شاید بتوانید با استفاده از محصولاتی که در فروشگاه‌های مواد غذایی پیدا می‌کنید، دندان‌های خود را به‌طور طبیعی در خانه سفید کنید. با این حال، شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی این روش‌ها وجود ندارد.
گزینه‌های زیادی برای سفید کردن دندان‌ها وجود دارد.
اما بیشتر محصولات سفیدکننده حاوی مواد شیمیایی هستند که برای سفید کردن دندان‌ها از خاصیت بلیچینگ (سفیدکنندگی شیمیایی) استفاده می‌کنند، و این موضوع ممکن است برای بسیاری از افراد نگرانی ایجاد کند.
اگر به دنبال دندان‌های سفیدتر هستید اما در عین حال می‌خواهید از مواد شیمیایی پرهیز کنید، این مقاله گزینه‌های متعددی را معرفی می‌کند که هم طبیعی هستند و هم ایمن.
<a href="https://www.freepik.com/free-photo/beauty-women-fashion-concept-close-up-portrait-silly-adorable-young-blond-woman-red-turtleneck_16076871.htm#fromView=search&page=1&position=3&uuid=06f90af9-cd10-459e-8df2-9b9915ad8cd3&query=Whiten+Your+Teeth">Image by cookie_studio on Freepik</a>
تمرین «اویل پولینگ» (Oil pulling)
اویل پولینگ یا کشیدن روغن در دهان، یک درمان سنتی است که ریشه در هند دارد و هدف آن بهبود بهداشت دهان و دفع سموم از بدن است.
این روش شامل گرداندن روغن در دهان برای حذف باکتری‌هاست؛ باکتری‌هایی که می‌توانند به پلاک تبدیل شده و باعث زرد شدن دندان‌ها شوند.
روغن نارگیل یکی از گزینه‌های محبوب است، زیرا طعمی دلپذیر دارد و فواید سلامتی زیادی به همراه دارد.
همچنین روغن نارگیل سرشار از اسید لوریک است، ماده‌ای که به خاطر خواص ضد میکروبی‌اش شناخته شده است.
شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهند انجام روزانه اویل پولینگ با روغن نارگیل می‌تواند موجب کاهش باکتری‌های دهان، پلاک و التهاب لثه شود.
برای انجام اویل پولینگ، یک قاشق غذاخوری (حدود ۱۵ میلی‌لیتر) روغن نارگیل را در دهان بریزید و آن را در میان دندان‌ها بکشید و بچرخانید. از آنجا که روغن نارگیل در دمای اتاق جامد است، ممکن است چند ثانیه زمان نیاز باشد تا در دهان آب شود. این عمل را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید.
مطمئن شوید که روغن نارگیل را در توالت یا سطل زباله تف کنید، زیرا ممکن است دوباره در لوله‌ها جامد شده و موجب گرفتگی لوله شود.
برخلاف بسیاری از روش‌های سفیدکنندگی دندان، اویل پولینگ با روغن نارگیل دندان‌ها را در معرض اسید یا سایر مواد فرساینده مینای دندان قرار نمی‌دهد؛ بنابراین، این روش برای استفاده روزانه ایمن است.
مسواک زدن با جوش شیرین
جوش شیرین خاصیت سفیدکنندگی طبیعی دارد، به همین دلیل یکی از مواد رایج در خمیر دندان‌های تجاری است.
این ماده ساینده‌ی ملایمی است که ممکن است بتواند لکه‌های سطحی دندان را به‌صورت فیزیکی پاک کند.
علاوه بر این، جوش شیرین محیط قلیایی در دهان ایجاد می‌کند که مانع رشد باکتری‌ها می‌شود.
این روش درمانی بلافاصله دندان‌های شما را سفید نمی‌کند، اما با گذشت زمان می‌توانید شاهد بهبود رنگ دندان‌هایتان باشید.
