چگونه از عوارض جانبی کم کربوهیدرات و کتو جلوگیری کنیم ریزش موی موقت ریزش موی موقت می تواند به دلایل مختلف از جمله هر تغییر بزرگ در رژیم غذایی رخ دهد. این امر به ویژه در هنگام محدود کردن شدید کالری (به عنوان مثال، رژیم های غذایی گرسنگی یا جایگزینی وعده های غذایی) رایج است. اما گاهی اوقات ممکن است در رژیم های کم کربوهیدرات نیز اتفاق بیفتد. اگر چنین است، معمولاً ۳ تا ۶ ماه پس از شروع رژیم جدید شروع می شود، در این مرحله هنگام مسواک زدن متوجه ریزش موهای بیشتری خواهید شد. خبر خوب این است که حتی اگر شما باید تا این حد بدبخت باشید، این معمولا یک است موقت پدیده و این احتمال وجود دارد که فقط بخش بسیار کمی از موهای شما می ریزد. بیشتر آنها متوجه می شوند که نازک شدن به ندرت برای دیگران قابل توجه است. پس از چند ماه، تمام فولیکول های مو شروع به رشد موهای جدید می کنند و به حالت عادی باز می گردند. البته، اگر موهای بلندی دارید، ممکن است یک سال یا حتی بیشتر طول بکشد. زمینه برای درک اینکه دقیقاً چه اتفاقی در حال رخ دادن است، لازم است اصول اولیه نحوه رشد مو را بدانید. هر موی سر شما معمولاً حدود ۳ تا ۵ سال در یک زمان رشد می کند. پس از آن تا ۲ ماه رشد متوقف می شود. سپس یک رشته موی جدید در همان فولیکول مو شروع به رشد می کند و موهای قدیمی را بیرون می راند. بنابراین، اگرچه شما هر روز موهای خود را از دست می دهید، زیرا تارهای مو ناهماهنگ هستند، این چندان قابل توجه نیست. شما یک تار مو را از دست میدهید و دیگری شروع به رشد میکند، بنابراین همیشه به همان تعداد تار مو روی پوست سر خود دارید. استرس و ریزش موی همزمان اگر بدن شما استرس قابل توجهی را تجربه کند، تارهای موی بیشتر از حد معمول می توانند وارد فاز استراحت شوند همزمان. این ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد، از جمله: گرسنگی، از جمله رژیم های غذایی با کالری محدود و جایگزینی وعده های غذایی بیماری ها ورزش غیرمعمول سخت بارداری شیر دادن کمبود مواد مغذی استرس روانی هر تغییر رژیم غذایی بزرگ بیشتر بخوانیدآنتی اکسیدان جهانی: 5 فواید آلفا لیپوئیک اسیداز آنجایی که تارهای موی جدید چند ماه بعد شروع به رشد می کنند، تمام این تارهای مو که قبلاً در حال استراحت بودند تقریباً همزمان می ریزند. به آن “تلوژن افلوویوم” می گویند (بیشتر در مورد آن بخوانید) و نسبتاً رایج است. چه باید کرد اگر ۳ تا ۶ ماه قبل از شروع مشکل یک عامل محرک آشکار وجود داشته باشد – مانند زایمان یا انتقال به یک رژیم سخت کم کربوهیدرات – شما لازم نیست کاری انجام دهید. مشکل باید موقتی باشد. تا زمانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات متنوع و مغذی داشته باشید، بعید است که توقف کربوهیدرات کم باعث افزایش سرعت رشد مو شود. و متأسفانه، پس از شروع ریزش مو نمی توانید جلوی ریزش آن را بگیرید، زیرا موهای در حال استراحت همچنان می ریزند. امکان سفارش آزمایش خون برای کمبود مواد مغذی وجود دارد، اما مگر اینکه رژیم گیاهخواری یا وگان (بدون مکمل آهن یا ویتامین B12) داشته باشید، بعید است که این آزمایشات چیز قابل توجهی را نشان دهد. با این حال، اگر علیرغم مصرف کالری کافی، به ویژه پروتئین، ریزش موی طولانی مدت دارید و دلیل واضح دیگری وجود ندارد، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ شرایط پزشکی نادری وجود ندارد که باعث این مشکل شود. . چگونه با شروع کم کربوهیدرات خطر ریزش مو را به حداقل برسانیم؟ اول، ریزش موی موقت پس از شروع یک رژیم کم کربوهیدرات نسبتا نادر است. هیچ مطالعهای در مورد چگونگی به حداقل رساندن این خطر کوچک وجود ندارد، اما احتمالاً برای جلوگیری از محدودیت شدید کالری (یعنی مصرف کالری کم که در درازمدت ناپایدار است) مفید است. علاوه بر این، روی دریافت پروتئین کافی تمرکز کنید و به خود اجازه دهید مقدار چربی را که غذای شما را خوش طعم می کند، در نظر بگیرید. بیشتر بخوانیدآیا کالری در رژیم کتوژنیک مهم است؟همچنین کاهش سایر منابع استرس در چند هفته اول مصرف کربوهیدرات کم ممکن است مفید باشد. خوب بخوابید، با خودتان مهربان باشید و یک برنامه ورزشی شدید را همزمان شروع نکنید (حداقل چند هفته صبر کنید). کلسترول بالا اول، خبر عالی: رژیم غذایی کم کربوهیدرات پرچرب معمولاً منجر به بهبود نمایه لیپیدی می شود که نشان دهنده خطر کمتر بیماری قلبی است. : تجزیه و تحلیل جدید: LCHF برای نشانگرهای وزن و سلامت طولانی مدت بهترین است مطالعه بزرگ جدید: یک رژیم کم کربوهیدرات و باز هم برای نشانگرهای وزن و سلامت بهترین است! اثر معمول رژیم کم کربوهیدرات افزایش کلسترول HDL (اغلب به عنوان کلسترول “خوب” نامیده می شود) و کاهش تری گلیسیرید است که نشان دهنده کاهش بالقوه است. /span> خطر بیماری قلبی. با توجه به کلسترول LDL، نمایه معمولاً به سمت ذرات کوچکتر و متراکم LDL تغییر می کند. همچنین نشان داده شده است که توصیه های رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است منجر به کاهش علائم آترواسکلروز و کاهش کلی خطر قلبی عروقی شود. نتایج بالقوه نگران کننده کلسترول بیشتر اوقات، افزایش کلسترول کل و LDL به قدری ناچیز است که بسیاری از مطالعات حتی آن را تایید نمی کنند. اما برای اقلیت قابل توجهی از مردم، ممکن است افزایش نگران کننده LDL و کلسترول تام وجود داشته باشد که فراتر از حد طبیعی است. این ریسک بالقوه ارزش جدی گرفتن را دارد. همچنین می تواند ارزش برداشتن گام هایی برای اصلاح آن را داشته باشد. در حالی که تئوری هایی وجود دارد مبنی بر اینکه این می تواند از نظر فیزیولوژیکی مناسب باشد و خطرناک نباشد، ما داده های قانع کننده ای برای اثبات ایمنی نداریم. بنابراین، ما باید در نظر بگیریم که حتی اگر پروفایل لیپیدی خوب باشد – با HDL بالا و تری گلیسیرید پایین – باز هم ممکن است ناسالم باشد. چه باید کرد اگر LDL شما با رژیم کم کربوهیدرات به طور چشمگیری افزایش می یابد، باید چند کار را در نظر بگیرید: نوشیدن قهوه ضد گلوله را متوقف کنید (کره، چربی نارگیل یا روغن MCT در قهوه). وقتی گرسنه نیستید مقادیر زیادی چربی اشباع ننوشید. این به تنهایی ممکن است سطح کلسترول را عادی کند. فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و اضافه کردن روزه داری متناوب را در نظر بگیرید، که ممکن است سطح کلسترول را کاهش دهد. الف> استفاده از چربی های اشباع نشده بیشتری را در نظر بگیرید، مانند روغن زیتون، ماهی های