با این حال، مصرف نوشابه با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است، از افزایش وزن گرفته تا قند خون بالا.۱، ۲).

نه تنها این، بلکه کوکاکولا و کوکای رژیمی حاوی دوز بالایی از کافئین هستند که می تواند برای کسانی که به دنبال کاهش مصرف کافئین هستند مشکل ساز باشد.

این مقاله محتوای کافئین کوکاکولا، کک رژیمی و سایر نوشیدنی ها را با هم مقایسه می کند و به شما می گوید که چگونه ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

چه مقدار کافئین در کوکاکولا و رژیمی وجود دارد؟

کافئین چیست؟

کافئین یک ماده شیمیایی طبیعی است که به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی، افزایش هوشیاری و مبارزه با خستگی عمل می کند.

این را می توان در برگ ها، دانه ها و میوه های بسیاری از گیاهان یافت و به ویژه در دانه های کاکائو، برگ های چای و دانه های قهوه به وفور یافت می شود.۳).

همچنین اغلب به بسیاری از محصولات از جمله نوشابه ها، نوشابه های انرژی زا و برخی از داروهای بدون نسخه اضافه می شود.

این روزها، کافئین به عنوان یکی از رایج ترین مواد مصرفی در جهان در صدر جدول قرار دارد.۴).

در واقع، تخمین زده می شود که ۸۵ درصد از جمعیت ایالات متحده حداقل یک نوشیدنی کافئین دار در روز با میانگین مصرف روزانه ۱۶۵ میلی گرم کافئین مصرف می کنند.

بیشتر بخوانید
سیب : حقایق تغذیه و فواید سلامتی

در حالی که قهوه بیشترین میزان مصرف کافئین را به خود اختصاص می دهد، نوشابه های گازدار مانند کوکاکولا سهم زیادی از مصرف کافئین را در بین افراد زیر ۱۸ سال تشکیل می دهند.۵).

خلاصه

کافئین یک محرک طبیعی است که در بسیاری از محصولات از جمله قهوه، نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی زا و داروهای بدون نسخه یافت می شود. نوشابه های گازدار سهم بیشتری از مصرف را در میان افراد زیر ۱۸ سال به خود اختصاص می دهند.

چه مقدار کافئین در کوکاکولا و رژیمی وجود دارد؟

محتوای کافئین محصولات کوکاکولا به عوامل مختلفی از جمله اندازه سروینگ و نوع نوشیدنی بستگی دارد.۶):

قوطی ۷.۵ اونس (۲۲۲ میلی لیتر). قوطی ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر). بطری ۲۰ اونس (۵۹۱ میلی لیتر).
کک ۲۱ میلی گرم کافئین ۳۲ میلی گرم کافئین ۵۳ میلی گرم کافئین
نوشابه رژیمی ۲۸ میلی گرم کافئین ۴۲ میلی گرم کافئین ۷۰ میلی گرم کافئین

انواع بدون کافئین مانند کوکاکولا بدون کافئین نیز برای کسانی که به دنبال کاهش مصرف کافئین خود هستند در دسترس است.

خلاصه

کک حاوی ۳۲ میلی گرم کافئین در هر وعده ۱۲ اونس (۳۳۵ میلی لیتر) است. کک رژیمی دارای کافئین بالاتری است و حدود ۴۲ میلی گرم در هر ۱۲ اونس (۳۳۵ میلی لیتر) کافئین دارد.

کافئین موجود در کوکاکولا چگونه با هم مقایسه می شود؟

اونس به اونس، مقدار کافئین موجود در کوکاکولا و رژیمی به طور قابل توجهی کمتر از سایر نوشیدنی های کافئین دار از جمله نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و چای سبز است.۴، ۷، ۸):

بیشتر بخوانید
میوه شور یا پشن فروت - فواید سلامتی، تغذیه و تقویت چگونه آن را بخوریم
بخش محتوای کافئین
کک ۷.۵ اونس (۲۲۲ میلی لیتر) ۲۱ میلی گرم
نوشابه رژیمی ۷.۵ اونس (۲۲۲ میلی لیتر) ۲۸ میلی گرم
چای سبز ۸ اونس (۲۳۷ میلی لیتر) ۳۵ میلی گرم
نوشیدنی های انرژی زا ۸.۳ اونس (۲۴۵ میلی لیتر) ۷۷ میلی گرم
قهوه ۸ اونس (۲۳۷ میلی لیتر) ۹۵ میلی گرم

البته توجه داشته باشید که محتوای کافئین برای این نوشیدنی ها بر اساس عوامل مختلفی از جمله برند، مواد تشکیل دهنده و نوع خاص نوشیدنی متفاوت است.