مطالعه‌ای نشان داده است که خمیر دندان‌های حاوی جوش شیرین در کاهش پلاک، التهاب لثه و خونریزی مؤثرتر از خمیر دندان‌های معمولی بدون جوش شیرین هستند.
برای امتحان این روش، ۱ قاشق چای‌خوری (حدود ۶ گرم) جوش شیرین را با ۲ قاشق چای‌خوری (۵ میلی‌لیتر) آب مخلوط کرده و با خمیر حاصل، دندان‌هایتان را مسواک بزنید. می‌توانید این کار را چند بار در هفته انجام دهید.
استفاده از هیدروژن پراکسید
هیدروژن پراکسید یک ماده سفیدکننده طبیعی است که همچنین باکتری‌های دهان را از بین می‌برد.
در واقع، از هیدروژن پراکسید سال‌هاست به عنوان ضدعفونی‌کننده برای درمان زخم‌ها استفاده می‌شود، چون توانایی از بین بردن باکتری دارد.
بسیاری از محصولات سفیدکننده تجاری حاوی هیدروژن پراکسید هستند، اگرچه غلظت آن‌ها بسیار بیشتر از چیزی است که در خانه استفاده می‌کنید.
مطالعه‌ای نشان داده که خمیر دندانی که حاوی غلظت بالاتری از هیدروژن پراکسید بوده، پس از ۱۲ هفته در سفید کردن دندان‌ها مؤثرتر از خمیر دندان‌هایی با غلظت پایین‌تر بوده است.
مطالعه‌ای دیگر نشان داد که خمیر دندان حاوی هیدروژن پراکسید از انواع دیگر خمیر دندان‌ها — شامل خمیر دندان‌های زغالی و ساینده — در کاهش تغییر رنگ ناشی از قهوه مؤثرتر عمل کرده است.
با این حال، نگرانی‌هایی درباره ایمنی هیدروژن پراکسید وجود دارد.
اگرچه استفاده از غلظت‌های بسیار رقیق آن بی‌خطر به نظر می‌رسد، ولی استفاده زیاد یا غلظت بالا می‌تواند موجب تحریک لثه و حساسیت دندان شود. همچنین نگرانی‌هایی درباره احتمال سرطان‌زا بودن دوزهای بالای آن وجود دارد، اگرچه این موضوع هنوز اثبات نشده است.
یکی از روش‌های استفاده از هیدروژن پراکسید این است که آن را به عنوان دهان‌شویه قبل از مسواک زدن به کار ببرید. مطمئن شوید که از محلول ۱.۵٪ یا ۳٪ استفاده می‌کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.
رایج‌ترین محلول موجود در داروخانه‌ها ۳٪ است که می‌توانید با مخلوط کردن مقدار مساوی از آب و پراکسید، آن را به ۱.۵٪ رقیق کنید.
روش دیگر استفاده از هیدروژن پراکسید، ترکیب آن با جوش شیرین برای تهیه خمیر دندان خانگی است. ۲ قاشق چای‌خوری (۱۰ میلی‌لیتر) هیدروژن پراکسید را با ۱ قاشق چای‌خوری (۶ گرم) جوش شیرین ترکیب کرده و به‌آرامی با آن دندان‌ها را مسواک بزنید.
استفاده از این خمیر خانگی را به چند بار در هفته محدود کنید، زیرا مصرف زیاد می‌تواند موجب فرسایش مینای دندان شود.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات
رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات هم برای بدن و هم برای دندان‌ها مفید است. اگرچه جایگزینی برای مسواک زدن نیستند، ولی میوه‌ها و سبزیجات خام و ترد می‌توانند هنگام جویدن به پاک‌سازی پلاک کمک کنند.
توت‌فرنگی و آناناس دو میوه‌ای هستند که ادعا می‌شود در سفید کردن دندان مؤثرند.
توت‌فرنگی
سفید کردن دندان با ترکیب توت‌فرنگی و جوش شیرین یک روش طبیعی است که برخی سلبریتی‌ها آن را محبوب کرده‌اند.
