چه چیزی می تواند باعث کمردرد صبحگاهی شود؟

کمردرد صبحگاهی می تواند ناشی از مشکل در وضعیت خواب، تشک یا بالش باشد. با این حال، کمردرد در صبح می‌تواند نشان‌دهنده مشکلی مانند بیماری دژنراتیو دیسک یا فیبرومیالژیا باشد.

بیدار شدن با کمردرد می تواند شروع روز را برای فرد کند کند. تعیین علت درد می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا راه‌هایی برای مدیریت مشکل و بیدار شدن در صبح‌های بدون درد بیشتری پیدا کنند.

این مقاله برخی از دلایل احتمالی بیدار شدن از خواب با کمردرد را به همراه گزینه های درمانی مرتبط با آنها بیان می کند. برای یادگیری نکاتی در مورد چگونگی تسکین کمردرد و زمان تماس با پزشک، ادامه مطلب را بخوانید.

چرا وقتی از خواب بیدار می شوم کمرم درد می کند؟

کمردرد ممکن است کوتاه مدت باشد (حاد) یا می تواند بیش از ۱۲ هفته طول بکشد (مزمن). بیشتر کمردردها حاد هستند و پس از چند روز با مراقبت های خانگی مناسب بهبود می یابند. اگر درد ادامه یابد، ممکن است فرد نیاز به تماس با پزشک داشته باشد تا مشخص شود که آیا علت زمینه‌ای وجود دارد یا خیر.

چه چیزی می تواند باعث کمردرد صبحگاهی شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که یک فرد ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب دچار کمردرد شود. برخی از احتمالات در زیر بیان شده است.

بیماری دژنراتیو دیسک

با افزایش سن، ساییدگی و پارگی طبیعی مهره‌ها و دیسک‌های پشت می‌تواند باعث باریک شدن کانال نخاعی کمر شود. پزشکان از این باریک شدن به عنوان آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک (DDD) یاد می کنند.

DDD می تواند اعصاب نخاعی را فشرده کند و در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک می شود که معمولاً کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار می دهد. درد می تواند از خفیف تا بسیار شدید متغیر باشد و ممکن است به سایر قسمت های بدن نیز سرایت کند. علائم می تواند در صبح بدتر شود و حتی ممکن است خواب را مختل کند.

سایر علائم احتمالی DDD عبارتند از:

  • ضعف عضلات پا یا افتادگی پا
  • بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
  • دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود
  • دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می یابد
بیشتر بخوانید
کوتولگی

رفتار

گزینه های درمانی برای DDD عبارتند از:

  • مصرف مسکن های بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن
  • استفاده از کیسه های یخ و کیسه های حرارتی
  • پوشیدن موقت بریس پشت
  • تحت فیزیوتراپی
  • درمان های جایگزین مانند طب سوزنی یا درمان کایروپراکتیک را امتحان کنید

اگر علائم فردی شدید باشد، پزشک ممکن است روش های جراحی مانند تعویض دیسک یا فیوژن ستون فقرات را توصیه کند.

فیبرومیالژیا

کمردرد و سفتی صبحگاهی از علائم رایج فیبرومیالژیا هستند. این یک اختلال مزمن است که می تواند باعث درد، درد و حساسیت در بسیاری از قسمت های بدن شود.

سایر علائم احتمالی فیبرومیالژیا عبارتند از:

  • خستگی
  • مشکل در خوابیدن
  • مشکلات حافظه و تمرکز، که مردم گاهی از آنها به عنوان “مه فیبرو” یاد می کنند.
  • سردرد
  • سندرم روده تحریک‌پذیر
  • بی حسی و گزگز در بازوها و پاها

درمان

درمان فیبرومیالژیا به علائم فرد بستگی دارد، اما معمولاً شامل موارد زیر است:

  • مسکن ها
  • داروهای ضد التهاب
  • تغییرات سبک زندگی مانند:
    • ورزش منظم
    • خوب غذا خوردن
    • ایجاد تغییرات مناسب در محیط کار
  • درمان های مکمل، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
    • ماساژ درمانی
    • طب سوزنی
    • درمان های کایروپراکتیک

