MDS می تواند باعث کمبود انرژی شود که کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد. این نکات می تواند به شما در مدیریت بهتر خستگی MDS کمک کند.
سندرم های میلودیسپلاستیک (MDS) نوعی سرطان است که به عنوان گروهی از شرایطی که بر مغز استخوان و خون شما تأثیر می گذارد نشان می دهد. “Myelo” به مغز استخوان اشاره دارد و “dysplasia” ساختار غیر معمول را توصیف می کند.
در MDS، سلول های بنیادی در مغز استخوان شما سلول های خونی غیر طبیعی و بی اثر را تولید می کنند. این بدان معنی است که شما پلاکت، گلبول های قرمز یا گلبول های سفید سالم کافی ندارید.
MDS می تواند باعث خستگی مفرط و مداوم شود که می تواند زندگی روزمره را به چالش بکشد. اگرچه بسیاری از افراد مبتلا به MDS نیز کم خونی دارند، درمان کم خونی همیشه خستگی ناشی از MDS را برطرف نمی کند. ممکن است خستگی مداوم را تجربه کنید که بر ذهن و بدن شما تأثیر می گذارد.
با یافتن راه هایی برای حفظ انرژی خود، می توانید کیفیت کلی زندگی خود را با MDS بهبود بخشید. در اینجا چند راه برای شروع برای سلامتی طولانی مدت آورده شده است.
یک برنامه منظم داشته باشید
اقدامات بهداشتی خوب خواب می تواند به شما کمک کند استراحت شبانه بهتری داشته باشید. با رفتن به رختخواب هر شب در ساعت مشخصی، می توانید بدن خود را طوری تنظیم کنید که بهتر بخوابد.
محیط خواب شما نیز می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. سعی کنید اتاق خوابتان مکانی برای استراحت باشد. باید ساکت باشد، عاری از عوامل حواس پرتی مانند تلویزیون باشد و تا حد امکان در دمای خنک بماند. تمام تلاش خود را برای خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی در حالی که در حال آماده شدن برای خواب هستید، انجام دهید.
راه دیگر برای مدیریت خستگی از طریق گام‌های فعالیت است. این بدان معنی است که شما وظایفی را که می توانید در طول روز، در بین دوره های استراحت برنامه ریزی شده انجام دهید. ایده این است که با توقف قبل از اینکه خسته شوید، انرژی خود را حفظ کنید.
واگذاری وظایف
ممکن است انتخاب کنید که سفر MDS خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. در نظر داشته باشید که به خانواده و دوستان بگویید خستگی چه احساسی در شما ایجاد می کند. برای کارهایی مانند تهیه غذا، خشکشویی، نظافت و انجام امور کمک بخواهید.
شما همچنین می توانید به عنوان یک تیم برای تکمیل وظایف کار کنید. برای مثال، ممکن است ماشین ظرفشویی را بارگیری کنید اما از شخص دیگری بخواهید آن را تخلیه کند. یا شما به تمیز کردن میزها و سینک ها رسیدگی می کنید در حالی که شخص دیگری از کف و وان مراقبت می کند. شما می توانید در نحوه تقسیم وظایف روزمره خلاق باشید.
اگر مشغول به کار هستید، ممکن است بخواهید وظایف کمتری را بر عهده بگیرید یا تنظیمات موقعیت خود را تغییر دهید. قبل از صحبت با کارفرما، ممکن است در مورد نگرانی های خود با یک مشاور حرفه ای صحبت کنید که می تواند به شما در درک حقوق و گزینه های قانونی شما کمک کند.
با واگذاری برخی از وظایف روتین، می توانید انرژی را برای فعالیت هایی که از آن لذت می برید صرفه جویی کنید . همچنین انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت که می تواند سلامت شما را با MDS بهبود بخشد.
یک دفتر خاطرات خستگی نگه دارید
احساس خستگی برای هر فرد مبتلا به MDS کمی متفاوت است. یک مجله خستگی می تواند به شما در ردیابی علائم فردی کمک کند. شما می توانید الگوها را در سطوح انرژی خود تشخیص دهید و ببینید چه زمانی بیشتر خسته هستید.
شاید در زمان خاصی از روز، مانند نیمه بعدازظهر یا اوایل عصر، خستگی شدیدترین ضربه را به شما وارد کند. شاید یک فعالیت خاص، مانند جاروبرقی یا جلسه کارکنان در محل کار، منجر به از دست دادن انرژی شود.
می توانید از یک ردیاب علائم طراحی شده برای افراد مبتلا به MDS یا فقط یک نوت بوک ساده استفاده کنید. ممکن است تاریخ، زمان، فعالیت و شدت خستگی را در گزارش خود بگنجانید.
می‌توانید از این اطلاعات برای برنامه‌ریزی فعالیت‌ها در زمان‌هایی که کمترین احساس خستگی را دارید، استفاده کنید. همانطور که به استفاده از ردیاب ادامه می دهید، خواهید دید که چگونه تنظیمات برنامه به شما در صرفه جویی در انرژی کمک می کند.
برنامه خروج داشته باشید
خستگی ناشی از MDS می تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی شما از جمله زندگی اجتماعی شما داشته باشد. ممکن است احساس کنید کمتر قادر به پیوستن به فعالیت های اجتماعی هستید که معمولاً از آنها لذت می برید، یا ممکن است انرژی محدودی برای رویدادها یا مناسبت ها داشته باشید.
شما می توانید یک رسانه شاد پیدا کنید که به شما امکان می دهد معاشرت کنید اما همچنان انرژی خود را حفظ کنید. در اینجا چند راه برای یافتن سطح راحتی خود در رویدادهای اجتماعی آورده شده است:
- قبل از یک رویداد خصوصی با میزبان گپ بزنید تا به او بگویید که ممکن است به دلیل نگرانی های سلامتی مجبور شوید زودتر آنجا را ترک کنید. این می تواند به جلوگیری از آسیب رساندن به احساسات یا خجالت کمک کند. میزبان همچنین می تواند به شما کمک کند تا زودتر بدون مزاحمت از آنجا خارج شوید.
- برای خود و همراهتان سواری جداگانه ترتیب دهید تا در صورت نیاز بتوانید جداگانه حرکت کنید. اگر وسایل نقلیه مجزا ندارید، یک برنامه اشتراک گذاری را در تلفن خود نگه دارید یا شماره یک سرویس تاکسی محلی را داشته باشید.
- خرید بلیط رویداد قابل استرداد. این گزینه به شما این امکان را می دهد که اگر خستگی شما را از حضور در رویداد در زمانی که زمانش فرا رسید، بازگرداند. اگر گزینه‌های بلیط قابل استرداد وجود ندارد، در صورت مجبور به کنسل کردن، گزینه‌های فروش مجدد خود را در نظر بگیرید.
- جایگزین هایی برای فعالیت های اجتماعی با انرژی بالا پیشنهاد کنید. گاهی اوقات ممکن است تمایل داشته باشید که یک شام طولانی در یک رستوران با دوستان خود داشته باشید، در حالی که گاهی اوقات ترجیح می دهید یک قوری چای در خانه به اشتراک بگذارید. اگر به برنامه های خاصی علاقه ندارید، گزینه دیگری را برای دور هم جمع شدن پیشنهاد دهید.
خلاصه
شما می توانید خستگی MDS را با چند استراتژی مدیریت کنید تا انرژی خود را حفظ کنید. به عنوان برخی گام‌های کوچک، رعایت بهداشت خواب خوب، ثبت گزارش از زمانی که احساس خستگی می‌کنید، به اشتراک گذاشتن یا واگذاری وظایف و معاشرت‌های متفاوت را در نظر بگیرید.