طرفداران این روش معتقدند که اسید مالیک موجود در توت‌فرنگی باعث رفع تغییر رنگ دندان می‌شود، در حالی که جوش شیرین لکه‌ها را می‌سابد. اما این روش هنوز از لحاظ علمی کاملاً تأیید نشده است.
اگرچه توت‌فرنگی ممکن است به لایه‌برداری سطحی دندان کمک کرده و آن‌ها را سفیدتر جلوه دهد، احتمال نفوذ به عمق لکه‌ها بسیار کم است.
اگر می‌خواهید این روش را امتحان کنید، استفاده آن را به چند بار در هفته محدود کنید، چون مصرف زیاد ممکن است به دندان‌ها آسیب بزند.
برای این کار، یک توت‌فرنگی تازه را له کرده، با جوش شیرین ترکیب کرده و ترکیب را روی دندان‌ها بمالید.
آناناس
برخی افراد معتقدند که آناناس می‌تواند دندان‌ها را سفید کند.
مطالعه‌ای نشان داد که افزودن عصاره آناناس به هیدروژن پراکسید اثر سفیدکنندگی بیشتری نسبت به استفاده از پراکسید به‌تنهایی داشته است.
با این حال، شواهدی وجود ندارد که خوردن خود آناناس همان تأثیر را داشته باشد.
ارزش مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را دست کم نگیرید
اگرچه مقداری تغییر رنگ دندان با افزایش سن طبیعی است، اما بیشتر آن به علت تجمع پلاک روی دندان‌ها ایجاد می‌شود. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم می‌تواند با کاهش باکتری‌های دهان و جلوگیری از تشکیل پلاک، به سفید ماندن دندان‌ها کمک کند.
خمیر دندان به‌آرامی لکه‌ها را از روی دندان پاک می‌کند و نخ دندان باکتری‌هایی را که منجر به پلاک می‌شوند، از بین می‌برد. همچنین، پاک‌سازی منظم توسط دندان‌پزشک می‌تواند در سفید و تمیز نگه داشتن دندان‌ها مؤثر باشد.
روغن‌کشی
روغن‌کشی یک درمان سنتی در طب آیورودا است که برای بهبود بهداشت دهان و دفع سموم از بدن استفاده می‌شود.
در این روش، با چرخاندن روغن در دهان، باکتری‌هایی که ممکن است به پلاک تبدیل شده و باعث زرد شدن دندان‌ها شوند، از بین می‌روند.
روغن نارگیل انتخاب محبوبی است، چون طعم خوبی دارد و فواید زیادی برای سلامت دارد. این روغن حاوی مقدار بالایی اسید لوریک است که خاصیت ضد میکروبی دارد.
برای روغن‌کشی، یک قاشق غذاخوری (۱۵ میلی‌لیتر) روغن نارگیل را در دهان بریزید و آن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در دهان بچرخانید. روغن را داخل سطل زباله یا توالت تف کنید تا در لوله‌های فاضلاب سفت نشود.
روغن‌کشی برخلاف بسیاری از روش‌های دیگر، دندان‌ها را در معرض اسید یا مواد فرساینده قرار نمی‌دهد و بنابراین برای استفاده روزانه بی‌خطر است.
مسواک زدن با جوش شیرین
جوش شیرین خاصیت سفیدکنندگی طبیعی دارد و به همین دلیل در خمیر دندان‌ها استفاده می‌شود.
جوش شیرین ماده‌ای ساینده است که می‌تواند لکه‌های سطحی دندان را از بین ببرد و با ایجاد محیط قلیایی، از رشد باکتری‌ها جلوگیری کند.
برای استفاده، یک قاشق چای‌خوری (۶ گرم) جوش شیرین را با دو قاشق چای‌خوری (۵ میلی‌لیتر) آب مخلوط کرده و چند بار در هفته با آن مسواک بزنید.
استفاده از پراکسید هیدروژن
پراکسید هیدروژن یک ماده سفیدکننده طبیعی است که همچنین باکتری‌ها را از بین می‌برد.
بسیاری از محصولات سفیدکننده تجاری حاوی این ماده هستند، اما در غلظت‌های بسیار بیشتر از آنچه در خانه استفاده می‌شود.
برای استفاده ایمن، از محلول ۳٪ پراکسید هیدروژن (در داروخانه‌ها موجود است) استفاده کنید. برای رقیق کردن آن به ۱.۵٪، محلول را به مقدار مساوی با آب مخلوط کنید.
همچنین می‌توانید آن را با جوش شیرین مخلوط کرده و به عنوان خمیر دندان چند بار در هفته استفاده کنید. استفاده بیش از حد ممکن است مینای دندان را فرسوده کند.
رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات خام و ترد مانند سیب، کرفس و هویج می‌توانند بافت دندان را پاک کرده و به حذف پلاک کمک کنند.
توت‌فرنگی حاوی اسید مالیک است که ممکن است به حذف لکه‌ها کمک کند، اما شواهد علمی کافی ندارد.
آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که در ترکیب با پراکسید هیدروژن ممکن است اثر سفیدکننده قوی‌تری داشته باشد، هرچند خوردن آن به تنهایی تأثیری در سفید کردن ندارد.
بهداشت دهان و دندان را جدی بگیرید
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم برای پیشگیری از زردی دندان ضروری است. پلاک و باکتری‌ها باعث تغییر رنگ دندان‌ها می‌شوند و رعایت بهداشت دهان می‌تواند از آن جلوگیری کند.
پیشگیری از زردی دندان
- مصرف نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، چای، شراب قرمز و نوشابه را محدود کنید یا از نی استفاده کنید.
- پس از مصرف مواد غذایی رنگی، تا ۶۰ دقیقه صبر کرده و سپس مسواک بزنید.
- از مصرف دخانیات و تنباکو پرهیز کنید.
- مصرف قند را کاهش دهید، زیرا قند باعث رشد باکتری‌هایی می‌شود که پلاک تولید می‌کنند.
- غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر و بروکلی بخورید تا از مینای دندان محافظت شود.
روش‌های نامعتبر و تأییدنشده
برخی روش‌های طبیعی رایج اما بدون پشتوانه علمی عبارتند از:
- زغال فعال
- خاک رس کائولین
- پوست میوه‌ها مانند پوست موز یا پرتقال
- سرکه سیب (که حتی می‌تواند مینای دندان را از بین ببرد)
سوالات متداول
چرا دندان‌ها زرد می‌شوند؟
پلاک، لکه‌های غذایی، و فرسایش مینای دندان که باعث نمایان شدن عاج زردرنگ زیر آن می‌شود.
بهترین راه برای سفید کردن دندان‌ها چیست؟
ترکیبی از مراقبت خانگی (مثل جوش شیرین و روغن‌کشی)، رعایت رژیم غذایی مناسب و جلوگیری از لکه‌دار شدن دندان‌ها.
چگونه دندان‌ها را سریع سفید کنیم؟
محصولات سفیدکننده تجاری یا درمان‌های تخصصی دندان‌پزشکی که حاوی پراکسید هستند، مؤثرترند.
آیا جایگزینی برای مسواک زدن وجود دارد؟
خیر، مسواک زدن روزانه ضروری است. سایر روش‌ها تنها مکمل هستند.
اشتباهات رایج هنگام مسواک زدن چیست؟
مسواک زدن با فشار زیاد، مدت زمان کم، مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا و تعویض نکردن به‌موقع مسواک.
جمع‌بندی
روش‌های طبیعی بسیاری برای سفید کردن دندان‌ها وجود دارد، اما بیشتر آن‌ها فقط لکه‌های سطحی را از بین می‌برند. برای نتایج بهتر، مشورت با دندان‌پزشک و استفاده اصولی از محصولات توصیه‌شده ضروری است.