برخی از اقداماتی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می توانند برای کاهش کمردرد صبحگاهی انجام دهند عبارتند از:

  • انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن به هر بازو در جلو و سراسر بدن
  • گرفتن دوش آب گرم بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب برای کمک به بهبود گردش خون و آزادسازی عضلات سفت
  • اطمینان از اینکه اتاق خواب در دمای مناسبی قرار دارد
  • استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به گونه ای که فشار روی کمر به حداقل برسد

زیاده روی در ورزش روز قبل

ورزش منظم می تواند به تقویت کمر و کاهش کمردرد کمک کند. با این حال، زیاده روی در باشگاه یا در حین انجام ورزش می تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.

مهم است که فرد در حین و بعد از هر فعالیت بدنی شدید به وضعیت بدن خود توجه کند. گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن نیز می تواند به کاهش کمردرد و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند.

بیشتر بخوانید
بیوپسی و آسپیراسیون مغز استخوان

رفتار

موارد زیر می تواند به کاهش علائم کمردرد مرتبط با ورزش کمک کند:

  • استفاده از بسته های گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده
  • مصرف داروهای ضد التهابی OTC، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن

بلند شدن نامناسب از رختخواب

نحوه بیرون آمدن فرد از رختخواب می تواند برای پیشگیری از دردهای اولیه صبحگاهی حیاتی باشد. حتی اگر فرد استراحت خوبی داشته باشد، بلند شدن خیلی سریع یا خم شدن بیش از حد به جلو هنگام بلند شدن از رختخواب می تواند به کمر فشار وارد کند.

برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی، فرد باید این مراحل را دنبال کند:

  • با حرکت آهسته به سمت لبه تخت شروع کنید.
  • با استفاده از بازوها برای اهرم، به حالت نشسته حرکت کنید و پاها را از کنار تخت آویزان کنید.
  • پس از گذشت چند ثانیه برای تنظیم این وضعیت، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بایستید.

وضعیت خواب نامناسب

برخی از وضعیت‌های خوابیدن می‌توانند فشار بیشتری به کمر، باسن و گردن وارد کنند.

برای تسکین کمردرد، همیشه لازم نیست که فرد وضعیت خواب معمول خود را کاملاً تغییر دهد. درعوض، فرد می‌تواند برای حمایت بیشتر بالش‌هایی را در اطراف بدن خود قرار دهد، در حالی که در موقعیتی که راحت‌تر می‌خوابد، می‌خوابد. مثلا:

  • افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند بالشی را زیر زانوهای خود قرار دهند تا ستون فقرات را بهتر تنظیم کند و کمردرد را کاهش دهد.
  • افرادی که به پهلو می‌خوابند، ممکن است از قرار دادن یک بالش بین پاهای خود برای تراز بهتر باسن و ستون فقرات خود سود ببرند.
  • معده‌خواب‌ها می‌توانند بالشی را در زیر شکم خود قرار دهند تا انحنای کمر را کاهش دهند.

اگر علائم فردی با استفاده از بالش بهبود نیافت، باید سایر علل بالقوه کمردرد صبحگاهی را در نظر بگیرد.

تشک بدون پشتیبان

تشک هایی که به طور کامل وزن یا فرم بدن فرد را پشتیبانی نمی کنند ممکن است منجر به کمردرد صبحگاهی شوند.

بیشتر بخوانید
کربوهیدرات در مقابل کالری: چه تفاوتی دارد؟

تولیدکنندگان به طور کلی توصیه می کنند که افراد تشک های خود را هر ۱۰ سال یا بیشتر تعویض کنند. نشانه‌هایی که نشان می‌دهند تشک نیاز به تعویض دارد، ممکن است شامل افتادگی‌های قابل مشاهده یا فرورفتگی‌هایی باشد که در جایی که فرد خوابیده باقی می‌ماند.

هنگام خرید یک تشک جدید، مهم است که تشکی را انتخاب کنید که هم راحت باشد و هم کاملاً حمایت کننده باشد.

برخی از تولیدکنندگان دوره آزمایشی طولانی‌تری را ارائه می‌دهند که به افراد اجازه می‌دهد در صورت عدم رضایت کامل از محصول، پس از چند هفته یا ماه تشک را پس دهند.