چرب و آووکادو. اینکه آیا این کار سلامت شما را بهبود می بخشد یا نه، مشخص نیست، اما احتمالاً کلسترول شما را کاهش می دهد. اگر مراحل ۱-۳ کافی نیست: در نظر بگیرید که آیا واقعاً به دلایل سلامتی نیاز به رژیم سخت کتو دارید یا خیر. اگر یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات متوسط یا آزاد همچنان میتواند برای شما مفید باشد، ممکن است کلسترول شما را نیز کاهش دهد. فقط به یاد داشته باشید که منابع کربوهیدرات فرآوری نشده و پر فیبر مانند سبزیجات، آجیل با پزشک خود مشورت کنید: اگر درمان دارویی ضروری است، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. در مورد استاتین ها هنگامی که کلسترول بالا است و به ویژه برای افرادی که از قبل بیماری قلبی دارند، استاتین ها (شایع ترین دسته داروهای کاهنده کلسترول تجویز شده) اغلب مورد بحث قرار می گیرند. نشان داده شده است که این داروها خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند، به ویژه برای پیشگیری ثانویه. مانند همه داروها، عوارض جانبی بالقوه ای وجود دارد، بنابراین هر مورد مصرف باید فردی باشد. هر گونه تغییر در دارو را با پزشک خود در میان بگذارید. تحمل کم کربوهیدرات و الکل هنگامی که افراد یک رژیم غذایی سخت و کم کربوهیدرات می خورند، ممکن است برای مسموم شدن به الکل کمتری نیاز داشته باشند. بنابراین اولین باری که الکل را با کربوهیدرات کم مصرف می کنید مراقب باشید. احتمالاً برای داشتن همان اثر به نصف نوشیدنی معمولی نیاز دارید. کربوهیدرات کم ممکن است باعث صرفه جویی در هزینه شما در بار شود. بدیهی است که اگر قصد رانندگی دارید، بیشتر مراقب باشید. هرگز مشروب نخورید و رانندگی نکنید، نقطه بگذارید. نقرس و کربوهیدرات کم اغلب ادعا می شود که رژیم های کم کربوهیدرات حاوی گوشت می تواند با افزایش سطح اسید اوریک باعث نقرس شود. این احتمالاً نادرست است زیرا: یک رژیم کم کربوهیدرات لزوماً حاوی گوشت زیاد نیست – فقط متوسط. با این حال، رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات که دارای پر گوشت هستند، بهطور قابلتوجهی با رژیم غذایی استاندارد آمریکایی که حاوی گوشت سنگین است، متفاوت است. همه رژیمهای کم کربوهیدرات باید دارای مقادیر ناچیزی قند و کربوهیدرات تصفیهشده باشند. این بسیار مهم است زیرا شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد ارتباط قوی بین مصرف قند و خطر ابتلا به نقرس وجود دارد. اگر این رابطه در نهایت ثابت شود که یک رابطه علت و معلولی است، رژیم های کم کربوهیدرات ابزاری درمانی برای کاهش خطر نقرس در نظر گرفته می شوند. شواهد بالینی وجود دارد که نشان می دهد خطر ابتلا به نقرس احتمالاً با کربوهیدرات کم کاهش می یابد، حداقل در طولانی مدت. با این حال، ممکن است در طی چند هفته اول در یک رژیم سخت کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک، خطر ابتلا به نقرس افزایش جزئی داشته باشد. بیشتر بخوانیدآیا بلغور جو دوسر در رژیم کتوژنیک مجاز است؟لینک منبع مطالب مرتب به این موضوع که ممکن است به مطالعه آنها علاقهمند باشید: سردرد در رژیم کتوژنیک: چرا اتفاق می افتد و چگونه از آنها جلوگیری کنیم چگونه از حملات آسم جلوگیری کنیم
