سرفه شبانه می تواند مخرب و خسته کننده باشد. شما باید بخوابید تا بتوانید استراحت لازم برای مبارزه با بیماری و عملکرد خود را در طول روز داشته باشید. اما سرفه‌های آزاردهنده‌تان به شما اجازه نمی‌دهد که بخوابید که به شدت به آن نیاز دارید.
بنابراین، برای غلبه بر سرفه های شبانه خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
در این مقاله، ما به برخی از احتمالاتی که ممکن است بخواهید برای انواع مختلف سرفه‌ها، از جمله سرفه‌های مرطوب و خشک و سرفه‌های پشت گلو غلغلک‌دار در نظر بگیرید، نگاه می‌کنیم.
سرفه های مرطوب، که گاهی اوقات سرفه های مولد نامیده می شوند، اغلب مخاط بیش از حد در قفسه سینه، گلو و دهان را شامل می شوند.
سر و گردن خود را بالا بیاورید
خوابیدن صاف به پشت یا به پهلو می تواند باعث تجمع مخاط در گلو شود که می تواند باعث سرفه شود.
برای جلوگیری از این امر، چند بالش را روی هم قرار دهید یا با استفاده از یک گوه سر و گردن خود را کمی بلند کنید. از بلند کردن بیش از حد سر خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به درد و ناراحتی در گردن شود.
یک خلط آور را امتحان کنید
اکسپکتورانت ها مخاط راه های هوایی شما را رقیق می کنند و سرفه خلط را آسان تر می کنند.
تنها خلط آور مورد تایید سازمان غذا و دارو (FDA) در ایالات متحده گایفنسین است که با نام های تجاری مانند Mucinex و Robitussin DM به بازار عرضه می شود.
اگر سرفه شما ناشی از سرماخوردگی یا برونشیت است، مطالعات نشان می دهد که گایفنسین می تواند یک درمان ایمن و موثر باشد.
کمی عسل بخورید
در مطالعه 2013، 1 و نیم قاشق چایخوری مصرف عسل هنگام خواب به برخی از کودکانی که سرفه می‌کنند کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابند. توجه داشته باشید که این مطالعه بر اساس نظرسنجی‌های والدین است که همیشه یک اندازه‌گیری عینی نیست.
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، دادن عسل به کودکان زیر 1 سال بی خطر نیست زیرا خطر ابتلا به بوتولیسم می تواند کشنده باشد.
یک نوشیدنی گرم بنوشید
یک نوشیدنی بخاردار و گرم ممکن است به تسکین گلویی که در اثر سرفه تحریک شده است کمک کند و همچنین خلط را شل کند.
آب گرم با عسل و لیمو، دمنوش های گیاهی و آبگوشت همگی گزینه های خوبی هستند. اطمینان حاصل کنید که نوشیدن هر نوشیدنی را حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام کنید.
دوش آب گرم بگیرید
بخار حاصل از دوش آب گرم ممکن است به شل شدن مخاط در قفسه سینه و سینوس ها کمک کند و راه های هوایی شما را پاک کند.
سرفه های خشک ممکن است با شرایطی مانند GERD، آسم، چکه های پس از بینی، مهارکننده های ACE و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مرتبط باشد.
به ندرت، سرفه های خشک می تواند ناشی از سیاه سرفه باشد.
لوزی را امتحان کنید
پاستیل گلو را می‌توان در داروخانه‌ها و خرده‌فروشی‌ها پیدا کرد و طعم‌های متنوعی دارد.
برخی از آنها منتول دارند که به باز کردن سینوس های شما کمک می کند. برخی حاوی ویتامین C و برخی شامل داروهایی هستند که می توانند گلودرد را تسکین دهند.
هر کدام را که امتحان کردید، حتما قبل از دراز کشیدن پاستیل را تمام کنید تا در آن خفه نشوید. از دادن پاستیل به کودکان خردسال خودداری کنید زیرا می تواند خطر خفگی باشد.
یک داروی ضد احتقان را در نظر بگیرید
ضد احتقان‌ها می‌توانند به خشک کردن قطرات پس از بینی کمک کنند که می‌تواند باعث سرفه‌های آزاردهنده شبانه شود.
داروهای ضد احتقان برای افرادی که فشار خون بالا دارند یا کودکان زیر 12 سال بی خطر نیستند.
به یک سرکوب کننده سرفه نگاه کنید
داروهای سرکوب کننده سرفه که به عنوان ضد سرفه نیز شناخته می شوند، با مسدود کردن رفلکس سرفه از سرفه جلوگیری می کنند.
آنها می توانند برای سرفه های خشک شبانه مفید باشند، زیرا ممکن است از تحریک رفلکس سرفه در هنگام خواب جلوگیری کنند.
مایعات فراوان بنوشید
هیدراته ماندن به ویژه زمانی که احساس می کنید تحت شرایط آب و هوایی هستید بسیار مهم است. نوشیدن مایعات در طول روز می تواند به روان نگه داشتن گلو کمک کند، که می تواند از آن در برابر محرک ها و سایر محرک های سرفه محافظت کند.
سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. فقط مطمئن شوید که نوشیدن مایعات را حداقل یک ساعت قبل از خواب قطع کنید تا از رفتن به دستشویی در طول شب خودداری کنید.
اگر سرفه شما ناشی از آلرژی یا قطرات پس از بینی باشد، ممکن است با سرفه های خارش دار یا غلغلک دار بیدار بمانید.
از یک مرطوب کننده استفاده کنید
هوای خیلی خشک می تواند گلوی شما را تحریک کند و شما را دچار سرفه های شدید کند.
یک نکته احتیاط: مراقب باشید هوا را بیش از حد مرطوب نکنید. آلرژن‌ها مانند کنه‌های گرد و غبار و کپک می‌توانند در هوای مرطوب بدتر شوند و آسم گاهی اوقات با رطوبت تشدید می‌شود.
برای اطمینان از اینکه سطح رطوبت در فضای خواب شما نزدیک 50٪ است ، استفاده از رطوبت سنج را برای اندازه گیری سطح دقیق رطوبت در هوا در نظر بگیرید.
رختخواب خود را تمیز نگه دارید
آکادمی آمریکایی آسم، آلرژی و ایمونولوژی توصیه می‌کند ملحفه‌ها، روکش‌های تشک، پتوها و روبالشی‌های خود را در آب داغ با دمای 130 درجه فارنهایت (54.4 درجه سانتی‌گراد) یا بالاتر، یک بار در هفته بشویید.
اگر به شوره حیوانات خانگی یا بزاق حیوانات خانگی حساسیت دارید، بهتر است در طول روز آغوش خود را بگیرید و در شب حیوانات خانگی را از اتاق خواب خود دور نگه دارید.
یک آنتی هیستامین خوراکی را امتحان کنید
با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد اینکه آیا سرفه شما به داروهای OTC یا نسخه ای که تولید هیستامین یا استیل کولین در بدن شما را مسدود می کند، که هر دو باعث تحریک سرفه می شوند، پاسخ می دهد یا خیر، مشورت کنید.
سرفه می تواند به دلیل شرایط و شرایط مختلف ایجاد شود. اگر علت سرفه خود را درک کنید، ممکن است انتخاب یک درمان موثر برای شما آسان تر باشد.
همه این شرایط و عوامل باعث سرفه می شوند:
- آسم
- آلرژی
- ویروس هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
- عفونت های باکتریایی مانند ذات الریه و برونشیت
- قطره بعد از بینی
- سیگار کشیدن
- برخی داروها، مانند مهارکننده های ACE، مسدود کننده های بتا و برخی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
- اختلال انسداد مزمن ریه (COPD)
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- فیبروز سیستیک
- سیاه سرفه
اگر مطمئن نیستید که چرا سرفه می‌کنید، پزشک می‌تواند عکس‌برداری با اشعه ایکس قفسه سینه، آزمایش‌های آزمایشگاهی، آزمایش‌های اسکوپ یا سی‌تی اسکن را تجویز کند تا بفهمد چه چیزی باعث سرفه شما می‌شود.
واکسیناسیون سیاه سرفه را در نظر بگیرید، و اگر سیگار می کشید، بدانید که ترک سیگار ممکن است سرفه شما را در کمتر از 8 هفته بهبود بخشد.
در بیشتر موارد، سرفه‌ای که به دلیل عفونت یا محرک ایجاد می‌شود، معمولاً ظرف چند هفته با داروهای خانگی یا داروهای بدون نسخه (OTC) برطرف می‌شود.
اما ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که سرفه جدی تر باشد. در صورتی که:
- سرفه شما بیش از 3 هفته طول می کشد
- سرفه شما از خشک به مرطوب تبدیل می شود
- در حال سرفه کردن با مقادیر زیاد خلط هستید
- تب، تنگی نفس یا استفراغ دارید
- شما خس خس می کنید
- مچ پاهای شما متورم است
- کاهش وزن ناخواسته یا غیرقابل توجیه را تجربه می کنید
در صورت داشتن سرفه و موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- مشکل تنفس دارند
- سرفه خون یا مخاط صورتی
- درد قفسه سینه دارند
چگونه می توانم سرفه های شبانه را متوقف کنم؟
برخی از درمان های کوتاه مدت برای سرفه مرطوب ممکن است شامل مصرف خلط آور، قورت دادن عسل و نوشیدن یک نوشیدنی گرم قبل از خواب باشد. برای سرفه های خشک، می توانید قبل از خواب یک قرص مکیدن و یک قرص ضد احتقان مصرف کنید و همچنین هنگام خواب سر خود را بالا ببرید. اگر سرفه شما ادامه داشت یا علائم شما بدتر شد، با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند علت اصلی را تشخیص دهند و یک برنامه درمانی مناسب برای شما ارائه دهند.
بهترین حالت خوابیدن در هنگام سرماخوردگی و سرفه چیست؟
در صورت داشتن سرفه از دراز کشیدن به پشت خودداری کنید. این ممکن است باعث تجمع مخاط در گلو شود و باعث سرفه شود. در عوض، سعی کنید سر و گردن خود را بالا نگه دارید. می توانید چند بالش یا وسایل مخمل خواب دار را روی هم قرار دهید تا سطحی مرتفع برای استراحت سر و گردن خود ایجاد کنید.
با سرفه کووید چگونه می خوابید؟
اگر COVID-19 باعث سرفه خشک شده است، سعی کنید برای کمک به نگه داشتن شما به پهلو هنگام خواب بالش بگذارید. این ممکن است به جلوگیری از تحریکی که می تواند باعث سرفه شود کمک کند. اگر سرفه مرطوب دارید، با قرار دادن خود روی چند بالش، سر خود را بالا بیاورید.
آیا خوابیدن روی شکم می تواند به سرفه کمک کند؟
روی شکم دراز بکشید و انتهای کمرتان بالا باشد ممکن است به ریه کمک کند ، اما بعید است که سرفه را کاهش دهد. در واقع ممکن است فشار در سینوس های شما را بدتر کند.
سرفه شبانه می‌تواند مخرب باشد، اما درمان‌های موثر زیادی برای کاهش شدت و مدت آن وجود دارد تا بتوانید آرام‌تر بخوابید.
اگر سرفه شما ناشی از سرماخوردگی، آنفولانزا یا آلرژی است، ممکن است بتوانید با استفاده از برخی درمان های خانگی ساده یا با مصرف داروهای سرفه، سرماخوردگی یا آلرژی OTC سرفه خود را کاهش دهید.
اگر علائم شما بیش از چند هفته طول بکشد یا علائم شما بدتر شود، برای تشخیص و درمان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.