بارداری

کمردرد یک مشترک شکایت اسکلتی عضلانی در دوران بارداری، و این می تواند در صبح رخ دهد. شیوع کمردرد در دوران بارداری بین ۳۰-۷۸٪ در برخی از نقاط جهان، از جمله ایالات متحده.

دلایل زیادی برای کمردرد در دوران بارداری وجود دارد، شامل:

  • افزایش ترشح هورمون‌ها، از جمله ریلکسین و پروژسترون، که رباط‌های لگن و مفاصل را نرم می‌کنند و به طور بالقوه حمایت از کمر را کاهش می‌دهند.
  • وزن اضافی جنین که نیاز به حمایت اضافی از پشت دارد
  • مرکز ثقل یک فرد به دلیل رشد جنین به سمت جلو حرکت می کند

معمولاً کمردردهای مرتبط با بارداری ٰبعد از زایمان از بین می رودمطالعه ۲۰۱۹ دریافتند که ورزش ممکن است شدت کمردرد در دوران بارداری را کاهش دهد اما احتمال کمردرد در دوران بارداری را کاهش نمی دهد.

چگونه درد کمر را تسکین دهیم

اگر کمردرد به خودی خود بهبود نیابد، ممکن است فرد با استفاده از یک یا چند روش زیر تسکین یابد:

  • تسکین درد OTC: فرد می تواند از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کند.
  • شل کننده های عضلانی: این داروهای تجویزی عضلات سفت را شل کنید و ممکن است به کاهش کمردرد عضلانی کمک کند. با این حال، الف مطالعه ۲۰۲۱ دریافتند که شل کننده های عضلانی به طور کلی برای کمردرد مزمن بی اثر هستند و استفاده طولانی مدت ممکن است خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. فردی که شل کننده های عضلانی را در نظر می گیرد باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد.
  • درمان سرد و گرم: قرار دادن کمپرس گرم یا یخ در قسمت پایین کمر ممکن است درد و التهاب را کاهش داده و به بهبود حرکت کمک کند.
  • کشش ملایم: کشش های ملایم ممکن است درد را کاهش داده و تحرک کمر را بهبود بخشد. با این حال، فرد باید ابتدا این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد تا مطمئن شود که کشش علائم او را بدتر نمی کند.
بیشتر بخوانید
آیا نخوردن صبحانه مضر است؟ حقیقت شگفت انگیز

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید

اگر کمردرد صبحگاهی با اقدامات خودمراقبتی بهبود نیافت، فرد باید با پزشک تماس بگیرد. برای درد شدیدی که با حرکت و فعالیت‌های روزمره تداخل دارد، به دنبال درمان فوری پزشکی باشید.

همچنین اگر کمردرد همراه با هر یک از علائم زیر رخ داد، فرد باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کند:

  • مشکلات روده یا مثانه
  • بی حسی یا ضعف در بازوها یا پاها
  • تنگی نفس

برای تشخیص، پزشک موارد زیر را انجام می دهد:

  • در مورد علائم یک فرد بپرسید
  • بررسی سابقه پزشکی فرد
  • انجام معاینه فیزیکی

در برخی موارد، پزشک ممکن است آزمایشاتی را برای کمک به شناسایی علت اصلی کمردرد توصیه کند. اینها ممکن است شامل مطالعات هدایت عصبی یا آزمایشات تصویربرداری، مانند اشعه ایکس یا سی تی اسکن باشد.

خلاصه

بیدار شدن با کمردرد اغلب نتیجه عادات خوابیدن یا فشار بیش از حد بدن در حین فعالیت بدنی است. با این حال، کمردرد صبحگاهی می‌تواند نشانه‌ای از برخی شرایط پزشکی مانند فیبرومیالژیا و DDD باشد.

اگر کمردرد با اقدامات خودمراقبتی، مانند امتحان موقعیت خواب متفاوت یا تشک جدید، بهتر نشد، فرد باید با پزشک صحبت کند. همچنین مهم است که برای کمردرد شدید که حرکت یا توانایی انجام فعالیت های روزمره را محدود می کند، با پزشک تماس بگیرید.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه