چگونه خطر ابتلا به سرطان سینه خود را کاهش دهیم؟

دکتر پولی نیراوات، انکولوژیست پستان در هیوستون متدیست، گفت: «زنان می توانند اقداماتی را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و افزایش شانس بقا در صورت بروز آن انجام دهند.

عوامل خطر شایع سرطان سینه

وقتی صحبت از پیشگیری از سرطان سینه می شود، دانستن عوامل خطر رایج (و که می توانید آنها را کنترل کنید) کلیدی است.

در اینجا برخی از عواملی که ممکن است زنان را در معرض خطر بالاتر ابتلا به سرطان سینه قرار دهد آورده شده است:

• افزایش سن
• جهش(های) ژنتیکی مرتبط با سرطان سینه، مانند BRCA جهش ها
• سابقه خانوادگی سرطان سینه یا شرایط مرتبط با سرطان سینه
• اضافه وزن و داشتن چربی اضافی احشایی

اکنون که عوامل خطر را می‌دانید، بیایید به روش‌هایی بپردازیم که واقعاً می‌توانید خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید.

چگونه خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهیم

کاهش خطر فقط به ژنتیک مربوط نمی شود – این برای اکثر انواع سرطان صدق می کند. در واقع راه های مختلفی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه وجود دارد. از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم گرفته تا برنامه ریزی منظم غربالگری سرطان سینه، راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه وجود دارد:

فعالیت بدنی

ورزش، به خصوص ورزش شدید، می تواند مهم ترین سلاح در زرادخانه شما باشد.

دکتر Niravath می گوید: «ورزش عامل بزرگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان است. برخی از مطالعات کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه را 15 تا 30 درصد با ورزش متوسط ​​تخمین می‌زنند و هر چه یک زن بیشتر ورزش کند، خطر ابتلا به سرطان سینه او کاهش می‌یابد.

پزشکان فکر می کنند که پیوند ورزش و استروژن ممکن است دلیل کاهش خطر باشد. هرچه در طول زندگی شما بیشتر در معرض استروژن قرار بگیرید، خطر ابتلا به سرطان سینه شما بیشتر است. ورزش با افزایش توده بدنی بدون چربی، تولید استروژن را سرکوب می کند.

حفظ وزن سالم

چاقی خطر ابتلا به انواع بیماری های جدی از جمله سرطان سینه را افزایش می دهد. زنانی که سلول های چربی بیشتری دارند، استروژن بیشتری تولید می کنند و سطح انسولین بالاتری دارند که با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل با میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به حفظ وزن شما در سطح سالم کمک کند.

دکتر Niravath می گوید: “حفظ وزن بدن سالم در طول زندگی، با شاخص توده بدنی 18.5-24.9، فواید زیادی برای سلامتی دارد.”

محدود کردن الکل

محدود کردن الکل به سه نوشیدنی الکلی در هفته می تواند خطر ابتلا به زنان را کاهش دهد. در میان بسیاری از عوارض جانبی الکل، زنانی که دو تا پنج نوشیدنی الکلی در روز مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که نمی‌نوشند، حدود 1.5 برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند.

دکتر Niravath می گوید زنانی که نوشیدنی می نوشند باید روزانه یک مولتی ویتامین حاوی فولات یا اسید فولیک مصرف کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه فولات کافی ممکن است خطر سرطان سینه مرتبط با مصرف الکل را کاهش دهد.

شیر دادن

دکتر Niravath همچنین مادران جدید را تشویق می کند تا در صورت امکان به نوزادان خود شیر دهند.

او توضیح می دهد: «شواهد نشان می دهد که شیردهی خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان کاهش می دهد. ما می دانیم که هر چه مدت زمان شیردهی یک زن بیشتر باشد، اثر محافظتی آن بیشتر است.

دلایل مشخص نیست یکی از توضیح های احتمالی این است که زنانی که شیر می دهند سیکل های قاعدگی کمتری در طول زندگی خود دارند و بنابراین در معرض استروژن کمتری قرار می گیرند.

مصرف روغن زیتون

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر چربی‌های تک غیراشباع مانند روغن زیتون می‌تواند از سرطان سینه نیز محافظت کند. روغن زیتون همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که هر دو می توانند به کاهش خطر سرطان سینه کمک کنند.

مصرف داروهای پیشگیرانه

در صورت افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، پزشک ممکن است داروهایی مانند تاموکسیفن و رالوکسیفن را توصیه کند. با این حال، این داروها می توانند علائم یائسگی ایجاد کنند، بنابراین باید با پزشک خود در مورد خطرات و فواید آن صحبت کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده از قرص های ضد بارداری می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان افزایش دهد. با این حال، به گفته دکتر Niravath، خطر ناچیز است.

او می‌گوید: «من توصیه نمی‌کنم که از قرص‌های ضدبارداری استفاده نکنید، مگر اینکه یک زن در معرض خطر بالایی باشد.

آزمایش و مداخله ژنتیکی

اگر سابقه خانوادگی قوی سرطان سینه دارید، در مورد اینکه آیا آزمایش ژنتیک برای شما مناسب است یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید. جهش در ژن های خاص، مانند BRCA1 و BRCA2 ژن ها، خطر سرطان سینه را افزایش می دهند. زنان مبتلا به این جهش ژنی ممکن است غربالگری های مکرر یا جراحی پیشگیرانه (برداشتن سینه) را انجام دهند.

برداشتن تخمدان و لوله فالوپ نیز ممکن است یک گزینه باشد. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان، چنین برداشتن با حذف یک منبع هورمونی که می‌تواند به برخی از انواع این بیماری دامن بزند، از سرطان سینه جلوگیری می‌کند.

ماموگرافی سالانه هنوز ضروری است

حتی اگر تمام این مراحل را دنبال کنید، خطر ابتلا به سرطان سینه در هر زن حداقل 12 درصد است. بنابراین انجام آزمایش‌های غربالگری، مانند ماموگرافی سالانه که از 40 سالگی شروع می‌شود، بسیار مهم است. ماموگرافی هنوز مؤثرترین ابزار برای تشخیص سرطان پستان در مراحل اولیه است، قبل از اینکه تومورها به اندازه‌ای بزرگ شوند که احساس شوند یا علائم ایجاد کنند.