایی است که شخص قبل از اینکه دوباره آنها را وارد کند، تمام غذاهای شناخته شده ایجاد کننده گاز را حذف می کند تا بفهمد کدامیک باعث ایجاد علائم می شوند.

افراد ممکن است آدامس بجوند تا نفس خود را تازه نگه دارند و از خوردن میان وعده کمک کنند. با این حال، آنهایی که دارند ممکن است متوجه شوند که گاز بیشتری نسبت به دیگران دارند.

آدامس به بلعیدن مداوم هوا، که تعداد دفعاتی که فرد برای دفع گاز نیاز دارد افزایش می یابد.

نوشابه‌های گازدار حاوی حباب‌های هوا هستند و فردی که زیاد نوشابه‌های گازدار می‌نوشد ممکن است بیشتر از دیگران آروغ بزند و گاز دفع کند.

هنگامی که شخصی این نوع نوشیدنی ها را از رژیم غذایی خود کاهش می دهد یا حذف می کند ممکن است  مقدار گازی که دارند را کاهش دهند.

افرادی که سیگار می کشند یا از سیگار الکترونیکی استفاده می کنند، هوای بیشتری را نسبت به کسانی که سیگار نمی کشند، می بلعند. هر چه فردی بیشتر سیگار بکشد، هوای بیشتری را می بلعد.

اجتناب از سیگار کشیدن می تواند به کاهش میزان هوایی که مردم می بلعند کمک کند، در نتیجه نفخ کمتری از جمله مزایای سلامتی دیگر است.

پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها مکمل هایی هستند که حاوی باکتری های سالمی هستند که قبلاً در دستگاه گوارش افراد یافت می شوند. این باکتری های خوب به تجزیه غذا کمک می کنند و حتی می توانند گاز هیدروژن تولید شده در طول هضم را تجزیه کنند.

بررسی 2022 دریافتند که پروبیوتیک ها برای مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر مفید هستند. آنها دریافتند که مصرف پروبیوتیک ها باعث کاهش نفخ، درد شکم و نفخ می شود.

توجه به این نکته مهم است که پروبیوتیک ها ممکن است در هنگام مصرف اولین بار نفخ را افزایش دهند.

مکمل های آنزیمی را امتحان کنید

تحقیق 2016 نشان می دهد که مکمل های آنزیمی می توانند به تجزیه پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده کمک کنند. این بدان معنی است که آنها می توانند به بسیاری از بیماری های گوارشی و علائم آنها کمک کنند.

اگر کربوهیدرات های پیچیده را بتوان در روده کوچک تجزیه کرد، فرد گاز کمتری تولید می کند. با این حال، اگر آنها در روده کوچک تجزیه نشوند و به روده بزرگ منتقل شوند، باکتری های تولید کننده گاز برای تجزیه آنها کار می کنند. این بدان معناست که گاز بیشتری تولید خواهد شد که باید آزاد شود.

مکمل های آنزیم لاکتاز ممکن است به افرادی که گاز اضافی آنها ناشی از عدم تحمل لاکتوز است کمک کند. لاکتاز آنزیمی است که به افراد در هضم محصولات لبنی کمک می کند، بنابراین می تواند باعث کاهش گاز در افراد پس از خوردن وعده های غذایی حاوی لبنیات شود.

برای فرد ممکن است نکات زیر برای کاهش نفخ بیش از حد مفید باشد:

انجام دهید:

• کم و اغلب غذا بخورید و از وعده های غذایی پرحجم خودداری کنید
• برای جویدن غذا و نوشیدن جرعه جرعه به جای جرعه های زیاد نوشیدنی وقت بگذارید
• در ورزش منظم شرکت کنید که به بهبود هضم کمک می کند
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید
• چای نعناع بنوشید

انجام ندهید:

• دود
• آدامس 
• از پروتزهایی استفاده کنید که به درستی مناسب نیستند
• هر غذای محرکی که هضم آن سخت است یا غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند 

هنگامی که بدن غذا را هضم می کند، گاز تولید می شود. همچنین هنگامی که فرد هوا را می بلعد، در دستگاه گوارش تجمع می یابد.

گاز زیاد یا بدبو گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی باشد مانند:

• یبوست
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• سوء هاضمه
• بیماری سلیاک
• عدم تحمل غذایی یا آلرژی

این شرایط نیاز به درمان پزشکی دارد.

گاز اضافی معمولاً جای نگرانی نیست. ایجاد چند تغییر در شیوه زندگی اغلب می تواند به بهبود علائم کمک کند.

با این حال، در برخی موارد، نفخ بیش از حد می تواند نشان دهنده چیز جدی تری باشد. اگر گاز اضافی همراه با موارد زیر باشد، فرد باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارد:

• معده درد یا درد
• حالت تهوع یا استفراغ
• اسهال
• کاهش وزن غیر منتظره
• خون در مدفوع
• موارد مداوم یبوست یا اسهال
• درجه حرارت بالا یا احساس گرما و لرز

اگر نفخ بر زندگی فرد تأثیر بدی بگذارد و تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی و داروهای بدون نسخه مؤثر نبود، باید برای مشاوره بیشتر با پزشک تماس بگیرید.

اگر شخصی از باد زیاد خجالت می کشد، می تواند با یک داروساز صحبت کند. یک داروساز ممکن است دارو یا داروهای خاصی را برای کمک به شما توصیه کند.

در ادامه به سوالات متداول در مورد نفخ شکم پاسخ داده شده است.

چگونه باد بیش از حد را متوقف کنم؟

افراد می توانند آهسته غذا بخورند و از مصرف آدامس و نوشابه های گازدار پرهیز کنند. سعی کنید آهسته غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و هیدراته بمانید.

چگونه گاز معده خود را از بین ببرید؟

ورزش، خوب جویدن غذا و نوشیدن چای نعناع می تواند به تسکین گاز معده کمک کند.

چرا من اینقدر گوز میزنم؟

باد بیش از حد می تواند ناشی از یبوست، سوء هاضمه، IBS و عدم تحمل غذایی یا آلرژی باشد.

ممکن است یک فرد به دلایل مختلف متوجه شود که بیشتر از حد معمول گاز دفع می کند. برای کمک به کاهش گاز اضافی، فرد می‌تواند از برخی غذاها اجتناب کند یا محدود کند، هیدراته بماند و در ورزش منظم شرکت کند. همچنین ممکن است ترک آدامس، سیگار کشیدن و نوشیدنی‌های گازدار مفید باشد.

در برخی موارد، نفخ بیش از حد می تواند نشانه یک بیماری پزشکی باشد که نیاز به درمان دارد. اگر گاز بیش از حد با علائم دیگری مانند خون در مدفوع، معده درد، یا موارد مداوم اسهال یا یبوست همراه باشد، فرد باید با پزشک تماس بگیرد.