خلاصه

کک و کک رژیمی به طور کلی کافئین کمتری نسبت به سایر نوشیدنی های کافئین دار از جمله نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و چای دارند.

چرا مصرف کافئین برای برخی اهمیت دارد؟

مصرف کافئین می تواند فواید متعددی برای سلامتی شما داشته باشد.

به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد که می تواند متابولیسم را افزایش دهد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و هوشیاری را افزایش دهد.۹، ۱۰، ۱۱).

با این حال، می تواند با عوارض جانبی منفی نیز همراه باشد، به خصوص برای افرادی که به اثرات آن حساس هستند.

بیشتر بخوانید
مید چیست و آیا برای شما مفید است؟

کافئین می‌تواند اعتیادآور باشد، و برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تغییرات ژنتیکی می‌تواند باعث شود افراد واکنش متفاوتی نسبت به آن نشان دهند.۱۲، ۱۳).

همچنین نشان داده شده است که مصرف کافئین بر سلامت روان تأثیر می گذارد، با یک مطالعه که روی ۲۳۰۷ کودک انجام شد، افزایش مصرف کافئین را با سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی مرتبط دانست.۱۴).

مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی دیگری از جمله سردرد، فشار خون بالا و اختلالات خواب را نیز ایجاد کند.۱۵، ۱۶، ۱۷).

همچنین توصیه می شود که زنان باردار یا شیرده مصرف کافئین خود را محدود کنند، زیرا ممکن است با خطر بیشتر سقط جنین و وزن کم هنگام تولد همراه باشد.۱۸، ۱۹).

خلاصه

مصرف کافئین با بهبود متابولیسم، عملکرد ورزشی و هوشیاری همراه است. با این حال، می تواند اعتیادآور باشد و در برخی افراد باعث ایجاد طیف گسترده ای از عوارض جانبی شود.

چقدر کافئین زیاد است؟

زمانی که کافئین در حد اعتدال مصرف شود، می توان با خیال راحت با حداقل خطر عوارض جانبی استفاده کرد.

در واقع، دوزهای تا ۴۰۰ میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود.۲۰).

با این حال، در حالت ایده آل، بهتر است مصرف خود را به حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید تا خطر عوارض جانبی کاهش یابد.

بیشتر بخوانید
هر آنچه که باید در مورد منگوستین بدانید

برای مرجع، این معادل فقط دو فنجان ۸ اونس (۲۳۷ میلی لیتر) قهوه یا حدود ۵ فنجان چای سبز ۸ اونس (۲۳۷ میلی لیتر) است.

با این حال، برای رسیدن به این مقدار، باید روزانه بیش از شش قوطی ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر) کوکاکولا یا چهار قوطی ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر) کوکای رژیمی بنوشید.

خلاصه

۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود، اما کاهش مصرف آن به ۲۰۰ میلی گرم در روز ممکن است به کاهش خطر عوارض جانبی ناخواسته کمک کند.

خلاصه

کک و کک رژیمی به ترتیب حاوی ۳۲ و ۴۲ میلی گرم کافئین در هر ۱۲ اونس (۳۳۵ میلی لیتر) هستند که کمتر از سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا است.

با این حال، آنها اغلب سرشار از قند و سایر مواد ناسالم هستند، بنابراین برای ارتقای سلامت بهتر، مصرف خود را به حداقل برسانید.

در عوض، سایر منابع طبیعی کافئین مانند قهوه یا چای را در حد اعتدال انتخاب کنید تا فواید بالقوه سلامتی را به حداکثر برسانید.