چگونه اجتماعی ماندن می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد

معاشرت می تواند سلامت جسمی و روانی شما را تقویت کند و حتی خطر ابتلا به مشکلات شناختی مانند زوال عقل را کاهش دهد. در اینجا نحوه اجتماعی ماندن با افزایش سن آورده شده است.

با افزایش سن، زندگی اجتماعی شما ممکن است شروع به کاهش کند. بین بازنشستگی، بزرگ شدن بچه ها و محدودیت های سلامتی که ممکن است شما را در خانه نگه دارد، از دست دادن ارتباط با دیگران می تواند آسان باشد. اما ندیدن دوستان و اعضای خانواده می تواند هزینه داشته باشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که انزوای اجتماعی با 50 درصد بیشتر خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است   ، وضعیتی که شامل کاهش حافظه و توانایی تفکر است (  شایع ترین شکل زوال عقل، بیماری آلزایمر است). گذراندن وقت با دیگران می تواند به جبران این اثرات کمک کند.

تماس اجتماعی و خطر زوال عقل

آیا اجتماعی بودن از زوال عقل جلوگیری می کند؟ نه به طور کامل، اما می تواند کمک کند. هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از زوال عقل وجود ندارد، اما  کارشناسان معتقدند  که فعال ماندن از نظر اجتماعی به کاهش خطر کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که افراد مسن فعال اجتماعی  38 درصد کمتر  از افرادی که فعالیت اجتماعی کمتری داشتند، در معرض خطر زوال عقل قرار داشتند.

در مقایسه با همسالان کمتر اجتماعی خود، بزرگسالان اجتماعی تر نیز 21 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به اختلال شناختی خفیف (MCI) بودند، وضعیتی که شامل مشکلات تفکر و حافظه است که می تواند به زوال عقل تبدیل شود.

این مطالعه فقط یک ارتباط بین اجتماعی ماندن و خطر کمتر MCI را نشان داد، بنابراین ممکن است این ارتباط دلیل دیگری داشته باشد – اما دلایلی برای خوش بین بودن در مورد یافته ها وجود دارد.

اثرات محافظتی تماس اجتماعی

اجتماعی ماندن به عنوان محافظی  در برابر  استرس، افسردگی و اضطراب عمل می کند  و در عین حال احساس تعلق و حمایت اجتماعی را ارائه می دهد که می تواند به تقویت استراتژی های مقابله ای موثر در مواقع سخت کمک کند.

تعامل اجتماعی همچنین می تواند به ایجاد  ذخیره شناختی  (نوعی چابکی مغز که به حل مسئله کمک می کند) کمک کند، که از زوال شناختی محافظت می کند. یک مطالعه در سال 2025 نشان می دهد که اجتماعی ماندن ممکن است شروع زوال عقل را تا  5 سال به تاخیر بیندازد .

حفظ زندگی اجتماعی فواید جسمی نیز دارد.

داشتن روابط اجتماعی قوی با خطر کمتر  بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط است . همچنین با بهبود کیفیت خواب و امید به زندگی طولانی‌تر مرتبط است، احتمالاً به این دلیل که بستگان نزدیک ما به ما کمک می‌کنند و ما را تشویق می‌کنند تا رفتارهای سالم‌تری مانند رفتن به دکتر داشته باشیم.

راه هایی برای اجتماعی بودن که می تواند از سلامت شما محافظت کند

اگر به دنبال گسترش دایره اجتماعی خود هستید  ، ممکن است نیازی به جستجوی دور نداشته باشید. می توانید با دوستان و خانواده فعلی خود و همچنین همسایگان و جامعه خود شروع کنید.

در اینجا چند راه وجود دارد که ممکن است بخواهید سعی کنید اجتماعی تر باشید:

• زمان با کیفیت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید:  با کسی که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید یا زمانی را برای تماس تلفنی با یکی از عزیزان خود ترتیب دهید.
• ارتباط مجدد با دوستان قدیمی:  این روزها می‌توانید با افرادی که سال‌هاست با آنها صحبت نکرده‌اید، از طریق شبکه‌های اجتماعی مانند فیسبوک ارتباط برقرار کنید. به دنبال دوستان قدیمی بگردید و حضوری یا از طریق چت تصویری با آنها تماس بگیرید.
• با دیگران فعال شوید:  گروهی را پیدا کنید که به فعالیتی که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، رقصیدن، یا بال‌بالک علاقه‌مند است. یا ملاقات با همسایه، یکی از اعضای خانواده یا دوست را برای پیاده روی منظم در نظر بگیرید.
• با یک گروه داوطلب شوید:  داوطلب شدن یک راه عالی برای بازپرداخت و ایجاد ارتباط در جامعه شما است. گروهی را بیابید که روی هدفی کار می کند که برای شما معنادار است، یا به دنبال چیزی باشید که جامعه شما بیشتر به آن نیاز دارد.
• همسایگان خود را بشناسید:  اگر محله شما حامی رویدادها است، به آنجا بروید و خود را معرفی کنید یا با افرادی که قبلاً می شناسید تماس بگیرید. اگر همسایه جدیدی وارد خانه شد، در خانه آنها را بزنید تا سلام کنید و به آنها خوشامد بگویید.
• روال خود را تغییر دهید:  اگر همیشه کارهای یکسانی را انجام می دهید، احتمالاً همان افراد را خواهید دید. سعی کنید در یک کلاس ورزشی جدید شرکت کنید یا در زمان دیگری به فروشگاه مواد غذایی بروید.

آیا اجتماعی شدن آنلاین به حساب می آید؟

در حال حاضر اجتماعی شدن بسیار به صورت آنلاین انجام می شود، چه از طریق رسانه های اجتماعی یا تماس های ویدیویی. اجتماعی شدن آنلاین می تواند راهی ارزشمند برای برقراری ارتباط با افرادی باشد که دور زندگی می کنند، و اگر نمی توانید به راحتی خانه را ترک کنید یا اضطراب اجتماعی را تجربه می کنید، می تواند به شما کمک کند با دیگران در ارتباط باشید.

با این حال،  شواهد نشان می دهد  که اجتماعی شدن حضوری مزایای سلامت روانی و جسمی بیشتری را ارائه می دهد. در حالت ایده‌آل، می‌توانید از ترکیبی از اجتماعی شدن حضوری و آنلاین برای همگام شدن با افراد زندگی خود استفاده کنید.

چشم انداز

در حالی که هیچ راهی برای پیشگیری قطعی از زوال عقل وجود ندارد، اجتماعی بودن یکی از عادات بهداشتی است که  می تواند به کاهش خطر  ابتلا به زوال عقل کمک کند.

سایر استراتژی های مفید عبارتند از:

• قند خون، فشار خون و وزن خود را در صورت لزوم مدیریت کنید تا در محدوده توصیه شده باقی بمانید
• خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل
• ورزش منظم
• درمان هر گونه مشکل شنوایی که ممکن است داشته باشید

خلاصه

اجتماعی بودن نمی تواند به طور قطعی از زوال عقل جلوگیری کند، اما می تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند.

معاشرت می تواند سلامت روانی و جسمی شما را از طریق ارتقاء رفاه، فعال نگه داشتن و تقویت ذخایر شناختی شما افزایش دهد.

اجتماعی شدن حضوری برای مزایای سلامتی بهترین است، اما اجتماعی شدن آنلاین می‌تواند به شما کمک کند تا با افرادی که دور زندگی می‌کنند در ارتباط باشید یا اگر نمی‌توانید به راحتی خانه خود را ترک کنید به شما کمک می‌کند با دیگران ارتباط برقرار کنید.

https://www.healthline.com/health/alzheimers-dementia/staying-social-dementia-risk